Блог
Войти
Артём
Блог Кулинарная книга База продуктов
Артём
26.09.2020 18:33
Дневник питания и тренировок за 26.09.2020
Шашлычек вкусный очень:хорошо: сегодня на улице было + 16 и снова дали отопления, да так дали что к батареям не прикоснуться кипяток! немного недобрал по углеводам и жирам, зато перебрал по белкам, завтра день взвешивания, специально неделю не взвешивался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
 168.2 13.6 12.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
17
 39.4 0.9 0.1 8.7
Овсяная каша на молоке
333
 328.3 12.3 8 51.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
 120.5 3.5 1.3 23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1388 847 33 33 100

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1020 110 5 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
150
 235.5 43.5 6.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Свекла (Мытьё, нарезка)
47
 19.7 0.7 0 4.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
250
 0 0 0 0
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Гуляш из говядины
100
 142.2 16.2 7.6 2.3
Итого 1092 767 73 20 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
11
 2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 271 64 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
150
 235.5 43.5 6.8 0
Капуста тушеная
200
 132 3.4 7.8 12.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
114
 16 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76
 10.6 0.5 0 2.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 1061 435 48 16 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5082 2224 161 86 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добавил ноги в тренировку ,нога не болит, добавил немного повторений, тренировка прошла хорошо
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
30
30
30
30
2040
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
27
27
27
27
1836
Приседания с броском мяча
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
374
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
15
15
15
15
1020
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
30
30
30
30
2040
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
8
8
8
8
768
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
16
16
16
16
1088
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
55
55
55
55
3300
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
68
Вес снаряда
10
10
10
10
680
Повороты с блином
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 65.668 мин
Повторения: 888 раз
Тоннаж: 14834 кг
 5 
 3
Артём
25.09.2020 17:31
Дневник питания и тренировок за 25.09.2020
по питанию сегодня все ок, завтра по планам шашлыки :ура: но вот как бы их записать:think: всем хороших и продуктивных выходных:хорошо::party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
250
 322.5 10 15 37.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
 168.2 13.6 12.3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
 117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
 29.1 0.2 0.2 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1273 812 31 39 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Персик (Мытьё, нарезка)
102
 45.9 0.9 0.1 9.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1122 156 6 9 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
240
 242.2 10 2.6 44.6
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
 15.4 1 0.1 2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
 42 1.6 0.1 8.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
56
 26.3 0.2 0.2 5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
53
 22.3 0.8 0.1 4.7
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Тефтели
240
 285.8 39.1 5 21.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1059 679 53 9 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 270 63 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
75
 10.5 0.5 0 2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
11
 17.8 0.3 1.7 0.4
Капуста тушеная
100
 66 1.7 3.9 6.1
Вода
250
 0 0 0 0
Мясное суфле
125
 279.1 20.6 19.1 5.5
Итого 657 388 23 24 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
11
 17.8 0.3 1.7 0.4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 365 188 18 10 3
Итого за день 4746 2288 133 100 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на эллипсе вместо отдыха, сначала думал часа на полтора но решил и часа хватит, в зале наконец-то открыли парилку, можно посидеть погреться и расслабиться после тренировки  сегодня после вчерашних упражнений на пресс живот немного побаливает.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
10
10
12
12
220
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Повторения
3
3
6
Вес снаряда
16
16
96
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
10
5
15
Вес снаряда
20
20
300
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 86 мин
Повторения: 41 раз
Тоннаж: 616 кг
 2 
 2
Артём
24.09.2020 18:19
Дневник питания и тренировок за 24.09.2020
По питанию сегодня все ок:хорошо: отказался от предложенного тортика :D отключили отопление:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
250
 246.5 9.3 6 38.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
 112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1287 777 32 34 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1020 110 5 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
300
 357.3 48.9 6.3 26.4
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
99
 34.7 1.3 0.1 6.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
77
 36.2 0.3 0.3 7.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
76
 31.9 1.1 0.1 6.7
Сметана 15% жирности
21
 34 0.5 3.2 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Персик (Мытьё, нарезка)
110
 49.5 1 0.1 10.5
Итого 1264 801 63 12 107

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
