Артём
16.09.2020 12:57
Сегодня после тренировки сильно хотелось кушать,а тренажерный зал
находится в ТЦ рядом с фастфуд зоной идешь и пончики манят с
мороженым:D в итоге дома сделал много салата и заправил
сметаной с небольшим количеством сахара и вкусно и полезно,стал
больше кушать,раньше у меня даже от меньшего количества еды часто
была тяжесть в животе,сейчас
все нормализовалось:хорошо:потихоньку вес уходит:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
222
|
130.5 | 6.5 | 7 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 1164 | 849 | 32 | 43 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 820 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Лечо |
102
|
68.2 | 0.9 | 3.1 | 9.5 |
| хреновина |
32
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
50
|
95 | 14.5 | 3.7 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Сок гранатовый |
223
|
124.9 | 0.7 | 0.2 | 31.7 |
| Итого | 1633 | 967 | 71 | 25 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 112 | 3 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лечо |
100
|
66.9 | 0.9 | 3 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Котлеты куриные |
150
|
174.2 | 33.2 | 4.2 | 0.9 |
| Итого | 937 | 332 | 35 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 310 | 100 | 9 | 6 | 1 |
| Итого за день | 5346 | 2472 | 157 | 96 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовал по встроенной программе на тренажере
позаниматься,самая первая на выбор,там я не знаю в чем там
дистанция указана,но примерно пройда каждую 1 менялся уровень
1 ур 2 ур 4 ур 8 ур 9ур 8 ур 8 ур 10 ур 10 ур 8ур 8 ур10 ур 10 ур 4ур 2ур 1 ур
по началу 4 уровень вроде тяжеловато,но когда врубился 8+там уже пришлось поднапрячься и в конце на 1 ур аж порхал,прод ручьем,а еще иногда немели пальцы на ногах,вообщем буду периодически применять такую программу на некоторых тренировках
перед тренировкой вес был 84 кг(+1 кг) после тренировки 82,9(-1,1 кг)
кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?а то мне очень тяжело поддерживать пульс свыше 120...
1 ур 2 ур 4 ур 8 ур 9ур 8 ур 8 ур 10 ур 10 ур 8ур 8 ур10 ур 10 ур 4ур 2ур 1 ур
по началу 4 уровень вроде тяжеловато,но когда врубился 8+там уже пришлось поднапрячься и в конце на 1 ур аж порхал,прод ручьем,а еще иногда немели пальцы на ногах,вообщем буду периодически применять такую программу на некоторых тренировках
перед тренировкой вес был 84 кг(+1 кг) после тренировки 82,9(-1,1 кг)
кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?а то мне очень тяжело поддерживать пульс свыше 120...
Тренировка №1 00:00 00:00
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
5 |
65 |
Вес снаряда |
||||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
98 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 163 раз
2
7
Артём
15.09.2020 12:25
Почти получилось добрать 100 по витаминам,но баланс калия и
натрия горит красным и кричит алерт! тревога!Плохое соотношение
натрия и калия! (меньше 1:1,5)и фиг знает как его
выравнивать:think:КБЖУ :хорошо:добавил себе в рацион печень
трески,думаю начать завтракать мюсли с молоком или водой и
добавлять кураги ну и может быть меда для сладости:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
48
|
121 | 5.6 | 10.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1155 | 761 | 31 | 41 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 1115 | 155 | 5 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Лечо |
100
|
66.9 | 0.9 | 3 | 9.3 |
| Итого | 1296 | 961 | 50 | 33 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 505 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
163
|
22.8 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лечо |
122
|
81.6 | 1.1 | 3.7 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
221
|
214 | 46.4 | 2.8 | 0.9 |
| Итого | 856 | 363 | 50 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 330 | 134 | 13 | 7 | 2 |
| Итого за день | 5257 | 2407 | 151 | 104 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня взвешивался после тренировки и вес остался прежнем,ну
хорошо хоть не в плюсев нескольких
упражнениях поигрался с весами,немного добавишь и при такой
тренировки уже гораздо тяжелее.Вечером сделал замеры и оказалась
что вес остался зато объемы уменьшились Грудь
-1(104)живот-2(92)бедра-1(104)
в нескольких
упражнениях поигрался с весами,немного добавишь и при такой
тренировки уже гораздо тяжелее.Вечером сделал замеры и оказалась
что вес остался зато объемы уменьшились Грудь
-1(104)живот-2(92)бедра-1(104) Тренировка №1 00:00 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
264 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
40 |
30 |
30 |
1880 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
512 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
5 |
4 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
13.5 |
10 |
8 |
742 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
380 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Время: 55.332 мин
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 8098.5 кг
