Не знаю, как вам зайдет видеоурок Антона Алексеева но я смотрю, как увлекательное кино. Многое из этого знаю, что то добавляется и закрепляется.
Разные движения - это наше всё. Когда подвиги на огороде совершаем, то это чаще калечит, чем лечит.
После начала своего пути в спорте я ещё больше стала следить за своими движениями в саду и на грядках. Раньше тоже старалась делать на две руки, на две стороны. Теперь это мой пунктик. Никаких сидений на корточках, никаких сгибаний с округлением спины. Только прямая спина. Перенос в двух руках, в крайнем случае, меняю руки. Купила давно десяток 5-литровых ведерок. Муж было возмутился, лучше б пять больших. Говорю, большие есть, но не стремись их таскать, а по одному тем более.
Я беру два по 5, и если пространство позволяет, несу их не на прямых руках, а подняв в каком-то варианте. Трицепс наше всё, на него чаще и поднимаю или прокачиваю.
Набираю воду одновременно в оба ведра, разгибаюсь и сгибаюсь с прямой спиной.
При каждом удобном случае руки в замок сзади у попы, и отведение - растягиваем грудную мышцу, боремся с сутулостью. Голова максимально стремится затылком кверху, растем, оттягиваем её назад, растягиваем грудино ключично сосцевидную мышцу. Она у всех стремится сократиться и принимает голова положение "я в телефоне, компьютере, в книге, в печали" что дает и второй подбородок, и сплывание лица, и сглаживание угла молодости(очертание низа лица)

Три дня агрофитнеса и отдыха от зала были для меня и нужными, и сложными одновременно. Умом понимала, что перерыв нужен, тренировки были насыщенными, мышцы грузила и местами до отказа. Так сказать, от души и на совесть. Но дома работы некоторые отложить нельзя, а перетренированность к хорошему не приведёт. Потому держала себя в руках(узде), но вторая половина меня активно вырывалась. И вот, команда "можно" прозвучала, оторвалась в понедельник. Дни ног я не пропускаю, а любовь моя отдана дням верха. 💪
.Бог дал мне неплохие на вид ноги и попу, но тренер сказал, что это природа очертания дала, а силу мышц нужно самой развивать и поддерживать. Это нужно и важно для всех органов, для осанки. Чистых дней ног, с очень хорошей нагрузкой у меня сейчас нет. Но общеукрепляющие и поддерживающие упражнения ввожу почти в каждую тренировку.Много читаю, смотрю видеоуроки, изучаю причины нарушения осанки, и как предотвратить. Интересно так. Тренер спросил: ну и как, идешь по улице, смотришь, и видишь что у кого, почему, и куда б надо? И таки да! Не решусь диагнозы ставить и советы давать, но думаю об этом.. Как минимум, всё больше понимаю себя.Например, стою с женщиной. Она рассказывает, что купила, что приготовила на день себе и сыну. (У меня в голове калькулятор: галимые углеводы и жиры..)
Дальше, рассказывает за жизнь, и говорит: ну я ж не такая и толстая (ИМТ±30, отмечаю в голове)...
Дальше: это у меня просто большой живот, в роду у всех такое.. (Да, помню.. У всех офигенное плоскостопие, дальше нарушение осанки, и как следствие вываливание живота, круглая спина, подвернутый таз, плоская попа)
.
Предрасположенность у нас у всех, родовые отличия, передающиеся генетически, это ясно.И очень интересно, если б с детства заняться с ребенком и бороться с плоскостопием, заниматься спортом, выровнять осанку, можно бы было прийти к другому результату к 65 годам?
Думаю, можно. И как минимум, если б питался человек иначе..
Но имеем то, что имеем.Вот такие мысли приходят.. Но я не высказываю их людям, не проповедую ЗОЖ и МЗР и БЖУ тоже. Это мало кому интересно, за исключением тех, кто в наших рядах.

По плану акцент на ноги.
Тренировки в мае чаще, но по времени не 2,5 часа, а 1,5 часа.
Ищу комфортный для себя вариант. Пока всё соответствует цели.

Хоть день, да мой. Хоть час, да в радость. На очереди агрофитнес.

Как всегда, с огромным удовольствием потренировалась, с народом пообщалась. С Алексеем не пересеклись, я ушла раньше, чем пришел он.