ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.10.2022 06:36
Суточное дежурство всегда под девизом "меньше есть, больше
двигаться"
Почему? Потому что могу сидеть много, и есть много. Давно так и было, теперь всё другое и я иная. Поменяла мышление.
Вчера гуляла перед сном, добивка километража. Красивое мое село, но снимки ночные не с телефона делать..
Почему? Потому что могу сидеть много, и есть много. Давно так и было, теперь всё другое и я иная. Поменяла мышление.
Вчера гуляла перед сном, добивка километража. Красивое мое село, но снимки ночные не с телефона делать..
Давно не брала шоколад горький, решила разбавить рацион. Десять
кубиков у 90 гр плитки. Разломала, упаковала, можно в карман или
сумку кинуть. И новый блин готов.
В Багдаде всё спокойно..
В Белгороде тоже сутки прошли ОК.
В Белгороде тоже сутки прошли ОК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| ОвсяноБлин++ |
70
|
111.1 | 6.3 | 5.8 | 8.3 |
| Итого | 420 | 266 | 21 | 12 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| ОвсяноБлин++ |
70
|
111.1 | 6.3 | 5.8 | 8.3 |
| Итого | 420 | 266 | 21 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
224.5 | 19.5 | 7.5 | 17 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 889 | 356 | 24 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Рябина черноплодная |
15
|
8.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 615 | 149 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 275 | 232 | 30 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2969 | 1273 | 98 | 43 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.10.2022 15:31
Овсяноблин спасение для рациона и для ленивых, желающих худеть на
ПП.
К чаю отруби с каплей меда
Тренировка на низ.
Стильные белгородочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 318 | 164 | 5 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| ОвсяноБлин++ |
158
|
227 | 14.1 | 14.4 | 10.1 |
| Итого | 558 | 454 | 39 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181.5 | 7.1 | 1.6 | 32 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 795 | 249 | 7 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Салат капуста зелень соль |
150
|
43.3 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 636 | 64 | 20 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2771 | 1508 | 118 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
53
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.10.2022 14:46
Слепой спрашивает глухого: — Ну что, как дела, глухой? Глухой
говорит: — Я же глухой, разве не видишь? Веган: я веган..
Безногий решил урегулировать конфликт и быстро метнулся за пивом: одна нога здесь, другая там..
Безногий решил урегулировать конфликт и быстро метнулся за пивом: одна нога здесь, другая там..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 405 | 258 | 26 | 11 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
229
|
107.6 | 0.9 | 0.9 | 22.4 |
| Малина |
62
|
28.5 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 791 | 136 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
224.5 | 19.5 | 7.5 | 17 |
| Зелень микс |
10
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
72
|
140.4 | 18 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1006 | 523 | 43 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| ОвсяноБлин++ |
124
|
196.8 | 11.2 | 10.3 | 14.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 426 | 413 | 25 | 22 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2978 | 1334 | 96 | 55 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.10.2022 19:17
В зале часто девушки с распущенными волосами. Может это и красиво
на дискотеке, но в качалке 😱.. Наверное старею..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Отруби ржаные экструдированные |
19
|
51.3 | 2.5 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 319 | 213 | 11 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| ОвсяноБлин++ |
125
|
198.4 | 11.3 | 10.4 | 14.8 |
| Омлет/помидоры/лук/морковь |
287
|
314.6 | 21.2 | 19.2 | 13.2 |
| Итого | 712 | 569 | 35 | 32 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181.5 | 7.1 | 1.6 | 32 |
| Итого | 1050 | 181 | 7 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
194
|
185 | 42.1 | 1.5 | 0.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
109
|
209.3 | 3.1 | 10.5 | 25.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 541 | 477 | 49 | 13 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2822 | 1443 | 103 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.10.2022 07:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.10.2022 06:54
Сегодня праздник, Покров день.
Повезло мне, суточное дежурство, работать на работе не грех.
Вчера сделала вторую прививку от ковида(кто против, тссс, тихо)
Постриглась, а то лохматеть уже начала, жарко в зале.
Достала из заначки двое джинс, что малы были. Одни уже и великоваты.. попа и ноги всё стройнеют.
Меня перестало тянуть работать в саду. Не высадила ничего в зиму, луковичные по коробкам, чеснок, лук.. Нет охоты, и всё.. А ведь до Покровов надо было высадить. Ах, в воскресенье может протыкаю как то.
Повезло мне, суточное дежурство, работать на работе не грех.
Вчера сделала вторую прививку от ковида(кто против, тссс, тихо)
Постриглась, а то лохматеть уже начала, жарко в зале.
Достала из заначки двое джинс, что малы были. Одни уже и великоваты.. попа и ноги всё стройнеют.
Меня перестало тянуть работать в саду. Не высадила ничего в зиму, луковичные по коробкам, чеснок, лук.. Нет охоты, и всё.. А ведь до Покровов надо было высадить. Ах, в воскресенье может протыкаю как то.
