По рациону всё просто. Кофе с тахини бесподобен. Конфет не покупали и не ели. Тортик был махонький, вчера 100 гр досталось, сегодня нет такого ничего.
Оливье накрошила новый, просто всё для этого было, чтоб не залежалось. А так-то надоели эти праздники. Разве что с шитьем чуть разобралась. Давно собиралась свою зимнюю куртку переделать. За время переделок три кино посмотрела, но результат того стоил.
Почувствовала себя истиной пенсионеркой: спала, ела, тряпки перебирала и шила. Осталось носки начать вязать. 🧶
Короче, день к закату, пенсия отменяется, завтра возвращаемся к активной жизни! 🏋️‍♀️💪

Вот и начался новый 2025-й год.
Я выспалась от души.
Поела нормально. И немножко заскучала за залом..
Немножко 🤏, самую чуточку.

Потом посмотрела на себя в зеркало, и.. В парикмахерскую до НГ я не попала. Мне некогда, и запись там. Вспомнила, что я сама себя стрич умею и даже наощупь. Постриглась, покрасилась и даже брови покрасила. Фото не будет. На словах расскажу. Блондирование на 4 тона, потом тонирование в холодный оттенок. Какая я не седая, а 25% своих шатенских отбелить за раз нельзя, всегда желтый тон. Или жечь до пергидрольной ваты это не вариант.
Раз уж "парикмахерская" открыта, позвала мужа. Постригла и его. Раз уж развела это всё.
Муж как всегда, без прикола не бывает.
Стою, у меня на шее волоски некие.
Он: стряхни, а то на пол упадут.
Я: и что будет?
Он: мусор
Я: садись давай
Он: тебе виднее (недоволен тем, что с меня шерстинки могут упасть)
Постригла. На полу куча волос. Беру совок, сметаю. Спрашиваю:
Тут мои волоски б подрались с твоими?
Он: тебе виднее.
Да, блин, мне виднее. Я надела старую майку с целью стричься, красить волосы, мыться, переодеться и убрать всё оптом. Не одну волосинку..

Ужин впишу позднее, ещё не решила, что буду есть.

Завтра праздник продолжится. Я выходная, а муж уйдет на сутки.
Не подумайте, он у меня хороший. Но когда на сутках, тогда он прекрасный!! 🙏🙏🙏

С Новым 🎄 Годом!!

Ну вот и всё, разменяли 2025й год. Не публиковала рацион, думала что переем всякого. А по сути, даже по 100 гр салатов не съедала. Вроде и имеется всё, а не хочется есть. Колбаску даже не нарезала, осталась в холодильнике. Торт тоже не доставали. Завтра выспятся, и алга.

31-го я зал открывала, я и закрывала в 16⁰⁰. Какая я молодец, потренироваться сама смогла. С чувством исполненного долга проводила 2024-й, и с надеждой на лучшее вступаем в 2025.

В 2024 году я прошла два дополнительных обучения. Всё в копилку. Медаль сама себе вручила. Сейчас с ней чайку и попью. Мужчины мне к каждому сертификату по 5000 р премии выдали. Живём!

Активность обычная.

День к закату. Сегодня было две тренировки с девочками, и ни одной у меня. Со второй смены ушла домой, надо делать заготовки на завтра.

Сегодня были Светлана и Адамовна. Светик моя гордость. Сегодня болгарские с двумя гантелями по 12 кг четыре подхода по 15 раз. Потом сгибания лёжа с отказными. Потом ягодичный мост 60х15, 70х15, 80х15 два подхода. Говорю, не делай до 15, пусть 12. Но у Светы ниже 15, это поражение. Заводная дамочка. Сведе́ния сделали, шестое упражнение уже не зашло, а она пошла домой с чувством глубокого удовлетворения.
До 3 января будет попу чувствовать. К слову, я сегодня её попец очень хорошо пропальпировала. 🍑👍 плотная, аж я переспросила, нет ли там белья утягивающего. НЕТ.
Короче, Света моя гордость.
Адамовна тоже молодец, в своей возрастной категории боец.

