Недавно на МЗР был пост, где автор сетовала, что нет личных отношений и нет дружбы на сайте. Думаю, у всех по-разному. Я сегодня получила привет и поздравление от Наташи из города Сергач.

Почта немного долго доставляла, но ведь по восточному гороскопу Новый Год ещё не наступил!
.
Спасибо, Ната, милый зайка навсегда поселится в моём доме, и я его буду вешать на ёлку, вспоминая тебя и желая добра вашей семье.

А рацион? Готов!

Опачки! Что мы имеем после трех дней на 1700 ккал? Прибавку веса в 1,5 кг. Не надо паники, мы не на Титанике. Углеводы притянули водичку в мышцы. В пнд была тренировка на низ.

Как всегда мне кажется мало в процессе, иду домой в легкой прострации, ужинаю, и тут приходит понимание, что тренер выжал из меня всё. Сказал, если бы вам не было 63 года, то выползали б у меня из зала в поту и слезах. Но уважая ваши лета́ даю возможность выходить только в поту. Лёша, ты моё золото и надежда на то, что я смогу победить жир, слабость мышц, сутулость и прочее говно, сопутствующее старости. Кто усомнится, укушу. Все тараканы и запреты в нашей голове.

Рацион держу 1700 калорий
Белки 1,5 гр/кг
Жиры 0,9 гр/кг
Углеводы 3,5 гр/кг
Рекомендация тренера.
Углей бы надо и больше, слегка уменьшив жиры и белки. Но белки и так ничем отдельно не набирались, все как сопутствующие, в составе. Разве что творожное желе на ночь.

Чтобы не оказаться на белом троне, приходится есть часто. Большими порциями есть отвыкла, желудок бунтует, мозг тоже.
Тренер сказал: без паники, мы на наборе, и надо есть, Галя, есть надо, чтобы прогрессировать.
У меня уже нет страха перед весами и набором веса, ведь я знаю, что могу и подсушиться если что. Нахожусь на той грани, когда форма и содержание превыше, а остатки жирка могу принять, как свою изюминку.

Вчера термосок брала с собой на тренировку. Почему? Потому, что съесть запланированное до конца дня не получается, если обед проводишь вне дома. После тренировки пока остывала, жевала перекус и шарилась в интернете.

Когда нужно обдумать что-то, отдохнуть, или слушать истории мужа(а он любит поговорить), я занимаю руки чем-то. Гречку перебираю, окно мою, или вот такое:

Фраза последних дней, что задела:
То, с чем вы засыпаете и просыпаетесь, это либо ваше счастье, либо несчастье. Всё, что в пределах привычного идёт своим чередом.
.
А ведь это так. Если беда, то с ней засыпаешь и просыпаешься. Если счастье, радость, любовь, цель - то это то, чем дышишь.
.
Всем счастья и любви, достижения целей, сил и упорства для этого.

Что я хочу попробовать.. Просто планировать сырыми продуктами. Сложить их в кучку, пусть и виртуальную. Брать только то, что имеется дома. И потом из этого списка готовить то, что хочется, и есть.

Знаю, что перфекционизм не такая простая черта, но хоть когда-то надо сделать приятно себе, и высчитать получше. Рейтинг до "соточки" доводить не хочу, и так сойдет

В понедельник тренировка, будем ноги гонять. То есть, *опу отращивать. Легко не будет, но авось угольки помогут?

Вести с полей

Аж проснулась 😱 и составила рацион как шеф приказал.

Тренировка в субботу

Контрольный замер и взвешивание показали, что за две недели практически ничего не изменилось ни по весу, не по обьемам. А силовые подросли. Хоть это радует.
В итоге велено добавить каш на 200 калорий, и не меньше 1700 в день.
Ну и ладно, будем жрать-с.

День 8-й, второй 12-дневный цикл по Семинихину. Углеводы 3гр/кг

После зажорного дня на сутках, день просто сытно-комфортный. Следующих два будут на 1250 ккал

На глаза попался этот текст.
.
Характеристики суперсознательного решения имеет 3 черты:

В тот момент, когда оно происходит, то оказывается зрелым на 100% и затрагивает каждый из аспектов проблемы. Оно всегда укладывается в рамки ваших ресурсов и возможностей, существующих в данный момент. Оно всегда оказывается простым и легко осуществимым.
Оно всегда озаряет очевидность, как вспышка. Все так просто и явно, вы начинаете удивляться, почему это раньше не приходило вам в голову. Причина, вы раньше не были готовы или момент был неподходящий.
Оно сопровождается взрывом веселья и энергии, чувством подъема, которое подвигает вас на немедленные действия.

Что вы об этом думаете?
Я думаю.. Что это верно.

