Блог Андрей

Андрей

13.10.2020 19:14

Первые проблемы при переходе на интервальное голодание у меня начались сразу - желудок начал болеть и была изжога. Перелопатив кучу информации в интернете, узнал что надо употреблять карбонатные минеральные воды типа Боржоми. Естественно сперва выпустив газы. И помогло. Боли, изжога, чувство голода отпускало после приема воды. Оттягивать завтрак во вторую половину дня стало намного легче.

Андрей

13.10.2020 18:13

Дневник питания за 13.10.2020

Сегодня увеличил количество клетчатки, чтобы кишечник пришел в себя после плотоядных выходных. По калориям думал что буду держать примерно 1700 - 1750 но вышел перебор немного. Посмотрим в каком режиме пройдет завтрашний день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Подчеревок запеченный	180	855	18.4	86.8	0
Итого	514	1145	22	111	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	621	811	64	56	8
Итого за день	1135	1956	86	168	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

12.10.2020 18:22

Дневник питания за 12.10.2020

За два дня карнивора я очень соскучился по овощным салатам. Обычно в день съедаю норму овощей в первой половине дня за раз но сегодня решил себя побаловать вечером так же. За пределы 20 г. углеводов на кето не вышел.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	230	425.5	49	25.3	0.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Сало Украинское [Ариант]	50	263.5	4	27.5	0
Итого	644	999	57	79	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир свиной топленый	40	358.4	0	39.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	499	907	40	78	8
Итого за день	1143	1907	98	157	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

11.10.2020 18:31

Дневник питания за 11.10.2020

Такой мой был карнивор - рацион на сегодня. Завтра будет обычное кето с жирами, белками и углеводами.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень индейки жаренная	110	338.8	20.7	23.7	0.8
подчеревок	170	1071	12.6	115.3	0
Сыр Гоуда	60	208.2	15.6	16.2	0
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Итого	540	1988	91	177	1
Итого за день	540	1988	91	177	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

11.10.2020 11:51

Еще на шаг ближе!

Сегодня весы показали что я стал еще на шаг ближе к своей цели в 80 кг - утром 81,6. С прошлого взвешивания прошло 7 дней и я потерял 900 гр. Не думаю что в мышечной массе убыло, так как физические нагрузки на работе плюс в выходные тоже не даю себе быть лежебокой. Живот и талия так же в минусе по одному сантиметру. И как я вижу карнивор с диетой воина на выходных усиливаю эффект кето питания с интервальным голоданием.

Андрей

10.10.2020 20:51

Попытка блога о похудении и успехе в этом

Хочу поделиться о проделанной мною работой. В свои почти 40 лет задумался я про свой лишний вес, так как уже был диагноз диабет 2-го типа, гипертония 2-й степени с угрозой 3-ей. Вес был в пределах 106 - 108. Написав в поиске гугла " как похудеть ? ", наткнулся на интервальное голодание.
Вот с этого все и началось. Начал отодвигать свой завтрак постепенно к обеду и подстраивать свой режим питания под работу. Было трудно но я держался. Все время продолжал шерстить просторы интернета в поисках информации о пользе и вреде ИГ. Наткнулся на канала доктора Берга про кето питание. Решил присоединить его к голоданию.
Отказывался от привычных продуктов со слезами на глазах... Проявил силу воли и выстоял! Сейчас кето и ИГ уже стали привычными. Голода не чувствую, слабости нет а наоборот море энергии. За 5 месяцев вес ушел к отметке 82 кг. Правда к режиму питания добавил физ нагрузки. Теперь я даже на выходных кушаю только вечером по карнивор диете. Самочувствие отличное!
Если кому будет интересно, распишу поподробнее.

Андрей

09.10.2020 21:09

Дневник питания за 10.10.2020

Мой рацион на субботу.
Ухожу на карнивор-диету воина для усиления кетоза.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	250	620	44.3	48.8	0
Жир свиной топленый (смалец)	40	360.8	0	40	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Сало Украинское [Ариант]	50	263.5	4	27.5	0
печень индейки жаренная	100	308	18.8	21.5	0.7
Итого	620	1834	89	158	2
Итого за день	620	1834	89	158	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

08.10.2020 21:09

Мой КБЖУ

🥑 = Данные для расчета = 🥑
========= KETOZ.ru =========
Пол: Мужчина
Возраст: 39
Вес: 82
Рост: 180
Процент телесного жира: 25
Коэффициент активности: 1.55
Цель диеты: похудеть
Процент 20
Выбрано углеводов: 20 г.
Количество белка: 1.5 г/кг сухой массы тела

========= Результат ========
BMR: 1755 ККАЛ
Рекомендуемая калорийность: 2176 ККАЛ
Жиров: 192г.
Белков: 92г.
Углеводов: 20г.

============================
https://KETOZ.ru/keto-calculator
============================