4
3
Артём
14.09.2020 11:13
Сегодня углеводы кушал до 15:00,мама послал лечо,вкуснятина буду
лопать потихоньку:D
вроде скушал сегодня много но вечером небольшое чувство голода присутствует:think:
вроде скушал сегодня много но вечером небольшое чувство голода присутствует:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
205
|
159.1 | 3.1 | 2.9 | 30.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1216 | 619 | 23 | 29 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 157 | 5 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
106
|
37.1 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
69
|
29 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
138
|
306.4 | 25.1 | 14.4 | 19 |
| Бульон куриный |
120
|
43.2 | 3 | 1.4 | 4.2 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Макароны отварные с маслом |
200
|
192 | 6.2 | 4 | 32.6 |
| Итого | 1404 | 924 | 50 | 35 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
130
|
247 | 37.6 | 9.6 | 0 |
| Лечо |
100
|
66.9 | 0.9 | 3 | 9.3 |
| Итого | 653 | 369 | 40 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 641 | 254 | 22 | 12 | 12 |
| Итого за день | 5284 | 2324 | 142 | 103 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка в зале,кардио+растяжка,сегодня сходил на
групповое занятие по растяжкепочувствовал себя
белой вороной,на занятие были одни девчонки
тренировка
понравилась,почерпнул для себя новые упражнения и советы тренера
тоже помогали,вообщем пойду еще,после тренировки была легкость в
теле и жажда деятельности
почувствовал себя
белой вороной,на занятие были одни девчонкитренировка
понравилась,почерпнул для себя новые упражнения и советы тренера
тоже помогали,вообщем пойду еще,после тренировки была легкость в
теле и жажда деятельности Тренировка №1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Время: 113 мин
3
1
Артём
13.09.2020 13:02
По прогнозам сайт вес должен был уменьшится за 23 дня на - 2,9
кг,по факту - 5 кг,стал больше есть стал быстрее
худеть:think:по началу придерживался в районе 1700-1800 калорий,но
все же благодаря советам все же стал стараться кушать как советует
сайт прогресс пошел еще лучше:хорошо:с понедельника попробую не
есть углеводы после 15:00 по заданию марафона,посмотрю к чему это
приведет.Мне вчера так никто и не подсказал по поводу морской
капусты(Салат из морской капусты дальневосточный) в банке сколько
его нужно кушать в день?нашел информацию что свежую или сушеную
рекомендуют кушать не больше 40-50 гр в день,а вот про
консервированную не нашел там только сказано что в консервированной
меньше витаминов,я ем 5-10 гр и записываю просто как Морская
капуста (ламинария),так как в расширенном поиске куча салата и
морской капусты но там не заполнены витамины и т.п и сайт
считает пустой едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
250
|
200.5 | 6 | 5 | 32.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Мясной хлеб отдельный |
40
|
98.4 | 4.8 | 8.4 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
21
|
12.6 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1272 | 686 | 27 | 35 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
200
|
168.4 | 3.6 | 0.6 | 37.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Бульон куриный |
105
|
37.8 | 2.6 | 1.3 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
194
|
187.9 | 40.7 | 2.4 | 0.8 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1478 | 834 | 57 | 20 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
105
|
199.5 | 30.4 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель запеченый |
100
|
100.9 | 1.9 | 3.3 | 15.8 |
| Итого | 924 | 396 | 34 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 5294 | 2196 | 142 | 88 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка в залея не знаю как но
за тренировку ушел 1 кг,возможно ушла вода,но как то я резко
сбросил за неделю 3 кг,возможно у друга весы неправильно
показали
,а так же мне
кажется сайт калории занижает
я не знаю как но
за тренировку ушел 1 кг,возможно ушла вода,но как то я резко
сбросил за неделю 3 кг,возможно у друга весы неправильно
показали,а так же мне
кажется сайт калории занижает Тренировка №1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
264 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
512 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
12 |
16 |
16 |
780 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
6 |
4 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
340 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 48.332 мин
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 7236 кг
5
25
Артём
12.09.2020 13:57
Сегодня сходил купил салат из морской капусты в банке,на любителя
конечно ...но зато богата йодом,но проблема в том что на сайте в
расширенном поиске есть данный салат но он указан без витаминов и
т.п. и сайт считает его пустой едой,я записал его просто
как Морская капуста (ламинария) и 5 грамм с лихвой хватило что
бы добрать нужное количество йода и у меня такой