Два дня с селедкой не прошли даром, на весах +1,5 кг. Надела
платье-тест, всё в порядке, водичка уйдет, а жира не добавилось.
Последнее фото полтора года назад, тоже 63 кг, как и сегодня 🤣👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
350
|
96.3 | 5.3 | 4.6 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 405 | 199 | 16 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
350
|
96.3 | 5.3 | 4.6 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 450 | 241 | 26 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
112
|
218.4 | 28 | 11 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лечо с кабачком |
140
|
56.7 | 1.5 | 1.8 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 658 | 398 | 33 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 134 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Салат помидор/зелень |
120
|
30.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 537 | 249 | 16 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3235 | 1225 | 94 | 45 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
63
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.10.2022 01:57
В зале народу добавилось, родители пришли с детьми, студенты,
школьники. Перевели на дистанционку все учебные заведения и
детсады, народ ринулся в зал.
Такая вот табличка родилась из найденного на просторах тырнета.
Рассчитать себе калораж с дефицитом. Или без него, тогда не
отнимать 500. Вес желаемый брать.
ЖЕЛАЕМЫЙ
ЖЕЛАЕМЫЙ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 639 | 361 | 26 | 15 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| ОвсяноБлин++ |
84
|
133.3 | 7.6 | 7 | 9.9 |
| Итого | 1306 | 237 | 8 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
62
|
89.9 | 10.5 | 5.3 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
25
|
90.8 | 3.5 | 0.8 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 487 | 258 | 16 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Зелень микс |
7
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 484 | 263 | 15 | 17 | 9 |
| Итого за день | 2916 | 1121 | 66 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
63
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.10.2022 07:10
Смотрю я порой на рационы людей, многие стараются внести
разнообразие и всегда в поиске каких-то перемен. У меня же тишь и
стабильность, еда по сезону. Я люблю привычные продукты, ем по
голоду, мне всё вкусно и не надоедает подолгу одно и то же.
Даже не знаю, это хорошо или нет, правильно или нет, но не имею жгучего желания каких-то деликатесов. Миндаль одно время хотела сметать сколько вижу, и вдруг это тоже прекратилось. Купила пакет, и спокойно ем по пять штучек в день.
.
С другой стороны, как хорошо не зависеть от еды, не страдать от того, что нет на столе пиццы или суши, или ещё чего.. Это не страшилки, и будучи в гостях могу и съесть, но если нет, и не надо..
.
Может, это возрастной пофигизм и лень торчать долго у плиты. Есть и другие радости в жизни.
Даже не знаю, это хорошо или нет, правильно или нет, но не имею жгучего желания каких-то деликатесов. Миндаль одно время хотела сметать сколько вижу, и вдруг это тоже прекратилось. Купила пакет, и спокойно ем по пять штучек в день.
.
С другой стороны, как хорошо не зависеть от еды, не страдать от того, что нет на столе пиццы или суши, или ещё чего.. Это не страшилки, и будучи в гостях могу и съесть, но если нет, и не надо..
.
Может, это возрастной пофигизм и лень торчать долго у плиты. Есть и другие радости в жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| ОвсяноБлин++ |
165
|
261.9 | 14.9 | 13.7 | 19.5 |
| Итого | 515 | 390 | 28 | 18 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 350 | 128 | 13 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
25
|
90.8 | 3.5 | 0.8 | 16 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1030 | 121 | 4 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень микс |
15
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
196
|
147 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
105
|
152.3 | 17.9 | 8.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
27
|
71.6 | 3.6 | 1.1 | 9.7 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 800 | 522 | 26 | 16 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко165/протеин10/кипяток165/кофе |
300
|
113.1 | 12.3 | 3.9 | 6.9 |
| Итого | 600 | 116 | 12 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3295 | 1278 | 85 | 47 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
25
86
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.10.2022 09:16
Ещё немного, и конец сезона агрофитнеса. Немного жаль, но снег
наконец-то прикроет грядки, и земля и мы отдохнем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 405 | 168 | 14 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Рябина черноплодная |
17
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 427 | 212 | 15 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
145
|
197.2 | 35.7 | 6.1 | 0 |
| Зелень микс |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Отруби ржаные экструдированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 504 | 212 | 35 | 6 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 850 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Лечо с кабачком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Зелень микс |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Отруби ржаные экструдированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 634 | 518 | 23 | 18 | 61 |
| Итого за день | 2820 | 1229 | 91 | 45 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.10.2022 18:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 460 | 310 | 22 | 19 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Дыня |
110
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Итого | 812 | 480 | 34 | 12 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181.5 | 7.1 | 1.6 | 32 |
| Итого | 1050 | 181 | 7 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Зелень микс |
15
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь тушеная |
30
|
37 | 0.5 | 2.8 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 706 | 376 | 36 | 19 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3378 | 1351 | 100 | 52 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
33
