Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.05.2023 07:32

Дневник питания за 22.05.2023

С утра на весы. Нет нужды, но комплимент от них хочется ж каждой даме.

При росте 156 см вес 60,9 вроде как избыточный. А состав тела превосходный! Значит, я на правильном пути, комплимент засчитан.

Есть куда стремиться, но в свои 63+++ года я довольна достигнутым.

Мой "йогурт" с псиллиумом, ряженкой и ягодами.

Всем хорошего дня. А я на сутки заступаю.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	667	491	47	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	185	54.6	3.1	0.4	9.6
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Лечо с кабачком	96	40.8	1.2	1.3	5.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Котлеты ГалиныЯ	100	226.1	14.2	13.4	12.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	651	417	21	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	50	100.2	5.6	5.1	7.9
Печень говяжья (Варка)	71	79.2	11.4	2	3.8
Салат капуста и морковь	70	20.7	1.2	0.1	3.6
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	289	19	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Овсяноблин ГалинаЯ	62	124.2	6.9	6.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	886	382	15	16	38
Итого за день	3881	1581	103	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.05.2023 08:19

Дневник питания и тренировок за 21.05.2023

По рациону.
Два овсяноблина на день, как всегда. Вместо печенья утром, вместо хлеба потом.
Куры свои, ноги и прочее мужикам, грудки мои. Им они и не нравятся, я привыкла.
Из морозильника освобождаю перцы и прочее, готовлю лечо. Нашла клубнику и жимолость. В вечерний перекус отлично.
Муж научился есть овсянку(с изюмом) по утрам. Чай с батоном и маслом остались тоже. 🙏 слава богу, трудолюбивый худышка есть более системно стал, не прошло и 65 лет. Зарядку потихоньку тоже делает, жить то хочется, и не просто жить, а двигаться.
Молодец. Мы все умрём, но лежать никому неохота ж.

Завтрак, как всегда. Сытно и не надоело ничуть.

Сад вчера

На картинке с колокольчиками игра "Найди мужа" типа найди кота.
В верхней четверти по центру белая точка. Это его кепка. В люцерне с краю выбирает сорную траву. Образец селянина-педанта. Когда-нибудь покажу его огородик. У нас разделение труда. Я любитель ягодников и спонтанности, этакий педантизм вверх тормашками. У дедуся всё по нитке, всё по плану, квадратно-гнездовой метод рулит. У меня это есть, но только в 1/5 моей делянки
Остальное как видите..

Тренировка сегодня смешанная.
Цели роста пока нет - поддержание формы во всём. И питание, и тренировки.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	604	478	33	29	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	185	54.6	3.1	0.4	9.6
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Перловая каша ГЯ	112	125.8	3.7	0.4	26.7
Лечо с кабачком	96	40.8	1.2	1.3	5.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	704	417	35	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	50	100.2	5.6	5.1	7.9
Печень говяжья (Варка)	71	79.2	11.4	2	3.8
Салат капуста и морковь	70	20.7	1.2	0.1	3.6
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	289	19	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Овсяноблин ГалинаЯ	62	124.2	6.9	6.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	886	382	15	16	38
Итого за день	3871	1568	103	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда привыкаешь в спортзал ходить, то пропуски нервируют. Зависимости они такие! Но, это ж не курить и не пиво с чипсами. Я вспоминаю себя 4 года назад, и сейчас. Не носишь с собой три ведра жира, ноги как у кузнечика, аж подпрыгиваешь. И дома, и в огороде сил намного больше.
Господи 🙏 спасибо тебе за то, что дал мне по жизни.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	25	25	25	25	1150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	5	5	5	10	280

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6230 кг

13

67

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.05.2023 10:15

Дневник питания и тренировок за 20.05.2023

Суббота. День трень! Время летит, дел полно, бабуся на тренировку с утра рванула. Надо размять огородные заторы и зажимы. Долго не получилось, но час с небольшим пропотела. Ах, как я люблю свою качалочку и народ наш активный, спортивный и стремящийся к таковым. Все такие родные, четыре дня не виделись(дела домашние, на работе лишняя смена была, рассаду определяла) Сегодня встала сранья, и 💪 рванула. И запасы надо было обновить.
Купила ряженку, яблоки, капусту, творог. Мужу персонально: чай, изюм, батон, макароны и масло. Он утром любит овсянку с изюмом, батон с маслом и чай. И изящный 170/63. В синичку хоть пшеничку.
*
Активность:

