Ирина
23.11.2020 14:23
Очень захотелось поделиться своими успехами. Хотя они и
промежуточные. Занимаюсь собой со 2 октября 2020 года. Вес в начале
( 02.10.2020) 67,6 кг. Цель 57 кг. На сайте 53 дня. Изменение веса
за 53 дня минус 6,5 кг. (даже прогноз обогнала). Мой вес на
сегодняшний день 61,1 кг.
Очень помогает подсчет калорий, так как свои пищевые привычки практически не меняла. Просто стала наедаться меньшими порциями. Причём парадокс, но жиры в рационе всегда преобладают.
Стараюсь больше двигаться, хожу в бассейн.
Да, пожалуй и всё!
Всем удачи! 
Очень помогает подсчет калорий, так как свои пищевые привычки практически не меняла. Просто стала наедаться меньшими порциями. Причём парадокс, но жиры в рационе всегда преобладают.
Стараюсь больше двигаться, хожу в бассейн.
Да, пожалуй и всё!
Всем удачи!
7
9
Ирина
22.11.2020 17:52
Калорийность - 37.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 340 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 79 г |
| Картофель (Варка без слива) | 305 г |
| Морковь (Варка без слива) | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Вода | 1500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
Простой рецепт вкусного супа из семги / форели. Подойдёт любая рыба
из пород лососевых. Готовиться легко. Имеет насыщенный вкус и мало
калорий. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварите бульон из рыбы с целой луковицей. Если варите голову или
хвост, выньте готовую рыбку шумовкой и отделите рыбу от костей.
После чего отправьте рыбу в суп.
Шаг 2.
Морковь и картофель порежьте и отправьте вариться вместе с рыбой в
готовый бульон.
Шаг 3.
Когда овощи будут готовы, снимите с плиты, добавьте укроп, накройте
крышкой и дайте настояться 15 минут.
Шаг 4.
Разлейте по тарелкам. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | 2.24% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 91.4 г | 4.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.7%
b-car
13.9%
В1
2.8%
B2
2.2%
Холин
1.9%
B5
4.5%
B6
6.3%
B9
0.5%
B12
14.6%
C
2.1%
D
9.9%
E
2.2%
H
0.2%
вит.К
1.3%
PP
7.2%
Калий
5.6%
Ca
1.1%
Si
18.6%
Mg
2.1%
Na
4.9%
P
4.4%
Cl
4.5%
Fe
2%
I
3.5%
Co
37.7%
Mn
2.7%
Cu
6.8%
Mo
4.4%
Se
9.3%
F
2.7%
Cr
9.4%
Zn
1.8%
9
Ирина
22.11.2020 17:07
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Запекание) | 914 г |
| Сахар песок | 46 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Запеченые в духовке яблочки. Вкусный и полезный десерт с небольшим
количеством калорий. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки помыть, отрезать верхушку и вырезать середину. Насыпать
сахарный песок в каждое яблочко. Сахар можно заменить мёдом.
Шаг 2.
Отверстия сверху закрыть отрезанной верхушкой и поставить в
духовку.
Шаг 3.
Запекаем в духовке от 15 до 40 минут, в зависимости того, какие
яблоки - мелкие - крупные, твердые - мягкие. И главное, какой
результат вы хотите получить. Если целые красивые яблочки, то
выпекаем 15-20 минут. Я люблю, чтобы они все разварились и
получились с пенкой, чтобы есть ложкой, как суфле. Тогда нужно
запекать минут 35-40. Выбирайте по своему вкусу, экспериментируйте.
В любом случае вы получите вкусный и полезный десерт с небольшим
количеством калорий. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
| Белки | 0.4 г | 0.53% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 15.4 г | 7.03% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 82.6 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.6%
b-car
0.6%
В1
1.7%
B2
0.9%
Холин
0.7%
B5
1.2%
B6
3.4%
B9
0.3%
B12
~
C
5.1%
D
~
E
1.6%
H
0.6%
вит.К
2%
PP
1.8%
Калий
10.8%
Ca
1.8%
Si
6.6%
Mg
2.2%
Na
2%
P
1.3%
Cl
0.1%
Fe
12.1%
I
1.1%
Co
9.8%
Mn
2.3%
Cu
11.3%
Mo
8.4%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
7.9%
Zn
1.3%
1
Ирина
22.11.2020 09:59
Калорийность - 96.9 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 4 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Варка) | 52 г |
| Мидии (Варка) | 52 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 66 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 73 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
| Руккола | 36 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Кунжут | 4 г |
| Семена льна | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Нарезанные соломкой огурцы, яблоко, помидоры и сыр соедините с
морепродуктами и рукколой. Заправьте соусом собственного
приготовления. Сверху посыпьте семенами льна и кунжута и подавайте
на стол. Наслаждайтесь легкой и вкусной закуской! Приятного
аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте ингредиенты.
