ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2024 12:33
Писала по мере поедания. С макаронами нашла неплохой для меня
выход. Раньше было лень считать, не пойми как варить отдельно или
махнуть рукой и не есть их вовсе. Придумала. Купила спиральки
Шебекинские, оказались 1 штука 1 гр весит.. Сварила сколько рука
налегла, а себе поштучно кладу как гарнир хоть 10 шт, хоть 50.
Вношу в дневник как сухие в граммах.
Готовые макаронины выходят 1 шт 2 гр, если интересно.
EAA Essential Amino Acids 9 незаменимых аминокислот, 500 гр, WATT
NUTRITION
https://www.wildberries.ru/catalog/176641420/detail.aspx
Артикул 176641420
Подробности советую гуглить.
Артикул 176641420
Подробности советую гуглить.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| ксантановая камедь |
3
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| еаа аминокислоты |
5
|
15.6 | 3.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 1044 | 179 | 28 | 5 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
83
|
38.2 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Ирга |
42
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Ежевика |
12
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Рябина черноплодная |
36
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
66
|
132.3 | 7.4 | 6.7 | 10.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
142
|
171.8 | 22 | 4 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
136
|
154.4 | 24.3 | 6.3 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
100
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко |
423
|
198.8 | 1.7 | 1.7 | 41.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 1961 | 1433 | 88 | 51 | 149 |
| Итого за день | 3005 | 1612 | 116 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
16
165
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.01.2024 14:23
Может кому пригодится:
Запрещенные упражнения при беременности:
- становая тяга в любой технике (если ооочень малый вес, то можно, но это, по сути, приседание с гантелями или боди-баром)
- планка в статике и динамические опции
- приседания, выпады, наклоны с отягощением на плечах (усиление осевой нагрузки)
- выпады и приседания в тренажере Смита
- жимы ногами с большим весом
- румынская тяга нежелательна, поясницу важно расслаблять!
- гиперэкстензии лежа
- экстензия на римском стуле
- отжимания с ног
- приведение бедер в тренажере/с тугим амортизатором
- отжимания на брусьях, в гравитроне, обратные отжимания от скамьи и степ-платформы с конца второго триместра
- тяги за голову с этого же срока
- жимы из-за головы тоже с этого срока
- подтягивание в гравитроне, если до беременности подтягивалась тоже в гравитроне с большой компенсацией веса
- тяга штанги в наклоне к поясу
- тяга Т-грифа без упора корпусом
- упражнения на голень с большим отягощением
- все упражнения на пресс, кроме мягкого вакуума
- функциональные упражнения со сменой исходного положения в значительной степени, "берпи", например
- сгибание ног лежа со 2 триместра
- горизонтальная скамья со второй половины беременности (субъективно) или на третьем триместре.
...
- становая тяга в любой технике (если ооочень малый вес, то можно, но это, по сути, приседание с гантелями или боди-баром)
- планка в статике и динамические опции
- приседания, выпады, наклоны с отягощением на плечах (усиление осевой нагрузки)
- выпады и приседания в тренажере Смита
- жимы ногами с большим весом
- румынская тяга нежелательна, поясницу важно расслаблять!
- гиперэкстензии лежа
- экстензия на римском стуле
- отжимания с ног
- приведение бедер в тренажере/с тугим амортизатором
- отжимания на брусьях, в гравитроне, обратные отжимания от скамьи и степ-платформы с конца второго триместра
- тяги за голову с этого же срока
- жимы из-за головы тоже с этого срока
- подтягивание в гравитроне, если до беременности подтягивалась тоже в гравитроне с большой компенсацией веса
- тяга штанги в наклоне к поясу
- тяга Т-грифа без упора корпусом
- упражнения на голень с большим отягощением
- все упражнения на пресс, кроме мягкого вакуума
- функциональные упражнения со сменой исходного положения в значительной степени, "берпи", например
- сгибание ног лежа со 2 триместра
- горизонтальная скамья со второй половины беременности (субъективно) или на третьем триместре.
...
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15.5
|
115.9 | 0.1 | 12.8 | 0.1 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Ежевика |
17
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
33
|
18.2 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 664 | 616 | 34 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
| Каппучино ГалинаЯ |
250
|
93.5 | 10.8 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 450 | 306 | 15 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, обогащенные протеином, сухие |
20
|
74.8 | 4.4 | 0.4 | 12.7 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
132
|
149.8 | 23.6 | 6.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста и морковь |
73
|
21.5 | 1.2 | 0.1 | 3.8 |
| Лечо ГалинаЯ |
52
|
29 | 0.7 | 1.3 | 3.7 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 740 | 540 | 44 | 21 | 42 |
| Итого за день | 2884 | 1605 | 117 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2024 22:45
День закончен. Спать..
Между делом смотрела сериал.
Серий много, это 1-й сезон. В главной роли Добронравов-младший. Кино легкое, не загрузит мозги.
Между делом смотрела сериал.
Серий много, это 1-й сезон. В главной роли Добронравов-младший. Кино легкое, не загрузит мозги.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
75
|
85.1 | 13.4 | 3.5 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 688 | 506 | 45 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
136
|
62.6 | 1.1 | 0.7 | 11.3 |
| Ежевика |
31
|
10.5 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Рябина черноплодная |
42
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
350
|
130.9 | 15.1 | 6.7 | 2.5 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1203 | 602 | 34 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
196
|
222.5 | 35 | 9 | 0 |
| Рис под овощами |
152
|
119.5 | 2.9 | 5.5 | 26 |
| Салат капуста и морковь |
76
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 796 | 475 | 41 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3692 | 1629 | 121 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2024 15:35
Что-то я решила перейти на 2-х разовое питание без перекусов. Одна
вода между едой. Утром есть по сути не хочется, начинаешь вроде как
по традиции. А стоит рот раскрыть, так система заработала.. Как-то
по жизни я не ела по утрам, всегда с 11 начинала. И было хорошо.
