ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.05.2023 08:59
Что я вам скажу, съесть это надо, но не просто:
Суточное дежурство. Всё с собой, и весы с собой. Они такие. Брала
на wb осенью. С тех пор они на 200 р подорожали.. Артикул 74169615
Как я уже писала, не извращаюсь с постоянными заменами блюд. Может
потому, что рацион наполнен всем нужным и полезным.
Завтраков два, потому что за раз не влезает 🤣
Обед понятен, я думаю. Овощи и авокадо в кучу, салат. Гречки 50 гр
в сухом виде☝️учет. Мясо и печень просто отварные.
Ужин. Беру воду, псиллиум замачиваю, через час-три блендером
пробиваю. Выходит густой кисель. Доливаю ряженку, смешала, высыпаю
мороженые ягоды, смешиваю пока не разморозились. Так они остаются
целыми.
Псиллиум не обязательно, мне просто надо его красиво встроить в меню.
Можно просто кефир, простоквашу, вместо малины что угодно, хоть фрукты из компота. Сахар, или сахзам, или мед, или орехи, что положить пусть ваш рацион разрешит.
Почему это не на ночь? ХЗ, ужином считаю и ужином назвала.
Псиллиум не обязательно, мне просто надо его красиво встроить в меню.
Можно просто кефир, простоквашу, вместо малины что угодно, хоть фрукты из компота. Сахар, или сахзам, или мед, или орехи, что положить пусть ваш рацион разрешит.
Почему это не на ночь? ХЗ, ужином считаю и ужином назвала.
Вечерний перекус. Зачем?
1. Недобор калоража не мой формат
2. Весна, долгий рабочий день, а ем я ± через 4 часа без перекусов. Между утренниками перерыв меньше.
3. У меня достаточно высокая активность, 1600 ккал это ниже не стоит.
1. Недобор калоража не мой формат
2. Весна, долгий рабочий день, а ем я ± через 4 часа без перекусов. Между утренниками перерыв меньше.
3. У меня достаточно высокая активность, 1600 ккал это ниже не стоит.
Белковый омлет из 6 яиц с зеленью. Можно блинчиками сделать. Часто
вопросы 👀👀👀, а желтки куда, выбросить??
Желтки чуть присолила, и в контейнер. Лапшу на них замешиваю домашнюю. Можно суп из крапивы заправить. Можно творог в сыр переварить с добавлением желтков. Салат посыпать вареным желтком. Короче, ешь не хочу, но не на ночь.
Желтки чуть присолила, и в контейнер. Лапшу на них замешиваю домашнюю. Можно суп из крапивы заправить. Можно творог в сыр переварить с добавлением желтков. Салат посыпать вареным желтком. Короче, ешь не хочу, но не на ночь.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
81.8 | 6.1 | 6.1 | 0.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 448 | 407 | 25 | 25 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 398 | 344 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
242
|
70.2 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
8
|
17.5 | 0.9 | 0.6 | 2 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
22
|
28.2 | 4.2 | 1.2 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 854 | 506 | 46 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Малина |
186
|
85.6 | 1.5 | 0.9 | 15.4 |
| ППеченько ГалинаЯ |
20
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 580 | 251 | 10 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
162
|
74.6 | 17.3 | 0.3 | 1.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 397 | 91 | 18 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3777 | 1601 | 119 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.05.2023 16:18
Завтрак разбит на два, потому что тренировка в 7-30, много в 6 утра
не съешь.
Упражнения соединила сетами (1+1) - (1+1) - (1+1) и пресс, чтоб
сжать время. Утром никто не отвлекает, точнее, я не отвлекаюсь на
болтовню. Потому за 1.40 успела всё, и даже пресс на домашку не
оставила. На одном автобусе приехала, на нем же и домой вернулась.
То есть, я круг по залу, он круг по маршруту.
Во саду ли, в огороде.
