ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.03.2025 14:23
В 14 часов дня зал пустой..
Люди повально болеют гриппом и вот такая обстановка в целом:
Люди повально болеют гриппом и вот такая обстановка в целом:
У меня сейчас третья тренировка с девочкой, и домой. Так вышло, что
мои клиенты уже переболели и начали заниматься.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Миндаль |
45
|
274.1 | 8.4 | 24.2 | 5.9 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 610 | 661 | 46 | 41 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 694 | 364 | 26 | 4 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
317
|
149 | 1.3 | 1.3 | 31.1 |
| Итого | 912 | 429 | 29 | 11 | 47 |
| Итого за день | 3219 | 1470 | 105 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.03.2025 15:42
Я это сделала! При моей-то лени к выпечке, блинов я напекла ещё
вчера.
Прощенное воскресенье. По традиции, простите меня люди добрые. За
что, сами найдите.
В рационе есть запасные 250-300 кал, если захочу по#рать.
А так, всего в меру.
А так, всего в меру.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
160
|
116.8 | 15.9 | 3.1 | 6.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 660 | 644 | 50 | 37 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 632 | 233 | 8 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 350 | 145 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
100
|
291.5 | 14.7 | 4.7 | 39.5 |
| Капуста квашеная ГЯ |
120
|
36.7 | 2.2 | 0.2 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 663 | 494 | 38 | 10 | 53 |
| Итого за день | 3308 | 1533 | 102 | 53 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.03.2025 20:04
Не виноватая я! Это виноваты сотрудницы мужа, что подарили ему
большую шоколадку на 200 гр. А я мучилась, но ела и жиры выпрыгнули
вверх.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 671 | 333 | 27 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
196 | 19.5 | 4.5 | 17 |
| Индейка, темное мясо |
96
|
103.7 | 20.4 | 2.4 | 0.1 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 623 | 371 | 42 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
54
|
299.2 | 5.3 | 18.7 | 27.2 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 404 | 393 | 7 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Капуста квашеная ГЯ |
150
|
45.9 | 2.7 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 638 | 426 | 25 | 23 | 27 |
| Итого за день | 3345 | 1592 | 105 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 05:50
А завтра весна!
Сегодня последний календарный день зимы.
Белгород -12°С в 5³⁰ утра.
Я еду на работу. Сегодня 4 тренировки с девочками, и есть окно для своей. Или в сауну сходить? По ходу решится.
Сегодня последний календарный день зимы.
Белгород -12°С в 5³⁰ утра.
Я еду на работу. Сегодня 4 тренировки с девочками, и есть окно для своей. Или в сауну сходить? По ходу решится.
С рационом так же, по ходу решится. Списком внесла все доступные и
нужные, и желаемые продукты. По ходу дня что "вытяну" из кучки, то
перенесу в соответствующий раздел.
Последнее время приладилась к питанию по схеме: поздний завтрак,
перекус и уже дома обед поздний и вечером чаепитие с щепоткой
сухофруктов. (Чайный набор называется)
Я знаю, что мой рацион многим кажется скучным.
А мой подход к этому такой: питание должно быть нормальным, а жизнь
нескучной.
Вчера после работы сварила борщ с индюшачьими булдыжками, наквасила
опять капусты, выспалась.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
215
|
157 | 21.4 | 4.1 | 8.5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Капуста квашеная ГЯ |
150
|
45.9 | 2.7 | 0.3 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1994 | 1397 | 111 | 45 | 131 |
| Итого за день | 3003 | 1466 | 114 | 52 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.02.2025 08:12
Проект рациона готов. ✔️
Малые отклонения подкорректирую.
Малые отклонения подкорректирую.
Утро, еду в зал. Сегодня четверо и домой к 16³⁰ попаду.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 488 | 356 | 30 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
166
|
124.5 | 3.3 | 0.7 | 26.2 |
| Капуста квашеная ГЯ |
100
|
30.6 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.6 | 2.4 | 4.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Мармелад желейный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 378 | 25 | 6 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 311 | 32 | 11 | 17 |
| Итого за день | 2994 | 1180 | 91 | 39 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.02.2025 20:26
Блинов 🥞 так и не было.
