Артём
06.09.2020 17:16
Подсчет калорий принес свои плоды,за две недели с 88 кг похудел до
86 кг :dance: (как и спрогнозировал сайт)
у меня вот токая дилемма друг подогнал кучу яблок можно ли на время заменить овощи типа капусты и морковки на яблоки:think:а то боюсь яблоки пропадут.
у меня вот токая дилемма друг подогнал кучу яблок можно ли на время заменить овощи типа капусты и морковки на яблоки:think:а то боюсь яблоки пропадут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
16
|
48.2 | 0.5 | 0 | 12.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 985 | 468 | 20 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
280
|
282.5 | 11.7 | 3.1 | 52 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
100
|
157 | 29 | 4.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 886 | 577 | 43 | 13 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1130 | 212 | 8 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
123
|
269.4 | 12.2 | 17.1 | 16.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
38
|
171.4 | 2.3 | 6.8 | 24.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
60
|
113.4 | 14 | 6.6 | 0 |
| Итого | 1081 | 726 | 33 | 31 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 700 | 68 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 5032 | 2052 | 106 | 79 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил повторить вчерашний забег,бегали с другом,по времени
вышло чуть дольше и в конце тренировки ноги гудели,вчера пробежка
далась легче
Тренировка №1
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
150 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Время |
122 |
122 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1300 ккал
Повторения: 150 раз
Дистанция: 15000 м
Время: 127 мин
3
13
Артём
05.09.2020 14:59
Сегодня много вышло по калориям,с мясом перебрал,а так же побаловал
себя горьким шоколадом в качестве награды за личный рекорд в беге
на дистанцию,пробежал аж 15 км8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 1073 | 642 | 23 | 25 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 212 | 8 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
210
|
329.7 | 60.9 | 9.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| салат крабовый |
200
|
228 | 17.6 | 6.8 | 5.4 |
| Итого | 967 | 809 | 87 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
200
|
314 | 58 | 9 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 1031 | 649 | 66 | 21 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 550 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5001 | 2337 | 185 | 79 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поставил свой личный рекорд
силы остались и
дальше бежать,но решил что на сегодня хватит.
силы остались и
дальше бежать,но решил что на сегодня хватит. Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Время |
114 |
114 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1177 ккал
Дистанция: 15000 м
Время: 123 мин
4
10
Артём
04.09.2020 15:15
Сегодня лень матушка как накинулась и давай валять по кровати:Dот
тренировок сегодня отдыхаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша рисовая молочная. |
300
|
256.8 | 6.9 | 4.5 | 47.1 |
| Итого | 1287 | 514 | 20 | 17 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 437 | 239 | 8 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| голубцы ленивые |
100
|
112.6 | 6.3 | 5.9 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 970 | 705 | 28 | 37 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| голубцы ленивые |
300
|
337.8 | 18.9 | 17.7 | 23.7 |
| Итого | 894 | 437 | 22 | 18 | 42 |
| Итого за день | 4768 | 1981 | 80 | 88 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Артём
03.09.2020 11:21
сегодня устроил небольшой чит мил в виде пельмешек:oops:из за них
конечно сильно по жирам перебрал,да и по калориям многовато,но я их
честно отбегал на стадионе:exercise:
за две недели первый раз позволил скушать себе так много калорий:oops:
за 13 дней с начала ведения дневника на данном сайте ушло в груди минус 2 см и в животе минус 1 см,вес не знаю,весы сломались,но по прогнозу сайта должно быть минус 1.9 кг:think:
и вот еще есть такой вопрос,я каждый день принимаю 1 капсулу омега 3,как ее тут записать?в основном поиске нет,а в расширенном только без учета пользы:think:
за две недели первый раз позволил скушать себе так много калорий:oops:
за 13 дней с начала ведения дневника на данном сайте ушло в груди минус 2 см и в животе минус 1 см,вес не знаю,весы сломались,но по прогнозу сайта должно быть минус 1.9 кг:think:
и вот еще есть такой вопрос,я каждый день принимаю 1 капсулу омега 3,как ее тут записать?в основном поиске нет,а в расширенном только без учета пользы:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 700 | 514 | 20 | 21 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 530 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
253
|
554.1 | 25 | 35.2 | 34.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус грибной |
10
|
9.7 | 0.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 727 | 611 | 28 | 36 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1456 | 466 | 20 | 27 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
112
|
31.4 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Сосиски, молочные |
218
|
569 | 24 | 52.1 | 0.9 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 922 | 729 | 28 | 53 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5235 | 2559 | 105 | 152 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
навернул пельмешек и побежал круги наяривать на стадионе,последние
10 мин до дому бежал,а потом немного потянулся
Тренировка №1
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
90 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12600 |
12600 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
11.5 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Повторения: 158 раз
Дистанция: 12600 м
Время: 111.5 мин
2
5
Артём
02.09.2020 19:51
Сегодня как то так,от тренировок решил сегодня отдохнуть,так же
внимательнее прочитал что в настройках питания нужно выбирать
активность без учета спорта если записываешь тренировки:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
105
|
161.7 | 11.1 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 686 | 427 | 19 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
300
|
213.3 | 12.6 | 9 | 21 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
382
|
286.5 | 8 | 3.1 | 56.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
98
|
149.9 | 24.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 1291 | 748 | 47 | 22 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1030 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
205
|
369.6 | 21.7 | 20.3 | 26.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 725 | 470 | 25 | 25 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4232 | 1811 | 99 | 77 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Артём
01.09.2020 09:43
Сегодня не выдержал и съел одну конфетку:oops:с первым днем осени
всех:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 244 | 7 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
