Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.05.2025 07:17

Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

Завтрак делю на две части, потому что за один раз не влезает.

Обед с собой. Ужин дома, список - это составляющая окрошки. Чтоб считать проще, делаю себе в тарелку.

Тренировка будет. После коррекции весов выложу

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4	23.4	0.7	2	0.7
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	291	286	28	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4	23.4	0.7	2	0.7
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	198	252	25	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зелень микс	40	14.5	1	0.1	2.3
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	627	255	28	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	440	198	2	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Итого	632	520	27	21	49
Итого за день	3221	1645	142	39	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги - приседы с гирей
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания на брусьях.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12980	12980

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 12980

6

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.05.2025 09:24

Дневник питания за 11.05.2025

Бывают счастливые дни, а бывают счастливые вещи. В 2019 году проблемы накатили, операция, и стала спать отвратительно. Вроде спи, ан нет, то чешется, то жарко, то тяжко и спрятаться б, да куда и от кого. Почему купила тогда зеленый плед двойной, не помню. Но с тех пор я стала спать. Закутаюсь в него, как мишка в берлоге, и сплю.. Даже в гости ездила с ним, потому что ненавижу бессонные ночи. Плед двойной, я его на два распорола. Летний плюшевый, зимний травка меховая. Стирается и сохнет отлично. Прожили мы с ним душа в душу 5 лет. Плюшевая сторона такая же, а травка подзатёрлась. Купила себе точь-в-точь такой же плед, а старичка жаль. Он 5 лет мой сон берег.. Может бесшумные тапочки сошью, чтоб утром когда начинаю бегать, мужичков своих не будить? Недолго проживут, да и времени очень мало свободного.

За рационом контроль до грамма. И что скажу? Еле съедаю после того, как вместо жиров добавила белок до 2 гр на кг. Калораж невелик, а съесть трудно. Пропустить приём пищи можно, но потом нет окна, куда всунуть пропущенное.
Почему так сделала? Сердитый дядя Антон велел. Будешь самодеятельность проявлять, никогда не узнаешь, каков бы мог быть результат. А так, если не понравится в итоге, свалить на дядю можно с лёгким сердцем.
Не виноватая я.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	287	263	27	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	201	270	25	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Зелень микс	40	14.5	1	0.1	2.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	484	249	29	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	180	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Скумбрия натуральная. Консервы	90	180	15.9	13	0
Галеты, из муки первого сорта	20	69	2.2	0.3	13.9
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	660	472	24	17	52
Итого за день	3065	1566	140	39	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.05.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

План на субботу. Иначе никак не получится то, что задумано.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Итого	557	412	48	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	571	330	27	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	475	417	35	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Итого	481	328	25	4	46
Итого за день	3187	1551	139	38	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка состоялась, всё внесено. Шагов 13200, не вношу никогда.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	16	76
Вес снаряда	8	8	8	8		480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	8	8	8	8	8	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	16	16	16	16	16	1200

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	10	10	10	10	10	700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	80	80	80	80	80	6000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	13	15	73
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	0

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 444 раз

Тоннаж: 8980 кг

4

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.05.2025 06:54

Дневник питания за 09.05.2025

Всех в днём Победы! Мира и здоровья всем-всем.

Просьба: не поздравлять картинками. Слова приятнее.

Завтрак уже был.
Остальное в списке продуктов. По мере поедание переносится в соответствующий раздел.
Всё строго через весы, виток тотального контроля.
А весы у меня 👍

Ссылка на весы:

Весы ювелирные кухонные электронные, Весы https://www.wildberries.ru/catalog/165045558/detail.aspx

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	150	38.7	2.7	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Галеты, из муки первого сорта	11	38	1.2	0.2	7.6
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	767	510	49	10	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Кофе натуральный на воде	150	38.7	2.7	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	407	310	18	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	857	378	33	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Галеты, из муки первого сорта	25	86.3	2.8	0.4	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	492	310	16	7	44
Итого за день	3526	1525	119	40	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.05.2025 13:47

Дневник питания за 08.05.2025

Сердитый дядя Антон велел жиры сократить до 40.
Ну и ладно, ну и пусть. Скоро ягоды поспеют, обожрусь.