Поработала в саду, пообедала, час поспала, и опять в сад иду. На
ночь обещают заморозок до -2°С, а сейчас +15°С в тени, на солнце до
20, я в шортах и майке. Сад цветет, только мороза не хватало..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 444 | 396 | 24 | 24 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 404 | 347 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
242
|
70.2 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
10
|
21.9 | 1.2 | 0.8 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
73
|
142.4 | 18.3 | 7.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 830 | 428 | 28 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| ППеченько ГалинаЯ |
20
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 594 | 257 | 10 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
150
|
69.1 | 16 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 385 | 86 | 16 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3757 | 1516 | 100 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.05.2023 12:09
С Первомаем, девочки и мальчики!
Я как и всегда, отмечаю этот день трудом. До обеда вне дома, после
обеда дома.
Я понимаю, что на мзр много народа, которые пришли сюда просто
похудеть, или похудеть к отпуску. Я тоже с этим пришла в 2020 году.
Пометалась, сочиняя экзотические рационы. Потом поняла, что надо
сразу организовываться так, чтобы бюджетно, полезно, доступно,
меньше на кухне торчать.
Почему так? Потому, что пляски с бубнами вокруг кастрюль, это не
моё точно. Готовить умею, но это не есть любовь моя. Понимала, что
если я не создам простой, как шпалы, путь, то в итоге плюну на всё
и вернусь к истокам.
Потому я изучала чужие блюда и рационы, шлифовала свои, и создавала
свою систему питания.
Начала с того, что на уровне покупок отмела лишнее, хоть и вкусное.
Не купил, значит не съел, всё просто.
Стала готовить заранее, чтоб не сметать все куски, когда голодная
домой вернусь.
Теперь уже всё отлажено. Каши цельнозерновые научил есть тренер,
уже привыкла хоть раз в день крупу готовить. В моей кулинарной
книге есть то немногое, что готовлю. Похудела за два года, и два
уже держу вес.
Я понимаю, что не всем нравится ходить в спортзал. Но, ведь и мне
может не всё нравится в жизни других?
Просто примите мой путь, что я пишу об этом, повёрнутая стала на
спорте, точнее на силовых тренировках.
Моё утро началось в 5-30. Термоски мужу сложила, завтрак в 6 утра и
в 6-40 сидела в автобусе, 7-20 уже в зале на разминке.
В 9-10 бежала сломя голову на автобус, чтобы ехать домой. На
браслете тренировку выключила уже в автобусе(забыла) - потому хвост
кривой на картинке опущен вниз.
Раньше у меня было три тренировки в неделю по 2,5 часа если с
кардио вместе.
Сейчас я занимаюсь уже без тренера, и ищу свой удобный режим. Оставила два часа тренировок, а то и меньше. Но три дня подряд и день отдых, это когда я на сутках. Кардио сократила до 10 мин разминки перед тренировкой. Сейчас весна, движения много без дорожки.
Сейчас я занимаюсь уже без тренера, и ищу свой удобный режим. Оставила два часа тренировок, а то и меньше. Но три дня подряд и день отдых, это когда я на сутках. Кардио сократила до 10 мин разминки перед тренировкой. Сейчас весна, движения много без дорожки.
Чего я хочу добиться. Были мастера слова, что говорили: оно тебе
надо, доживи спокойно свой век, сколько там осталось.
Ах, ну не для меня этот расклад. Хочу узнать, что можно с толстухой
после 60-ти лет сделать. И мне это занятие очень нравится. Успевать
стала больше, энергии добавилось. Хочу учиться, и учусь, учусь..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 454 | 423 | 26 | 26 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 404 | 347 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Салат капуста и морковь |
242
|
70.2 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
10
|
21.9 | 1.2 | 0.8 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1257 | 478 | 56 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| ППеченько ГалинаЯ |
40
|
89.9 | 4.7 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 614 | 302 | 12 | 11 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4029 | 1553 | 115 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
21
50
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.04.2023 22:59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.04.2023 21:00
Фраз дня на кофейных зернах больше не будет. Часто ахинея какая-то,
надоело.
Дождь. А это значит, свобода от огорода и сада, птичка улетела по
делам. Ну конечно же, день ног в спортзале. Чудесненько прошло,
было очень мало людей(к вечеру придут плюшки растряхивать).
Всё таки как хорошо чувствовать себя свободно в зале. Как в сказке
"хочешь тебе пирожные, хочешь мороженое".. Хочешь блинов нацепляй,
хочешь гантели на выбор, а хоть штангу. Любой каприз, так и
недорого.