Так ещё не вечер.. 10 утра только.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	604	478	33	29	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	185	53.7	3.1	0.4	9.3
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Перловая каша ГЯ	112	125.8	3.7	0.4	26.7
Лечо с кабачком	96	40.8	1.2	1.3	5.5
Итого	752	508	43	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	50	100.2	5.6	5.1	7.9
Печень говяжья (Варка)	71	79.2	11.4	2	3.8
Салат капуста и морковь	70	20.3	1.2	0.1	3.5
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	289	19	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Овсяноблин ГалинаЯ	62	124.2	6.9	6.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	866	384	15	16	37
Итого за день	3899	1660	111	71	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Статья от тренера Артёма.
*
Увеличение веса за счет мышц
Как отмечалось выше, весы не могут сказать вам, какая часть веса вашего тела приходится на мышцы, а какая на жир, а это значит, что, если ваша цель — улучшить свой уровень физической подготовки, весы — не лучший инструмент для отслеживания прогресса. Не говоря уже о том, что постоянная проверка цифр на весах, когда потеря веса не обязательно является вашей целью, может привести к тому, что вы потратите слишком много времени на размышления: «Почему я набираю вес?» или «Почему не получается сбросить вес, регулярно тренируясь?»

Если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, вы должны игнорировать цифры на весах и уделять больше внимания объективным инструментам измерения, таким как состав тела, чтобы отслеживать свой прогресс! Взвешиваться каждый день и пытаться контролировать свой вес ежедневно — большая ошибка.

Взвешивание — один из самых доступных способов отслеживания вашего прогресса, который используется миллионами людей на планете, но он не должен являться единственным. И уж точно не стоит зацикливаться на ежедневных взвешиваниях (и, как следствие, беспокоиться о том, что вы наберете вес, занимаясь спортом и правильно питаясь). Не забывайте, что потеря килограммов на весах не означает, что вы стали более подтянутым — это просто означает, что вы стали легче, а это мало что значит для здоровья. И имейте в виду: если вы тренируетесь, но набираете вес, возможно, ваши тренировки эффективны, но вам нужно изменить свой рацион, если вы хотите добиться результатов именно в снижении веса.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	25	25	25	25	1150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	8	8	8	3	39
Вес снаряда	45	50	50	50	55	1905

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	20	25	25	25	1050

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 7705 кг

7

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.05.2023 16:08

Дневник питания за 19.05.2023

Завтрак

Обед, ужин.

Под колпаками высаженные ранее помидоры. Всего. 115 штук помидоров + 23 кустика ранних отдельно латочка. Они отходят быстро, место под клубнику пойдет.
Лук 740 луковичек высажено, сколько уберем, неизвестно. Кто то говорил, зачем вам так много. Хм.. Полторы луковицы на день это много ли?

Перцы к вечеру высажу.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Итого	594	420	32	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	185	53.7	3.1	0.4	9.3
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Перловая каша ГЯ	112	125.8	3.7	0.4	26.7
Лечо с кабачком	96	40.8	1.2	1.3	5.5
Итого	722	479	36	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	50	100.2	5.6	5.1	7.9
Печень говяжья (Варка)	71	79.2	11.4	2	3.8
Салат капуста и морковь	70	20.3	1.2	0.1	3.5
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	289	19	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Овсяноблин ГалинаЯ	62	124.2	6.9	6.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	863	379	15	16	37
Итого за день	3856	1568	104	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.05.2023 14:27

Дневник питания за 18.05.2023

Так вот у нас..
Я на должна быть насутках, но мужа не сменила. Отвезла ему еду, а сама впахивала дома. С утра до 11 в огороде, потом в саду.

14.30. Пообедала и иду отдохнуть на работе.. Точнее, поеду на велосипеде. Ещё немного, ещё чуть-чуть.. Последний километр, он трудный самый.. Я на работу попасть хочу, я так давно не сидела у телевизора..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	617	454	35	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Перловая каша ГЯ	108	121.3	3.6	0.4	25.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1227	454	25	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо с кабачком	100	42.5	1.2	1.4	5.7
Овсяноблин ГалинаЯ	50	100.2	5.6	5.1	7.9
Печень говяжья (Варка)	71	79.2	11.4	2	3.8
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Салат капуста и морковь	70	20.3	1.2	0.1	3.5
Итого	415	300	19	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Овсяноблин ГалинаЯ	62	124.2	6.9	6.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	873	395	15	18	37
Итого за день	4232	1604	97	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

76

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.05.2023 23:21

Дневник питания за 17.05.2023

Сегодня день пеших прогулок. 19,7К шагов. К маме своей ездила. Парк рядом с её домом. На последних фото кто догадается, что это? Парочки это ясно что, а три ракурса одного и того же..

