Андрей
21.10.2020 18:20
Сегодня я решил увеличить калораж , так как судя по примерным
энергозатратам не хотел увеличивать дефицит. В будущем буду
стараться за первый прием пищи потреблять не более 800 ккалорий а
ужином корректировать.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Подчеревок запеченный |
120
|
570 | 12.2 | 57.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 664 | 1086 | 32 | 99 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная |
200
|
372 | 34.8 | 24.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Свиная шкурка |
70
|
151.2 | 12.4 | 11.4 | 0 |
| Итого | 514 | 707 | 51 | 50 | 8 |
| Итого за день | 1178 | 1793 | 84 | 149 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот это я сегодня " нарезал " шагов! Когда посмотрел на шагомер, то
глаза округлились от приятного удивления. И это мой
рекорд 
.
.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
936 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18050 |
18050 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 18 раз
Тоннаж: 936 кг
Количество шагов: 18050 кол
2
2
Андрей
20.10.2020 18:52
Сегодня намотал километраж на работе что в итоге получилось более
13 тысячи шагов. Пока на весы вставать не буду, чтобы быть
спокойным и придерживаться выбранного калоража + физические
нагрузки.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
317
|
414 | 57.4 | 20.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Итого | 605 | 948 | 62 | 72 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная |
150
|
279 | 26.1 | 18.5 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Жир свиной топленый |
40
|
358.4 | 0 | 39.8 | 0 |
| Итого | 220 | 783 | 30 | 70 | 5 |
| Итого за день | 825 | 1731 | 92 | 143 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка с прокачкой пресса получилась отличной. Мышцы живота еще
болят.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
0 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13621 |
13621 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 75 раз
Количество шагов: 13621 кол
1
Андрей
19.10.2020 19:33
Вчера вечером сел и пересчитал по формуле сколько мне надо калорий
и вышло так, что при отсутствии активности не нежно
превышать 1900, чтобы сохранить вес. Так что решил кушать на
1600-1700, а при хорошей физ нагрузке то можно и больше немного.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Подчеревок запеченный |
125
|
593.8 | 12.8 | 60.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 599 | 1094 | 32 | 100 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| шоколад " Millennium Favorite " черный 99% |
10
|
58.7 | 1.4 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 360 | 563 | 54 | 33 | 7 |
| Итого за день | 959 | 1657 | 87 | 133 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нагрузки особой не было, так что только зарядка, отжимания
от пола и хотьба.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10745 |
10745 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Повторения: 17 раз
Время: 5 мин
Количество шагов: 10745 кол
1
2
Андрей
18.10.2020 19:21
Я успешно завершил свои 48 часов голодания. Вес утром был уже 80.3
кг. Это меня очень порадовало. К намеченной цели осталось всего 300
гр. Сегодняшний рацион я растянул на 2 часа. По чуть-чуть, по
немного но все заработало без осложнений. Перед первым приемом
пищи выпил стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса 6%.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
157
|
25.1 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Бульон куриный |
125
|
45 | 3.2 | 1.5 | 4.4 |
| Итого | 1015 | 1208 | 77 | 90 | 17 |
| Итого за день | 1015 | 1208 | 77 | 90 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей
17.10.2020 18:55
Сегодня выдалась " не летная погода ", так что физические нагрузки
были дома. Начал утром с зарядки а потом пошли отжимания,
приседания, пресс и бицепсы. Ради интереса посмотрел сколько
сжигается ккалорий при уборке и приплюсую в уме к своим
энергозатратам еще 200.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
12 |
29 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
203 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5450 |
5450 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 203 кг
Количество шагов: 5450 кол
1
Андрей
17.10.2020 18:55
Принял для себя сегодня утром спонтанное решение - 48 часов голода
устроить. Так как у меня выходные, то сильных физ нагрузок не будет
и соответственно возможных сильных побочек в виде головокружений,
слабости и другого тоже нет. Делаю это не в первый раз, справлюсь
без проблем. На момент написания поста прошло уже более 24 часов
как я в последний раз ел. Из пищи у меня сегодня только кофе, вода,
зеленый чай и чай из ромашки за два часа до сна. Вообщем никаких
калорий. Но я не лежал целый день на кровати а немного физ нагрузки
сделал. 
2
7
Андрей
16.10.2020 18:24
Что то в последнее время у меня не получается по углям составить
рацион ниже 20. Завтра опять у меня по плану карнивор и диета
воина. Проверю, будет ли голод или нет. Если да, то свыше 20 гр
выбивают меня из кетоза.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Капуста белокачанная обычная |
150
|
41.8 | 2.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 608 | 833 | 36 | 67 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 382 | 916 | 47 | 77 | 7 |
| Итого за день | 990 | 1750 | 84 | 145 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нашагал немного больше. Поганяли меня на работе. Кардио
нагрузка в последнее время у меня хорошая. Тем более что на работу
и с работы еще кручу педали.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Количество шагов: 12500 кол
1
Андрей
15.10.2020 18:37
Сегодня получилось почти на 1900 ккалорий. С углями тоже немного
перебрал но сомневаюсь что в курином бульоне столько углей. Так что
думаю что это не очень критично.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подчеревок запеченный |
170
|
807.5 | 17.3 | 81.9 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 514 | 1115 | 21 | 108 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Бульон куриный |
125
|
45 | 3.2 | 1.5 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
130
|
223.6 | 33.5 | 8.4 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 679 | 775 | 78 | 44 | 12 |
| Итого за день | 1193 | 1890 | 100 | 152 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот сколько находил я сегодня, пока был на работе. Все это
примерно, плюс ко всему еще немного потягал тяжести. Расход калорий
думаю будет больше 500. Посмотрим как это отразится на весе.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11900 |
11900 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 11900 кол
1
16
Андрей
14.10.2020 19:36
Вот такой у меня сегодня был рацион. Буду устраивать для своего
организма качели по калориям, чтобы он постоянного дефицита не
притормаживал обмен веществ.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
200
|
496 | 35.4 | 39 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Kalamata Olives |
40
|
101.2 | 0.5 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 544 | 881 | 40 | 74 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Бульон куриный |
125
|
45 | 3.2 | 1.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 686 | 808 | 54 | 60 | 11 |
| Итого за день | 1230 | 1690 | 94 | 134 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей
14.10.2020 12:57
Сегодня у меня круглая дата в плане похудения и оздоровления. Ровно
5 месяцев назад я твердо решил заняться своим похудением методом
интервального голодания. Сперва это был протокол 14/10, через
неделю 16/8, а теперь как минимум 17 часов голода. Максимально
голодный период был 72 часа, только вода, зеленый и
ромашковый.
Кето питание я начал тоже постепенно, отказываясь понемногу от углеводных продуктов. Было трудно привыкнуть к такому рациону но сейчас все устраивает. За эти 5 месяцев я распрощался с 24 кг. Теперь даже не верится, что могу свободно завязать шнурки просто согнувшись.
Кето питание я начал тоже постепенно, отказываясь понемногу от углеводных продуктов. Было трудно привыкнуть к такому рациону но сейчас все устраивает. За эти 5 месяцев я распрощался с 24 кг. Теперь даже не верится, что могу свободно завязать шнурки просто согнувшись.
4
11