Берём готовый микс из морепродуктов в заливке, которую будем использовать для приготовления заправки для салата.
Берём готовый микс из морепродуктов в заливке, которую будем использовать для приготовления заправки для салата.
Шаг 2.
Огурец и яблоко порежьте соломкой. Помидоры нарежьте дольками. Сыр
соломкой или на крупной терке.
Шаг 3.
Для заправки смешиваем горчицу с мёдом в пропорции 1 к 2 и
добавляем заливку (рассол) от морепродуктов.
Шаг 4.
Нарезанные соломкой овощи, яблоко, помидоры и сыр соедините с
морепродуктами и рукколой. Заправьте соусом собственного
приготовления. Сверху посыпьте семенами льна и кунжута и подавайте
на стол. Наслаждайтесь легкой и вкусной закуской! Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | 5.75% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 7.8 г | 3.56% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 79 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7%
b-car
6.3%
В1
6.5%
B2
4.2%
Холин
4.6%
B5
5.6%
B6
4.1%
B9
4.5%
B12
58.2%
C
8.5%
D
0.6%
E
4.8%
H
1.2%
вит.К
12.6%
PP
9.7%
Калий
9%
Ca
11%
Si
42.2%
Mg
10.4%
Na
8.7%
P
15%
Cl
4%
Fe
9.6%
I
15%
Co
104%
Mn
19.2%
Cu
27.5%
Mo
5%
Se
21.6%
F
0.3%
Cr
5%
Zn
7.6%
7
7
Ирина
17.11.2020 07:51
Калорийность - 271.1 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 15 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Жарка) | 115 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 64 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Сырники на завтрак. Смешайте в миске творог, яйцо, щипотку сахара и
муку. Сформируйте небольшие сырники, обваляйте в муке и обжарьте на
сковороде с двух сторон. Приблизительное время приготовления 10
минут. Наслаждайтесь румяными, ароматным сырниками на завтрак.
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте в миске творог, яйцо, щипотку сахара и муку.
Шаг 2.
Сформируйте небольшие сырники, обваляйте в муке и обжарьте на
сковороде с двух сторон. Приблизительное время приготовления 10
минут.
Шаг 3.
Наслаждайтесь румяными, ароматным сырниками на завтрак. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 271.1 кКал | 16.1% | |
| Белки | 17.2 г | 22.63% | |
| Жиры | 15 г | 26.79% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 47.8 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13%
b-car
0.7%
В1
6%
B2
18.3%
Холин
25%
B5
14.2%
B6
7.5%
B9
6.6%
B12
26.2%
C
0.2%
D
7.8%
E
20.4%
H
21.5%
вит.К
0.3%
PP
21.8%
Калий
5.9%
Ca
12%
Si
1.7%
Mg
6.2%
Na
5.7%
P
27.5%
Cl
6.7%
Fe
8.3%
I
6.9%
Co
45.9%
Mn
10.1%
Cu
10.6%
Mo
13.4%
Se
51.8%
F
1%
Cr
6.3%
Zn
6.8%
6
3
Ирина
15.11.2020 14:06
Калорийность - 51.8 кКал; белки - 3 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица 1 кат. (Варка) | 260 г |
| Вода | 1200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 107 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 20 г |
| Огурец соленый | 165 г |
| Морковь (Пассерование) | 75 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Томатная паста. Консервы | 47 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 0.05 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Для тех, кто не любит перловку. Необычный рассольник с курицей и
коричневым рисом. Именно нешлифованный коричневый рис, а не белый,
сохраняет не только полезные вещества, но придаёт рассольнику
необычный вкус. Не бойтесь экспериментировать, попробуйте новое
блюдо. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите курицу. В воду добавьте лавровый лист, перец чёрный
молотый и горошком, вместо соли наливаем стакан огуречного рассола.
Пока курица вариться, подготовьте следующие ингредиенты.
Шаг 2.
Коричневый рис промойте и оставьте в воде.
Шаг 3.
Картошку порежьте и, если не хотите лишнего крахмала, промойте и
залейте холодной водой, лишний крахмал уйдёт в воду.
Шаг 4.
На отдельной сковороде пассеруйте морковь, лук и томатную пасту на
растительном масле.