78
|
177.4 | 7.9 | 15.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| Суп куриный с рисом |
300
|
213.3 | 12.6 | 9 | 21 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 1306 | 788 | 27 | 43 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1030 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
91
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
189
|
289.2 | 46.5 | 10 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
96
|
147.8 | 10.1 | 11.2 | 0.6 |
| Итого | 931 | 683 | 67 | 23 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4590 | 1881 | 110 | 83 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка,сегодня бегал в
парке,дорожка асфальтированная что минус,но есть плюс что
имеются перепады что неплохо икры нагружает,утренний заряд бодрости
получил
Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
53 |
53 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 53 мин
1
1
Артём
31.08.2020 15:31
Сегодня не выдержал и съел один чебурек:oops:в свое оправдание могу
сказать что съесть хотелось два:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
68
|
239.4 | 8.4 | 4.2 | 42 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 940 | 465 | 22 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 530 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| куриная грудка вареная |
85
|
109 | 20.1 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 891 | 444 | 34 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1030 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| куриная грудка вареная |
70
|
89.7 | 16.5 | 2.6 | 0.3 |
| Чебуреки |
75
|
209.5 | 9.4 | 11.7 | 17.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 686 | 42 | 23 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого за день | 4672 | 2093 | 121 | 92 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
круговая тренировка дома
вначале разминка 8 мин
круговая тренировка,7 круг заминочный
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нету
в конце тренировки небольшая растяжка
вначале разминка 8 мин
круговая тренировка,7 круг заминочный
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нету
в конце тренировки небольшая растяжка
Тренировка №1 16:00 17:20
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
130 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
20 |
260 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2080 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
130 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1040 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
20 |
260 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2080 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
16 |
196 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1568 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
130 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 1106 раз
Тоннаж: 7808 кг
2
5
Артём
30.08.2020 14:50
Сегодня так и тянет съесть что нибудь сладкого и
вредного:call-down:но держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 430 | 20 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
101
|
35.3 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 81 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
87
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| куриная грудка вареная |
200
|
256.4 | 47.2 | 7.4 | 0.8 |
| Бульон куриный |
120
|
43.2 | 3 | 1.4 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1113 | 699 | 65 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1230 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
99
|
27.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
275
|
277.5 | 11.5 | 3 | 51.1 |
| куриная грудка вареная |
100
|
128.2 | 23.6 | 3.7 | 0.4 |
| Бульон куриный |
125
|
45 | 3.2 | 1.5 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1007 | 550 | 41 | 13 | 65 |
| Итого за день | 5023 | 1928 | 137 | 60 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил сегодня пробежаться,было тяжело,спина заболела и дышать было
тяжеловато,последствия болезни и было довольна жарко +29,потом
решил шаги по наматывать.
Тренировка №1 14:00 16:05
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
0 |
|
Время |
75 |
75 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Повторения: 60 раз
Дистанция: 6000 м
Время: 125 мин
1
Артём
29.08.2020 13:46
За окном + 29,а у меня сопли текут:cry:пробежка отменяется,стал
больше пить воды,аппетита особо нету,ел просто что бы набрать
калории:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Итого | 791 | 611 | 22 | 23 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| плов с говядиной |
200
|
388 | 22.4 | 17.4 | 35.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 980 | 660 | 38 | 29 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1240 | 136 | 4 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| плов с говядиной |
200
|
388 | 22.4 | 17.4 | 35.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 580 | 429 | 23 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4341 | 1837 | 87 | 76 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артём
28.08.2020 06:28
Сегодня какой то день не понятный,вялость и перепады
настроения:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 534 | 21 | 15 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
300
|
120.3 | 8.4 | 6.3 | 7.5 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 135 | 9 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| плов с говядиной |
200
|
388 | 22.4 | 17.4 | 35.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Крабовый салат |
100
|
98.8 | 8 | 5.7 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 711 | 42 | 31 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с говядиной |
200
|
388 | 22.4 | 17.4 | 35.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 388 | 22 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4661 | 1832 | 96 | 71 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня чувствую себя получше,решил потренироваться.
Утренняя круговая тренировка дома
разминка
4 круга,5 круг заминочный.
там где 30 повторений это на каждую руку по 15
так же с выпадами 12 на каждую ногу
отдых между упражнениями нету
отдых между кругами 1-2 мин
растяжка
общее время тренировки 50 мин
Утренняя круговая тренировка дома
разминка
4 круга,5 круг заминочный.
там где 30 повторений это на каждую руку по 15
так же с выпадами 12 на каждую ногу
отдых между упражнениями нету
отдых между кругами 1-2 мин
растяжка
общее время тренировки 50 мин
Тренировка №1 07:00 07:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
16 |
136 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1088 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
16 |
136 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1088 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
12 |
108 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
864 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
544 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 584 раз
Тоннаж: 3584 кг
3
4
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
