в тренировки у меня не получилось опубликовать,кому интересно тут мой дневник тренировок 
https://100.workout.su/diaries/show-diary?id=2489

где то полтора года назад мой вес был 100 кг при росте 169,больше 30 кг лишнего веса,все началось с рекомендации на youtube,я смотр разные подборки про уровни мастерства и рекомендовали посмотреть отжимание от 0 - 100 уровня от Игоря Войтенка,ну я посмотрел и решил попробовать поотжиматься,и понял что я в очень плачевной форме,начал искать программы тренировок с собственным весом и нашел для себя бесплатную программу https://100.workout.su  ,прошел ее несколько раз,примерно за первые 3 месяца тренировок скинул 5 кг и потом вес застопорился ,был примерно 93-95 кг,пробовал бегать и совершил ошибку,а именно что вообще решил бегать,с моим лишним весом в первую очередь нужно было разобраться с питанием и начать банально ходить,ну я решил попробовать бегать и начал бегать по асфальту в неподходящей обуви,результат на 3 пробежке травма ноги и неделю не мог толком ходить,дальше о бега даже не помышлял,решил бегать только спустя год примерно и то на стадионе,когда начал бегать начинал понемногу 1 км.2 км и т.д. дальше стал стараться бегать по времени от 40-60 мин,за час в среднем пробегаю 8 км,но вес уходить не спешил,физические показатели и выносливость росла,а вес так и держался в районе 93 кг,дальше я приобрел фитнос браслет что бы замерять шаги и старался ежедневно проходить минимум 10000 шагов,вес стал потихоньку уходить,но остановился в районе 90 кг,при этом у меня было минимум 3 тренировки на улице с собственным весом,турник брусьях и т.п.+2-3 пробежки от 40-60 мин,да этого пытался следить за питанием,я салатики из овощей ,хлеб не есть,майонез очень редко,от сахара так и не отказался,чай или кофе пью с сахаром,не так давно сходил на пробные тренировки в тренажерный зал и там сделал упор на много повторные упражнения с  небольшими весами весом и за три тренировки скинул 3 кг и пробил барьер в 90 кг,а так же мой друг тоже начал худеть и он подошел к этому делу с умом и в первую очередь разобрался с питанием,сел на гречку,овощи,фрукты,грудка,отказался от сахара,по минимуму соли и за 3 месяца скинул 16 кг,понятно что все мы индивидуальны и у меня мог быть другой результат,но это меня с подвигла попробовать записывать съеденную еду в течение дня без взвешивания,мне с начало казалось я ем мало,взял у друга попробовать кухонные весы и удивился,по моим прикидкам я частенько съедал больше чем мне нужно для похудания и сейчас стараюсь держаться в районе 1700-1800 калорий,пока 3 дня так сижу,по происшествию 7 дней думаю сделать  взвешивания и замеры,для себя я сделал вот какие выводы,хочешь эффективно худеть будь готов тратить время на подсчет калорий и бжу,не ждать быстрых результатов,пузо мы наедаем годами и уходит оно годами,дальше,для физической активности нам по началу будет достаточно просто ходить 30 мин-60 мин,дальше можно переходить на быструю ходьбу,а потом уже на бег,так же нужны силовые тренировки хотя бы с собственным весом,так как мышцы тратят  много энергии и если мы их не используем организм будет сжигать их в первую очередь,моя главная ошибка я не разобрался с питанием!если бы я сразу разобрался с питанием я думаю мой результат был бы гораздо лучше!

небольшое видео результат моей трансформации где я не особо следил за чего и сколько я съел,надеюсь к следующим лету 2021 г. похудеть на 10-15 кг!!!