Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.05.2025 08:39

Дневник питания за 26.05.2025

Полкило в неделю уходит. Нормальный ход. Три силовых в неделю, шагов в среднем 12000 ежедневно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	1023	93	21	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	496	341	29	5	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	472	291	27	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	450	264.6	17.6	13.1	17.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	645	439	21	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Салат капуста и морковь	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Итого	645	458	38	11	52
Итого за день	3281	1623	138	40	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.05.2025 02:39

Дневник питания за 25.05.2025

А хурмичка вот она.. Очередная.

Сходила на биоимпеданс. Обули в белые тапки, халатик и измерили мои жиры мышцы, и кости, и водичку. За 1,5 года не потеряла кости и воду, добавила мышц 1,7 кг и жира 4 кг.. Это он (аппарат) не знает, что я за три недели на 2 кг похудела. Короче, рекомендация так держать, но пять кило можно сбросить. Сбросим.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Итого	705	524	49	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	714	522	33	9	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	66	31.6	7.3	0.1	0.7
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	832	489	29	20	47
Итого за день	3284	1668	142	40	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.05.2025 21:56

Дневник питания за 24.05.2025

Дефицит доброты.. А мы всё про дефицит еды.

А хурмичка ещё есть.. И её нужно съесть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	635	413	12	7	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	650	400	46	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	107	145.5	26.3	4.5	0
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Морковь по-корейски	60	50.8	0.7	2.9	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	644	476	39	20	32
Итого за день	2962	1421	129	34	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.05.2025 06:58

Дневник питания за 23.05.2025

Что такое биоимпедансный анализ?
.
Биоимпедансометрия — это безболезненный и безопасный метод, основанный на измерении электрического сопротивления тканей организма.
.
Через тело пропускают слабый ток (неощутимый для человека), а специальный аппарат анализирует данные, выдавая подробный отчет.
*
Что показывает биоимпедансометрия?
*
1. Процент жировой массы — выявляет избыток или недостаток жира.
.
2. Мышечную массу — помогает контролировать прогресс при тренировках.
.
3. Содержание воды — определяет отеки или обезвоживание.
.
3. Скорость метаболизма — показывает, сколько калорий сжигает организм в покое.
.
4. Фазовый угол — индикатор состояния клеток и общего здоровья.
.
Кому нужна биоимпедансометрия?

✅ Тем, кто следит за весом — для контроля эффективности диет и тренировок.

✅ Спортсменам — для точного расчета мышечной массы и корректировки нагрузок.

✅ Пациентам с ожирением или дефицитом веса — для разработки индивидуального плана коррекции.

✅ Людям с заболеваниями обмена веществ (диабет, гормональные нарушения).

✅ Перед и после операций — для оценки состояния организма.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	535	311	27	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	535	311	27	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	687	426	37	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	273	128	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	198	271	19	14	16
Итого за день	3261	1580	143	40	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.05.2025 08:25

Дневник питания за 22.05.2025

Сегодня редкое утро, когда завтрак дома и не в контейнерах.
Творог оставлю на вечер, сделала коктейль протеиновый и сразу весь не влез, использую на перекус половину.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	578	376	34	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	41	150	5	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	300	90.9	2.4	4.2	10.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Итого	715	450	30	9	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	882	279	43	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие	70	259.7	9.1	1.1	50
Итого	160	416	22	12	50
Итого за день	3379	1688	139	40	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.05.2025 15:07

Дневник питания за 21.05.2025

А вы заметили, что все худеющие после того, как перестают есть фастфуд, сладкое, быстро залетающее в рот с витрин кондитерских магазинов, они сразу после перехода на ПП говорят: я столько не съем! Или тут же начну толстеть.
С двух беляшей и пироженки не потолстеют. А от тарелки борща сразу распухнут.

Классика жанра.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1036	135	28	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Итого	487	341	28	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Итого	487	341	28	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	643	353	31	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	367	201	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	613	287	22	10	27
Итого за день	3633	1661	141	40	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.05.2025 05:54

Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

К началу дня готова. Завтрак и утренний перекус один и тот же. Пока не надоело и удобно, менять не буду.
В обед из списка продуктов супчик сварю.
Вечерний список для салата.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1031	116	23	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	15	39	0.3	0.1	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	585	443	48	6	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	488	221	7	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	547	432	28	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	60	61.8	10.9	2	2.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	710	391	30	16	34
Итого за день	3561	1698	139	40	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1.Спина - Тяга штанги в наклоне обратным хватом
2.Грудные - Жим штанги на горизонтальной скамье
3.Спина - Подтягивания нейтральным хватом в гравитроне
4.Жим гантелей под углом 30 град.
5.Подъем гантелей на бицепс
6.Трицепс - Разгибание руки в накл. в блочном тренажере

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Количество шагов: 12000

7

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.05.2025 15:56

Дневник питания за 19.05.2025

Ну что, пионеры? Готовы? Вспомнили свою юность? Галстуки красные алели на груди, и мы юные пионеры..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1041	155	32	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	15	39	0.3	0.1	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	585	443	48	6	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	482	186	6	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	110	156.2	21.3	7.8	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	662	374	28	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	320	142	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Итого	611	381	22	17	33
Итого за день	3701	1682	140	40	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.05.2025 17:31

Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Даже и не знаю, что сказать. Всё видно, просто и понятно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1031	116	23	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	15	39	0.3	0.1	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	585	443	48	6	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	488	222	7	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	160	227.2	31	11.4	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	667	356	35	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	320	142	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	80	87.2	15	3	3.8
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат капуста и морковь	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	785	357	27	10	42
Итого за день	3876	1638	144	39	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги - приседы со штангой
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания (пресс)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12366	12366

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество шагов: 12366

5

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.05.2025 11:31

Дневник питания и тренировок за 17.05.2025

Суббота, наконец-то я дома. Высажу часть помидорной рассады. Супчик дня:

Выглядит не как в ресторане, но вкус 👌и это мой персональный обед. Хотьбы съесть!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	15	58.5	14	0	0.2
Итого	1018	73	16	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Жимолость	42	17.3	0	0	3.6
Рябина черноплодная	27	14.9	0.4	0.1	2.9
Итого	467	485	50	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Картофель (Варка без слива)	71	51.2	1.4	0.3	10.8
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	32	57.6	5.5	3.7	0.5
Итого	583	484	46	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	773	194	4	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капуста тушёная/перец болгарский	150	45	2.3	1.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	841	391	26	11	45
Итого за день	3682	1629	143	40	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу у меня обычно 7000+ шагов. На велосипеде, это в магазин.
Тренировка вчера, тренировка завтра, сегодня бытовая активность.
Агрофитнес рулит!

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	500	500	1000
Время	7	7	14
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	17	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 14 мин

Масса велосипеда: 17 кг

Количество шагов: 7000

4

13