Андрей
30.10.2020 18:30
Как всегда скромно, но сделано. Пресс уже начинаю делать увереннее
с правильной техникой, а не как раньше с аркой в пояснице.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
189 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 77 раз
Тоннаж: 189 кг
1
Андрей
30.10.2020 18:28
Сегодня в моем Дневнике питания пусто. Целый день пью воду и чай из
ромашки. Смена была не очень напряженная но дурным мыслям о еде
тоже не было времени задерживаться в голове. Утром была зарядка и
сделал упражнения на пресс и бицепс. Довольствуюсь малым, так как
корона свирепствует и в тренажерный ходить не особо из-за этого
есть желание.
На 48 часов голода зашел для усиления сжигания жира. Пусть я и достиг своей цели в 80 кг, но жира на животе хватает. Очень хочется чтобы там его стало меньше.
На 48 часов голода зашел для усиления сжигания жира. Пусть я и достиг своей цели в 80 кг, но жира на животе хватает. Очень хочется чтобы там его стало меньше.
2
Андрей
29.10.2020 18:57
В сегодняшнем рационе чутка перебор по белкам и совсем капельку по
углям. Но я решил что завтра обедать не буду и возможно уйду на
голод в 48 часов. Посмотрим, по настроению.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Сыр Гоуда |
150
|
520.5 | 39 | 40.5 | 0 |
| Итого | 694 | 1122 | 69 | 83 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
133
|
173.7 | 24.1 | 8.5 | 0.1 |
| Итого | 298 | 698 | 40 | 58 | 1 |
| Итого за день | 992 | 1821 | 110 | 142 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе был немного " раслабон " и нашагал я меньше. Да и
тяжестей не таскал. Получился своего рода отдых на рабочем месте.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
0 |
19 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
988 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12400 |
12400 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 19 раз
Тоннаж: 988 кг
Время: 5 мин
Количество шагов: 12400 кол
1
Андрей
28.10.2020 22:06
Сегодня свои 1700 у меня получились не объемными, то есть ощущения
что в желудке есть много чего-то как после зеленого салата, нету.
Но и желания закинуть еще вкусного и питательного тоже нет.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Подчеревок запеченный |
195
|
926.3 | 19.9 | 94 | 0 |
| Итого | 453 | 1236 | 23 | 122 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
238
|
280.1 | 47.1 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 488 | 488 | 63 | 24 | 4 |
| Итого за день | 941 | 1724 | 87 | 146 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде выглядит не очень, но как сюда добавить вес тех железок
которые я таскаю на работе я не знаю. Затраты энергии у меня явно
больше.
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Повторения: 80 раз
Количество шагов: 14000 кол
2
Андрей
27.10.2020 19:41
Решил для себя попробовать основные калории съедать в обед, так как
основной процесс переваривания происходит днем. А вечером будет
добор калоража и скорее всего более белковый, чем жирный.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подчеревок запеченный |
220
|
1045 | 22.4 | 106 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Пекинская капуста |
155
|
24.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Итого | 494 | 1317 | 26 | 130 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
242
|
253.6 | 38.1 | 5.3 | 12.8 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Свиная шкурка |
50
|
108 | 8.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 322 | 449 | 47 | 22 | 13 |
| Итого за день | 816 | 1766 | 73 | 153 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физическая активность в плане ходьбы была сегодня меньше, но на
работе железки потаскал немного.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
0 |
15 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
0 |
18 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
936 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11800 |
11800 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 33 раз
Тоннаж: 936 кг
Время: 5 мин
Количество шагов: 11800 кол
2
Андрей
26.10.2020 20:37
Сегодня в одном из видео узнал что у меня тип телосложения эндоморф
- люди склонные к полноте и которым сложно избавиться от лишнего
веса.Жестока судьба... Но ничего, будем сражаться. Сегодня опять
перебор по белку.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
381
|
497.6 | 69 | 24.3 | 0.4 |
| Итого | 589 | 795 | 72 | 52 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Жир свиной топленый |
40
|
358.4 | 0 | 39.8 | 0 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Свиная шкурка |
