Андрей
08.11.2020 19:15
Утром весы опять учудили - показали -300! Ну и я решил что сегодня
мои килокалории будут более 2 тысяч. Поживу-ка наверное в таком
режиме. А если вес будет и далее снижаться, тогда опять увеличу
калораж и возобновлю трехразовое питание.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Печень трески |
115
|
496.8 | 8.5 | 49.4 | 4.4 |
| Итого | 345 | 956 | 44 | 83 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
280
|
721.8 | 73.1 | 43.4 | 10.1 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 593 | 1118 | 76 | 81 | 18 |
| Итого за день | 938 | 2074 | 121 | 165 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей
07.11.2020 20:12
Вес мой ушел уже ниже 79 кг. Надо больше ккалорий иначе буду кирпич
в кармане носить чтобы ветром не сдувало. Хотя я наедаюсь тем, что
в моем меню. Посмотрю что дальше будет.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
295
|
760.5 | 77 | 45.7 | 10.6 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Свинина, сало |
20
|
149.6 | 1 | 16.1 | 0 |
| Итого | 385 | 1233 | 91 | 91 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь из АТБ |
100
|
317 | 23 | 25 | 0 |
| Оливки черные без косточек |
40
|
53.2 | 0.2 | 5.6 | 0 |
| Итого | 408 | 684 | 27 | 58 | 9 |
| Итого за день | 793 | 1917 | 118 | 150 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Свою 10-ку тысяч шагов я сегодня не сделал, но зато сходил в парк
на площадку и немного позанимался на площадке. Погодка сегодня
позволяла. Правда у меня уже два дня болит правая рука и отжимания
даются трудно.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
отжимание на брусьях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
3 |
3 |
0 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
0 |
15 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
3 |
6 |
19 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
210 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 210 кг
Количество шагов: 7200 кол
2
3
Андрей
06.11.2020 22:16
Андрей
06.11.2020 19:29
Решил сегодня побаловать себя не арахисом а горьким шоколадом.
Лежал он у меня давненько и вот пришел его черед. Хотя я и
планировал сегодня калорий поменьше, но полторы сотни были
оказались очень вкусными.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
240
|
645.6 | 55.5 | 45.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 723 | 1072 | 60 | 83 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| шоколад " Millennium Favorite " черный 99% |
25
|
146.8 | 3.4 | 13 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Итого | 275 | 755 | 39 | 63 | 5 |
| Итого за день | 998 | 1828 | 100 | 147 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слабовато сегодня утром я покачал пресс. Но как-то я замешкался и
время поджимало на работу.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13400 |
13400 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 40 раз
Количество шагов: 13400 кол
2
Андрей
05.11.2020 19:46
Сегодня позволил себе немного арахиса, которым меня угостили. Пачка
на пол кило. Долго я ее буду опустошать. Хотя на кето арахис не
приветствуется, но по чуть-чуть можно.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
248
|
667.1 | 57.3 | 46.8 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Итого | 556 | 988 | 62 | 75 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
240
|
376.8 | 30.5 | 27.6 | 1.7 |
| Жир свиной топленый |
40
|
358.4 | 0 | 39.8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 380 | 882 | 36 | 77 | 8 |
| Итого за день | 936 | 1870 | 98 | 152 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот сегодня утром у меня откуда то была энергия на зарядку и по
отжиматься. Вот было бы так всегда.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
5 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1248 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13700 |
13700 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 24 раз
Тоннаж: 1248 кг
Количество шагов: 13700 кол
Андрей
04.11.2020 19:04
Попробовал я два дня питаться только вечером и понял, что в рабочие
дни одноразовое питание не подходит. Если есть нагрузка, то
пообедать надо. И чтобы там не говорили кето-гуру, что открывается
второе дыхание и энергия хлещет через край, все равно подкидывать
дровишек в топку надо. По крайней мере тем, кто работает физически.
А на выходных опять будет диета воина.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
476
|
621.7 | 86.2 | 30.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 740 | 805 | 90 | 44 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
135
|
21.6 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Шампиньоны |
190
|
51.3 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Свиная шкурка |
10
|
21.6 | 1.8 | 1.6 | 0 |
| Итого | 608 | 997 | 16 | 98 | 8 |
| Итого за день | 1348 | 1802 | 107 | 142 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром после легкой зарядки качать пресс еще желание нашел,
а на бицепс забил.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12300 |
12300 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 40 раз
Количество шагов: 12300 кол
2
4
Андрей
03.11.2020 21:37
Сегодня все съедается намного проще, когда нет такого объема
салата.Очень порадовал вкус жареных шампиньонов на сливочном масле,
раньше всегда бросал их в суп или в другие блюда.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
300
|
773.4 | 78.3 | 46.5 | 10.8 |
| Сыр Гоуда |
60
|
208.2 | 15.6 | 16.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Свинина, сало |
46
|
344.1 | 2.3 | 37 | 0 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 819 | 1807 | 105 | 146 | 17 |
| Итого за день | 819 | 1807 | 105 | 146 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей
02.11.2020 21:01
Если сказать в целом - то вполне нормально быть на работе и не
думать " Ну когда же обед?! ". В обеденный перерыв попил чайку
зеленого а приехав домой выпил стакан воды с яблочным уксусом.
Через час съел сыра а еще через пол часа приступил к основному
приему пищи.
Единственное что я наверное подкорректирую, так это объем салата. Уж больно много его и тяжело осилить все даже за полтора часа.
Единственное что я наверное подкорректирую, так это объем салата. Уж больно много его и тяжело осилить все даже за полтора часа.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
250
|
672.5 | 57.8 | 47.2 | 0 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Жир свиной топленый |
40
|
358.4 | 0 | 39.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 958 | 1808 | 98 | 149 | 12 |
| Итого за день | 958 | 1808 | 98 | 149 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Андрей
01.11.2020 20:27
Перехожу на одноразовое питание, на ужин только. Попробую в таком
режиме. Я так уже делал на выходных и понял, что готовить дважды не
надо. Это упрощает жизнь.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
300
|
773.4 | 78.3 | 46.5 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Свиная шкурка |
30
|
64.8 | 5.3 | 4.9 | 0 |
| Итого | 733 | 1924 | 106 | 156 | 19 |
| Итого за день | 733 | 1924 | 106 | 156 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Андрей
31.10.2020 20:51
Я успешно завершил свое двухдневное голодование и начал принимать
пищу после 6 вечера небольшими порциями. На прием 1350 ккалорий у
меня ушло почти полтора часа и самочувствие хорошее. Вес сегодня
утром был 79 кг ровно.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь из АТБ |
150
|
475.5 | 34.5 | 37.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Итого | 688 | 1350 | 74 | 111 | 9 |
| Итого за день | 688 | 1350 | 74 | 111 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил отжиматься голодным на протяжении дня и в итоге
отжался 40 раз.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
4 |
8 |
9 |
0 |
40 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
52 |
52 |
2080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 70 раз
Тоннаж: 2080 кг
3
33
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