Кайфую, я кайфую.. Научили меня сегодня не только выбирать трек в
зале, а и подключать свой плейлист. Я включила Rammstein, люблю под
него тренить, воодушевляют.
Пришли потом три парня. Одного я знаю. Смотрю, головой вертит, с
чьего телефона музыка 🎧. Подхожу, что высматриваешь? Музон поменять
хочешь? Он говорит, а это ваш набор? 👀👀👀
Мой.. Виталик хохотнул и пошёл гантельку потяжелее выбирать.
Мой.. Виталик хохотнул и пошёл гантельку потяжелее выбирать.
Ну что, в 11.30. Вышла из зала, купила себе яблок зеленых, маме
тортик её любимый, и пошла в гости. Весело так шагать было, через
полгорода 3,5 км туда, потом обратно, автобус, и домой. С мамой
посидели, поразвлекала её байками домашними и прочими.
Обед брала с собой. Мама уже привыкла, что я на режиме своём, и
редко ем что то не из принесенного с собой. Чай разве.
Худеть по сути мне не нужно. Я занимаюсь рекомпозицией, и мне
нравится ход дел.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 454 | 423 | 26 | 26 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 404 | 347 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
242
|
70.2 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
20
|
43.9 | 2.3 | 1.5 | 5 |
| Печень говяжья |
32
|
40.6 | 5.7 | 1.2 | 1.7 |
| Перловая каша ГЯ |
143
|
160.6 | 4.7 | 0.6 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
123
|
119.1 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 918 | 508 | 42 | 13 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Малина |
192
|
88.3 | 1.5 | 1 | 15.9 |
| ППеченько ГалинаЯ |
40
|
89.9 | 4.7 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 606 | 298 | 12 | 11 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3682 | 1579 | 101 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
21
46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.04.2023 08:06
У меня таких двое, почти год ношу, довольна как слон. WB артикул
71188323 цвет с зеленью. Более светлые в голубой тон артикул
9248977 
Я уже с тех пор стала 156/60 и 95/77/96/52 но легги любимые. Можно
носить вне зала, смотрятся как узкие штанишки 
10
51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.04.2023 11:51
Фраза дня.
Расслабиться? Мне кажется, я уж давно не напрягаюсь. Просто живу,
как хочу.
Сегодня завтрак был на работе, потом сразу на автобус и в фитнес
зал. Два часа прогон спины(горизонтальные тяги). И всё, еду домой.
Сейчас перекус и проведать рассаду. Отдохну. Потом обед и
агрофитнес без фанатизма.
*** Абзац для новичков.
Когда я начинала худеть с МЗР, тоже было рванула жить на 1000 кал, но меня хором отговорили, можно сказать, напинали от души. И были правы.
Из всех советов запомнился один, я его сейчас повторю. Мне сказал(кто не помню):
.
Месяц продержаться на рекомендованной программой норме, соблюдая баланс БЖУ, и стараться рейтинг держать от 80+. Просто предпринять всё, чтобы не нарушать.
.
Станет намного легче жить, питаться, стройнеть.
.
Следующий этап, довести этот период до трёх месяцев.
.
Всё, вы получили привычку.
Когда я начинала худеть с МЗР, тоже было рванула жить на 1000 кал, но меня хором отговорили, можно сказать, напинали от души. И были правы.
Из всех советов запомнился один, я его сейчас повторю. Мне сказал(кто не помню):
.
Месяц продержаться на рекомендованной программой норме, соблюдая баланс БЖУ, и стараться рейтинг держать от 80+. Просто предпринять всё, чтобы не нарушать.
.
Станет намного легче жить, питаться, стройнеть.
.
Следующий этап, довести этот период до трёх месяцев.
.
Всё, вы получили привычку.
Я знаю, что немало людей возразят, что привычки нет, опять откат,
это трудно, напрягает.
У всех сразу спрошу:
1. Сильно ли хотели?
2. 1 месяц хотя бы провели идеально? А три?
1. Сильно ли хотели?
2. 1 месяц хотя бы провели идеально? А три?
