ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2024 20:42
Навеяло. Я макароны считала и ела минуты, а обсуждали это полдня..
"Два монаха дзэн переходили вброд бурную речку. Недалеко от них
стояла очень красивая юная девушка, которая тоже хотела
переправиться через реку, но боялась. Она попросила монахов помочь
ей. Один из них молча взял её на плечи и перенёс на другой берег.
Второй монах был в бешенстве. Он не сказал ничего, но внутри он
весь кипел: «Это же запрещено!
Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нёс её на своих плечах!» Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздражённый монах повернулся к первому и сказал:
— Смотри, я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был так поступать!
Первый монах удивлённо спросил:
— О чём ты говоришь, что запрещено?
— Ты забыл? — сказал второй. — Ты нёс красивую юную женщину на плечах
Первый монах рассмеялся и ответил:
— Я перенёс её на другой берег за одну минуту и сразу же оставил её там. А ты всё ещё несёшь её?"
Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нёс её на своих плечах!» Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздражённый монах повернулся к первому и сказал:
— Смотри, я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был так поступать!
Первый монах удивлённо спросил:
— О чём ты говоришь, что запрещено?
— Ты забыл? — сказал второй. — Ты нёс красивую юную женщину на плечах
Первый монах рассмеялся и ответил:
— Я перенёс её на другой берег за одну минуту и сразу же оставил её там. А ты всё ещё несёшь её?"
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
66
|
132.3 | 7.4 | 6.7 | 10.4 |
| Малина |
83
|
38.2 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Ирга |
66
|
31 | 0 | 0 | 7.5 |
| Ежевика |
12
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Рябина черноплодная |
36
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 950 | 551 | 35 | 16 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| ксантановая камедь |
6
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| еаа аминокислоты |
6
|
18.7 | 4 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 79 | 359 | 35 | 20 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Варка) |
56
|
138.5 | 7.4 | 12.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
116
|
131.7 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Рис под овощами |
133
|
104.5 | 2.5 | 4.8 | 22.7 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 866 | 576 | 33 | 24 | 63 |
| Итого за день | 2900 | 1531 | 104 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
26
26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2024 12:33
Писала по мере поедания. С макаронами нашла неплохой для меня
выход. Раньше было лень считать, не пойми как варить отдельно или
махнуть рукой и не есть их вовсе. Придумала. Купила спиральки
Шебекинские, оказались 1 штука 1 гр весит.. Сварила сколько рука
налегла, а себе поштучно кладу как гарнир хоть 10 шт, хоть 50.
Вношу в дневник как сухие в граммах.
Готовые макаронины выходят 1 шт 2 гр, если интересно.
EAA Essential Amino Acids 9 незаменимых аминокислот, 500 гр, WATT
NUTRITION
https://www.wildberries.ru/catalog/176641420/detail.aspx
Артикул 176641420
Подробности советую гуглить.
Артикул 176641420
Подробности советую гуглить.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| ксантановая камедь |
3
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| еаа аминокислоты |
5
|
15.6 | 3.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 1044 | 179 | 28 | 5 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
83
|
38.2 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Ирга |
42
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Ежевика |
12
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Рябина черноплодная |
36
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
66
|
132.3 | 7.4 | 6.7 | 10.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
142
|
171.8 | 22 | 4 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
136
|
154.4 | 24.3 | 6.3 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
100
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко |
423
|
198.8 | 1.7 | 1.7 | 41.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 1961 | 1433 | 88 | 51 | 149 |
| Итого за день | 3005 | 1612 | 116 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
16
165
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.01.2024 14:23
Может кому пригодится:
Запрещенные упражнения при беременности:
- становая тяга в любой технике (если ооочень малый вес, то можно, но это, по сути, приседание с гантелями или боди-баром)
- планка в статике и динамические опции
- приседания, выпады, наклоны с отягощением на плечах (усиление осевой нагрузки)
- выпады и приседания в тренажере Смита
- жимы ногами с большим весом
- румынская тяга нежелательна, поясницу важно расслаблять!
- гиперэкстензии лежа
- экстензия на римском стуле
- отжимания с ног
- приведение бедер в тренажере/с тугим амортизатором
- отжимания на брусьях, в гравитроне, обратные отжимания от скамьи и степ-платформы с конца второго триместра
- тяги за голову с этого же срока
- жимы из-за головы тоже с этого срока
- подтягивание в гравитроне, если до беременности подтягивалась тоже в гравитроне с большой компенсацией веса
- тяга штанги в наклоне к поясу
- тяга Т-грифа без упора корпусом
- упражнения на голень с большим отягощением
- все упражнения на пресс, кроме мягкого вакуума
- функциональные упражнения со сменой исходного положения в значительной степени, "берпи", например
- сгибание ног лежа со 2 триместра
- горизонтальная скамья со второй половины беременности (субъективно) или на третьем триместре.
