ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.10.2022 10:34
Желе сегодня есть буду. Вкусно, но какао было лишним. Лучше
потереть шоколад сверху, если хочется привкуса. Но, нравится не
нравится, ешь моя красавица. Желатин купила, надо его встраивать в
рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творожно/молочное желе |
128
|
131.2 | 14.2 | 4.6 | 7.7 |
| Итого | 483 | 241 | 17 | 12 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творожно/молочное желе |
130
|
133.3 | 14.4 | 4.7 | 7.8 |
| Итого | 480 | 198 | 17 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
105
|
204.8 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Зелень микс |
11
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 497 | 353 | 34 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
308
|
144.8 | 1.2 | 1.2 | 30.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо с кабачком |
112
|
45.4 | 1.2 | 1.5 | 6.3 |
| Морковь тушеная |
43
|
53.1 | 0.7 | 4 | 3.5 |
| Зелень микс |
10
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Отруби ржаные экструдированные |
21
|
56.7 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 579 | 251 | 24 | 7 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2747 | 1192 | 95 | 42 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
92
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.10.2022 11:09
Сегодня захотелось с утра яишенку с хлебом, чего ж себе отказывать?
Тренировка впереди, заправляюсь и вперёд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
132
|
230.5 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень микс |
4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 536 | 408 | 27 | 23 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181.5 | 7.1 | 1.6 | 32 |
| Итого | 1270 | 284 | 8 | 2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Рябина черноплодная |
12
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 510 | 311 | 26 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Отруби ржаные экструдированные |
17
|
45.9 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 657 | 490 | 39 | 5 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3323 | 1498 | 102 | 46 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.10.2022 07:22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.10.2022 14:15
В рационе "насыпом" перечислена вся еда, что с собой. Как-то
скомпаную до конца дня. Дождь за окном, в здании тепло и тихо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОвсяноБлин++ |
110
|
174.6 | 9.9 | 9.1 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
380
|
178.6 | 1.5 | 1.5 | 37.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
12
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
30
|
87.5 | 4.4 | 1.4 | 11.9 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Борщ южный 02.01. |
300
|
90.9 | 2.4 | 4.2 | 10.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 2730 | 1181 | 84 | 45 | 99 |
| Итого за день | 2730 | 1181 | 84 | 45 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.10.2022 07:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2022 09:42
Сегодня тренировка на низ, надо заправиться нормально. С утра...
Чем полезным? ОвсяноБлин.
Орехи на сковороду, пусть прогреются вместе с ней. Смесь блендером,
потом выливаю на слегка прожаренные орешки. Можно без них, можно на
мяса кусочки, а хоть на яблоки. Это ваша фантазия. (Смотрим и
вторые картинки, кому интересен процесс и результат.)
Накрываю крышкой, на среднем огне 5 мин
Переворачиваем, крышкой больше не накрываем, огонь выключаем. Пока
чай/кофе наливаем, само доходит.
С творогом, с медом, с чем душа ваша желает, лишь бы в рацион
вписалось/дитя не плакало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 471 | 295 | 25 | 15 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| ОвсяноБлин++ |
205
|
413.7 | 24.4 | 26.2 | 18.2 |
| Итого | 555 | 479 | 27 | 29 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181.5 | 7.1 | 1.6 | 32 |
| Итого | 250 | 183 | 7 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 700 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста зелень соль |
122
|
35.3 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Отруби ржаные экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 675 | 289 | 37 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 305 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2956 | 1403 | 99 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.10.2022 13:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 408 | 247 | 25 | 11 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 312 | 83 | 3 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОвсяноБлин++ |
181
|
287.2 | 16.3 | 15 | 21.4 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
50
|
69 | 11.6 | 2.5 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 671 | 425 | 28 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 440 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
87
|
169.7 | 21.8 | 8.5 | 0 |
| Капуста тушеная с фасолью и овощами |
123
|
86.5 | 3.6 | 3.9 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 259 | 25 | 12 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Отруби ржаные экструдированные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 220 | 162 | 8 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2561 | 1243 | 91 | 50 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
60
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.10.2022 12:51
Захотелось сегодня творожок одеть в шубку из миндаля и горького
шоколада..
Получилось вкусненько, прямо празднично. И кусочек шоколадки в 9 гр
похудел всего на три грамма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 408 | 274 | 26 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
9
|
29.8 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 311 | 120 | 5 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски |
224
|
426.3 | 28.7 | 17.7 | 36.7 |
| Зелень микс |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Малина |
77
|
35.4 | 0.6 | 0.4 | 6.4 |
| Итого | 858 | 620 | 30 | 23 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
102
|
138.7 | 25.1 | 4.3 | 0 |
| Морковь тушеная |
49
|
60.5 | 0.8 | 4.5 | 4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Зелень микс |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 538 | 352 | 35 | 15 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 313 | 39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3028 | 1406 | 99 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.10.2022 17:21
Сыро в Белгороде, +12' днем, осень осенняя.. Дома тепло, чай пью..
Красота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| ОвсяноБлин++ |
100
|
158.7 | 9 | 8.3 | 11.8 |
| Итого | 400 | 214 | 12 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| ОвсяноБлин++ |
47
|
74.6 | 4.2 | 3.9 | 5.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 497 | 285 | 28 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре с тыквой и чечевицей |
350
|
106.1 | 6.7 | 0.7 | 16.5 |
| Отруби ржаные экструдированные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
105
|
101.7 | 22.1 | 1.3 | 0.4 |
| Зелень микс |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 780 | 266 | 31 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 930 | 258 | 29 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень микс |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лечо с кабачком |
82
|
33.2 | 0.9 | 1.1 | 4.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
163.7 | 12.3 | 12.3 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 349 | 306 | 19 | 18 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 309 | 51 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3265 | 1381 | 120 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.10.2022 12:19
Тренировка для полных, и у кого болят колени.
https://vt.tiktok.com/ZSRpBR3w6/
https://vt.tiktok.com/ZSRpBR3w6/
5
3
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Сосиски домашние
401.7
18
35.8
1.7
0
КетчупМанез
234.6
5.1
15.1
18.9
10
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Лучшие рационы
