Рацион простенький, но со вкусом (для меня). Заметила, что нравится есть одно и то же, пока не надоест или не кончится, потом перейти на что то ещё, и опять зависнуть.

Вес стоит, да и фиг с ним, я уже красавица. Но в субботу контрольное взвешивание и замер. День позора, как я его зову. Хотя, это я зря так делаю, ведь прогресс есть, пусть и не шагами Гулливера. Хочется прямо прогресса мощного, а оно по чуть-чуть.

В целом всё хорошо. Но в частности бесит ноутбук и хочется пульнуть им в окно. Два года не открывала, забыла пароль. Лучше б вспомнила.. Пришел знакомый, вскрыл комп, но после принудительного вскрытия все сохраненные данные наипнулись. Фотографии остались, больше ничего не работает. Надо сносить всё в ноль, и переустанавливать. Три часа времени в никуда, пошла в телефоне пальцем водить. Нужно было материал почитать в развернутом виде, а придется в куриной попе читать. И там много.. И с таблицами..

Ладно, хвалить то надо себя начинать?
1) Перчатку себе подкорректировала под телефон. Вывернула, намазала лаком, высушила, вырезала дырочку. Обшила ниткой. Удобно.

2) Гуляла много, свежий воздух и прогулка. Хожу очень быстро, нечего там ☝

3) Сделала закупки на неделю. Хозяйственная

4) Мужа с работы подменила рано, отпустила домой, пусть пообщается с курочками и кроликами, покушает и поспит дома. Добрая.

5) Учу анатомию. Умная типа.

Вес ни туда, ни сюда. Вчера ноги трепали на тренировке так, что утром тренер поинтересовался, как ноги. Ноги ничего, 🍑 *опа как побитая, но так ей и надо, пусть растет.
.
Всё, почти съеден рацион, почти закончен день. Всем спокойной ночи.

Еду с тренировки и прямо на работу. Муж меня подменил, сидит и ждёт, когда сменю. Ужин меня тоже на работе ждёт. Две причины туда спешить.
Сегодня были ноги. Браслет хило так насчитал, а по факту аж пьяная вышла из зала. Да не вышла, а вылетела как пуля, автобус уже к остановке подъезжал! Успела, прямо спасибо светофору, пустил к остановке.

Сегодня у Анны Моррей подсмотрела, как она себя хвалит. Эх, что ж я-то отстаю?

1) Я хозяюшка: приготовила еду на всех и по рациону, и по желаниям, и себе даже на завтра.
2) Я сильная, тренировка была сложной, но тренер меня похвалил.
3) Я хорошая мама, это сегодня сказал сын. В трудный период не пилила, не лезла, помогала когда просили, советов не давала непрошенных. И молилась, чтоб всё было хорошо.
4) я молодец, привела хорошего человека в зал и помогла адаптироваться. Тренер мой тоже поучаствовал и считай провел тренировку для двоих. Дальше как характер позволит, ей надо и худеть, и заниматься.
5) И наконец-то нашла пряжку двухшпыньковую для моего будущего широкого ремня для занятий и не только. Заказала, уже в пути.

Вот у кого белков не набрать, а я вроде не тяну их, а сами добираются. Хотелось бы ещё куриную ногу вместо гречки, а уступаю совету тренера и где-то здравому смыслу. Белка 1,6 гр/кг весьма прилично.
Сын принес копченые ребра, попросил суп гороховый. Сварила, надо поесть и самой.. Не уверена, что надо, но по рациону вписалось.

День хороший, курточку прикольную купила. Шла близко от зала, так хотелось на кардио зайти, но взвесив всё, пошла на остановку. Уже много находила, ещё вечером погонять можно по улице, время обедать и завтра тренировка ж, не буду загоняться сегодня.

Полезное☝️
Пресс можно качать хоть каждый день, это быстро восстанавливающаяся зона.

Ничего нового, всё приготовлено, достаём из холодильника и лопаем.

Пнд трень на верх. Снега в Белгороде нет, ветер противный, -1'/-5'С.

Вес вроде добавился на 1,5 кг, а на вид хуже не стало. Люди говорят, что выгляжу отдохнувшей. Живот не растёт, *опа округлилась. Значит всё у меня 👌

Белки шагают впереди🚩
Ну и ладно, сегодня воскресенье, можно.. Я на сутках.

Доктор(тренер) велит такую кашку есть, и мужа научила..

Вчера тренькались. Зигзаг зубчиком, тренер четко следит за тем, чтоб бабушка отдыхала 1-3 мин до восстановления пульса 90 уд/мин.

Дорожки были заняты, заминка на велотренажере. Тоже нормально, за то зал хорошо видно. Народу набежало в субботу.. Пирожки растряхивать. Как я люблю всех наших чудиков 🏋️‍♂️🏌️‍♀️❤

Умное☝️

В дневнике можно создавать свои разделы приемы пищи. Заходим суды:

Сочиняем свои разделы тутачки, пользуемся.

Живите с комфортом, питайтесь вкусным и всем хорошего воскресенья.

А у меня много дел, уроки учить надо.
📑📝🖍️🖋️
Воскресные сутки это вам не только ценный "мех", а и повод вырасти не в ширину.

