Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.05.2023 16:43

Дневник питания и тренировок за 12.05.2023

Не знаю, что писать. Пока кур, овсянки, гречки, перловки и капусты с яблоками не наемся, менять сильно рацион не буду. Нет желания менять, всё устраивает и нравится. Ношусь как савраска то на огород, то на работу, то в качалку.

Плитку кладет мастер.

Огород тоже зовет и манит, иди давай то копать, то сеять.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	409	392	19	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	304	411	27	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	140	40.6	2.4	0.3	7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	660	480	34	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	561	345	29	3	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3134	1630	110	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И при всём при том, тренировку не пропустила. Не утром правда, но отработала что запланировано. Жарко.. Пора шорты доставать.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	5	5	5	10	280

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 334 раз

Тоннаж: 5080 кг

8

40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.05.2023 13:54

14

40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.05.2023 08:59

Дневник питания за 11.05.2023

Кто жаворонок? Это я. Солнце встало, мне не лежится. Куры на насест, я тоже.

Два часа во саду ли, в огороде. И вот заступила на сутки.

Завтрак заработала, он уже на службе.
Весна сияет, рассада пышет. Сажала в этом году в пластиковые овощные ящики, что оправдало себя. Переносить удобно, стояли на подоконнике нормально, в теплицу вынесли, тоже ок. Теперь уже на улице живёт, на ночь пока заносили в теплицу, опасаясь заморозков. Днем же там жара, сгореть можно сквозное проветривание не спасает.
Вчера купила четыре сорта декоративного кустарника. Давно хотела. Муж сказал: этого ещё у нас нет.

С мужем у нас раздел и огорода, и обязанностей.
*У него куры и кролики(сейчас ни одного пока), картошка, тыква, кабачки, кормовая свекла, дыни и арбузы. Из всего вышеперечисленного куры для меня хоть какую пользу несут, остальное чисто его любовь, желание и агрофитнес.
*У меня сад, ягодники, палисадники, овощные для еды и закруток, заморозки. Пряные травы, 🌿 и декоративные растения. А так же обрезка сада, черенкование, продажа излишка саженцев. Ну и готовка еды, это чисто моя епархия.
.
Помогаем ли мы друг-другу?
Главная помощь, это не лезть, когда не просят.
Если надо, попросили, тогда конечно помогаем.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	304	423	26	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Итого	429	267	9	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	180	52.2	3.1	0.4	9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	82	159.9	20.5	8	0
Итого	467	411	29	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	561	418	38	14	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3061	1522	104	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.05.2023 11:40

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Сегодня спросили, долго ли я отвыкала от сладкого. Раскачивалась дольше. А потом рот на сладкое и оладики всякие, захлопнула. И всё.

Вроде как немного можно, не вредно. И да, немного можно. Но мне на дольке шоколада трудно было остановится. И на кусочичке торта тоже. Потому я решила, что мне легче не есть совсем. А когда приспичит, просто запланировать день, и жрать запрещенку, стараясь не выйти за рамки калоража. Были такие опыты, теперь мне этого не нужно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	190	89	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	446	490	26	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	180	52.2	3.1	0.4	9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	595	663	60	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	429	281	13	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	574	212	8	6	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3534	1738	113	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с большим аппетитом и малым количеством людей в зале прошла 🔥
Сегодня блины даже по росту висели..

Никто не отвлекал, работала чётко, даже вне плана ноги погоняла дополнительно.
Как говорится, с утра выпил, весь день свободен.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	30	30	30	30	1710

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	20	20	20	25	1200

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	45	45	45	50	2625

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 361 раз

Тоннаж: 7335 кг

13

23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.05.2023 13:22

Дневник питания и тренировок за 09.05.2023

Всех со знаменательным днем!
А у меня всё по расписанию.
Муж на сутках, отдыхает там перед телевизором. А я отдыхаю от него.

Вчера муженёк меня с паровозом сравнил, потому что у меня всё по расписанию и вовремя. Сказал то по-доброму, но с удивлением, как это можно в голове решить, и исполнять. Сахар, хлеб, конфеты не помнить даже, что они имеются.
Сложила рацион, съела, спать легла, встала, тренировка, обед, всё по минутам.

Ну, это он преувеличил слегка, хотя по сути так и есть.

А между тем, я и дом веду, и на троих готовлю еду, и работаю в саду, ещё и на работу хожу. Так что, "паровоз" зигзагами и с перебежками.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	412	280	19	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Итого	441	445	26	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Лечо с кабачком	100	42.5	1.2	1.4	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1457	633	60	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4224	1663	119	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка, как всегда. Немного сократила время, промежуток между автобусами большой в виду праздника. Чтоб не ждать долго следующего, заминку замяла..