Ох, как трудно худеющему убедить себя на зажорный день по углеводам, и этому следовать..

Но надо.. День 7-й из моего второго 12-дневного цикла по Семинихину.

Сегодня суточное дежурство, буду есть в поте лица. А завтра тренировка на верх, надеюсь что съеденные сегодня углеводы пойдут в топку. Вчера была недалеко от зала по делам, зашла на кардио. Час на дорожке провела с пользой.

День 6-й, низкоуглеводный, из второго 12-дневного цикла по Семенихину.

Сегодня рацион 1290±
БЖУ 90/60/90 - цель, и выходит почти около того.
За 4 дня в среднем рацион 1550 ккал. Горки идут за счет прибавки углеводов так: 2000 к первый день, 1800 второй, и два дня по 1250.
Белки всегда не ниже 1,5 гр/кг
Жиры 0,8 гр/кг
Углеводы день 5-6 гр/кг, день 3 гр/кг, два дня по 1,5 гр/кг.
.
Зачем такое "извращение"?
Я ж уже не худею по сути, мне хочется иметь больше мышц и меньше подкожного жира.
Эта диета подразумевает потерю жира без ущерба для мышц. Надеюсь и мне поможет.

На таком режиме всю жизнь сидеть не рекомендуется. Или пока терпения хватит, или по достижению плато. Тогда опять нужно что-то менять. Наш хитрый организм приспосабливается ко всему, и если наша цель одна(вставить своё), то у него цель самосохранение, а значит меньше тратить, больше запасать на чёрный день. У организму башка не варит в сторону того, что еды полно, он должен запасать..

Что у меня получается? Пока наглядности явной предоставить не могу. Одно видно, что на 1550 ккал при росте 156 и весе 60 кг я не добавляю в весе. А ведь жила два года и более на 1250 ккал и очень боялась есть больше.
Ну логически: не худею на 1250 ккал, надо начать есть, чтобы худеть? Увы, надо менять туда-сюда, есть, не есть, двигаться. Но самое ж главное, переставать есть быстрые углеводы.
Это я пишу тому, кто читает сей текст. Я то давно ушла от этих быстрых углеводов, что быстро прилипали на моей спине и боках. А теперь я тружусь в качалке, как на галерах, чтобы спину и бока привести в идеальное состояние. Стоило ли есть сладости, чтобы потом ненавидеть свой жир и в поте лица его сгонять.

Одно радует, что жир меня привел в другой мир, мир спорта и красивых душой и телом людей.
Много чего в сети говорят про качков. Не буду повторять, вы это все знаете. Я везучий человек, мне везде встречаются люди, которые окрыляют, помогают, воодушевляют и радуют. Может и потому, что иных я вижу, но не замечаю, исключаю из моего поля.

Вот такие мысли на рассвете. Я рано легла спать, к 5 утра выспалась как слон. Уже готов завтрак на всех, и по рациону разбросала себе. Сегодня день борща, вот просто океан борща, аж два раза. Потому, что он вкусный и не очень калорийный. Ведь завтра день зажора по плану, и борщ там не к месту, надо плотно накачиваться на 2000 ккал.. Но это завтра. А сегодня я тебя 💋💋💋

День 5-й из 12-дневного цикла по Семенихину. (Цикл уже второй. ) Белки и угли по 1,5 гр на кг веса. Жиры 0,8 гр/кг.

Тренировка была на низ. Беговая дорожка, потом тренировка, потом растяжка и опять беговая. На дорожке я не бегаю, просто быстро хожу 40-50 мин.

Второй круг по 12-дневному циклу Семенихина, день 4-й. Углеводы 3 кг/кг целевого веса.

Цель таких горок, это выход из колеи(плато), раскачивание, уменьшение % жира при сохранении мышц. Так как я уже приблизилась к нужному весу, то могу себе позволить долгосрочные проекты и ждать результата.

Утренний кофе на ход ноги.

Суточный рацион. Воистину, чтобы худеть, нужно есть!

Тренировка была вчера на верх, завтра ноги. Всё хорошо, ровно, без травм, с прогрессией. Вот так бы жить и жить..

В понедельник.
Алексей принес две гантели по 15 кг. Жим стоя в наклоне 4 подхода по 12.
Говорю, добавил вес, добрый мой?
-Добавил, и жмёшь легко.
-Не жалеешь ты старость..
-Работаем легко, какая старость!?
Сделала, "легко" но сделала.
Говорю: вот будет тебе, Лёшечка, 63 годика, приду я в зал, и скажу тебе: давай работай, легко, легко! Одрыщал тут без меня!
.
Алексей улыбнулся, и говорит: да я не удивлюсь, если так и будет.