Блог
Войти
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
Блог Кулинарная книга База продуктов
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.05.2025 06:55
Дневник питания и тренировок за 16.05.2025
Доброго всем денёчка!! ☀️

Пятница у меня всегда день полной загрузки в зале. Вся еда с собой, дома уже спать.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
30
 117 27.9 0 0.3
Итого 1033 132 30 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Хлебцы гречнево пшеничные
11
 34.4 1.4 0.3 6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
 29.3 0.9 2.5 0.9
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 303 324 28 8 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
 29.3 0.9 2.5 0.9
Хлебцы гречнево пшеничные
11
 34.4 1.4 0.3 6.7
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 303 324 28 8 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
118
 124.1 25.9 2.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Зелень микс
10
 3.6 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 614 378 35 10 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Ежевика
80
 27.2 1.2 0.4 3.5
Итого 304 132 2 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Зелень микс
10
 3.6 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яичный белок куриный
63
 30.2 7 0.1 0.6
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
8
 25.7 0 0 6.4
Итого 569 366 17 11 48
Итого за день 3126 1659 143 40 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга гантелей в наклоне
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс (или от скамьи)
Подъем гантелей на бицепс
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество шагов: 13000
 9 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.05.2025 20:48
Дневник питания за 15.05.2025
Всё в штатном режиме. Работа, термоски, поспал и опять на работу с термосками. В саду и то некогда было копаться.

Радует, что если делаешь то, что нравится - это уже не работа, а удовольствие.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
0
 0 0 0 0
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Хлебцы гречнево пшеничные
11
 34.4 1.4 0.3 6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
 29.3 0.9 2.5 0.9
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 393 423 48 9 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Овсяные хлопья "геркулес"
0
 0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
0
 0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
 29.3 0.9 2.5 0.9
Хлебцы гречнево пшеничные
11
 34.4 1.4 0.3 6.7
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 276 234 26 7 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Куриная грудка (филе) (Тушение)
113
 118.9 24.8 2 0.5
Лук репчатый (Припускание)
17
 6.4 0.2 0 1.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Зелень микс
7
 2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
86
 12 0.5 0 3.3
Томатная паста. Консервы
6
 6.1 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 655 482 37 8 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
168
 161.3 2.5 0.8 35.3
Итого 290 279 4 7 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
118
 153.4 12.4 0.9 24.1
Печень свиная (Тушение)
54
 55.6 9.8 1.8 2.5
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Морковь
31
 10.9 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Зелень микс
7
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 578 275 23 7 31
Итого за день 3195 1711 142 40 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 22:06
Дневник питания и тренировок за 14.05.2025
Всё приготовлено, замеряно и взвешено, сложено. Главное, всё это съесть. В среду очень плотный график в клубе.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
25
 97.5 23.3 0 0.3
Итого 1028 112 26 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Хлебцы гречнево пшеничные
7
 21.9 0.9 0.2 4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
 29.3 0.9 2.5 0.9
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 299 312 28 8 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
 29.3 0.9 2.5 0.9
Хлебцы гречнево пшеничные
7
 21.9 0.9 0.2 4.3
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 299 312 28 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
 93.9 20.4 1.2 0.4
Лечо ГалинаЯ
100
 56.8 1.5 2.5 7.2
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чайный набор
350
 94.2 1.8 1.8 18.2
Итого 633 510 33 6 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 480 216 3 1 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.
50
 58.6 5.4 2.8 2.9
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Яичный белок куриный
33
 15.8 3.7 0.1 0.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 645 275 24 15 9
Итого за день 3384 1739 143 40 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим платформы ногами
Плечи - Разведение через стороны
Ноги - Мертвая тяга
Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
Сведение ног
Скручивания
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество шагов: 15000
 6 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 08:59
Дневник питания за 13.05.2025
Красоты в тарелках от меня дождаться сложно. Гречка / творог / мёд. Кофе с молоком, хлебец с тахини. 314 кал.
Второй завтрак будет такой же, но без гречки. У меня вроде выходной нарисовался. После вчерашней тренировки спала как убитая. Сегодня будет агрофитнес.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
15
 58.5 14 0 0.2
Итого 1018 73 16 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Гречка расыпч. без масла и соли
50
 65.6 2.7 0.7 12.2
Хлебцы гречнево пшеничные
12
 37.6 1.5 0.3 7.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
4
 23.4 0.7 2 0.7
Итого 331 314 28 7 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы гречнево пшеничные
12
 37.6 1.5 0.3 7.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
4
 23.4 0.7 2 0.7
Итого 276 232 26 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Зелень микс
25
 9.1 0.6 0.1 1.4
Вода
100
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
18
 46.3 2.3 4 0.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Тосты из хлеба цельнозернового
50
 145.8 7.4 2.4 19.8
Итого 620 489 25 18 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 460 208 2 1 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Гречка расыпч. без масла и соли
100
 131.1 5.4 1.4 24.3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Лечо ГалинаЯ
100
 56.8 1.5 2.5 7.2
Итого 478 354 38 5 36
Итого за день 3183 1672 139 40 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.05.2025 07:17
Дневник питания и тренировок за 12.05.2025
Завтрак делю на две части, потому что за один раз не влезает.