13
 3.2 0.1 0 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 273 64 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясное суфле
100
 223.3 16.5 15.3 4.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
138
 19.3 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
49
 6.9 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Капуста тушеная
175
 115.5 3 6.8 10.7
Итого 726 383 21 23 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 309 94 9 5 2
Итого за день 4879 2231 132 91 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в  четвертом сете решил  делать упражнения на пресс, в тренажере пресс прям горел, а вот скручивания надо накидывать повторений
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
102
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
3060
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
23
27
27
27
27
27
2528
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1440
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2880
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
102
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1632
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
4950
Повороты с блином
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
480
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Время: 56.502 мин
Повторения: 678 раз
Тоннаж: 16970 кг
 2 
 7
Артём
23.09.2020 16:19
Дневник питания и тренировок за 23.09.2020
По питанию все норма, стал замечать что когда ложусь спать присутствует чувство голода, а сегодня на тренировки дико хотелось жрать , хотя я завтракал , но после тренировки скушал банан с арахисом и норма:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
 197.2 7.4 4.8 31
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
 179.3 14.5 13.1 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Яблоко
93
 43.7 0.4 0.4 9.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1266 737 29 32 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1120 206 6 9 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
53
 14.8 1 0.1 2.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
56
 23.5 0.8 0.1 4.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
86
 30.1 1.1 0.1 5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Бульон куриный
225
 81 5.7 2.7 7.9
Вода
250
 0 0 0 0
хреновина
55
 17.7 0.6 0.1 3.2
Мясное суфле
100
 223.3 16.5 15.3 4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
 44.5 9.7 0.6 0.2
Итого 1169 723 44 24 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 545 100 1 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
117
 16.4 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
 9.1 0.4 0 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Мясное суфле
100
 223.3 16.5 15.3 4.4
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 646 302 20 18 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
 0.5 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
125
 211.3 22.5 11.3 3.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 387 228 22 12 4
Итого за день 5133 2299 125 104 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на эллипсе, нога не беспокоит ,но думаю пару дней дать ей еще отдохнуть.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
90
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Время: 105 мин
 4 
 7
Артём
22.09.2020 16:25
Дневник питания и тренировок за 22.09.2020
Ура сегодня дали отопление :ура: а то в Екб уже довольно таки прохладно, по питанию все хорошо :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
52
 77.5 2.2 1 14.9
Банан
93
 89.3 1.4 0.5 19.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
175
 102.9 5.1 5.5 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 43.7 2.8 3.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
 163.5 13.2 12 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1265 738 29 32 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 1040 174 5 15 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
 277 60.1 3.6 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
46
 12.9 0.8 0.1 2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
51
 21.4 0.8 0.1 4.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Лечо
100
 66.9 0.9 3 9.3
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Итого 1370 792 78 14 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
108
 15.1 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.5 0 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Мясное суфле
125
 279.1 20.6 19.1 5.5
Бульон куриный
205
 73.8 5.2 2.5 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1050 448 27 24 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
 0.5 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 312 101 9 6 2
Итого за день 5287 2255 150 93 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня убрал из тренировки ноги и решил добавить пару подходов в каждом упражнении, все было  норма почти не болела, иного возникали небольшие отголоски боли, а вот при отжиманиях от пола нога послал сигнал что не стоит заменил на жим в тренажере при добавлении подходов всех тяжелее далось жим штанги лежа и тяга верхнего блока к груди

Тренировка №1 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2880
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
2592
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1440
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
12
92
Вес снаряда
40
30
30
30
30
30
2920
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1536
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
0
0
0
0
22
Вес снаряда
10
10
0
0
0
0
220
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
68
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 66.502 мин
Повторения: 614 раз
Тоннаж: 12548 кг
 4 
 6
Артём
21.09.2020 16:27
Дневник питания и тренировок за 21.09.2020