...
- становая тяга в любой технике (если ооочень малый вес, то можно, но это, по сути, приседание с гантелями или боди-баром)
- планка в статике и динамические опции
- приседания, выпады, наклоны с отягощением на плечах (усиление осевой нагрузки)
- выпады и приседания в тренажере Смита
- жимы ногами с большим весом
- румынская тяга нежелательна, поясницу важно расслаблять!
- гиперэкстензии лежа
- экстензия на римском стуле
- отжимания с ног
- приведение бедер в тренажере/с тугим амортизатором
- отжимания на брусьях, в гравитроне, обратные отжимания от скамьи и степ-платформы с конца второго триместра
- тяги за голову с этого же срока
- жимы из-за головы тоже с этого срока
- подтягивание в гравитроне, если до беременности подтягивалась тоже в гравитроне с большой компенсацией веса
- тяга штанги в наклоне к поясу
- тяга Т-грифа без упора корпусом
- упражнения на голень с большим отягощением
- все упражнения на пресс, кроме мягкого вакуума
- функциональные упражнения со сменой исходного положения в значительной степени, "берпи", например
- сгибание ног лежа со 2 триместра
- горизонтальная скамья со второй половины беременности (субъективно) или на третьем триместре.
...
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15.5
|
115.9 | 0.1 | 12.8 | 0.1 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Ежевика |
17
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
33
|
18.2 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 664 | 616 | 34 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
| Каппучино ГалинаЯ |
250
|
93.5 | 10.8 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 450 | 306 | 15 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, обогащенные протеином, сухие |
20
|
74.8 | 4.4 | 0.4 | 12.7 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
132
|
149.8 | 23.6 | 6.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
73
|
21.5 | 1.2 | 0.1 | 3.8 |
| Лечо ГалинаЯ |
52
|
29 | 0.7 | 1.3 | 3.7 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 740 | 540 | 44 | 21 | 42 |
| Итого за день | 2884 | 1605 | 117 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2024 22:45
День закончен. Спать..
Между делом смотрела сериал.
Серий много, это 1-й сезон. В главной роли Добронравов-младший. Кино легкое, не загрузит мозги.
Между делом смотрела сериал.
Серий много, это 1-й сезон. В главной роли Добронравов-младший. Кино легкое, не загрузит мозги.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
75
|
85.1 | 13.4 | 3.5 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 688 | 506 | 45 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
136
|
62.6 | 1.1 | 0.7 | 11.3 |
| Ежевика |
31
|
10.5 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Рябина черноплодная |
42
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
350
|
130.9 | 15.1 | 6.7 | 2.5 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1203 | 602 | 34 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
196
|
222.5 | 35 | 9 | 0 |
| Рис под овощами |
152
|
119.5 | 2.9 | 5.5 | 26 |
| Салат капуста и морковь |
76
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 796 | 475 | 41 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3692 | 1629 | 121 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2024 15:35
Что-то я решила перейти на 2-х разовое питание без перекусов. Одна
вода между едой. Утром есть по сути не хочется, начинаешь вроде как
по традиции. А стоит рот раскрыть, так система заработала.. Как-то
по жизни я не ела по утрам, всегда с 11 начинала. И было хорошо.
