Второй круг по 12-дневному циклу Семенихина, день 4-й. Углеводы 3 кг/кг целевого веса.

Цель таких горок, это выход из колеи(плато), раскачивание, уменьшение % жира при сохранении мышц. Так как я уже приблизилась к нужному весу, то могу себе позволить долгосрочные проекты и ждать результата.

Утренний кофе на ход ноги.

Суточный рацион. Воистину, чтобы худеть, нужно есть!

Тренировка была вчера на верх, завтра ноги. Всё хорошо, ровно, без травм, с прогрессией. Вот так бы жить и жить..

В понедельник.
Алексей принес две гантели по 15 кг. Жим стоя в наклоне 4 подхода по 12.
Говорю, добавил вес, добрый мой?
-Добавил, и жмёшь легко.
-Не жалеешь ты старость..
-Работаем легко, какая старость!?
Сделала, "легко" но сделала.
Говорю: вот будет тебе, Лёшечка, 63 годика, приду я в зал, и скажу тебе: давай работай, легко, легко! Одрыщал тут без меня!
.
Алексей улыбнулся, и говорит: да я не удивлюсь, если так и будет.

Сегодня день √3, углеводная загрузка. Идет второй 12-ти дневный цикл по Семинихину.

Уходит ли вес? Не вижу особо, туда-сюда на весах. Но ем-то я уже не 1250 кк на регулярной основе, а в среднем 1550 ккал, а в весе не добавляю. И есть сила на тренировках. Фото √1 неделю назад вес 60 кг, √2 четыре месяца назад вес 63 кг, √3 три года назад вес 85+.

Сегодня надо одолеть много еды.. Поехали..

Тренировка в 14.00. Гоняем верх.
Обед легкий, что в зале будешь есть? Хруктик. Ужин такой, что боже поможи осилить.

Второй низкоуглеводный день из очередного 12-дневного цикла по Семинихину.

БЖУ 90/55/93, 1255 калорий.

Зачем мне нужны углеводные горки? Девочка хочет и на ёлку влезть, и попу не наколоть(а накачать). Худеть как таково для меня уже не суть важно, а наращивать мышцы желательно. Потому и кормлю их углеводами два через два.
Завтра тренировочный день, и зажорный одновременно. Углеводов до 6 гр на целевой вес(57), то есть до 330 гр, но не быстрыми углеводами. Юх-ху, завтра с утра жрём-с, и с обеда тренирём-с. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪👌

БЖУ 94/52/92. 1-й день 2-го цикла, низкоуглеводный

Все поздравляются, я вас тоже поздравляю. У меня всё как обычно, питание по плану, жизнь по расписанию. Довольна всем, ведь расписание то я и составляю!

Сегодня суббота, тренировочный день. В зале братство спортивное, все переобнимались, все перецеловались, и тренировались.
Беговая до занятия 13 мин и после 40 мин, сама тренировка 1 час и 48 мин. Низ сегодня гоняли. На беговой не бегаю, хожу 6 км/час.

День окончен, ножки вытянула, глаза слипаются. 💤💤💤

Сегодня суточное дежурство, второй зажорный день. Целевое БЖУ 90/60/180 ± соблюдено. Граммовку отредактирую по мере поедания, но разницы великой не будет. День 12-й.

Что с весом? Скачет, как и мой рацион. Но не выскакивает особо куда не надо. Для чистоты эксперимента продержусь на этих горках до весны. С одной стороны не скучно, с другой - интересно, какой будет результат.
Как бы Семенихин обещает, что с таким чередованием жир подтает, мышцы сохранятся. Это мне подходит.

Тренировка была в четверг, вчера то есть. Прихожу в зал, а тренер мой тренируется сам, весь мокрый, уработанный и такой прям родной. С прошлого ж года не виделись! Он в душ, я на разминку. За самостоятельную тренировку во вторник похвалил и пожурил. Дескать, можно было б просто кардио провести, а я полноценную треню забабахала. Говорю, Лёша, я ж полгода уже самостоятельно не занималась, всё под твоим присмотром. Как я построила занятие? Сказал, что грамотно. Короче, бабуля растет. Спросил про вес, тут пока непонятки. НО плевать на вес, форма лучше стала, талия всё чётче. Вес хорошо, а форма и содержание важнее.

Сегодня тренили верх. Всё залетало, прямо огонь. Но Алексей не давал работать в отказ, отнимал у бабушки игрушки. Из всего становая тяга была трудноватой, остальное пролетело.

Весы с собой, взвешивать и раскладывать дома не было времени и желания. Всё сложено на глаз, а взвешу по ходу дела. Хурму уже съела, чтоб не раздавить в дороге.

Для новичков.
У меня уже нет цели худеть, нужно немного жира заменить на мышцы. Рацион мой сейчас цикличный, кратность равна четырем. В среднем за четыре дня калорийность рациона равна 1550, что равно ± уровню сохранения веса а. Белки и жиры всегда 1,5-2 гр на 1 кг веса. Жиры 0,8-1 гр/кг, углеводы в среднем 3 гр/кг.
☝️вес для расчета берем желаемый, а не текущий☝️

Великий и ужасный день √11, углеводная загрузка. БЖУ 90/58/280

Что с весом? Тоже горки. 60,3 кг.. Потом 62,2 кг, через три дня 60,15 кг.

Но есть как-то приятнее сначала много: 2000 и 1850(непривычно пихаться), потом два дня на 1250.
То есть, настраиваешься жрать, а сам знаешь, что это ненадолго. Потом типа отдыхаешь от зажора, но это тоже типа ненадолго.

Это как стоишь в планке, и готов бросить всё, а тут тренер считать начинает: 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, всё!!
И так легче достоять до нужного момента.

И да, сегодня тренировка.. Алексея с прошлого года не видела..

День 10-й низкоуглеводный.
БЖУ 90/56/93

Вторник прошёл прекрасно, без чувства голода. Натолкнулась на текст в инете, что идеальное время для тренировок третий день из цикла, т.е., два зажорных, а третий низкоуглеводный. Решила попробовать, и пожалуй это так и есть. Тренироваться было в кайф, жаль тренер мой ещё в отгуле, и порвать зал пришлось без него.

С весом пока непонятно. Весы минуса не показывают, а ощущение лёгкости есть.

День 9-й, БЖУ 90/60/90

И нет терпения уже отдыхать, пойду в самоволку. То есть, тренер ещё праздновать продолжит, а я буду сама в зале накопленную энергию растрачивать.

Суточное дежурство, сборы утром..

День 8-й. БЖУ 90/60/180
Калораж по-прежнему зажорный, но вторник и среда будут в противовес низкоуглеводными и низкокалорийными.

Интересно, смогу ли я выдавить из тушки жирок? С другой стороны, если другие с этим разгоном смогли, то и я смогу. Вечно на таких горках сидеть можно, но бессмысленно. Организм наш в итоге привыкает ко всему. И как только установится плато, придумаем что-то новое.