Обед с собой. Ужин дома, список - это составляющая окрошки. Чтоб считать проще, делаю себе в тарелку.

Тренировка будет. После коррекции весов выложу

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
30
 117 27.9 0 0.3
Итого 1033 132 30 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Хлебцы гречнево пшеничные
7
 21.9 0.9 0.2 4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
4
 23.4 0.7 2 0.7
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 291 286 28 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
4
 23.4 0.7 2 0.7
Хлебцы гречнево пшеничные
7
 21.9 0.9 0.2 4.3
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 198 252 25 5 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Зелень микс
40
 14.5 1 0.1 2.3
Томатная паста. Консервы
7
 7.1 0.3 0 1.3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Чайный набор
350
 94.2 1.8 1.8 18.2
Итого 627 255 28 4 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 440 198 2 1 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Зелень микс
25
 9.1 0.6 0.1 1.4
Вода
100
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Тосты из хлеба цельнозернового
50
 145.8 7.4 2.4 19.8
Итого 632 520 27 21 49
Итого за день 3221 1645 142 39 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги - приседы с гирей
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания на брусьях.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12980
12980
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество шагов: 12980
 6 
 11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.05.2025 09:24
Дневник питания за 11.05.2025
Бывают счастливые дни, а бывают счастливые вещи. В 2019 году проблемы накатили, операция, и стала спать отвратительно. Вроде спи, ан нет, то чешется, то жарко, то тяжко и спрятаться б, да куда и от кого. Почему купила тогда зеленый плед двойной, не помню. Но с тех пор я стала спать. Закутаюсь в него, как мишка в берлоге, и сплю.. Даже в гости ездила с ним, потому что ненавижу бессонные ночи. Плед двойной, я его на два распорола. Летний плюшевый, зимний травка меховая. Стирается и сохнет отлично. Прожили мы с ним душа в душу 5 лет. Плюшевая сторона такая же, а травка подзатёрлась. Купила себе точь-в-точь такой же плед, а старичка жаль. Он 5 лет мой сон берег.. Может бесшумные тапочки сошью, чтоб утром когда начинаю бегать, мужичков своих не будить? Недолго проживут, да и времени очень мало свободного.

