Блог Ирина

Ирина

24.02.2025 17:52

Дневник питания за 24.02.2025

Добрый вечер всем!
Сегодня вес - 86,4! -0,4! 🙂🙂🙂
Но что-то мне подсказывает, что завтра опять будет+ 😀😃😀

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Дыня	57	20	0.3	0.2	4.2
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Салат из сельдерея с яблоками	125	162.4	4.9	12.6	6.8
Полиндвица свиная солёная	20	39.2	5.2	1.9	0.4
Итого	540	521	29	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Хурма	91	61	0.5	0.4	13.9
Итого	244	178	12	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с кабачками	119	106	12.7	4	4.6
Картофель запечённый в микроволновке	72	59.9	1.6	0.3	12.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Огурцы маринованные, сладкие	57	51.9	0.3	0.2	11.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 25% жирности	6	15	0.1	1.5	0.2
Итого	265	246	15	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	20	120	4	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбка тушёная с овощами	150	189.3	15.9	10.8	6.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	25	82.5	3.5	0.8	20.3
Итого	185	333	19	18	27
Итого за день	2754	1398	81	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

23.02.2025 17:52

Дневник питания за 23.02.2025

Добрый вечер всем! ☀️
Сегодня на весах 86,8 🙂 -0,1 🙂
Немного, но всё-таки вниз 🙂
И это радует! 🙂🙂🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный паштет	36	48	5.7	2.6	0.5
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Дыня	53	18.6	0.3	0.2	3.9
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	51	33.2	1.6	1.8	2.4
Итого	344	314	21	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Простокваша 3,2% жирности	34	20.1	1	1.1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	292	204	10	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с кабачками	136	121.2	14.6	4.6	5.3
Картофель запечённый в микроволновке	98	81.5	2.2	0.4	17.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	100	49	3.7	0.4	7.6
Итого	336	255	20	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	35	216	6	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	53	79.5	12.4	3.4	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	20	66	2.8	0.6	16.2
Салат из сельдерея с яблоками	100	129.9	3.9	10.1	5.4
Итого	473	470	28	24	36
Итого за день	2980	1460	87	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

22.02.2025 22:35

Дневник питания за 22.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня 86,9. 🙂 -0,3 🙂
Стало тяжелее. Хочется есть 😂
Пока держусь. А завтра воскресенье! 💃🕺

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный паштет	29	38.6	4.6	2.1	0.4
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	5	16.1	0.5	0.1	3.3
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Дыня	72	25.2	0.4	0.2	5.3
Итого	255	196	7	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	332	277	22	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с кабачками	165	147	17.7	5.6	6.4
Винегрет	300	236.4	6.3	6.9	35.1
Итого	465	383	24	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	58	298	8	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	124	97.7	2.6	2.9	14.5
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	226	294	21	15	15
Итого за день	2936	1450	83	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

21.02.2025 20:35

Дневник питания за 21.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня забыла взвеситься! 😂😂😂
В предыдущие дни пИтание не было сбалансированным, 😓 но не переела 🙂
Вес стоял, потом пошёл вверх, потом вниз
😂😂😂😂
Последнее значение (вчера) 87,2 🙂
Может завтра покажет 86,...😉
Засыпаю вся в надеждах 😃😃😃😴😴😴

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный паштет	21	28	3.3	1.5	0.3
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30	19.5	1	1.1	1.4
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	219	203	7	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Дыня	42	14.7	0.3	0.1	3.1
Итого	236	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Полиндвица свиная солёная	18	35.3	4.6	1.7	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Итого	78	199	5	18	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	52	265	7	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с кабачками	238	212.1	25.5	8.1	9.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	20	66	2.8	0.6	16.2
Ленивый творожный пирог	50	103.6	6	3	12.9
Итого	658	609	45	24	55
Итого за день	2943	1383	66	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

18.02.2025 22:08

Дневник питания за 18.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня вес не изменился: 87,3.
Посмотрим, что будет завтра

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Полиндвица свиная солёная	18	35.3	4.6	1.7	0.4
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	16	54.4	4.2	4.2	0
Итого	82	156	10	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Йогурт "Греческий Теос" с массовой долей жира 2%	122	81.5	9.8	2.4	5.1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	494	307	12	3	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	15	22.5	3.5	1	0
Винегрет	163	133.7	3.1	5.9	16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Грибы жареные	34	96.9	1.6	8.9	3.1
Картофель запечённый в микроволновке	80	66.6	1.8	0.3	14.1
Итого	294	323	10	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	63	326	9	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные варёные	98	178.3	32.9	7.4	1.1
Итого	98	178	32	7	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	11	36.3	1.5	0.3	8.9
Простокваша 3,2% жирности	223	131.6	6.5	7.1	9.1
Итого	234	167	8	7	18
Итого за день	2965	1459	83	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