Браслет насчитал калорий больше, может и потому, что в паузах я не сижу и не стою, а постоянно в движении, или растяжка минуту. Хотя, китайцы льстят, и я калораж с браслета делю на два.

Галь, покаж бицуху?

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	20	20	20	20	760

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	7	7	7	7	322

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240
Подъём гантелей над головой	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 476 раз

Тоннаж: 6278 кг

14

39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.05.2023 12:08

Дневник питания и тренировок за 08.05.2023

Утром завтрак в 6-15, автобус в 6-40, тренировка с 7-50 до 9-40

Дорога не такая долгая, просто с утра по акции выкупила годовой абонемент. Акция три дня всего, праздничный подарок постоянным клиентам, и новичкам, если такие забредут в зал вместо шашлыков. 50% от полной стоимости, 8450 ₽ за год. Есть и на 6 мес, есть и на 3.
Я взяла годовой, чего мелочиться.

Первый завтрак:

Второй завтрак:

Хренов перфекционист в зале, это я. Бесит это:

Молча в паузах между подходами перевешиваю блины вес к весу. Кроме неудобств такие подвески ещё и опасны. Висят блины на последнем вздохе, гляди кому и ногу зашибить может.

Далеко не все тренеры говорят подопечным о правилах поведения в зале. С другой стороны, все эти правила доступны в сети:

А я на сегодня уже отзанималась в зале, приехала домой. Перекусила, и дальше агрофитнес. День хоть и +10' и ветер холодный, но без дождя.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	449	378	26	21	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	404	347	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	1377	635	61	15	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4144	1665	120	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале благодать, людей за два часа троих по часу видела. План занятия заранее написать не получилось, сложился по ходу. Детально прорабатывала верх(трицепс, бицепс, широчайшая). Довольна, как слон, и ходом дел, и собой. Я сама себе тренер, и сама подопечный. Выполняю, сама проговариваю внутри, что работает, на что внимание и акцент, где статики добавить, где количество, где вес. Отмечаю в тетради, что и сколько можно на следующий раз добавить, или пока оставить и доработать с хорошей техникой.На тренировке я две в одном. Выполняю, и обдумываю, что какими словами надо сказать новичку при этом подходе, на чем сосредоточить внимание и усилие. Чем замотивировать, чтоб и хотелось выполнить, и запомнилось.Обычно я план занятия пишу, и стараюсь прочитать об этих упражнениях, посмотреть видео не одного, а нескольких авторов. Сегодня это сделаю после тренировки. Каждый день дает шаг вперед в тренировке мышц, технике, деталях. Вспоминается и чему учили, и что Алексей говорил. Спасибо всем учителям прямым и косвенным. Убеждаюсь каждый день в том, что если тебя зажигает дело, то ты впитываешь информацию как губка, да как пылесос. И хочется, и радует, и ручки чешутся применять.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	20	20	1350

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	5	5	5	5	480

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	20	25	25	25	1090

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 4420 кг

13

40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.05.2023 12:54

Дневник питания за 07.05.2023

Вода и йод в рационе. Купила бутылку Есентуки-4 на неделю, в питьевую воду доливаю 100-120 гр в день, пью когда захочется. Это не лечебная ☝️диета.

Псиллиум в рационе. Заказала на WB, ч.л. с горкой заливаю 100-150 гр воды утром. Стоит, набухает. В обед взбиваю погружным блендером до состояния киселя. Доливаю столько же ряженки, и замороженных ягод. Оставляю до вечера. Выходит типа йогурт с ягодами. Заменить их можно и кусочками из компота. Можно добавлять мёд, сахар, сахзам, орехи. Это уж что ваш рацион и аппетит позволяют.

**Новичкам: в рационах строчки кликабельны. Можно "потыкать" и узнать, из чего блюдо состоит.

Сегодня была тренировка на низ. Хорошо прогналась. Людей мало было в зале, 2-3. Я такое люблю.

Сегодня холодновато, +10' но сеять надо. Потому после обеда грядки. На 17 часов попросили вспомнить мой парикмахерский навык, постричь и покрасить даму. Из дома заберут, домой доставят. Надо доставать свои парикмахерские принадлежности.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Итого	412	280	19	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Итого	451	471	28	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	150	204	36.9	6.3	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Морковь по-корейски	86	72.8	1	4.1	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	824	458	43	12	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3721	1571	104	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.05.2023 11:07

Дневник питания за 06.05.2023

Ну что, вторая часть марлезонского балета. Начало тут:
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/281339/

Что я с этим теперь буду делать?
Ничего кардинально менять не буду, и так многое изменено, привыкать не успеваю сама, не то что люди вокруг.