За рационом контроль до грамма. И что скажу? Еле съедаю после того, как вместо жиров добавила белок до 2 гр на кг. Калораж невелик, а съесть трудно. Пропустить приём пищи можно, но потом нет окна, куда всунуть пропущенное.
Почему так сделала? Сердитый дядя Антон велел. Будешь самодеятельность проявлять, никогда не узнаешь, каков бы мог быть результат. А так, если не понравится в итоге, свалить на дядю можно с лёгким сердцем.
Не виноватая я.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
30
 117 27.9 0 0.3
Итого 1033 132 30 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Хлебцы гречнево пшеничные
7
 21.9 0.9 0.2 4.3
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 287 263 27 5 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
 19.7 0.2 0 5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
 41 1.3 3.6 1.3
Хлебцы гречнево пшеничные
7
 21.9 0.9 0.2 4.3
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Итого 201 270 25 6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Зелень микс
40
 14.5 1 0.1 2.3
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Томатная паста. Консервы
7
 7.1 0.3 0 1.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 484 249 29 7 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 400 180 2 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Скумбрия натуральная. Консервы
90
 180 15.9 13 0
Галеты, из муки первого сорта
20
 69 2.2 0.3 13.9
Чайный набор
350
 94.2 1.8 1.8 18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 660 472 24 17 52
Итого за день 3065 1566 140 39 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 23
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.05.2025 22:18
Дневник питания и тренировок за 10.05.2025
План на субботу. Иначе никак не получится то, что задумано.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
 41 1.3 3.6 1.3
Итого 557 412 48 11 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Яичный белок куриный
66
 31.7 7.3 0.1 0.7
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный на воде
70
 18.1 1.3 1.3 0.4
Отруби ржаные экструдированные
5
 13.5 0.7 0.1 2
Итого 571 330 27 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
200
 260 21 1.6 40.8
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Отруби ржаные экструдированные
5
 13.5 0.7 0.1 2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 475 417 35 6 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
31
 109.1 3.8 1.9 19.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Чайный набор
350
 94.2 1.8 1.8 18.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
 44 8.8 0.2 1.3
Итого 481 328 25 4 46
Итого за день 3187 1551 139 38 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состоялась, всё внесено. Шагов 13200, не вношу никогда.
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
16
76
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1200
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
10
10
10
10
10
700
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
80
80
80
80
80
6000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
13
15
73
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
0
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 444 раз
Тоннаж: 8980 кг
 4 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.05.2025 06:54
Дневник питания за 09.05.2025
Всех в днём Победы! Мира и здоровья всем-всем.

Просьба: не поздравлять картинками. Слова приятнее.

Завтрак уже был.
Остальное в списке продуктов. По мере поедание переносится в соответствующий раздел.
Всё строго через весы, виток тотального контроля.
А весы у меня 👍

Ссылка на весы:

Весы ювелирные кухонные электронные, Весы https://www.wildberries.ru/catalog/165045558/detail.aspx

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
150
 38.7 2.7 2.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
6
 35.2 1.1 3.1 1.1
Галеты, из муки первого сорта
11
 38 1.2 0.2 7.6
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 767 510 49 10 49

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
100
 131.1 5.4 1.4 24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
 4.5 0.3 0 0.8
Кофе натуральный на воде
150
 38.7 2.7 2.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 407 310 18 12 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
 151.5 4 7 17.5
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
 125.9 27.3 1.6 0.5
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 857 378 33 9 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Галеты, из муки первого сорта
25
 86.3 2.8 0.4 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 492 310 16 7 44
Итого за день 3526 1525 119 40 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2025 13:47
Дневник питания за 08.05.2025
Сердитый дядя Антон велел жиры сократить до 40.
Ну и ладно, ну и пусть. Скоро ягоды поспеют, обожрусь.

Может чего и добавлю вечером, но что-то подсказывает, что шоколадку не дадут, а остального достаточно.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
150
 38.7 2.7 2.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Хлебцы гречнево пшеничные
10
 31.3 1.3 0.3 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 470 333 28 11 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
82
 61.5 1.6 0.3 13
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Колбаса вареная, молочная
20
 50.4 2.3 4.6 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Зелень микс
22
 8 0.6 0.1 1.3
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Кофе с молоком 1:2
200
 37.4 2 1.6 3.2
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Итого 926 505 41 15 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
150
 38.7 2.7 2.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Хлебцы гречнево пшеничные
10
 31.3 1.3 0.3 6.1
Гречка расыпч. без масла и соли
100
 131.1 5.4 1.4 24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 500 433 38 13 39
Итого за день 2899 1287 112 40 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.05.2025 23:07
Дневник питания за 07.05.2025
Не знаю, может белка добавлять надо? Как-то не особо хочется. Протеина навалом..

Так-то, 1,2 гр на кг веса есть..
Пойдёт 🦃 сказал индюк.
И в суп попал..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Хлебцы гречнево пшеничные
33
 103.3 4.2 0.9 20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
33
 193.4 6 16.8 6.1
Итого 506 461 33 21 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с розовой чечевицей
230
 215.1 11 8.7 21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Чайный набор
350
 94.2 1.8 1.8 18.2
Итого 680 406 33 11 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 400 179 2 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
 20.3 0.2 0 5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
26
 170.6 4.2 15.8 2.9
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 443 430 13 20 48
Итого за день 3032 1492 86 54 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 138
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%