Рацион обычный, привычный и без выкрутасов.
Рацион обычный, привычный и без выкрутасов.
Сама тренировалась на низ, но хотелось бы дольше. Пришла подопечная
раньше, и пришлось переключиться на неё.
Клиенты мои ещё не все выздоровели, но более-менее возвращаются в
строй.
Пахнет весной, хоть и морозы ночью приличные.
Всем добра, стройности и мира.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 481 | 373 | 31 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 536 | 152 | 4 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
56
|
47.4 | 0.7 | 2.7 | 4.8 |
| Итого | 213 | 305 | 29 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курица с грибами |
450
|
216 | 29.3 | 5.4 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 892 | 458 | 41 | 19 | 30 |
| Итого за день | 3291 | 1434 | 109 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.02.2025 16:11
Блины.. 🥞
Не получается пока этот соблазн приготовить.
Не получается пока этот соблазн приготовить.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 466 | 286 | 27 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 166 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп ГалинаЯ |
500
|
295 | 30.5 | 7.5 | 23 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
66
|
192.4 | 9.7 | 3.1 | 26.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
16
|
93.8 | 2.9 | 8.1 | 3 |
| Итого | 938 | 649 | 46 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
100
|
84.6 | 1.2 | 4.8 | 8.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
25
|
72.9 | 3.7 | 1.2 | 9.9 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 638 | 391 | 17 | 15 | 43 |
| Итого за день | 3377 | 1543 | 97 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.02.2025 21:37
Рацион как всегда без изысков, простенько и со вкусом.
Сегодня день был лёгкий, всего две тренировки с девочками, и своя
на верх.
Девочки обычно любят день ног, а у меня всё не как у людей: верх
предпочитаю.
Всё, пошла лежа кино смотреть.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 635 | 404 | 35 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 166 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
500
|
269.5 | 11 | 7.5 | 31 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
112
|
284.5 | 28.9 | 18.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 617 | 556 | 40 | 26 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
246
|
115.6 | 1 | 1 | 24.1 |
| Итого | 246 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
53
|
154.5 | 7.8 | 2.5 | 20.9 |
| Капуста квашеная ГЯ |
67
|
20.5 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 533 | 358 | 17 | 10 | 43 |
| Итого за день | 3206 | 1575 | 98 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
34
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.02.2025 09:18
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок алкализованный |
10
|
24.1 | 2.5 | 0.1 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Халва без добавок |
17
|
79.7 | 2.1 | 3.7 | 9.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 608 | 373 | 29 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Лук репчатый (Припускание) |
17
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 679 | 384 | 30 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 394 | 297 | 5 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
500
|
269.5 | 11 | 7.5 | 31 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 850 | 363 | 12 | 9 | 49 |
| Итого за день | 3540 | 1488 | 80 | 49 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2025 11:57
Сегодня суббота
Девочкам работа..
Девочкам работа..
Недаром же говорят, что смена труда тоже отдых.
Так вот сегодня у меня именно такой отдых, где нагрузка больше, чем
в зале. Денег не платят, и самой надо докладывать!
Кончились препараты для сантехники, купи и мой..
Короче, домашний труд это то, что надо воспринимать как
необходимость, можно попробовать убедить себя, что это хобби.
Сегодня буду некоторую рассаду сеять. Петунья часть всходит.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 68 | 2 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 527 | 262 | 24 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп ГалинаЯ |
450
|
265.5 | 27.5 | 6.8 | 20.7 |
| Вареники с творогом порция |
180
|
339.1 | 26.5 | 6.1 | 43.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 640 | 679 | 54 | 21 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
117
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| Капуста квашеная ГЯ |
32
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь по-корейски |
43
|
36.4 | 0.5 | 2.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чайный набор |
380
|
102.2 | 1.9 | 1.9 | 19.8 |
| Итого | 744 | 436 | 34 | 13 | 44 |
| Итого за день | 2920 | 1446 | 116 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