Может чего и добавлю вечером, но что-то подсказывает, что шоколадку не дадут, а остального достаточно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	150	38.7	2.7	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	10	31.3	1.3	0.3	6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	470	333	28	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Зелень микс	22	8	0.6	0.1	1.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	926	505	41	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	150	38.7	2.7	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	10	31.3	1.3	0.3	6.1
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	500	433	38	13	39
Итого за день	2899	1287	112	40	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.05.2025 23:07

Дневник питания за 07.05.2025

Не знаю, может белка добавлять надо? Как-то не особо хочется. Протеина навалом..

Так-то, 1,2 гр на кг веса есть..
Пойдёт 🦃 сказал индюк.
И в суп попал..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	33	193.4	6	16.8	6.1
Итого	506	461	33	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с розовой чечевицей	230	215.1	11	8.7	21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	680	406	33	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	400	179	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	7	20.3	0.2	0	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	443	430	13	20	48
Итого за день	3032	1492	86	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.05.2025 16:08

Дневник питания за 06.05.2025

Ужин только в планах, надеюсь что вечером буду есть.
Сегодня вторая смена в зале, двое новеньких начинают заниматься. С богом, чтоб не потушить их запал, и самое главное, чтоб он был.

Сирень возле дома только вот распустилась. Сил всё же хватило после морозов.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	33	193.4	6	16.8	6.1
Итого	506	461	33	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с розовой чечевицей	230	215.1	11	8.7	21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	676	444	26	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	365	199	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	254.3	29.8	12.3	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Тосты из хлеба цельнозернового	30	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	710	391	36	15	23
Итого за день	3260	1510	102	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.05.2025 23:39

Дневник питания за 05.05.2025

В рационе всё просто и без затей. Дежурство в зале, тренировки три с подопечными, сама потренировалась, потом на массаж(15-й сеанс) и домой. Поела, легла спать и два часа дрыхла. Потом встала в 20⁰⁰ как чума,, приготовила мужикам термоски и опять спать.
Спокойной ночи 🛏️ всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	15	47	1.9	0.4	9.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	569	265	25	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	472	177	7	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	500	294	19.5	14.5	19.5
Тосты из хлеба цельнозернового	48	139.9	7.1	2.3	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	995	483	26	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	220	99	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	124	216.5	18.1	15.6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Морковь по-корейски	100	84.6	1.2	4.8	8.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	32	187.5	5.8	16.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	707	506	26	36	19
Итого за день	2963	1531	87	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.05.2025 20:02

Дневник питания за 04.05.2025

Всё нормально. С утра в зале, с обеда в саду. Есть стала меньше, пока не пойму почему, но не хочется.

Сегодня, в нашем клубе событие. Один тренер стал чемпионом области по бодибилдингу. И сделал на сцене предложение своей девушке. Она подошла поздравить с победой, а он ей колечко надел. Так мило..

Это не фото, скриншоты с видео сделала. Потому не такие удачные, но всё же видно, какой результат труда у Андрея.

https://m.vk.com/video61873440_456240009

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	15	47	1.9	0.4	9.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	569	265	25	4	28

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Жимолость	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	0	0	0	0	0
Чайный набор	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	372	134	6	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	250	147	9.8	7.3	9.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель Раковые шейки	8	34.4	0.1	0.6	7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	736	282	12	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	124	216.5	18.1	15.6	1
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Морковь тушеная	53	65.4	0.8	4.9	4.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	32	187.5	5.8	16.3	5.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	692	628	32	39	38
Итого за день	3492	1381	79	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.05.2025 17:28

Дневник питания за 03.05.2025

Завтрак

Обед. Можно сказать, что это окрошка без жидкости. Или оливье без майонеза.

Тружусь в саду, есть не хочется почему-то. Ну и 👌

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	15	47	1.9	0.4	9.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	474	290	28	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Зелень микс	30	10.9	0.8	0.1	1.7
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	836	431	31	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	252	146	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	447	341	14	22	19
Итого за день	3012	1225	78	47	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10