Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.04.2025 20:41

Дневник питания за 03.04.2025

Вот это я сегодня даю.. Угостили сухариками, которые делают на фабрике в нашем селе. Вкусные очень. Принесла домой, хоть прячь теперь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Тосты из хлеба цельнозернового	21	61.2	3.1	1	8.3
Итого	431	192	19	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	36	37.1	6.6	1.2	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Капуста квашеная ГЯ	92	28.2	1.7	0.2	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы гречнево пшеничные	17	53.2	2.1	0.5	10.4
Фритата(макароны/кура/яйцо/	72	101.6	8.4	4.9	6
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	699	471	34	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Фритата(макароны/кура/яйцо/	70	98.8	8.2	4.8	5.8
Итого	592	324	13	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики	100	430	11	13	67
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	450	470	13	14	71
Итого за день	3455	1605	84	61	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.04.2025 21:25

Дневник питания за 02.04.2025

День прошёл спокойно, размеренно. Не тренировалась совсем. 14К шагов прошла, этого даже и не чувствую, просто прогулка по хорошей погоде.

Ела что хотелось из того, что готовилось заранее. День-то рабочий. Округляю веса́ в большую сторону.

Спокойной ночи всем, хороших снов. 🌙

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Фритата(макароны/кура/яйцо/	220	310.4	25.7	15	18.3
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	850	507	30	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	48	49.4	8.8	1.6	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста квашеная ГЯ	140	42.8	2.5	0.3	7.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	669	510	30	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка корейская морковь грудка зелень	300	238.2	33.6	6	11.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	830	409	37	8	44
Итого за день	3352	1443	100	53	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.04.2025 22:13

Дневник питания за 01.04.2025

Всем спокойной ночи. Я как белка в колесе. Напал выкидун, на выброс большой мешок разных осколков прежней жизни набрала.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Итого	577	377	38	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	48	49.4	8.8	1.6	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста квашеная ГЯ	140	42.8	2.5	0.3	7.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	112	104.2	2.8	0.1	21.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	774	549	30	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Жимолость	83	34.2	0	0	7.1
Итого	363	165	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	132	134.8	22.8	4.8	0
Фасоль отварная	70	63.6	4.5	0.1	8.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	641	386	30	15	28
Итого за день	3358	1493	103	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

60

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

31.03.2025 22:40

Дневник питания за 31.03.2025

Сегодня был восьмой сеанс общего массажа тела. Шикарно, конечно. Делаю два раза в неделю, после десяти сеансов перейду, наверное на один в неделю и желательно бессрочно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	762	431	46	5	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	372	199	7	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Мармелад желейный	17	54.6	0	0	13.5
Итого	491	379	17	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата(макароны/кура/яйцо/	220	310.4	25.7	15	18.3
Икра кабачковая по 1-92	82	64	1	3.9	6.3
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Морковь по-корейски	68	57.5	0.8	3.3	5.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	802	505	32	24	39
Итого за день	3430	1530	107	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.03.2025 18:03

Дневник питания за 30.03.2025

Приметы дня на 30 марта:
если погода на Алексея стоит теплая, то урожай будет хороший;
если много талой воды, то сена будет в достатке;
если в этот день пчелы впервые вылетают из ульев, то меда будет много;
если гуси летят на большой высоте, жди еще снега.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	633	462	13	17	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Лечо ГалинаЯ	86	48.8	1.3	2.2	6.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	641	471	42	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата(макароны/кура/яйцо/	220	310.4	25.7	15	18.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Капуста квашеная ГЯ	50	15.3	0.9	0.1	2.7
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Рябина черноплодная	33	18.2	0.5	0.1	3.6
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	918	571	30	19	64
Итого за день	3195	1519	88	55	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.03.2025 20:59

Дневник питания за 29.03.2025

Сегодня выходной, а это значит, что устала больше, чем в зале.
Дома дела не прекращаются, а сам себя загоняешь больше, чем тренер в зале.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Фритата(макароны/кура/яйцо/	213	300.5	24.9	14.5	17.7
Малина	92	42.3	0.7	0.5	7.6
Рябина черноплодная	17	9.4	0.3	0	1.9
Жимолость	103	42.4	0	0	8.8
Итого	775	460	29	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Тефтели ежики	217	242.8	24.7	9.5	14.1
Капуста квашеная ГЯ	146	44.7	2.6	0.3	7.7
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	1240	582	33	23	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	300	305.1	35.7	14.7	7.5
Печень свиная (Тушение)	41	42.2	7.5	1.4	1.9
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	713	456	48	18	27
Итого за день	3871	1580	114	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.03.2025 21:36

Дневник питания за 28.03.2025

Вроде ела много, а как бы мало..
Шагов тоже много, а не чувствуется

А выходные шагов сильно меньше, потому среднее выходит около 10К

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морковь по-корейски	63	53.3	0.8	3	5.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	622	367	16	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	816	469	35	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	66	98.3	4	1.1	17.3
Колбаса полукопченая, краковская	27	125.8	4.4	12	0
Капуста квашеная ГЯ	72	22	1.3	0.1	3.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	605	385	31	15	28
Итого за день	3046	1237	85	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.03.2025 18:19

Дневник питания за 27.03.2025

Надеюсь, ночной Жорик не придет. А если что, есть чем его угостить не выходя в профицит.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	23	134.8	4.2	11.7	4.3
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Итого	496	402	31	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	123	222.6	22.8	12.9	3.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	643	505	28	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Свинина, вырезка (Варка)	75	85.1	13.4	3.5	0
Капуста квашеная ГЯ	134	41	2.4	0.3	7.1
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Жимолость	63	26	0	0	5.4
Малина	92	42.3	0.7	0.5	7.6
Рябина черноплодная	27	14.9	0.4	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	952	477	26	19	45
Итого за день	3094	1400	90	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.03.2025 19:12

Дневник питания за 26.03.2025

День проскочил, как всегда.
На ужин большой салат изо всего перечисленного. Сложно съесть, пока не всё одолела.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Итого	466	288	28	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Итого	703	438	29	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с начинкой	220	262	10.8	5.3	41.8
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	570	356	12	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	142	22.7	1.7	0.3	2.9
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	738	455	36	23	24
Итого за день	3480	1553	110	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.03.2025 21:14

Дневник питания за 25.03.2025

Всем спокойной ночи. Я 😴 спать ушла. Завтра долгий день, надо выспаться.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	531	489	41	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с начинкой	250	297.8	12.3	6	47.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	600	363	15	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмешки бабули	250	514	29.3	11.3	73
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	62	29.1	0.5	0.2	5
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Итого	709	657	30	22	81
Итого за день	2843	1524	90	54	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12