вопрос: :think: салата из морской капусты в банке дает такое
же количество йода как и обычная Морская капуста (ламинария)
или же нужно кушать больше? :think:взял на пробу дешевую Салат
дальневосточный из морской капусты(РыбиновичЪ) у нас 25 руб баночка
250 гр.(на вкус не очень понравилось):тошнит:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
200
|
160.4 | 4.8 | 4 | 26 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясной хлеб отдельный |
50
|
123 | 6 | 10.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1235 | 724 | 29 | 39 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 290 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошница |
175
|
166.6 | 13 | 0.9 | 26.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
66
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Борщ |
250
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1385 | 593 | 52 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 270 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
131
|
18.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Рис |
200
|
168.4 | 3.6 | 0.6 | 37.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 1231 | 481 | 37 | 8 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4661 | 1927 | 124 | 71 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхаю,сходил подстригся,погулял,пока гулял был большой
соблазн купить что нибудь вредного и вкусного,мороженку там или
шавуху,но удержался не стал аппетит перебивать
Тренировка №1
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 11000 кол
2
1
Артём
11.09.2020 18:59
Сегодня после пробежке решил себя побаловать Choco Pie Cacao
,по кбжу и витамином вроде все неплохо:хорошо:по ощущениям после
того как стал кушать на 2000+калорий как рекомендует сайт появилось
небольшое чувство голода:think:а еще постоянно хочется съесть
что нибудь сладкого и вредного:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
200
|
160.4 | 4.8 | 4 | 26 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Мясной хлеб отдельный |
45
|
110.7 | 5.4 | 9.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1231 | 705 | 27 | 36 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Горошница |
300
|
285.6 | 22.2 | 1.5 | 45.3 |
| Ёжики в духовке |
220
|
306 | 30.4 | 14.5 | 12.1 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
71
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1306 | 783 | 61 | 23 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис с мясом |
160
|
444.2 | 33.1 | 23 | 26.2 |
| хреновина |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1256 | 487 | 33 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| рис с мясом |
110
|
305.4 | 22.8 | 15.8 | 18 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 707 | 478 | 24 | 21 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5328 | 2492 | 147 | 105 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя пробежка,планировал пробежать 12 км,но в конце тренировки
пошел дождь и решил пробежать до дому в итоге вышло 13 км,чем плохо
вечером бегать по городу это тем что не везде есть освещение и по
темени как то не очень бегать,а еще светофоры напрягают.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13000 |
13000 |
Время |
88 |
88 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 980 ккал
Дистанция: 13000 м
Время: 88 мин
4
5
Артём
10.09.2020 16:00
Сегодня немного не добрал белка,но вот прогноз в - 0,08
кг :think: маловато кажется и хочется урезать калории,но
сильно урезать тоже не рекомендуется,вот на сколько можно
отклоняться от минимума?или же не стоит,а кушать столько сколько
рекомендует сайт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с молоком |
320
|
280 | 11.2 | 6.7 | 42.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Мясной хлеб отдельный |
73
|
179.6 | 8.8 | 15.3 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1367 | 865 | 36 | 43 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 300 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
92
|
25.8 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Ёжики в духовке |
200
|
278.2 | 27.6 | 13.2 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 614 | 35 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1140 | 166 | 5 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Ёжики в духовке |
210
|
292.1 | 29 | 13.9 | 11.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 686 | 446 | 37 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Мясной хлеб отдельный |
57
|
140.2 | 6.8 | 12 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Капуста белокочанная |
26
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 753 | 312 | 9 | 13 | 37 |
| Итого за день | 5273 | 2428 | 124 | 106 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка на улицетренировка по три
сетам,4 три сета,в одном три сете 3 упражнения и 4 круга.отдых
между кругами 1 мин,отдых между три сетами 3 мин.
подтягивания тяжело идут,сегодня немного побаливали ноги после вчерашней пробежке в районе передней поверхности голени.