Буду продолжать тренироваться, и учиться. Тренировки по схеме 3 дня они есть, а один, когда на сутках, это отдых.

Сегодня как раз на сутках, отключиться можно.

Ну и ещё полезной фигни вам в ленту

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	460	439	27	27	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	386	338	19	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	86	84.3	3.1	0.3	17.2
Котлеты грудка и 1/3 овощи	98	113.2	20.7	2.2	2.6
Итого	789	332	28	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Перловая каша ГЯ	108	121.3	3.6	0.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	442	294	25	6	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	574	212	8	6	26
Итого за день	3751	1616	109	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

73

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.05.2023 12:58

Дневник питания за 05.05.2023

Ой🤭, ребята и девчата! Сегодня у меня день, как жирная точка. Заметьте, уже не я жирная, а она(они, оне).
С 2019 года по 2021 я худела размеренно, не спеша, в среднем по 1-1,5 кг в месяц. В 22-м году к хотьбе и велосипеду добавила занятия в домашнем спортзале. Такая дилетантская зарядочка, пресс, планка, подтягивания, отжимания. Как-то фантазия бурной не оказалась, и я пошла посмотреть, а какая она жизнь в настоящем спортивном зале. Ну не покусают же меня там, а увижу, пощупаю, подумаю.

Надумала, встала со стула, и отправилась в тот зал, который удобнее всего по транспортной развязке. Пришла. Чтоб вы понимали, какая пришла. В красной майке как раз тот формат и был. Бабушка созрела.

Сама не знаю, как это получилось, но показалось, словно это то место и есть, где меня давно не хватало. Конец мая, скидочный пакет на полгода подоспел, тренера мне на пробную тренировку дали. И пакет приобрела, и на месяц с тренером второй. Это была девушка Саша, мы с ней так и остались подругами. Позднее я поняла, что мне ближе силовые тренировки, и моим тренером на 10 месяцев стал Алексей Лыков. Опыт, регалии, красавец и просто хороший человек. Везёт мне на хороших людей. А может, интуиция хорошая, и от других я быстро линяю.

Первый месяц с Алексеем особенно было трудно. Да и второй тоже, потом стало полегче. Что за трудности были? Да физика, чего не могу, чего не умею, но старалась. Иногда стыдно было за слабость и неумение, говорила об этом тренеру. Он отвечал, что стыдно должно быть тем, кто ест, спит, и ждет смерти. А вы пришли и работаете над собой.

После тренировки месяц-два приходила домой и порой есть не могла, спать ложилась на пару часов. Потом втянулась, сила и выносливость выросли значительно, я поверила в себя ещё больше, тренеры зала меня поддерживали, стали новичкам и тем, кто лениться, показывать меня и говорить: она может, а вы??

Я так хотела не быть тощей/жирной дрыщлявой бабкой, что не жалела денег на тренера, а это 1000 р день. Однако в глубине души понимала, что обстоятельства могут измениться. То ли денег меньше будет, то ли ездить в зал не смогу. Но как и к питанию, так и к тренировкам хотелось подходить с пониманием причин и следствий. Чтобы не только рацион уметь составить, а и программу тренировки.

И поперлась я искать, где поучиться. Нашла. Поступила. Закончила. Сегодня получаю документ о повышении квалификации.

Когда тренер узнал о моих шагах, три дня 👀👀👀 был в шоке. Потом поговорили по душам, и он стал помогать мне.

Много написала.. Хватит на сегодня. Завтра фото покажу, ещё не прислали.

С племянником на пиццу зашли, и разбежались по залам. Он тоже тренер, приходил поддержать меня. В семье теперь два тренера. Пусть я и домашний пока, карманный, но 💪 пути господни неисповедимы!

Всем вдохновения, ищите свой путь, и не сворачивайте.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	160	320.6	17.9	16.3	25.3
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	460	376	24	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	250	690	28.2	36.1	57.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	832	42	44	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	943	230	35	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Итого	484	165	5	4	21
Итого за день	3737	1604	107	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

123

150

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.05.2023 11:21

Дневник питания за 04.05.2023

Что то сегодня я жиры выше 60 гр выпустила.. Но разок можно, сегодня тренировка была весьма непростая. Спина/плечи.

Впереди обед, сиеста, агрофитнес. Свининка домашняя, заработала 💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	451	415	25	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	386	338	19	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Свинина с овощами и рисом	350	318.2	29.8	10.1	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	955	452	34	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	162	74.6	17.3	0.3	1.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	397	91	18	0	3
Итого за день	3903	1601	110	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

43