💯% это так. Проснулся, собери в "букет" всё хорошее, что имеешь, и целый день носись с ним. На остальное времени не хватит.
Кто скажет, а работа, а огород, а болячки, а жир..
1 у вас есть работа!
2 у вас есть огород!
3 болит? Выживы!
4 жир есть? Вы не голодали
.
Сегодня это тот день, когда радуемся тому, что есть и решаем вопросы с тем, чего нет, но хочется.
.
Я так живу, и прекрасно себя ощущаю. День тренировки, это для меня теперь двойной день кайфа. Хочется продолжать, но через два часа занятий тренер твердо проговаривает: всё, на сегодня всем спасибо 👋 и 48 часов, пожалуйста, проведите спокойно. Дайте мышцам отдых и питание для роста.
И я честно исполняю. Работаю умеренно, сплю достаточно, тушку кормлю по рациону.
.
Тренировка была на верх. Правда, гиперэкстензия 20х4 это проделываю всегда, как зубы почистить. Попа дело святое, ей внимание нужно.
.
За тяги меня тренер хвалит, взял моду оценки ставить. Так три тяги на 5, одна в кроссовере на 3+. Значит есть над чем работать.
.
Гантели подключаем, три упражнения были, 2-кг гантели отнял, нечего по 20 махов махаться, на тебе 3 кг, уймись. В другом упражнении дал 5 кг, заменил на 7, тоже чтоб не махалась ими.
.
Я молодец, и тренер говорит, и сама знаю. Меня надо удерживать, силушка деревенской тетки должна быть направлена в нужное русло, и будет ГРЭС.
.
Узнала с помощью гантелек и жимов лежа 7 кг-ми, что у меня левая рука сильнее.. Именно бицепс. Была травма правой руки, вовсе не двигалась после удара о бетонный бордюр. Год разрабатывала, но некоторые мышцы не достала. Тренер сказал, что гантели как раз и развивают мелкие мышцы при удержании баланса, и показывают, где недоработка. Спасибо, узнала. Значит есть над чем работать.
.
Сегодня отдых, агрофитнес, сбор и закрутка овощей.
Помидоры некоторые выдернула и унесла тем, у кого неурожай. Три таких ходки, и человек довольный пошёл начинать закрутки делать.

15-го августа на сутках, что принесла, то и ешь. Наконец торты закончились. Раздавала гостям, чтоб не лопнуть потом самой.
Из дареных денег сделала первую трату, фитнес браслет. Отзывы везде прямо супер, сломали мой стереотип и я решилась.

Как всегда после гулянок надо доедать тортики и прочие закуски. Еле вырулила с рационом, непросто и торты, и ПП, и БЖУ.. Но мы 💪

Закрутки, закатки, заготовки, лето в разгаре. Цветы на огороде, это у нас такая межа с соседями.

Говорят, из за стола уходить нужно с чувством, что ещё б можно чего то съесть. С таким чувством сейчас я ухожу из качалки. Вода 0,7 выпита, силы ещё есть, два часа прошло, выставляют грозя пальчиком. Я слушаюсь. Итого, три раза в неделю по два часа не считая разминки, больше мне тренер не разрешил заниматься, разве что дома велосипед и хотьба по желанию, но не менее часа с хорошей нагрузкой и контролем пульса. Вот так, заведешь себе командира, и надо слушаться.
В зале. Упражнений немного, но всё по 4 подхода. Между подходами 2 минуты отдых(по таймеру). Во время отдыха говорит об ошибке, или показывает на примере, на что уделить внимание, что прочувствовать, где. Хороший голос, слушаешь как музыку.
Сказал, что пора штангу осваивать, ну пора так пора. Гриф 22 кг+10 блинами. На последнем шлейки на руки надели. Вес нормально беру, но на кисти отвлекаюсь, устали и кажется, уронить могу. Отрабатывали технику, первая ж штанга моя.
Жим ногами, отжимание платформы под углом. 4 подхода по 15, вес 50. Слышу, что не предел, но решили не форсировать.
Разведение в тренажере делали несколько необычно. Сидя без упора в спинку, а см на 20 опа вперед, спину сама дескать держи. Дальше пять махов крылышками бабочки, на пятой в точке разведения 1-2-3-4-5 задержка. В подходе 5 таких взмахов с задержкой, отдых 2 мин, и четыре подхода. Тренер хвалил, хоть вроде вес 25, но говорит, что на последней задержке мало кто держит 5 сек. Я на самой последней 10 сек держала. Но бедра горели, значит супер. Полагаю, добавит вес, чтоб не выделывалась по 10 сек, когда сказано 5.
Без выделывания я не умею, натура такая.
Ножки на разгибание проработали, гантели, два упражнения.
Гиперэкстензию 20 раз с задержкой вверху 2 сек, четыре подхода. Почему то не велит брать блины, хоть я 5-ку и не чувствую, 10 кг норм, 15 кг могу вполне. Говорит, оно вам не надо.
Вот так позанимались в субботу.
"Есть теперь Алёшка у меня и забыла про Серегу я" песенка есть..
Тренер Алексей, муж Сергей. 🤣
Шутка такой. Спорт часы, а жизнь она есть жизнь.
.
Побежала в магазин "Каньон", купила три вида тортиков вкусных и домой. Там уже ждали дела, и надо накрывать на стол. За 12 августа ДР отметили 13-го в субботу. Брат фотографировал, как вышло, так вышло.

