В Белгороде дождь, +3°С
По работе: первая смена, открываю клуб я. Две тренировки с девочками в 7⁰⁰ Света, в 8⁴⁵ Оля, в 10⁰⁰ моя тренировка (спина/бицепс). И домой.
По рациону. Утром белки из творога, угли это хурма, козинак для жиров, и к чаю.
Обед повтор вчерашнего, макароны с яйцом и перчик вприкуску. Перец ещё свой доедаю.
Ужин: разморозила котлеты, приготовлю на вечер. Салатик - это святое.

По еде близко к:
2 гр белка на кг веса, 1 гр жира и 3 гр углей. В итоге, ± 3 калории на 1 кг веса это опять же ±1800 кал. Немало, да? По идее, должна б и худеть на этом, но не тают запасы, кои ещё имеются на боках. (Стратегический запас)

Сегодня только дежурство в зале, и сама потренировалась. Чисто заднюю дельту довела до 🔥. Клиентов моих нет в расписании, болеют через одного. Значит, домой раньше попаду. Посплю, займусь домашними делами.
За осень я в среднем проходила 7км. Зимой не знаю, что получится.

10 утра, я 5067 шагов уже прошла. Всем добра, отвесов или привесов(кому что нужно) и здоровья!

Надо что-то написать, пишу:
Гололед с утра, до работы шли вдвоём с одной женщиной. Вцепились друг в друга, и благополучно дошли до места.

Три тренировки с девочками сегодня, и сама на низ тренила.

На пробную просят взять одну очень взрослую даму. Просят дочки, чтоб я её заинтересовала и они будут платить, сопровождать в гололед, всё берут на себя. Даме 72 года, опыт на тренажерах есть, но и перерыв три года.

Пока даму не видела, но дочек воспитала достойных.

То есть, важно не само событие, а как вы к нему относитесь есть.

Сегодня воскресенье. У меня должна была быть тренировка с новенькой девочкой, я уже в зале. Звонит и говорит, что плохо себя чувствует.. На завтра перенести просит. Ну, что? Отнесусь к этому, как к возможности сходить в сауну пообщаться с людьми. Приключение! Тренировка моя была вчера, и будет завтра. Сегодня просто кайфуем..

Всех с субботой и хороших выходных. У меня суббота полный рабочий день, а воскресенье с обеда. Выходной в четверг получается.
Рацион проще некуда, впрочем, как я люблю.
Обед позади, через часик сама потренируюсь. Потом может добавлю еды, но это вряд ли. Просто не хочется. Но вредности они ж сами могут залететь.. Это нормальной еды много съесть трудно, а шоколад проскочит мелкой птахой.

В Белгород пришла белая зима с черными тропками. t 0°С, значит опять растает.

Потренировалась на четвёрочку, но у меня есть сигнальные флажки в голове, они стали симафорить мне красным ⛔. Я решила послушаться, и поставить это дело на паузу до завтра.

Сегодня день экстремального сбора рациона, и себя любимой. Просто достала на глаз из холодильника то, что можно взять с собой. Яйца пожарить успела, а грудку прямо из морозилки в контейнере взяла, в микроволновке приготовлю потом. Всё остальное просто ссыпала в пакет, и алга.
Отчего такой аврал?
Вчера прогуляла до поздно, ничего не приготовила, спать хотела как из пушки. Потому легла, и гори всё огнём.
Утро было 🔥
Сегодня шла с переменным бегом. Вот это оно. А то как ни шагай, пульс 100-105.

Моя вчерашняя тренировка:

Тут вообще по беспределу..

А ещё вечером было приключение со знаком ±

На остановке забыла пакет с массажором. Пакет был непрезентабельным, замотан массажёр тоже как зря на вид.
Короче, приехав домой, на выходе из автобуса, начала искать пакет.. Его нет, автобус был последний..

Звоню другу.. Не дозвон.
Звоню другому.. Отвечает, я в 15 мин хода от этого места. Через 15 мин сообщает, что пакет забрал, послезавтра мне домой привезёт сам. А завтра, т.е, 5 декабря, у него др и будет он в загуле. Отправила ему 1К на счёт, чтоб загул продлить.
А сама.. Сама заказала себе второй такой же. Чтобы не носить туда-сюда, пусть один дома, один в шкафчике на работе живет.
Я ведь простилась уже с массажёром, час пролежал на остановке, и вернулся ко мне!
Короче, день удался на славу.

Рацион составлен. Всё кроме ужина нужно брать с собой. Сегодня добавляю 300 кал на тренировку и хотьбу. Вчера это было так:

Сегодня меньше не будет, потому дрожащей рукой, но всё же добавляю калораж до почти 2000 кал. А у самой аж волосы дыбом от такой цифры..

Хорошая еда получается, если взять эти ингредиенты:

И БЖУ весьма 👍

Расчет подвела под 500 калорий. Даже масло есть.
Что делаю.

Морковь и лук с маслом пассирую буквально минуту, лишь бы запахло луком. Потом выливаю 300 гр воды, закипает и туда 100 гр гречки, сверху выкладываю грудку нарезанную кубиком, соль и специи по вкусу, закипело, под крышку и на медленный огонь.

Добавить салат из овощей, или просто вприкуску перец, как у меня будет, и полноценный обед или ужин.

С утра продолжаю есть сало. Прямо натощак жую без ничего, нормально заходит. Муж хихикает, а я слушаю, да ем.
По рациону всё прозрачно, все строчки кликабельны. Если надо состав продукта увидеть, тыкаем и смотрим.
Я в клубе, открыла, люди занимаются. У меня дежурство, подопечные понедельничные отработали вчера, поэтому сегодня посвободнее я. Оля к 9 утра, потом своя трень, потом как карта ляжет.
В Белгороде 0'С, тихо и без дождя.

7³⁰ утра, я 8078 шагов уже находила. Всем добра, 🥰