Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.06.2025 23:03

Дневник питания за 11.06.2025

————————————————
. Рацион "и так сойдёт!"
________________________

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	16	46.4	0.5	0	11.6
Итого	486	316	27	5	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	440	164	23	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	136	15	1	0.1	2.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	95	128.2	17.5	6.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	514	442	29	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	245	168	8	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	400	235.2	15.6	11.6	15.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	450	334	18	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	350	94	1	1	18
Итого за день	3488	1534	112	41	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.06.2025 22:38

Дневник питания за 10.06.2025

В обед это был салат, состав его перечислен.
А я спать..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	560	368	46	5	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	350	65	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	136	15	1	0.1	2.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло Подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	216	162	4.3	0.9	34.1
Яичный белок куриный (Варка)	150	72	16.7	0.3	1.5
Итого	517	306	22	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	1000	562	21	14	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Свинина, вырезка (Варка)	142	161.2	25.3	6.6	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	34	11.9	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	601	292	32	9	17
Итого за день	4031	1608	129	39	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.06.2025 07:42

Дневник питания за 09.06.2025

С утра не пришел автобус, пришлось ловить частника, чтоб не опоздать и открыть клуб вовремя. По итогу, на полчаса раньше доставили на место и успела позавтракать до начала пуска. До начала 1й тренировки есть час, составляю планы на день. Да, я, по старинке пишу в тетрадки на каждого план. За исключением новичков 1 мес. Там планировать не получится, всё становится понятно только по ситуации.

Завтрак и перекус утро стандартные. Обед что успела приготовить. Остальное буду дома доедать. Клубника пошла, надо есть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	560	369	46	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	380	181	7	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	140	183.5	7.6	2	34
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	123	185.7	35.6	3.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	136	15	1	0.1	2.6
Лечо ГалинаЯ	112	63.6	1.7	2.8	8.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	869	454	46	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Итого	630	299	16	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Итого	500	426	16	13	56
Итого за день	3942	1745	136	40	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.06.2025 08:13

Дневник питания и тренировок за 08.06.2025

Всех с Троицей! 🌿
Желаю хорошего, светлого дня!
У меня рабочий день, спасибо, что до 14 часов.

Вчера в субботу выходной был, так уходилась на участке, что наконец еду в зал отдохнуть от отдыха дома.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	740	489	47	6	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	380	181	7	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	350	146.3	15.1	2.5	14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	815	252	36	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Итого	630	299	16	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	550	429	23	18	39
Итого за день	4118	1667	135	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. СПИНА - Тяга т грифа без упора
2. ГРУДЬ/ТРИЦЕПС - Жим узким хватом
3. СПИНА/БИЦЕПС - Подтягивания параллельным хватом
4. ТРИЦЕПС - Разгибание в кроссовере из-за головы в наклоне.
5. Подъем штанги на бицепс
6. Подтягивание на низкой перекладине 50 раз

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 15000

6

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.06.2025 17:06

Дневник питания за 07.06.2025

Это был завтрак..

Это был полдник

Обед не дожил до фотографирования(был сьеден). Ужин ещё в планах.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ирга	80	37.6	0	0	9.1
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Итого	675	422	47	5	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Каппучино ГалинаЯ	480	61.4	14.4	0	0
Итого	514	200	19	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	350	146.3	15.1	2.5	14.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	732	202	17	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	742	304.2	5.9	3	55.7
Итого	742	304	5	3	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Омлет с грудкой и овощами	280	284.8	33.3	13.7	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	530	449	37	21	26
Итого за день	4196	1594	129	40	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.06.2025 16:32

Дневник питания за 06.06.2025

Это был завтрак в зале.

Потом был обед, и после него кайфушечки в парке. Перерыв между тренировками пожить для себя надо.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Итого	588	452	48	6	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	504	285	9	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	140	183.5	7.6	2	34
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	600	448	37	9	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	14.3	0.5	5
Итого	240	123	15	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	122	164.6	22.5	8.2	0
Салат капуста помидор огурец	150	38.9	2.3	0.3	6.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	653	301	26	13	17
Итого за день	3588	1626	139	40	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.06.2025 22:57

Дневник питания за 05.06.2025

____ День был прекрасен. ____
__Ночь наконец-то дарит сон__

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Protein Supplenent ISO 93%	15	58.5	14	0	0.2
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	563	419	26	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Клубника	112	45.9	0.9	0.4	8.4
Галеты, из муки первого сорта	45	155.3	5	0.6	31.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	689	574	29	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	126	165.2	6.8	1.8	30.6
Морковь тушеная	83	65.2	1.3	3.5	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	447	390	30	7	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	550	267	39	1	23
Итого за день	3252	1666	128	40	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.06.2025 08:18

Дневник питания за 04.06.2025

Сегодня просто еда, почти как всегда. Вчера шоколадку принесла дама за небольшую услугу, даже открывать не стала, отдала сыну. Хоть ему 43 уже, но он мой ребенок был и будет.
Всем хорошего дня.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Protein Supplenent ISO 93%	15	58.5	14	0	0.2
Итого	1026	96	18	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	585	447	48	6	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Итого	692	411	11	11	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	142	184.6	3.8	0.4	39.4
Свинина, вырезка (Варка)	113	128.3	20.2	5.2	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Зелень микс	18	6.5	0.5	0.1	1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	633	368	27	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	254.3	29.8	12.3	6.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	348	30	13	25
Итого за день	3386	1672	136	39	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.06.2025 04:36

Дневник питания и тренировок за 03.06.2025

Всем доброе утро! У меня оно уже началось с агрофитнеса. Первая, половина дня дому посвящена, с обеда в клуб на свою тренировку, потом трое до 20⁰⁰ закончу.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1011	38	4	1	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Итого	430	347	32	5	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	524	267	9	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Печень свиная (Тушение)	35	36.1	6.4	1.2	1.6
Лечо ГалинаЯ	50	28.4	0.8	1.3	3.6
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	620	383	33	8	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1230	436	43	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Салат капуста и морковь	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	225	253	17	13	15
Итого за день	4040	1726	140	40	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга в наклоне гантелей
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Всё 5х20 с весом 75% от максимума

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 15000

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.06.2025 07:34

Дневник питания за 02.06.2025

Выкладываю на работе термосок. Сегодня до 19 в зале, потому агрофитнес не впишется. А надо бы!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1036	135	28	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	495	346	27	5	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	517	256	8	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	313	485	33	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	592	204	20	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	624	269	16	15	17
Итого за день	3577	1697	135	40	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

27