День как всегда, супер. Но с особенностями. Мне сегодня 36 лет наоборот стукнуло, и я утром, кроме поздравлений виртуальных, едва смену сдавать начала, получила поздравление от директора на словах, и банковский билетик на тортик или цветы, как хочу. Это мы можем.
Дома продолжили. Но основной фуршет завтра к вечеру.
**Что я отмочить сегодня смогла? Всю жизнь боялась делать свой майонез, казалось это высший пилотаж и я обязательно запорю. Сегодня решила, что ничем не рискую, запорю, ну и что ж? В мясо зашурую, потушу, и концы в воду. Майонез вышел шикарный, 4 столовых ложки проглотила с хлебом и помидором, и это было феерично. Вкусно, полезно, жиры набрала без угрызения совести.

Сложила в банку всё сразу, накрыла яйцо погружным блендером, и взбивать начала снизу. 2 минуты, и вкуснятина готова. Сказано, что главное, чтобы всё было одной температуры. Если нет, то просто подождать, чтобы "поженились".

Штанишки получила на WB, думала сегодня на трене форсить можно(а то жарко), но тренировку понадобилось сдвинуть на завтра полдень.. Ладно, агрофитнес нас ждет не дождётся.

Сегодня я на сутках. Как говорится, всё с собой. Завтрак был ещё дома, остальное складывала через весы, писала на листик. Просто хотелось проверить себя, ведь цель моя просто жить, наслаждаться, на глаз составлять правильную по пропорциям БЖУ тарелку, и не жить всегда привязанной к планированию заранее всего, что касается питания. Это несомненно нужно новичкам, кто вначале пути, кому ещё до нормального веса идти и идти. Для своих 63 года по весу я достигла точки, где можно жить и жить. Одежда сидит, складки не выпирают, небольшой запас жирка у женщины и должен быть.
.
Теперь я занимаюсь реконструкцией тела в тренажерном зале. Старше меня пока в зале нет. За два месяца изменения заметные не только мне. Вчера была 1-я тренировка с тренером Алексеем, ему 39 лет, занимается пауэрлифтингом, участвует в соревнованиях, опыт тренерский 12 лет. Впечатления очень хорошие. Уже как-то привыкла к его красоте рядом, и тренировка была максимально продуктивная.
Разминка беговая на 60 кк, и гиперэкстензия без блина 20х3 с задержкой в верхней точке.
Тренер сказал, что если мне прямо заходит это упражнение в разминочном комплекте, то без веса, и неспеша. На том и порешили.
.
Далее была тренировка на спину с проработкой каждой мышцы, + немного бицепс/трицепс на кроссовере.
.
Тяги для спины делали всякоразные, 15х4 и за мышцами, работающими в данный момент следил как орел, добивался совершенства. Бабочку отработали. Ну и на посошок отжимания в Смите. От пола я пока и не пробовала отжиматься, все с колен, да от опоры. Может и потяну, не знаю. С высоты 60 см 15х4 отжалась без особого напряга. Тренер прчему-то был в восторге. Спросила, почему, ответил, что на этом моменте почти все провисают и трясутся всем телом, вы как струнка. От гордости распёрло..
Говорю, пожалуйста, не надо меня зря хвалить, а ругать за дело полезно. Я от похвалы авансом злюсь, а когда конструктивная критика, с пробуксовкой вперед рвусь, чтоб исправить. Говорит, не переживайте, я не кондитер, я тренер, выжму как надо. Утешил.
Расстались довольные в 21.05(начало в 19.00), я бежала едва переобувшись, как есть, в магазин за хлебом и молоком, и на остановку. Курточка лёгкая с собой, прикрыла лиф. Низ в велосипедках, это не страшно. Вечером на ватцап пришло напоминание, что следующая тренировка 12.08 в 19.00
И приписка: наблюдал в окно за вашей заминкой в виде бега в магазин, отлично. 💪🤭
Приехала домой в 22 часа, ряженка стояла на столе, ждала меня. Душ, и спать. Тренер сказал, что спина (мышцы) будет болеть скорее всего, потому день отдыха и бытовой активности. Я ответила, что вряд ли будет крепатура большая, просто чувство проработанности. Договорились, что к концу следующего дня я напишу о состоянии. Всё, как я сказала, боли нет, есть приятное ощущение проработки. С утра давление 135/85/66. Вечером было 135/90/66.
.
Записалась наконец к терапевту на приём, буду просить максимальное обследование. Посмотрим, что выцыганю. Хоть мне уже давно положено многое сделать. Но, на положенное могут положить..