Агрофитнес был очарователен. Полив и подкормка всего. Высадила два куста пузыреплодника. Уже большие, в контейнерах, с бутонами. Еще два куста не высажены.

Завтра на сутки.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	747	579	65	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перловая каша ГЯ	108	121.3	3.6	0.4	25.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Итого	777	317	22	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Лечо с кабачком	100	42.5	1.2	1.4	5.7
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	800	500	19	16	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	624	290	9	13	27
Итого за день	4048	1687	115	60	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.05.2023 09:36

Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

По рациону всё понятно, если что надо спросить, отвечу.
Моя плантация для агрофитнеса сегодня:

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	667	526	46	27	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	124	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Свинина с овощами и рисом	450	409.1	38.3	13.1	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1055	543	43	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	162	74.6	17.3	0.3	1.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	509	316	30	12	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	576	213	8	6	26
Итого за день	4031	1658	129	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Захожу утром в дом после тренировки, муженёк завтракает..
Муж итог подвёл:
Бешенной собаке семь верст не крюк. (Шутка такой)
.
Это про меня.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	30	30	960

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Суперсет

Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680
Разведение рук в стороны на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 6800 кг

19

117

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.05.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Йохарныйбабай, это ж сколько мне за день съесть придется. Всё имеется, готово и это тебе не тортики с конфетами закидывать.. Но надо и форму поддерживать. При постоянном кажущемся однообразии моего рациона, если посчитать, то до 50 составляющих в день получится. Из этого организм точно наберёт нужного. На картинках то, что можно увидеть, если нажать на строчку блюда в рационе.

Из того, что ем редко, сегодня сарделька будет. Иногда надо и зигзаги делать, главное итог хорош.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	489	558	37	24	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гороховый суп с копчёностями.	500	257.5	12	16	14.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Печень говяжья (Варка)	33	36.8	5.3	0.9	1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	1227	684	53	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Салат капуста и морковь	240	69.6	4.1	0.5	12
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Копченые сардельки, из свинины	80	247.2	9.6	22.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	580	494	21	25	44

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3638	1806	112	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После суток в 8-10 на автобус, в 8-40 тренировка. Завтрак был на работе. План тренировки составлен, выполнить и домой. Далее часок отдых, обед, агрофитнес.

Очень нравятся тренировки с утра. Практически нет очередей, не отвлекаешься.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	25	25	25	25	1150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	8	8	8	3	39
Вес снаряда	45	50	50	50	55	1905

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	20	25	25	25	1050

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 7705 кг

7

81

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.05.2023 09:12

Дневник питания за 14.05.2023

С воскресеньем всех!
А меня с прекрасным рабочим днём. Погода прекрасная, хотелось бы в огороде копаться. Но, будем пользоваться моментом и отдыхать.

Кроме термосков с собой и эластичные ленты. Разомнусь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	454	479	32	29	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гороховый суп с копчёностями.	500	257.5	12	16	14.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Печень говяжья (Варка)	33	36.8	5.3	0.9	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	1117	577	30	28	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Салат капуста и морковь	240	69.6	4.1	0.5	12
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	622	405	36	9	44

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3535	1531	100	68	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.05.2023 20:27

Дневник питания за 13.05.2023

Суп гороховый с овсяноблином вместо хлеба, это восторг и прелесть.

Во саду ли, в огороде. Активность сами понимаете. Сегодня на тренировку не попала. Мастер плитку докладывал, все три мужика своих и мастер на обед, было чем заняться. Потом поехала постричься наконец, заросла.

Завтра на сутки, пошла термоски готовить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Итого	304	423	26	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	404	347	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гороховый суп с копчёностями.	500	257.5	12	16	14.5
Печень говяжья (Варка)	33	36.8	5.3	0.9	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1055	497	25	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Салат капуста и морковь	240	69.6	4.1	0.5	12
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	672	364	33	8	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3635	1633	104	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29