С наступающим всех стройнеющих.
В пятницу у меня была последняя в этом году тренировка. Теперь большой загул до среды, но это не в плане еды. Просто тренировок не будет 🙁

Для субботы 31-го рацион просчитан до грамма. Вот такая я упертая, праздничный ужин на 663 ккал вполне достаточно.

День 6-й, низкоуглеводный:
Белки 1,5 гр/кг
Жиры 0,9 гр/кг
Угли 1,5 гр/кг
Иду по схеме Семенихина. И Новый Год не повод, чтобы испортить график.
Тем более, что 1-го января можно будет оторваться на углеводах в 5 гр/кг !! А это очень много..

Ёлка стоит, гирлянда горит, подарки запаковала, этикетки с именами приклеены, ждём курантов. Не уверена, что и мне под ёлку кто-то что-то положит, потому сама себе и купила, и запаковала, и подписала. Обычно мне говорят: деньги лежат там, возьми и купи себе что хочешь.. Романтика..

Пятница. Рацион должен быть с БЖУ 90/60/90 и калораж до 1250. Прекрасно получается.
Пока не знаю, какой результат дадут горки, но мне нравится разнообразие. Надеюсь, что и моей тушке это придётся ко двору.

Когда то я худела ещё с механическими весами.. 2020 и 2021 год.. Потом купила электронные, и они показали больше намного, не помню уже точно, но +4 кг вроде. Испытала шок, но пережила. Теперь фото со старыми весами умиляют, жаль нет от начала пути. Я тогда просто не хотела и смотреть на них.. Боялась увидеть страшную правду.

Люблю похрустеть к чаю или кофе с молоком. Подсушила блинчики специально, положив на работе на тёплый подоконник. Понравилось..

Сегодня суточное дежурство и всё с собой. В какой очередности съем, так и будет хорошо.

Цель: войти в каллраж 1550, БЖУ 90/60/150.
Белки до 1,5 гр/кг
Жиры до 1 гр/кг
Угли до 3 гр/кг
Углеводов чутка́ недотянула. Ещё одна мармеладка б вошла, но .. Оставим под ?

Завтра и послезавтра БЖУ 90/60/90, калораж до 1300. Вчера было 1844 кк. Средний за 4 дня ±1500 кал.

Что с весом? Первые две недели месяца была загрузка, ела на 1700 кал, было некомфортно, вес вырос почти на 2 кг.
Сейчас горки, средний 1500 кк, вес вернулся к исходному на 1 дек, 60 кг. Вроде как тенденция к снижению есть, тьфу-тьфу-тьфу

Служба днём и ночью..

Прикольные перчатки для душа из фикс прайса. 59 руб.

Сегодня тренировочный день и по плану зажор. БЖУ до заданных 90/60/250 немного не дотянула, но близко. Надо было:
Белки 1,5 гр/кг
Жиры 0,8 гр/кг
Углеводы 5 гр/кг
Вес мой 60 кг, так что, 300 гр углей не одолела. Сижу обожравшаяся, как хомяк и поглядываю в сторону кроватки.. Завтра на сутки.

Сегодня опять БЖУ в районе 90/60/90 ± небольшой допуск. Зажор углеводный будет завтра (90/60/270)

Тренировка в понедельник была на ноги лёгенькая"(как тренер хитренько пообещал вначале). Домой шла, как зомби, довольная, пустая как бамбук с желанием перекусить и дрыхнуть. Что я и сделала.

Год на исходе, ещё две тренировки, двое рабочих суток, три салата, и здравствуй 🎄 2023 год. Какие салаты? А хз, скорее всего оливье, под шубой и с кальмарами. Без них как-то не прокатит.

День к концу, судя по данным браслета, каллраж 1272 калории вполне покрывают такую нагрузку. Весь день топталась на кухне и шила:

Доброго всем понедельничка!
Рацион слепила из того, что было. Это обычная практика. Либо уже готово(желе), либо готовки не требует, либо полуфабрикаты в морозильнике. Когда покупаешь правильно, рацион уже на уровне магазина составляется.
Сегодня низкоуглеводный день, завтра так же. Посмеялась вчера, параметры БЖУ близки к модельным 90/60/90.
Жиры около 1 гр/кг, белки и угли по 1,5 гр/кг и поехали! А что красно-желтое, так даже система в принципе не возражает:

Суточное дежурство в воскресенье, это лучшее рабочее время. И оно у меня сегодня.

Вчера день был перенасыщен событиями, но все в положительном ключе. Сегодня утром пришла на работу, а тут новость: у нашего директора сын родился! Дай им бог здоровья, хороший человек родил сыночка, наследника. Ванькой наверное назовут в честь деда.. Ну это я так, размышляю.
.
По рациону. День такой:
Белок 1,5 гр/кг
Жиры 0,8 гр/кг
Угли 3 гр/кг
Вес беру не текущий, а желаемый.
Углей слегка не дотянула. Добрать их просто, но профицит мне не требуется, день же "не бей лежачего".
.

По весу. Продолжает снижаться. 👀

День был насыщенный и всё как запланировано. Тренировка на верх, всё хорошо и я, и тренер довольны.

Терплю изо всех сил, у меня сегодня углеводный загруз, аж 3 гр на кг веса, что для меня много. А белков в два раза меньше, чем обычно. Геркулесовая каша ужосужос, но надо так день. В принципе, и так пойдет.