Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.08.2023 02:29

Дневник питания за 17.08.2023

16.08. Тренировка была, и весьма задниценадирательная. Как видим, я ещё весьма упитанная.

Сегодня суточное дежурство, продукты в рационе списком. Съем как-нибудь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Овсяноблин ГалинаЯ	90	180.4	10.1	9.2	14.2
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	390	386	30	19	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	320	96	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Лечо ГалинаЯ	42	23.4	0.6	1.1	3
Фасоль отварная	48	43.6	3.1	0.1	5.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Овсяноблин ГалинаЯ	90	180.4	10.1	9.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	827	488	40	16	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	60	120.2	6.7	6.1	9.5
Лечо ГалинаЯ	50	27.9	0.7	1.3	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Фасоль отварная	50	45.4	3.2	0.1	6.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	374	310	33	8	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Яичный белок куриный (Запекание)	38	17.5	4.1	0.1	0.4
Итого	284	89	12	0	8
Итого за день	3400	1487	119	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

60

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.08.2023 18:06

Дневник питания за 16.08.2023

Вопрос мне задали, зачем точность при взвешивании. Ответ: для моего спокойствия, для знания и понимания и контроля. Расскажу на примере приготовления овсяноблина моего любимого. Если кому и процесс, то это тут:
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/333454/

Я делаю закладку через весы тогда, когда хочу чуть изменить пропорции. Например, ряженка вместо воды, и яиц три, а не два. Выходят 4 блинчика на 500 кал. Я в течении дня их буду тягать вместо печенья, хлеба, пряника, просто перекус с собой взять. Рука уже не тянется ни за чем таким, типа хлеб или к чаю что. Вкусная замена, всё ясно, что и сколько там вложено.

Всего 500 кал, а уже рейтинг 42.

Всего 500 кал, жирные кислоты ± не позорные.

Всего 500 кал, а БЖУ прелестно. Еще 1000 кал могу набирать творогом, мясом, рыбкой, овощами, супчиком, зелень, фрукты.

Вот что такое овсяноблин в рационе. В него сложить полезное, а потом можно и завернуть в него полезность.
Храню в холодильнике в бумажном пакете, пеку когда есть время и желание.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер ГалинаЯ	350	309.4	17.8	8.1	40.3
Итого	350	309	17	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	73	375.2	7.3	38.5	0
Фасоль отварная	142	128.9	9.1	0.3	17.5
Зелень микс	16	4.8	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	452	604	19	43	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Ежевика	107	36.4	1.6	0.5	4.7
Малина	162	74.5	1.3	0.8	13.4
Итого	581	238	11	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	134	182.2	33	5.6	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Итого	533	466	48	19	24
Итого за день	2916	1618	97	75	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

76

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.08.2023 15:58

Дневник питания за 15.08.2023

Наконец можно вернуться к еде без тортика и шашлыка. Праздник позади, и я рада этому. Начались будни:

Улыбнуло.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	512	369	22	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Галеты с семечками и семенами	40	121.2	4.1	3.3	18.4
Итого	240	196	12	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Зелень микс	16	4.8	0.3	0	0.7
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	630	490	29	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	510	218	14	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	270	226	18	11	10
Итого за день	3162	1499	97	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.08.2023 01:38

Тем, кто планирует пойти в зал, будет полезно:

12

27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.08.2023 11:05

Дневник питания за 14.08.2023

Сегодня на сутках. Нужно доедать то, что в холодильнике после вчерашнего застолья. Легче верблюду в игольное ушко пролезть, чем рейтинг натянуть с тортом. Еле сложила как надо. Но честно, есть совсем не хочется.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	80	284.8	4.5	9.4	47
Итого	380	561	28	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	86	97.6	15.4	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	80	284.8	4.5	9.4	47
Итого	678	436	22	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Свинина, вырезка (Варка)	86	97.6	15.4	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	151	17	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	3159	1384	76	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.08.2023 08:48

Дневник питания за 13.08.2023

От души благодарю всех, поздравивших меня 12.08. С днем рождения.
Это: Inna, Natalia, Mushkanchik,
Ирина, Лаванда, Римма Амировна, Этот Достопочтенный, Анна, Татьяна, Дарья, Надежда, Ната, Елена, Ирина ??, Валентина, Сергей (в поисках activelife), Галина, Инна -14, Гали Ун, Женя, Ирина, Liliya78, Елена, Валентина, Катерина, Елена Петрова, Ирина Макс, Валентина, Виктория, Olga1959 Мария -27.6.
Не стала отвечать отдельно каждому, чтобы не окупировать ленту надолго.

Вчера снова были гости, подарили цветы, каких я ещё не видела. Среднее между розами и гвоздиками. Нежнейшая прелесть. И тренировка с утра была. Короче, замоталась и рацион от 13.08. публикую 14.08. Всем добра и стройности. Сегодня на сутках.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	73	123.4	13.1	6.6	2.2
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	440	439	28	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	116	131.7	20.7	5.4	0
Салат капуста помидор огурец	200	66.4	2.4	2.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	716	557	28	19	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	259	349.4	47.7	17.5	0
Салат капуста помидор огурец	200	66.4	2.4	2.2	8.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1259	569	53	20	41
Итого за день	3415	1566	110	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.08.2023 15:21

Дневник питания за 12.08.2023

Мне сегодня 18х3+10 годиков. Моей маме 86-й..

Гости на завтра перенеслись. Шашлык тоже. Рацион с ±продуманным недобором.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Овсяноблин ГалинаЯ	61	122.2	6.8	6.2	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	416	383	27	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ежики	100	111.9	11.4	4.4	6.5
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	436	163	11	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	324	113.4	1.9	1	24
Овсяноблин ГалинаЯ	61	122.2	6.8	6.2	9.6
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Итого	635	282	11	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	111	126	19.8	5.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слоёный торт	142	321.2	8.7	15.2	37.2
Итого	767	501	30	20	46
Итого за день	3254	1330	81	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.08.2023 20:53

Дневник питания за 11.08.2023

Берегите свой позвоночник, он вам ещё надолго пригодится. А я пошла спать, очень хочется под шум дождя укрыться хоть простыночкой, а не мечтать и кожу с себя стянуть, чтоб стало прохладнее.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	427	487	43	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	142	161.2	25.3	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные экструдированные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	861	347	32	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Галеты с семечками и семенами	40	121.2	4.1	3.3	18.4
Итого	240	196	12	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Ряженка 2,5% жирности	430	232.2	12.5	10.8	18.1
Итого	542	456	25	22	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3370	1490	113	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.08.2023 08:36

Не могу не сохранить сей шедевр

Совет от Ольги для стройнеющих:

7

50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.08.2023 06:37

Дневник питания за 10.08.2023

Рабочие сутки заканчиваются, скоро домой. Рацион сочинила, пойду воплощать в жизнь. Буду терпеть изо всех сил, и не поеду в зал. А тренировку провести постараюсь дома:

Нужно заняться помидорами. Сбор, томат, банки.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	53	138.9	11.7	10.2	0.2
Итого	365	438	32	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Иваси консервы	42	82.7	8.4	5.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	290	14	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Итого	500	183	12	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Ряженка 2,5% жирности	430	232.2	12.5	10.8	18.1
Итого	542	456	25	22	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3547	1371	84	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

19