Питалась вкусно и разнообразно. Жевала семя льна- прекрасно отбивает аппетит, надо сказать! Да и очень ароматное, не то что масло льна, к которому надо привыкнуть, или в капсулах пить. Тренировку пришлось сократить- кашель сильный. Прикреплен дневник питания

Питалась как и положено- рационально. Всё вкусно! Днем довольна. Зарядку потихоньку делаю. Настроение уже хорошее. Жду окончательного выздоровления. Прикреплен дневник питания

КОЗЕРОГ (22.12 - 20.01)  Этот тип физической конституции отличается общей вялостью процессов обмена, отложением солей. Так что питательные "цели" должны быть направлены на повышение пищеварительной способности и улучшение усвояемости. Особое внимание нужно уделить кальциевому обмену. Козерогу показано раздельное питание. В рационе должно быть постное мясо, кефир, макаронные изделия твердых сортов, хлеб (не белый), свежие и вареные овощи. Для профилактики полезно употребление толченой скорлупы куриных яиц. Из фруктов этому знаку рекомендованы: черешня, вишня, клубника, ежевика, слива. О жирной рыбе, консервах, икре, дичи, жареном мясе и жареном картофеле лучше забыть. Всегда на обеденном столе должны присутствовать петрушка и сельдерей. Потребление соли минимально (лучше используйте специи). Для очистки почек и кишечника Козерогу полезно побольше пить воды.
Чай для Козерога - вас больше занимает работа, чем кухня. Часто бываете раздражены, беспокойны, что плохо влияет на пищеварение. Вот состав рекомендованного чая для улучшения пищеварения: лист мелиссы - 10 г, черника (ягоды) - 10 г. 1 ст л смеси на 250 мл кипятка, настаивать 20 мин. Пить между приемами пищи.
Продолжение завтра!

Журнал  "Домашняя энциклопедия здоровья"

Питалась рационально и взвешенно- буквально. Здоровье идёт на поправку, поэтому сегодня даже приседала! Устала от обильного тёплого питья, но это очень полезно для больного горла. Прикреплен дневник питания

Питалась разнообразно и вкусно. Пила много воды с фруктами. Но болезнь не отпускает. Эх, плохо болеть! Сегодня удачно погуляла- хорошая погода. Утром было взвешивание- ушёл 1 кг веса. Я довольна! Прикреплен дневник питания

Сегодня ела с трудом, ну, просто впихивала в себя еду. Целый день в постели, совсем болею. Даже воду вприкуску с фруктами едва в себя впихивала. Ничего не хотела есть. Единственное, что ела с удовольствием, это капуста-пекинка. Брала по два листика и хрустела себе в удовольствие. До завтра Прикреплен дневник питания

Это единственный водорастворимый витамин, который синтезируется в нашем желудке. А уже оттуда поступает в органы. В большом количестве В12 накапливается в печени и селезенке.
Наибольшую роль витамин В12 играет в кроветворении. Практически все витамины группы В принимают в этом участие, но В12 отведена наибольшая роль.
Цианокобаламин вместе с витамином А участвует в делении клеток и играет большую роль в выведении холестерина из крови.
Витамин В12 участвует в процессе формирования гормона, отвечающего за наши биологические часы. Также этот витамин очень важен для репродуктивной системы мужчины и женщины.

Недостаток витамина В12 проявляется следующим образом:

• бледность или желтушность кожи;
• потливость;
• расстройства зрения;
• звон в ушах;
• одышка;
• снижение аппетита;
• чувство онемения и «ползанье» мурашек по телу;
• нарушение функций мочевого пузыря;
• слабость, головокружение.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В12?
Это: молоко и все кисломолочные продукты, салаты, пророщенная пшеница, шпинат, морская капуста.

В живой природе витамин В1 успешно производится растениями и синтезируется очень многими микроорганизмами. Но животные и человек получают этот полезный витамин только через пищу.
Витамин В1 очень часто называют витамином радости и оптимизма, поскольку именно он отвечает за передачу нервных импульсов, а также улучшает работу всей нервной системы в целом. В1 помогает пищеварению, улучшая функции желудочно-кишечного тракта, он помогает также нормализовать кислотность в желудке.
Именно этот витамин поможет сохранить отличную память до глубокой старости.

Недостаток витамина В1 проявляется следующим образом:

• кожный зуд;
• мурашки на коже;
• упадок сил и энергии;
• мышечные воспаления;
• судороги ног;
• нарушение памяти;
• стрессы, раздражительность, депрессии;
• болезни сердца.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В1?
Это: орехи, ржаной хлеб, зеленый горошек, гречка, творог, помидоры, огурцы, белокочанная капуста.

Вы знали, что витамин В6 в своем названии объединяет три вещества? Это пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. А синтезирует их в нашем организме не кто иной, как кишечная микрофлора! Но по сути химия нам не так важна. Наша задача поддерживать жизнеспособность и работоспособность нашей микрофлоры кишечника, чтобы никогда не ощущать недостаток витамина В6!
За что же отвечает В6 в нашем организме? Главная роль – это, конечно, обеспечение нормального функционирования центральной нервной системы.
Но есть и другое название этого витамина – витамин красоты. Сочетание веществ, которые содержатся в витамине В6 делают волосы густыми и здоровыми, а кожу гладкой.

Недостаток витамина В6 проявляется следующим образом:

• проблемы с кожей: жирность, сухость;
• выпадение волос, перхоть;
• раздражительность или, наоборот, сонливость;
• снижение защитного механизма иммунной системы;
• покалывание или онемение конечностей;
• потеря аппетита;
• анемия;
• артриты;
• ломкость ногтей;
• кариес и воспаление слизистой рта.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В6?
Это: ростки пшеницы или пророщенное зерно, отруби, картофель, бананы, капуста, морковь, апельсины, лимоны, авокадо, клубника, грецкие орехи и фундук, фасоль, коричневый рис, растительное масло, рыба, яйца, молочные продукты.

Этот витамин не способен накапливаться в организме. Таким образом, продукты, которые содержат даже небольшие дозы рибофлавина, нужно есть ежедневно. Но в самом желудке витамин В2 может синтезироваться в очень малых количествах.
В2 наиболее важный витамин из всех водорастворимых витаминов. Он участвует во многих биохимических и во всех обменных процессах в организме. Этот витамин помогает усвоению железа и, как следствие, укрепляет защитные силы и иммунитет человека.
Витамин В2 принимает активное участие в работе нервной системы и играет очень важную роль при лечении эпилепсии и болезни Альцгеймера.

Недостаток витамина В2 проявляется следующим образом:

• выпадение волос;
• перхоть;
• поражение слизистых;
• трещины и корочки в уголках губ;
• сухость губ;
• слезоточивость;
• конъюктивит;
• шелушение кожи на ушах;
• потеря аппетита.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В2?
Это: миндаль, жирный сыр, шпинат, репа, творог, чечевица, петрушка, отруби, цветная капуста, зеленый горошек, молоко, арахис, гречка, инжир.