Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.05.2025 08:18

Дневник питания за 01.05.2025

Расскажу про один из моих способов составления рациона.
Я создала в настройках раздел "продукты списком" и туда внесла всё, что имею в наличии готовым, и то, что могу(успею) приготовить.

Далее, из этого списка я по мере поедания периодически что-то переношу в завтрак, обед или перекус. И тогда корректирую вес, если надо.

Еды в списке достаточно, но 200-250 калорий ещё можно употребить сверху без ущерба. Вдруг придет "друг" Жорик.

Что заметила. Чем больше зеленки в рационе, тем быстрее наедаешься. Может просто жевать надоедает?

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Геркулес вязкая с изюмом и тахини	130	171.6	5.2	8.8	18.6
Итого	555	419	19	26	27

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Окрошка ГЯ	450	253.8	18.5	9.9	21.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2034	1087	78	31	117
Итого за день	3592	1521	100	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.04.2025 15:13

Дневник питания за 30.04.2025

Усё, хватит жрать. Чайный набор, это то, что на картинке:

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Итого	491	385	30	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша с кунжутной пастой	130	97.4	3.3	4	12.4
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	442	352	11	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Щавель	18	4	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Итого	799	494	22	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	626	357	30	5	47
Итого за день	3361	1604	98	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.04.2025 13:36

Дневник питания за 29.04.2025

Потеплело в Белгороде. Сегодня ходила на кладбище, проведала своих. Лежат себе тихонько, и не ведают наших проблем.

В перекус дневной кусочек кулича и конфетку включила( и съела еле-еле, надо. Но настолько отвыкла от сдобы, что кусочек хлеба 🍞 был бы приятнее.
Ужин запланирован. Ушла в сад на агрофитнес.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	44	137.7	5.5	1.2	27
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	424	317	11	16	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша ГЯ	60	67.4	2	0.2	14.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай с молоком	400	46.4	2.4	2	4.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	740	514	25	24	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	30	110.1	2.8	3.5	16.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	389	195	5	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Горох отварной по 1-296	60	78	6.3	0.5	12.2
Капуста квашеная ГЯ	50	15.3	0.9	0.1	2.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	32	117.4	3	3.7	17.3
Итого	592	356	34	7	36
Итого за день	3428	1530	80	57	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.04.2025 15:04

Дневник питания за 28.04.2025

Ну вы тупые.. Худеть не знаете как. Навернули тазик яиц, и 11 кг как рукой снимет! 🤣🤣

(Реклама из Интернета)

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	600	407	29	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	600	475	28	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	40	234.4	7.2	20.3	7.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	513	478	30	21	40
Итого за день	2716	1376	91	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

119

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.04.2025 16:45

Дневник питания за 27.04.2025

Завтрак и обед уничтожены. Ужин это проект из того, что под рукой. Больше переедать нечем.

Было две пробных тренировки с новичками. Одна купила сразу и абонемент, и пакет тренировок. Парень пошел согласовывать с женой график и бюджет. Ну, нормально, жена привела, жена должна одобрить.

Подходим к маю с обновлением состава. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	593	523	50	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень гусиная	27	35.9	4.4	1.2	1.7
Горох отварной по 1-296	140	182	14.7	1.1	28.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	531	532	29	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Капуста квашеная ГЯ	50	15.3	0.9	0.1	2.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	630	344	18	16	27
Итого за день	3017	1537	102	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.04.2025 08:43

Дневник питания за 26.04.2025

Привычный завтрак. Могла б омлет сделать, но спасибо хоть кофе на какао заменила. Не вареный какао-порошок, просто взбитый с тахини и чуть молочка.

В Белгороде с +26' на +15' слетела температура, и жутчайший суховей. Рвет листья с деревьев, и с меня одежки.

Дала себе обещание читать хоть по паре страниц итальянских текстов. Вслух☝️чтобы не забывалась артикуляция, язык, и навык чтения.