Шаг 5.
Через 45 минут курицу отделяем от костей и режем на мелкие кусочки,
кладем в бульон картофель и рис. Ещё через 15 минут соленые огурцы
и пассерованные овощи. Варим 5-10 минут. Затем сверху добавляем
порезанную зелень. Выключаем плиту и оставляем настояться под
крышкой 15 минут.
Шаг 6.
Разливаем по тарелкам, добавляем в тарелку с рассольником свежую
зелень и ложку сметаны. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | 3.08% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 89.4 г | 3.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
11.3%
b-car
11.7%
В1
1.8%
B2
1.6%
Холин
2%
B5
2.7%
B6
4%
B9
0.6%
B12
2.4%
C
3.8%
D
~
E
4.1%
H
3%
вит.К
9.1%
PP
6.8%
Калий
4.5%
Ca
1.4%
Si
10.6%
Mg
2.7%
Na
8.4%
P
4.1%
Cl
0.7%
Fe
2.5%
I
0.8%
Co
25.6%
Mn
3.8%
Cu
4.3%
Mo
4.7%
Se
3.5%
F
2%
Cr
2.2%
Zn
3.2%
6
Ирина
15.11.2020 10:32
Калорийность - 262.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 17.3 г; углеводы - 21.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 184 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстрый пирог с капустой из готового теста. Начинка капуста с
яйцом. Выпекается в духовке 15-20 минут. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём готовое слоеное или слоено-дрожжевое тесто. Размораживаем.
Шаг 2.
Для начинки отвариваем яйца, капусту варим до полуготовности, затем
бланшируем на сковороде и соединяем с резаными яйцами.
Шаг 3.
Разрезаем на две половинки тесто. Раскатываем скалкой. Одну
половину кладем на противень. На неё выкладываем начинку. Другой
накрываем сверху. Зашипываем по краям и отправляем в разогретую
духовку на 15-20 минут. Выпекаем на 170 градусах.
Шаг 4.
Через 15-20 минут вынимаем и угощаем гостей. Приятного аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 262.4 кКал | 15.58% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 17.3 г | 30.89% | |
| Углеводы | 21.9 г | 10% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 53.7 г | 2.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.6%
b-car
0.6%
В1
4.5%
B2
7.6%
Холин
13.6%
B5
7.2%
B6
5.2%
B9
3.2%
B12
4.6%
C
13.2%
D
4.3%
E
39.9%
H
9.2%
вит.К
17.3%
PP
7.6%
Калий
5.8%
Ca
3.3%
Si
51.6%
Mg
2.9%
Na
4.3%
P
9.3%
Cl
15.6%
Fe
5.7%
I
3.3%
Co
34.2%
Mn
10.6%
Cu
7%
Mo
11.6%
Se
14.5%
F
0.5%
Cr
5.9%
Zn
4.8%
4
Ирина
14.11.2020 21:01
Ирина
10.11.2020 11:11
В ноябре увидела за окном потрясающую радугу. Фото, конечно, не
передаёт всей красоты, но всё же решила порадовать и выложить фото.
Давно, как-то не видела радугу, и очень удивилась, что в такое
время года - в Москве середина осени. Думаю это на счастье! Все
мечты осуществляться! Всем доброго дня и хорошего настроения! 
5
10
Ирина
10.11.2020 09:53
Калорийность - 120.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Руккола | 35 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 8 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Смесь семечек для салата И.В. | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Лёгкий зелёный салат из огурцов, рукколлы, салатных листьев.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте ингредиенты.
Шаг 2.
К рукколле добавьте огурец, листья салата, совсем немного сладкого
перца и помидор для оживления блюда.
Шаг 3.
Заправьте салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Сверху
посыпьте смесью семян льна, кунжута, семечек подсолнечника и тыквы.
Шаг 4.
Салат можно использовать в качестве гарнира к основному блюду.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.2 кКал | 7.14% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 81.7 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.3%
b-car
13.7%
В1
4.3%
B2
3.3%
Холин
1.7%
B5
5.3%
B6
4.1%
B9
8.1%
B12
~
C
21%
D
~
E
11.1%
H
1%
вит.К
35.6%
PP
2.8%
Калий
8.8%
Ca
7.3%
Si
68.7%
Mg
8.4%
Na
1.1%
P
6.8%
Cl
0.6%
Fe
5.7%
I
1.1%
Co
11.6%
Mn
12.1%
Cu
10.8%
Mo
1.7%
Se
1.7%
F
0.2%
Cr
6.5%
Zn
3.5%
5