Работа с 12 до 19, тащить с собой как-то лень, да и не хочется. Всё
остальное как обычно.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
170
|
340.7 | 19 | 17.3 | 26.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
500
|
93.5 | 5 | 4 | 8 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 946 | 837 | 59 | 35 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
115
|
52.9 | 0.9 | 0.6 | 9.5 |
| Ирга |
27
|
12.7 | 0 | 0 | 3.1 |
| Жимолость |
32
|
13.2 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежевика |
52
|
17.7 | 0.8 | 0.3 | 2.3 |
| Рябина черноплодная |
32
|
17.6 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
107
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 26 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
116
|
131.7 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 1303 | 609 | 56 | 11 | 65 |
| Итого за день | 3254 | 1492 | 116 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.01.2024 22:21
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копчёностями. |
500
|
257.5 | 12 | 16 | 14.5 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
82
|
93.1 | 14.6 | 3.8 | 0 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 1044 | 615 | 41 | 33 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ирга |
27
|
12.7 | 0 | 0 | 3.1 |
| Жимолость |
32
|
13.2 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежевика |
52
|
17.7 | 0.8 | 0.3 | 2.3 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 337 | 275 | 5 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 754 | 549 | 46 | 21 | 40 |
| Итого за день | 3165 | 1582 | 117 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2024 12:53
Станислав рассказал так, что должно стать всем понятно почему на
одних калориях кого-то разносит, кто-то худеет.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Клубника замороженная |
162
|
56.7 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 774 | 564 | 48 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный 02.01. |
500
|
151.5 | 4 | 7 | 17.5 |
| Свинина мясная (Варка) |
26
|
64.3 | 3.4 | 5.6 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
127
|
144.1 | 22.7 | 5.9 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Морковь по-корейски |
77
|
65.1 | 0.9 | 3.7 | 6.5 |
| Итого | 1081 | 468 | 33 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Яблоко |
322
|
151.3 | 1.3 | 1.3 | 31.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 784 | 416 | 15 | 14 | 53 |
| Итого за день | 3669 | 1591 | 120 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2024 02:21
Ела без плана, как хотелось и моглось. Снег, не скользко - уже
👌
Во время кардио смотрела рилсы от тренера Станислава Линдовера
Рекомендую:
https://vk.com/stanislav_lindover
Во время кардио смотрела рилсы от тренера Станислава Линдовера
Рекомендую:
https://vk.com/stanislav_lindover
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
520
|
244.4 | 2.1 | 2.1 | 51 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1176 | 555 | 29 | 11 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
70
|
91.8 | 3.8 | 1 | 17 |
| Свинина мясная (Тушение) |
83
|
281.5 | 11.3 | 26.3 | 0 |
| Лечо ГалинаЯ |
86
|
48 | 1.2 | 2.2 | 6.1 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 617 | 518 | 20 | 31 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
400
|
149.6 | 17.2 | 7.6 | 2.8 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Итого | 440 | 310 | 24 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 425 | 140 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3688 | 1667 | 106 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.01.2024 09:55
Смотрела фильм с Александром Никитиным. Актер от бога.
Смотреть можно только по ссылке. Хороший конец всегда радует.
Смотреть можно только по ссылке. Хороший конец всегда радует.
По рациону.. Да всё просто, по накатанной. И ничего нового, кроме
как баланса между затраченным и съеденным не придумано. Раз я не
худею и не толстею, значит всё 👌 как и хотелось.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
177.8 | 6.6 | 0.9 | 35.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 515 | 569 | 29 | 28 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой рис/овощи/фарш |
312
|
184.4 | 6.2 | 7.2 | 22.5 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
114
|
153.8 | 21 | 7.7 | 0 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 391 | 27 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 569 | 211 | 7 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Творог 5% жирности |
109
|
158.1 | 22.9 | 5.5 | 3.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 559 | 354 | 31 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3183 | 1571 | 96 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2024 11:27
Сегодня взвесила и сварила ровно 100 гр макарон и 100 гр творога +
17 гр масла и 5 гр сахара. Что-то вспомнилось детство, бабушка..
Которой сегодня годовщина, 41 год как не с нами.
Короче, оказалось что порция чрезмерная, надо на четверть уменьшать. Сегодняшнюю ладно, доем вечером. Не влезло.
Гололед ужасный, дождь, +3'
Короче, оказалось что порция чрезмерная, надо на четверть уменьшать. Сегодняшнюю ладно, доем вечером. Не влезло.
Гололед ужасный, дождь, +3'
Выкупила себе сегодня кофтейку. Как поддевку под куртку оверсайз.
Цена смешная, и так понравилась. Брала 58 р на свой 48-йдля
объёмности и пухлости, чтоб не прилегала к телу. Очень понравилась
и мужу тоже.
Заказала тут же и мужу. Оказались последними. Разлетаются как
пирожки.
Тут ещё есть. Цену меняют постоянно от 550 до 750..
Кофта женская теплая с капюшоном и карманами на молнии, miss.mod
https://www.wildberries.ru/catalog/181310977/detail.aspx
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 446 | 330 | 21 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 572 | 629 | 34 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 313 | 143 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
101
|
136.2 | 18.6 | 6.8 | 0 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Салат капуста и морковь |
100
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 664 | 393 | 32 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3025 | 1640 | 113 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
48
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Новые рецепты