Сегодня взвешивался у друга он купил специальные весы которые показывают процент жира ,мышцы и т.п. и там показатели меня не очень порадовали, процент жира 28% ,мышцы 55% , общая оценка была 47...но если сброшу до запланированных 69 кг вроде ка должно стать норма:think:  в общем худею дальше:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
51
 76 2.1 1 14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 117.6 5.9 6.3 9.2
Банан
99
 95 1.5 0.5 20.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1293 751 30 32 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1040 174 5 15 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
343
 346.1 14.3 3.8 63.7
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
152
 71.4 0.6 0.6 14.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
59
 24.8 0.9 0.1 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
48
 16.8 0.6 0 3.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Лечо
100
 66.9 0.9 3 9.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1269 663 24 11 113

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
138
 19.3 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
98
 13.7 0.6 0 3.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
 277 60.1 3.6 1.1
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 1008 478 67 15 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 374 203 18 12 4
Итого за день 5234 2271 147 87 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня немного неудачно потянулся и немного бобо левая нога районе ближе к паху буду компрессики прикладывать ,ноги пока исключу из тренировок на пару дней, а там видно будет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
30
30
30
30
1920
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
32
32
32
32
128
Вес снаряда
8
8
8
8
1024
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
2
2
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
27
27
27
27
1728
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
10
10
10
10
640
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 705 ккал
Время: 88.668 мин
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 6272 кг
 3 
 7
Артём
20.09.2020 14:59
Дневник питания и тренировок за 20.09.2020
По белкам сегодня опять недобор, вес потихоньку уходит, побаловал себя шоколадкой:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
 74.6 2.1 1 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
175
 105 5.3 5.6 8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
 163.5 13.2 12 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
 117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1277 758 31 37 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 1020 63 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка
126
 187.2 23.1 10 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
92
 43.2 0.4 0.4 9
Свекла (Мытьё, нарезка)
48
 20.2 0.7 0 4.2
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Шоколад Ritter Sport молочный с цельным лесным орехом
100
 565 9 37.9 46.9
Вода
250
 0 0 0 0
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Итого 1068 1138 45 53 116

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Перец фаршированный
550
 437.3 26.4 13.8 52.3
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Итого 1264 494 29 16 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
60
 101.4 10.8 5.4 1.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
 0.5 0 0 0.1
Итого 572 118 11 6 2
Итого за день 5201 2573 118 120 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгонял сегодня воду на эллипсе перед взвешиванием результат взвешивания и замера порадовал вес 81,85( -1,25 кг) ,грудь 102 см(-2 см) , живот без изменений 92 см, жопа 100 см( -4 см:dance
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
120
120
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Время: 145 мин
 1 
 17
Артём
19.09.2020 16:22
Дневник питания и тренировок за 19.09.2020
Всем привет, вчера читал ленту и увидел сообщение про фаршированные перцы и решил сегодня приготовить, получилось :хорошо:так ка сегодня замотался обедал немного поздновато и опять кушал угливодики после 15:00,опять недобор по белкам, зато перебрал по углеводам и жирам. Может ли недобор  белков влиять на тренировки?:think:а то сегодня на тренировки был как будто упадок сил, хотя и после дня отдыха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
 74.6 2.1 1 14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
230
 135.2 6.8 7.2 10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
 165 13.3 12.1 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
 91.7 2.6 1 18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13
 85.9 0.1 9.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Апельсин
88
 37.8 0.8 0.2 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1388 757 30 36 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1020 110 5 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
52
 14.6 0.9 0.1 2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
49
 17.2 0.6 0 3.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
38
 16 0.6 0 3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
250
 0 0 0 0
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка
156
 231.8 28.5 12.3 1.9
Лечо
121
 80.9 1.1 3.6 11.3
Мороженое Белый Парус [Инмарко]
70
 165.2 2.2 11.2 17.7
Итого 1127 853 43 33 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 20.8 0.8 0.2 2.5
Итого 275 112 1 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Перец фаршированный
477
 379.2 22.9 11.9 45.3
Бульон куриный
113
 40.7 2.8 1.4 4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Итого 1264 494 27 14 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
 0.5 0 0 0.1
Итого 364 189 18 10 3
Итого за день 5438 2516 126 113 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня далась тяжело, рано я решил добавлять повторения и веса.