Я иду к подобной спине. Конечно, это будет сглажено жирком, но в целом, хочу такое.

Сейчас наплету с три короба, и пойду помидоры собирать.

Кот на рассвете изображал орхидею.
Фасоль сварила и засунула в морозильник. Всегда так делаю.

Заяц трепаться не любит. Могли б уже и приплачивать мне.. 🤭🤣

Натолкнулась на это, и что я вам имею сказать. На пенсии такой муж сгодится. Даже палкой тыкать не буду, знаю что живой(на работу ж ушел).

Вот томат доварю, банки закатаю, в душ, сумку на плечо, и на тренировку. До конца августа меня гонять по качалке будет тренер Алексей. Его тоже не надо палкой трогать, 💯% живой.
Какой будет тренировка по его плану, не знаю, но потом запишу, чтоб не забыть.

Вес стоит, ем на 1400-1500, формы подбираются.

Белгород жара несусветная, +34'
Помидоров как грязи, сбор урожая. Яблок тоже, сыпятся, гниют, собираем и носим в канаву. Ежевика поспела. Не люблю её собирать, не поймешь, какая поспела, какая нет.. Ежемалина и малина в этом плане лучше. Сразу понятно, кто поспел.
Народ стал балованный, не знаешь что и закручивать. Много банок стоит с прошлого года, часть выбросили. Завтра буду делать томат. Это расходится в больших количествах.
Спокойной ночи, завтра будет новый день, новый рацион и очередная тренировка. Сегодня отдых.

Длинная такая ссылка на интересный сайт.

Сегодня у меня такой вкусный день. И это не от еды, а просто ото всего, что было.
1 Приходила подруга, посмотреть мои помидоры и взяла на семена три сорта. Дала ей в отдельный
пакетик каждый, и с пластиковой этикеткой для рассады. Сервис, сэр.
2 Тренировка была с тренером Алексеем, так вспомнился анекдот про певицу, у которой ангина случилась. Концерт хотела отменить, встал грузин, и говорит: не надо петь, не надо отменять, просто ходи по сцене.
Вот так и мой красавчик тренер, смотришь на него и его объяснения порой ускользают, отвлекает внешность. Эх, где мои 30 лет..
Гормональный фон такие ребята поднимают однозначно.
21.48. Прибыла домой. Деревня моя..

Смотрю, народ худеет, сушку проводит, я по весу топчусь на месте. Тренировки через день, после отдыха перед тренировкой 63 кг, утром после трени на полтора кг больше.. Я знаю, что это отек мышц, потому довольствуюсь тем, что тело крепчает, более плотное. А вот лицо, подбородок, шея и ключицы очень явно улучшаются. 10 недель моих занятий в тренажерном зале (через день) принесли много положительных эмоций, и явное изменение тела к лучшему. Вчера тренер мне сказал, что силовые на плечи, спину, руки косвенно влияют на мышечный корсет верха(лицо, шея, подбородок), потому не удивительно, что меняется лицо к лучшему. Я счастлива!
Перелистала свои фото за последние не три, а все десять лет, и поняла, что стала выглядеть лучше. Сказка, да и только..
Первое фото до начала тренировок, второе через 10 недель. Год, два, три назад вообще смешно смотреть.