Перевод вчерашнего, прочитанного перед сном:

Анекдот про Берлускони. Умер он, и ему предложили по 24 часа прожить в аду и в раю. В аду встретил всех своих друзей- политиков, жарко обнимали и жали руки, предложили поиграть в гольф, погулять, ужинать в ресторане, купаться с дивами в бассейне. День прошел замечательно. Второй день в раю. Играют арфы, поют нежными голосами молитвы, райские кущи благоухают, ангелы крыльями обмахивают.

На третий день святой Петр спрашивает, где бы хотел остаться?

Берлускони говорит, что в раю несомненно очень хорошо и святость кругом. Но в аду оно как-то привычнее, словно не умирал.

Св. Петр говорит, ты сам выбор сделал, иди к лифту, спускайся в Ад.

Лифт спустился, открывается дверь, а там местность незнакомая. Друзья политики мусорные мешки потрошат, ищут еду. Тут же на мешках спят, как на диванах. Сами грязные, воняет всё.

Берлускони в шоке, спрашивает: это что такое, где прекрасное поле для гольфа, где ресторан, бассейн, дивы?

Ему отвечают, что всё как всегда. Пока надо, чтоб проголосовал народ, ему показывали прекрасное будущее, после голосования что могли, то дали.

Ты проголосовал за обещание, за картинку, а получил как и всегда получал твой электорат.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	382	315	28	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	189	257.2	15.5	16.1	12.7
Лечо ГалинаЯ	80	45.4	1.2	2	5.8
Тосты из хлеба цельнозернового	33	96.2	4.9	1.6	13
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Тосты из хлеба цельнозернового	45	131.2	6.6	2.1	17.8
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1374	811	34	26	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Морковь тушеная	50	61.7	0.8	4.6	4.1
Итого	553	326	32	15	13
Итого за день	3309	1453	95	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.04.2025 19:32

Дневник питания за 25.04.2025

У меня апатия на еду, завтрак и ужин одно и то же. Работала в саду после работы в клубе. Жара стоит, но говорят, t пойдет на спад.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	700	454	29	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	120	163.3	9.8	10.2	8
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Тосты из хлеба цельнозернового	45	131.2	6.6	2.1	17.8
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	712	479	19	14	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Морковь тушеная	50	61.7	0.8	4.6	4.1
Итого	575	470	35	28	15
Итого за день	2990	1419	87	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.04.2025 12:03

Дневник питания за 24.04.2025

Завтрак и обед разнесены, и почти съедены.

Давно без фото рациона, потому что редко это бывает дома и в спокойной обстановке. На работе не до фото, на уголке похамал быстро, и в зал.

Я сегодня выходная, сажай-копай называется.

Ужин сочиню потом.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	704	465	30	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Жир куриный	3	26.9	0	3	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	93	126.5	22.9	3.9	0
Зелень микс	63	22.9	1.6	0.2	3.6
Пекинская капуста	122	19.5	1.5	0.2	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста квашеная ГЯ	50	15.3	0.9	0.1	2.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	454	512	43	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	365	79	2	1	12
Итого за день	2526	1072	79	45	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.04.2025 07:07

Дневник питания за 23.04.2025

Проект меню на сегодня из того, что приготовлено или доступно. Цифры круглые потому, что проект жеж. В процессе подкороектируется, но это общую картину не изменит.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	1503	250	4	2	52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	722	366	32	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	196	19.5	4.5	17
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Грудка под овощами	250	130.3	15.5	4.3	7.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1165	518	44	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Морковь тушеная	50	61.7	0.8	4.6	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста квашеная ГЯ	100	30.6	1.8	0.2	5.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	700	438	24	20	38
Итого за день	4090	1572	106	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.04.2025 21:40

Дневник питания за 22.04.2025

Пельмени были покупные, обедала не дома. Никак они мне не зашли, поделилась с бродячими кошками.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	1503	250	4	2	52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Гречка расыпч. без масла и соли	76	99.6	4.1	1.1	18.5
Итого	578	362	35	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	112	245.3	11.1	15.6	15.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	23.6	4.1	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	722	375	16	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	152	206.9	12.5	12.9	10.2
Тосты из хлеба цельнозернового	34	99.1	5	1.6	13.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь по-корейски	67	56.7	0.8	3.2	5.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	628	547	25	30	39
Итого за день	3431	1536	81	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11