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
35
35
35
30
2160
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
32
32
32
32
128
Вес снаряда
8
8
8
8
1024
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
32
27
27
1770
Приседания с броском мяча
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
330
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Суперсет
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
10
10
42
Вес снаряда
35
30
30
30
1310
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
18
18
18
18
72
Вес снаряда
8
8
8
8
576
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
16
16
16
16
1024
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
4
3
2
15
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
10
42
Вес снаряда
10
10
10
10
420
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Время: 55.5 мин
Повторения: 671 раз
Тоннаж: 10174 кг
 2 
 3
Артём
18.09.2020 17:59
Дневник питания за 18.09.2020
Сегодня без тренировки день отдыха,с едой получился небольшой бардак,недобор по углеводам и белкам,день прошел вяло,была небольшая сонливость после обеда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
51
 76 2.1 1 14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
175
 102.9 5.1 5.5 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1110 852 37 45 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 791 180 5 16 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
200
 225.2 12.6 11.8 15.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
61
 17.1 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
48
 20.2 0.7 0 4.2
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
250
 0 0 0 0
хреновина
32
 10.3 0.4 0.1 1.9
Лечо
130
 87 1.2 3.9 12.1
Итого 889 476 17 19 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 340 42 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
142
 19.9 1.1 0.1 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
68
 9.5 0.4 0 2.6
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
голубцы ленивые
105
 118.2 6.6 6.2 8.3
хреновина
20
 6.4 0.2 0 1.2
Итого 861 210 8 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Вода
250
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 617 208 18 10 9
Итого за день 4608 1970 88 100 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Артём
17.09.2020 13:56
Дневник питания и тренировок за 17.09.2020
Сегодня скушал яблоко после 15:00(в 16:00):oops:,походу дела организм после резкого похудания начинает потихоньку набирать,перед тренировкой 84,4 после тренировки 83,1,вчера было 82,9 +200 грамм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
 74.6 2.1 1 14.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
120
 70.6 3.4 3.8 5.5
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Яблоко
106
 49.8 0.4 0.4 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
 107.4 3.1 1.2 21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1225 672 24 30 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
12
 3 0.1 0 0.4
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Сок гранатовый
205
 114.8 0.6 0.2 29.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 498 295 6 16 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
200
 360.6 21.2 19.8 26.2
Лечо
102
 68.2 0.9 3.1 9.5
хреновина
32
 10.3 0.4 0.1 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
74
 25.9 1 0.1 5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
82
 38.5 0.3 0.3 8
Сметана 15% жирности
21
 34 0.5 3.2 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 866 658 28 27 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 1100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
136
 19 1.1 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
77
 10.8 0.5 0 2.9
Сметана 15% жирности
21
 34 0.5 3.2 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Ленивые голубцы
300
 308.1 44.1 10.2 9.6
Итого 1048 409 46 13 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15% жирности
11
 17.8 0.3 1.7 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 365 188 18 10 3
Итого за день 5102 2271 124 99 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня попробовал групповою тренировку Tabata  тренировка состояла из парных упражнений 20 сек на упражнения 10 сек отдых и так от 4- 6 кругов,были всякие отжимания,берпи,зашагивания,приседания,тяги штанги,веса небольшие штанга 11 кг или с блинами 5 кг,на тренировки были одни девчонки,а потом была групповая растяжка там уже и мужики подтянулись,на этот раз растяжка была более пассивная на каждое упражнения сек по 30,мне понравилось
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Время: 122 мин
 3 
 14
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Витамины и минералы: 83%
anton
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
Автор Море Перемен
388.1
5.6
21.8
42
3
1 15
Котлетки рубленные куриные
Автор Александра
135
23.7
2.9
3.6
13
4 2
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
Автор Марина ИМТ=24,1
169.1
9.4
9.3
10.9
10
0 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
13 155
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
Валентина
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет! Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
6 66