Мне сильно помогла вера в то, что если сделаю месяц, а лучше три
без шатаний и срывов, то дальше всё сложится хорошо.
Завтра ещё что-нибудь расскажу из первых своих месяцев. Всем добра,
исполнения истинных ваших желаний.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 497 | 334 | 17 | 21 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
112.2 | 12.9 | 5.7 | 2.1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 554 | 385 | 25 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ южный 02.01. |
450
|
136.4 | 3.6 | 6.3 | 15.8 |
| Салат капуста и морковь |
200
|
58 | 3.4 | 0.4 | 10 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
20
|
43.9 | 2.3 | 1.5 | 5 |
| Печень говяжья |
32
|
40.6 | 5.7 | 1.2 | 1.7 |
| Перловая каша ГЯ |
100
|
112.3 | 3.3 | 0.4 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1157 | 438 | 18 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
200
|
95.8 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.6 | 1.2 | 0.7 | 6.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Ежевика |
230
|
78.2 | 3.5 | 1.2 | 10.1 |
| ППеченько ГалинаЯ |
20
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 835 | 375 | 35 | 10 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4343 | 1534 | 96 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
16
29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.04.2023 17:50
Выскажусь сегодня!
Фото не будет, съела и посуду помыла.
Короче, обнаружила у себя много ягод в заморозке, а кроме меня их никто не ест. Надо поднажать на них, а то до нового урожая не справлюсь.
.
Что хорошее придумала.
.
200 гр ряженки или кефира, ч.ложку псиллиума, сахзаменитель или сахар, размешать. Всыпать замороженные ягоды, чтоб и выше ряженки были(осядут). Можно ряженку водой кипячёной разбавить, псиллиум загустит потом.
.
Забыть эту смесь до вечера, пусть набухает и ягоды размораживаются. Можно блендером перед едой, а лучше просто не мешая, есть ложкой. Вкуснотень!
.
У кого нет ягод, можно так запечённое яблоко добавлять. Я делала в прошлом году так: яблоко на дольки и на тефлоновой сковороде медленно жарим. Выходит весьма вкусно и выглядит как картошка подрумяненная. Пойдут и дольки из компота, и тертый орех. Тут уж что есть, и сколько в рацион влезает.
.
Пробуйте. Фото завтра сделаю и покажу.
Фото не будет, съела и посуду помыла.
Короче, обнаружила у себя много ягод в заморозке, а кроме меня их никто не ест. Надо поднажать на них, а то до нового урожая не справлюсь.
.
Что хорошее придумала.
.
200 гр ряженки или кефира, ч.ложку псиллиума, сахзаменитель или сахар, размешать. Всыпать замороженные ягоды, чтоб и выше ряженки были(осядут). Можно ряженку водой кипячёной разбавить, псиллиум загустит потом.
.
Забыть эту смесь до вечера, пусть набухает и ягоды размораживаются. Можно блендером перед едой, а лучше просто не мешая, есть ложкой. Вкуснотень!
.
У кого нет ягод, можно так запечённое яблоко добавлять. Я делала в прошлом году так: яблоко на дольки и на тефлоновой сковороде медленно жарим. Выходит весьма вкусно и выглядит как картошка подрумяненная. Пойдут и дольки из компота, и тертый орех. Тут уж что есть, и сколько в рацион влезает.
.
Пробуйте. Фото завтра сделаю и покажу.
10
32
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.04.2023 11:15
Фраза дня:
С годами начинаешь ценить время, наслаждаться каждым днём. В
молодости живёшь, словно на черновик, типа сегодня криво, завтра
перепишу. Сейчас так не хочу, и не делаю. И года́ обязывают ценить
то, что сейчас. И время "громкое", то ли гроза, то ли ..
Короче, счастливая я, иду к своей цели, попутно получаю
удовольствие и от работы на земле, и от общения, от покупок, от
еды.
Вчера по мелочи купила кое-что. Делюсь, хлебцы очень понравились и
по вкусу, и по составу, и как всё для нас, ппшников, расписано
Даже и штука расписана!