Я обещала написать что-то про тренажерный зал по теме: качалка для новичков, толстячков, и ни разу не занимавшихся, не определившихся, надо ли вам это.
*Без фанатизма тренажерный зал полезен всем. Кардиотренажеры есть везде. Этот дорожка, гребной, велотренажёр и эллипсоид. Двигательная активность на разные группы мышц вам обеспечена. *Обязательно есть дежурный тренер, он покажет как включить, как отрегулировать.
Не надо бегать! На дорожке лучше ходить.
*Можно ли идти в зал, если у вас травма была, инсульт, суставы хрустят и прочее? Надо посоветоваться с врачом. Если он не будет против, то просто не грузить там, где не надо.
*Я в зале вижу среди занимающихся и полных, и очень полных, и после инсультов, и после травм. Не работают ноги, разрабатывают руки и спины. Ноги тоже.
*Смеются ли над неумелыми, толстыми, пожилыми? Не видела такого ни разу.
*Во что одеться? Что есть, чистое, спортивное, не оверсайз(чтоб не замотало или не зацепило).
*Нужен ли вам сразу личный тренер? Скорее нет, чем да.
*Освойте кардио, следите за питанием, режимом. Спите по 7-8 часов, и желательно только ночью.
*Качки такие уж вредные? Нет, среди них нормальных не меньше, чем среди простых людей.
*У кого можно просить совета или помощи? У дежурного тренера, или опытного человека рядом. Отказов как-то не замечала.
*Как выбрать зал? По территориалбной доступности и ценовому разбегу. Мониторить расценки и отзывы, посмотреть своими глазами.
*Абонемент какой брать? Смотрите прайс, нередко бывают скидки и выгодные предложения. Поговорите на ресепшене, что посоветуют. Я беру полугодовой, потом продляю.
*Рассчитайте свои силы, время и финансы.
*Сколько по времени заниматься?
Если б я жила рядом, то каждый день бы ходила на 1 час. Живу не рядом, в зале провожу три раза в неделю по три часа с заходом и выходом. Это многовато.

*Можно ли накачаться в 60+?
Можно, но всё идёт медленнее.

*Нужно ли качаться предпенсионеру и пенсионеру?
Каждый решает сам. Я не хочу иметь хрупкие кости и слабое тело, потому занимаюсь силовыми.

*Тренировки изнашивают или укрепляют?
Как и всё в жизни, если в меру, укрепляют. Если без меры, изнашивают.
Я себя чувствую лучше, легче шаг, привычная работа дома всё меньше утомляет.

*Если на кардио перестанет шатать, не надо будет держаться за ручки, будет добавляться скорость, то можно уклон увеличивать. Будет работать другая группа мышц.

*Переходить к силовым надо? Если есть желание, почему нет. Один тренажер, одно упражнение можно осваивать в день и самому. Посмотреть за работой тренера с подопечным, запомнить замечания и советы. Самому сделать. Попросить опытного посмотреть, исправить. Каждое упражнение можно изучить на видеоуроках, даже и в дневнике МЗР есть всё.

Если есть вопросы, задавайте, отвечу всем. Я не великий спец, но учусь и наблюдательный человек. А что сама не знаю, спрошу в зале.

Выспалась. Впрочем, это не редкость. Старайтесь высыпаться, друзья!

Мой дневник становится малополезным для новичков, желающих похудеть. Тренировки, рацион на сохранение веса.. Но что поделать, путь у каждого свой.
Пишу я это потому, что новички нередко подписываются на мои обновления. Но ведь и я начинала когда-то, и худела, и корпела над составлением рационов. Казалось всё сложно, а теперь минутное дело. У всех всё получится, главное не сойти с намеченного пути. С 85+ кг я дошла до 60 при росте 156.

С добавлением рациона до 1700 калорий я стала больше ходить на дорожке после тренировки. Вчера тренер сказал, что больше получаса заминка не должна длиться. Станет хуже сон и мышцы будут гореть, а не расти. ☝️вот так то!!

Вчера была тренировка на руки/спину. И потренировались, и пошутили, и посмеялись. Алексей сказал, что и растем, и всё хорошо. Что было очень приятно, подчеркнул, что со мной ему легко работать, как тренеру. Почему подчеркнул это? Говорит, потому что с возрастными людьми обычно сложно, после сорока начинающие имеют много вопросов и сомнений, багаж привычек и менять не спешат. Типа: я воды не пью, не хочу, хочу похудеть но люблю пиво(конфеты, макароны.. У каждого своё), я спать ложусь поздно, привычка, я не завтракаю, ну и море всего. Слова тренера ставят под сомнение, не запоминают замечания по технике, не слышат и забывают советы по режиму и по питанию. Но результат хотят, а как?
Приятно было слышать, что я молодец. А то! Ведь у меня отчет и по рациону, и по режиму готов, по требованию тренера показать готова. Домашнее задание по тренировкам прошу, выполняю. Лишнего не делаю, сплю, пью.. Короче, у меня просто нет времени на ошибки и их исправление.
Хочу увидеть своё тело более совершенным к 70 годам, и, может стать примером детям.
Короче, хоть тут мне и пытались приклеить синдром отличницы, но это не так. Я просто целеустремлённый человек. Хочу, и делаю. А не захочу, так не заставишь. Как то так..
Рацион готов, пошла кофе готовить и день разводить.

В четверг тренировка на верх. Есть тренером велено на 1700 калорий, белки 1,5-2 гр/кг, жиры 0,8-1 гр/кг и углеводы не менее 3,5 гр/кг веса. Если не есть быстрые углеводы, то не так и просто наедать 1700. Понимаю, что некоторым эта цифра смешна, да я 2+ года на 1250 калорий жила, тушка адаптировалась. Надо ломать эти стереотипы, сама понимаю. Страшно? А то. Но страшнее быть тощей тщедушной слабой старушкой. Лучше постараюсь стать бабусей ух💪🏋️‍♀️

Ладно, хотела рассказать про другое.
Насушила яблок с осени, как их съесть, ещё и проблема. (Выпечкой не занимаюсь). Придумала. Нарезаю на "зерно", потом запариваю с вечера гекулес хлопья + эту нарезку + изюм. Утром готов хороший завтрак.

Перед тренировкой весьма полезно и вкусно.