тренировка по три
сетам,4 три сета,в одном три сете 3 упражнения и 4 круга.отдых
между кругами 1 мин,отдых между три сетами 3 мин.подтягивания тяжело идут,сегодня немного побаливали ноги после вчерашней пробежке в районе передней поверхности голени.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
0 |
1500 |
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
5 |
5 |
19 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
3 |
3 |
14 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Французские отжимания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Время |
8 |
8 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 23 мин
Повторения: 683 раз
3
3
Артём
09.09.2020 19:28
Сегодня после пробежки,кушать сильно хотелось и скушал немного
больше запланированного,но сегодня как то вышло что почти везде
зелененькие полосочки:хорошо:,йода не хватает в рационе и витамина
К:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с молоком |
300
|
262.5 | 10.5 | 6.3 | 40.2 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1302 | 666 | 26 | 26 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 326 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| суфле рыбное |
205
|
311.4 | 35.1 | 16.6 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
385
|
154.8 | 10.4 | 6.5 | 13.5 |
| Итого | 1143 | 715 | 54 | 25 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Слива вишненосная, алыча |
240
|
81.6 | 0.5 | 0.2 | 19 |
| Итого | 1260 | 192 | 5 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| суфле рыбное |
320
|
486.1 | 54.7 | 25.9 | 8.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Итого | 993 | 768 | 61 | 36 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5274 | 2377 | 147 | 98 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя пробежка по городу,с наматыванием кругов по стадиону не
сравнитьчасто перепады,а
забег по ступенькам это нечто,особенно ноги сказали привет после
забега на железнодорожный переход записал
1 час 15 мин так ка на светофорах простояли около 4 мин,отчет
с телефона друга и там 1330 калорий,а тут на сайте всего 914
калорий 
часто перепады,а
забег по ступенькам это нечто,особенно ноги сказали привет после
забега на железнодорожный переход записал
1 час 15 мин так ка на светофорах простояли около 4 мин,отчет
с телефона друга и там 1330 калорий,а тут на сайте всего 914
калорий
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
75 |
75 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 75 мин
2
15
Артём
08.09.2020 16:06
Последние несколько дней стал испытывать небольшое чувство
голода:think:сегодня решил последовать рекомендациям сайта,а такой
вопрос я вот люблю батон с маслом но это вроде как вредная
еда...стоит ли окончательно исключить батон с маслом из рациона
навсегда или же кушать в небольших количествах?:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с молоком |
400
|
350 | 14 | 8.4 | 53.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1410 | 618 | 27 | 21 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 339 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 712 | 579 | 20 | 29 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Лаваш армянский |
69
|
158.7 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Итого | 1167 | 305 | 11 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| суфле рыбное |
200
|
303.8 | 34.2 | 16.2 | 5.2 |
| Итого | 650 | 385 | 35 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| суфле рыбное |
200
|
303.8 | 34.2 | 16.2 | 5.2 |
| Итого | 550 | 350 | 34 | 16 | 15 |
| Итого за день | 4828 | 2282 | 131 | 95 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
погода замечательная +20,сегодня тренируюсь на улице
две круговых тренировки
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нет
в круге 6 упражнений
разминка
пробежка
1 тренировка
4 круга
подтягивания
приседания
отжимания на брусьях
попеременные выпады
отжимания от пола
подъем ног на перекладине
2 тренировка
4 круга
гиперэкстензия на полу
боковые выпады
жим штанги лежа
приседания на одной ноге с упором на скамейку
обратные отжимания от скамейки
подъем колен вися на перекладине
растяжка
пробежка
две круговых тренировки
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нет
в круге 6 упражнений
разминка
пробежка
1 тренировка
4 круга
подтягивания
приседания
отжимания на брусьях
попеременные выпады
отжимания от пола
подъем ног на перекладине
2 тренировка
4 круга
гиперэкстензия на полу
боковые выпады
жим штанги лежа
приседания на одной ноге с упором на скамейку
обратные отжимания от скамейки
подъем колен вися на перекладине
растяжка
пробежка
Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
13 |
13 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
5 |
31 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 45 мин
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 1200 кг
2
19
Артём
07.09.2020 16:38
Сегодня решил попробовать простенький салат из
яблока,моркови,майонеза и сахара и мне понравилось:хорошо:,но если
бы была сметана думаю было бы вкуснее :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 1118 | 658 | 23 | 24 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 575 | 19 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 1320 | 225 | 6 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
250
|
450.8 | 26.5 | 24.8 | 32.8 |
| Итого | 550 | 474 | 26 | 25 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 350 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4316 | 1967 | 75 | 90 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха,пока гулял по парку решил немного
поподтягиваться,подтягивания дались тяжело.
Тренировка №1 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
15 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Повторения: 15 раз
Количество шагов: 9000 кол
Время: 90 мин
1
1
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