Завтра у меня с 9⁰⁰ до 16⁰⁰ в зале дела. Потом домой и ужин с семьёй.

Сегодня я дома, и могу разложить завтрак, и даже сфотографировать. Кофе выпила раньше, сорри

Муж ушел на сутки 🙏
Кайфую.
Составляю список дел, которые надо бы до конца года сделать.
Записываю с хронометражем.

Пришла вчера моя паста тахини что 930 гр за 264 рубля. Думала, будет г.. А оно наоборот.

Очень вкусная, запах и всё отлично. Немного расстроился состав на гущу и масляную основу. Тут или смешать всё блендером, или наоборот, разлить и использовать по-разному. В салаты, в соусы, в каши. Мне обалдеть как нравится в каппучино пару ложек класть. Но нужно взбивать каппучинатором или блендером.
Ссылки на всё дам в комментариях.

Будешь скромным – растопчут,
Будешь буйным – снесут,
Будешь умным – прогонят,
Добрым быть – засмеют,
Грешным будешь – осудят,
А цветущим – сомнут,
Будешь чистым – изгадят,
Ну, а злым – проклянут.
Кем же быть? Я не знаю.
Но, играя с судьбой,
Вновь и вновь повторяю:
«Буду только собой».

Игорь Тальков

Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, всё шло хорошо 🏋️‍♀️
И хотелось делать и делать, добавлять подходы и веса́.
И добавляла.. И ничего не болит! Так, приятная усталость.
Только заснуть не могу.. Время второй час ночи, лежу и мысли в голове перебираю.. С вечера помыла полы, навела порядки, тряпки посортировала. Пару лекций прослушала. Через три часа уже вставать, а я не могу заснуть.. И нет капель типа пиона или пустырника..

Делаю выводы: подходы уменьшать. Лучше веса́ добавлять, не количество подходов. ЦНС дает сбой незаметно в зале, но потом понятно ночью.

Вчерашние достижения. Вечером не всегда вспоминаю, чтоб заскринить день. Не добавляю никиие нагрузки ввиде калоража к рациону. Организм адаптировался к этим энергозатратам, они стали бытовыми. Выставила "умеренная активность", и с тем живу.

По своим тренировкам дело обстоит так. Пять раз в неделю по 1-1,5 часа и каждый раз какую-то определённую часть тела. Как говорил мой тренер, если не знаешь что тренировать, делай то, где не болит. Ну, в смысле, крепатуры особой не чувствуешь.

Бывает во время моей тренировки приходит клиент. Тогда, естественно, моя тренировка заканчивается.. Начинаем гонять желающего 🏋️‍♀️💪

По рациону. Я его слепила из того, что было. В обед пришлось гарнир из гречки с макаронами сочинить. Обед будет в зале, ужин уже дома.

Белгород +5'С, сухие дорожки, тепло не как под Новый Год.
Две тренировки с девочками, и сама только дельты ''забила ", но все три и качественно.

Сегодня комплименты мы со Светой от группы мужчин(друзья вместе тренируются) получили.

Подошёл парламентёр, спросил, к чему мы так серьёзно готовимся? Хрупкая женщина нас по веса́м того гляди догонит. Типа, в краску нас вгонять начинаете.

Ребята хорошие, это у них комплименты такие. Но Света на самом деле большая молодец. С целеустремлёнными и умными людьми приятно работать.

Адамовна тоже жжёт 💪

Заказала какую-то слишком халявную кунжутную пасту тхини (тахини)
Хвалят, но пока не знаю, что придет.

"Не гонялся бы ты, поп, за дешевизной"
Но честно, аж интересно стало, что за фрукт 🤔

Турецкая тахини , кунжутная паста, Salihpasaoglu, Koska https://www.wildberries.ru/catalog/281407537/detail.aspx

Я в кофе и в каппучино добавляла раньше. В кашу тоже хорошо. Люди соусы делают.
У меня жиров часто не хватает, надо дотачивать чем-то.