Работа с 12 до 19, тащить с собой как-то лень, да и не хочется. Всё
остальное как обычно.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
170
|
340.7 | 19 | 17.3 | 26.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
500
|
93.5 | 5 | 4 | 8 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 946 | 837 | 59 | 35 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
115
|
52.9 | 0.9 | 0.6 | 9.5 |
| Ирга |
27
|
12.7 | 0 | 0 | 3.1 |
| Жимолость |
32
|
13.2 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежевика |
52
|
17.7 | 0.8 | 0.3 | 2.3 |
| Рябина черноплодная |
32
|
17.6 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
107
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 26 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
116
|
131.7 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 1303 | 609 | 56 | 11 | 65 |
| Итого за день | 3254 | 1492 | 116 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.01.2024 22:21
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копчёностями. |
500
|
257.5 | 12 | 16 | 14.5 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
82
|
93.1 | 14.6 | 3.8 | 0 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 1044 | 615 | 41 | 33 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ирга |
27
|
12.7 | 0 | 0 | 3.1 |
| Жимолость |
32
|
13.2 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежевика |
52
|
17.7 | 0.8 | 0.3 | 2.3 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 337 | 275 | 5 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 754 | 549 | 46 | 21 | 40 |
| Итого за день | 3165 | 1582 | 117 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2024 12:53
Станислав рассказал так, что должно стать всем понятно почему на
одних калориях кого-то разносит, кто-то худеет.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Клубника замороженная |
162
|
56.7 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 774 | 564 | 48 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный 02.01. |
500
|
151.5 | 4 | 7 | 17.5 |
| Свинина мясная (Варка) |
26
|
64.3 | 3.4 | 5.6 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
127
|
144.1 | 22.7 | 5.9 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Морковь по-корейски |
77
|
65.1 | 0.9 | 3.7 | 6.5 |
| Итого | 1081 | 468 | 33 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Яблоко |
322
|
151.3 | 1.3 | 1.3 | 31.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 784 | 416 | 15 | 14 | 53 |
| Итого за день | 3669 | 1591 | 120 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2024 02:21
Ела без плана, как хотелось и моглось. Снег, не скользко - уже
👌
Во время кардио смотрела рилсы от тренера Станислава Линдовера
Рекомендую:
https://vk.com/stanislav_lindover
Во время кардио смотрела рилсы от тренера Станислава Линдовера
Рекомендую:
https://vk.com/stanislav_lindover
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
520
|
244.4 | 2.1 | 2.1 | 51 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1176 | 555 | 29 | 11 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
70
|
91.8 | 3.8 | 1 | 17 |
| Свинина мясная (Тушение) |
83
|
281.5 | 11.3 | 26.3 | 0 |
| Лечо ГалинаЯ |
86
|
48 | 1.2 | 2.2 | 6.1 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 617 | 518 | 20 | 31 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
400
|
149.6 | 17.2 | 7.6 | 2.8 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Итого | 440 | 310 | 24 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 425 | 140 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3688 | 1667 | 106 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.01.2024 09:55
Смотрела фильм с Александром Никитиным. Актер от бога.
Смотреть можно только по ссылке. Хороший конец всегда радует.
Смотреть можно только по ссылке. Хороший конец всегда радует.
По рациону.. Да всё просто, по накатанной. И ничего нового, кроме
как баланса между затраченным и съеденным не придумано. Раз я не
худею и не толстею, значит всё 👌 как и хотелось.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
177.8 | 6.6 | 0.9 | 35.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 515 | 569 | 29 | 28 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой рис/овощи/фарш |
312
|
184.4 | 6.2 | 7.2 | 22.5 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
114
|
153.8 | 21 | 7.7 | 0 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 391 | 27 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 569 | 211 | 7 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Творог 5% жирности |
109
|
158.1 | 22.9 | 5.5 | 3.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 559 | 354 | 31 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3183 | 1571 | 96 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2024 11:27
Сегодня взвесила и сварила ровно 100 гр макарон и 100 гр творога +
17 гр масла и 5 гр сахара. Что-то вспомнилось детство, бабушка..
Которой сегодня годовщина, 41 год как не с нами.
Короче, оказалось что порция чрезмерная, надо на четверть уменьшать. Сегодняшнюю ладно, доем вечером. Не влезло.
Гололед ужасный, дождь, +3'
Короче, оказалось что порция чрезмерная, надо на четверть уменьшать. Сегодняшнюю ладно, доем вечером. Не влезло.
Гололед ужасный, дождь, +3'
Выкупила себе сегодня кофтейку. Как поддевку под куртку оверсайз.
Цена смешная, и так понравилась. Брала 58 р на свой 48-йдля
объёмности и пухлости, чтоб не прилегала к телу. Очень понравилась
и мужу тоже.
Заказала тут же и мужу. Оказались последними. Разлетаются как
пирожки.
Тут ещё есть. Цену меняют постоянно от 550 до 750..
Кофта женская теплая с капюшоном и карманами на молнии, miss.mod
https://www.wildberries.ru/catalog/181310977/detail.aspx
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 142 | 23 | 5 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 446 | 330 | 21 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 572 | 629 | 34 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 313 | 143 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
101
|
136.2 | 18.6 | 6.8 | 0 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Салат капуста и морковь |
100
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 664 | 393 | 32 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3025 | 1640 | 113 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.01.2024 19:37
8
5
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Лучшие рационы