100
|
216 | 17.8 | 16.3 | 0 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 558 | 1143 | 42 | 104 | 7 |
| Итого за день | 1147 | 1939 | 114 | 157 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда основная нагрузка была кардио и после воскресенья
хороший такой рывок. Буду стараться поддерживать такой темп.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15100 |
15100 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 10 раз
Количество шагов: 15100 кол
4
12
Андрей
25.10.2020 19:24
Сегодня у меня получился немного перебор с белком. Хотя если
посчитать 1,5 г на килограмм ( для мужчин ) то будет еще и
недобор. С белком на кето перебарщивать не стоит, так как из кетоза
может запросто вышибить.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 494 | 776 | 51 | 57 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
302
|
394.4 | 54.7 | 19.3 | 0.3 |
| Итого | 675 | 1078 | 60 | 87 | 10 |
| Итого за день | 1169 | 1855 | 112 | 145 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения не вписал, так как не смог их найти в перечне или не
знаю как они записаны. Но хочу сказать что потрудился я в свой
выходной.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
7 |
70 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 70 кг
Количество шагов: 4000 кол
2
Андрей
24.10.2020 19:47
Повысил сегодня калораж почти до 2 тысяч. Проведу недельку в
пределах 1800-2000 и посмотрю что будет с весом и самочувствием.
Это раз. А два то что весы сегодня показали 79,7 кг утром.
Получается что я достиг своей цели, теперь надо уделить внимание
поддержанию своего веса.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Kalamata Olives |
50
|
126.5 | 0.7 | 13.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 674 | 1141 | 67 | 91 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Свиная шкурка |
50
|
108 | 8.9 | 8.1 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Свинина, сало |
40
|
299.2 | 2 | 32.2 | 0 |
| Итого | 479 | 837 | 40 | 70 | 9 |
| Итого за день | 1153 | 1979 | 107 | 161 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня не набрал на десятку, но думаю это не столь критично
если целую неделю гоняешь на работе.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
19 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
988 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 44 раз
Тоннаж: 988 кг
Количество шагов: 6400 кол
5
4
Андрей
23.10.2020 19:20
Держа норму в 1600-1800 ккалорий я вроде не ощущаю никаких
недомоганий или еще каких то нежелательных эффектов. Но есть одно
НО! Когда резко меняю положение тела из горизонтального в
вертикальное, то темнеет в глазах. Когда питался обычно и был 106
кг такого не было. Может немного еще прибавить в калориях?
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подчеревок запеченный |
200
|
950 | 20.4 | 96.4 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 564 | 1135 | 24 | 110 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 275 | 518 | 52 | 30 | 5 |
| Итого за день | 839 | 1654 | 77 | 141 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня переборол свою лень и боль в левом плече - сделал зарядку,
приседания и пресс.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
0 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15600 |
15600 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 75 раз
Количество шагов: 15600 кол
1
1
Андрей
22.10.2020 19:05
Рацион на 1700 ккалорий и честно признаюсь что мне уже хватает.
Хотя несколько месяцев назад, когда еше не практиковал кето, я бы
от голода выл. А сейчас мало калорий и еще и вкусно.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подчеревок запеченный |
170
|
807.5 | 17.3 | 81.9 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
155
|
24.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 564 | 1121 | 22 | 108 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
238
|
310.8 | 43.1 | 15.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Свиная шкурка |
70
|
151.2 | 12.4 | 11.4 | 0 |
| Итого | 328 | 593 | 58 | 38 | 2 |
| Итого за день | 892 | 1714 | 81 | 147 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот сегодня у меня была лень с утра чем-то заниматься и я даже не
делал зарядку. Но на работе почти 15к шагов намотал. Уже с
нетерпением жду, когда весы покажут ровно 80 или даже меньше.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14845 |
14845 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Количество шагов: 14845 кол
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