Энергии как-то добавилось. То ли весна, то ли +200 ккал рацион
увеличила, то ли мышцы 💪. Утром как всегда до 6 часов проснулась,
15 мин потягушки, МэЖо, взвеситься, одеться. Вес никак не растёт,
даже ⬇️ тенденция. Но тут и не удивительно, тренировки через день,
агрофитнес (без фанатизма) каждый день. Относительным отдыхом можно
назвать каждый четвёртый день суточного дежурства. НО☝️планка,
пресс, отжимания и приседания в этот день присутствуют.
Я понимаю, что могу удивлять, раздражать даже своей упёртостью в
совершенствование тела. Мои рационы могут казаться однообразными.
Но для меня главное, что принцип пп соблюден, а что мне надоест,
поменяю.
***
Абзац для новичков.
В рационе строчки кликабельны, "потыкав" в неё, можно увидеть рецепт.
Не откроется строка только в том случае, если сегодня одноразово автор изменил состав блюда.
Абзац для новичков.
В рационе строчки кликабельны, "потыкав" в неё, можно увидеть рецепт.
Не откроется строка только в том случае, если сегодня одноразово автор изменил состав блюда.
Дома всё зеленеет, цветет и пахнет. Всего не успеваю, но дела
двигаются. Сын вчера воды разводку в будущей ванной сделал.
Плиточник днями приедет, чтоб готово было.
Сегодня я на сутках.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
112.2 | 12.9 | 5.7 | 2.1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
220
|
404.8 | 22.7 | 20.5 | 31.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 555 | 641 | 41 | 37 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Хурма |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 305 | 176 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
200
|
58 | 3.4 | 0.4 | 10 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
20
|
43.9 | 2.3 | 1.5 | 5 |
| Печень говяжья |
32
|
40.6 | 5.7 | 1.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
172
|
129 | 3.4 | 0.7 | 27.2 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
53
|
91.7 | 9.3 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1032 | 412 | 24 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
200
|
95.8 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.6 | 1.2 | 0.7 | 6.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ежевика |
230
|
78.2 | 3.5 | 1.2 | 10.1 |
| ППеченько ГалинаЯ |
20
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 815 | 364 | 35 | 9 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4007 | 1596 | 102 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.04.2023 11:58
Фраза дня.
Очень актуально во все времена.
*
Тренировка утренняя позади. Исключительно довольна, что вернулась к
занятиям с 7 или 8 утра.
В зале людей мало, была одна, потом два парня пришли. Я год назад
начинала ж утра́ми ходить, потом мы с ними разошлись во времени.
Было приятно слышать: о, вы тут, и в такой хорошей форме! А мы
думали, вы больше не занимаетесь!
Короче, на данный момент нашла свою нишу и счастлива. Встаю я рано,
потому всё оптимально. Обед, легкий отдых, и агрофитнес нас ждёт.
Конечно, жаль что с Алексеем не вижусь. Но планы тренировки он
просматривает, хвалит. Увидимся, когда дождь в огород не пустит.
Тогда днем схожу в зал.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
112.2 | 12.9 | 5.7 | 2.1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
220
|
404.8 | 22.7 | 20.5 | 31.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 560 | 654 | 42 | 38 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 307 | 177 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
200
|
58 | 3.4 | 0.4 | 10 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
20
|
43.9 | 2.3 | 1.5 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Печень говяжья |
25
|
31.8 | 4.5 | 0.9 | 1.3 |
| Перловая каша ГЯ |
150
|
168.5 | 5 | 0.6 | 35.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 878 | 497 | 41 | 13 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
192
|
88.3 | 1.5 | 1 | 15.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| ППеченько ГалинаЯ |
40
|
89.9 | 4.7 | 4.9 | 6.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Овсяная мука |
10
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 652 | 351 | 20 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3497 | 1680 | 105 | 63 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
37
Новые рецепты
Яблочные вафли
242.8
6.2
8.8
35
4
Ризотто из овсянки
149.2
8.7
5.8
16
3
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
25-09-2025
Вот мы и встретились!
Давно хотел завести себе кота, ласкового, ручного,...
24-09-2025
Дневник питания за 24.09.2025
Опять фотографирую ежевику - ну не могу протий мим...
Лучшие рационы