17.02.2025 18:36

Дневник питания за 17.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня на весах 87,3! 😀. -0,2 🙂
У нас наконец снег пошёл))) Красивый, хлопьями! В конце февраля зима пришла! 😀

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Колбаса, свинина, сырая	29	83.5	4.5	7.2	0.3
Итого	154	250	17	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Итого	507	210	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Винегрет	100	82	1.9	3.6	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Желудки куриные варёные	122	221.9	41	9.3	1.3
Итого	244	337	47	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	53	268	7	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Грибы жареные	50	142.6	2.3	13.1	4.6
Итого	250	260	8	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	20	66	2.8	0.6	16.2
Итого	20	66	2	0	16
Итого за день	2928	1393	87	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

16.02.2025 18:40

Дневник питания за 16.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня уже 87,5! 😃 -0,4 🙂
Уже 2 недели как я снова здесь.
За это время минус 2,8 кг!
Потихонечку двигаюсь к своей цели. На удивление легко в этот раз).
В целом я довольна!!!!!!

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	2004	36	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	273	177.5	8.7	9.8	13.1
Итого	323	346	14	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с овощами, яблоком	157	254	25	13.2	8.6
Картофель запечённый в микроволновке	95	79	2.1	0.4	16.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Свекла отварная по 1-76	72	34.6	1.3	0.1	7.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	9	13.4	0.6	0	2.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	359	447	34	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	0	0	0	0	0
Итого	10	55	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	143	260.4	25.2	7	23
Варенье из сливы	17	49	0.1	0.1	12.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	165	354	25	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	20	66	2.8	0.6	16.2
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Итого	200	172	8	6	23
Итого за день	3161	1447	85	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13

Ирина

15.02.2025 21:23

Дневник питания за 15.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня на весах 87.9 🙂 -0,2🙂
Захотела приготовить вафли с творогом и яблоками. Всё прилипло! 😂
Подарила на сковороде. Подскажите, кто знает, что делать, чтобы тесто не прилипало

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	64	53.1	0.9	0.3	11.6
Творог 5% жирности (Запекание)	90	125.3	18.1	4.3	2.6
Яблоко (Запекание)	144	58.3	0.5	0.5	12.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	46	156.3	5.4	2.8	27.3
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
Рапсовое масло	9	80.9	0	9	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	700	737	40	32	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на пергаменте	33	52.3	11.2	0.6	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Винегрет	185	155.6	2.4	4.1	25.5
Итого	276	299	21	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	47	235	6	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Итого	200	136	9	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком	13	42.9	1.8	0.4	10.5
Итого	13	42	1	0	10
Итого за день	2936	1452	79	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

14.02.2025 17:30

Дневник питания за 14.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня опять привес 🙁: 88,1 + 0,2.
Но, ничего, с пути не собьюсь 😀

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	17	0	1.3	7	0.4
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Творог 5% жирности	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	17	57.8	4.5	4.4	0
Итого	136	196	16	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	330	143	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с овощами, яблоком	120	194.2	19.1	10.1	6.6
Картофель запечённый в микроволновке	93	77.4	2	0.4	16.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	51	46.4	0.3	0.2	10.3
Итого	266	321	21	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	47	235	6	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	147	121	2.5	4	17.6
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Грибы жареные	20	57	0.9	5.2	1.8
Курица на пергаменте	55	87.1	18.6	1	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	304	330	30	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	320	199	11	10	13
Итого за день	3103	1428	87	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ирина

13.02.2025 14:26

Дневник питания за 13.02.2025

Всем доброго дня!
Вес понемногу идёт вниз.
Сегодня на весах 87.9 🙂 -0,2🙂
В остальном всё по-прежнему 🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	469	336	11	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	183	65.5	4.6	2.6	5.5
Курица на пергаменте	61	96.6	20.6	1.2	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Итого	289	314	30	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	51	271	7	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	88.9	1.5	2.3	14.7
Печень тушеная с овощами, яблоком	105	169.9	16.7	8.8	5.8
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	264	378	29	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	182	9	9	12
Итого за день	3078	1483	87	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2