Артём
06.10.2020 17:52
Последние время стал получаться кушать в разное время, не знаю
хорошо это или плохо, так же начинает надоедать постоянно
подсчитывать калорий и начинают появляться мысли, а может
попробовать недельку другую кушать без подсчетов и посмотреть на
результат :think:но пока гоню от себя эти мысли так как после
подсчета начел терять килограммы:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с молоком |
382
|
334.3 | 13.4 | 8 | 51.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 577 | 17 | 20 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рассольник |
400
|
188.8 | 16 | 4.8 | 20 |
| Мясное суфле |
250
|
558.3 | 41.3 | 38.3 | 11 |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 1408 | 1038 | 66 | 44 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясное суфле |
200
|
446.6 | 33 | 30.6 | 8.8 |
| Итого | 500 | 453 | 33 | 30 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4641 | 2133 | 117 | 102 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не люблю пасмурную погоду, в пасмурные дни нападает апатия и лень,
но переборол свою лень и сходил на тренировку, добавил повторения,
почти во всех упражнениях дошел до 20 повторений, тренировка
прошла отлична
и вот думаю на
следившей тренировки начать с 12 повторений но добавить
весов 
но скорее
всего на этой и следующей недели будут только кардио и групповые
тренировки Tabata , All Body(первый раз
пойду) , Power Class(первый раз пойду)
и Abs+Stretch(тоже первый раз)
и вот думаю на
следившей тренировки начать с 12 повторений но добавить
весов но скорее
всего на этой и следующей недели будут только кардио и групповые
тренировки Tabata , All Body(первый раз
пойду) , Power Class(первый раз пойду)
и Abs+Stretch(тоже первый раз)
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
2160 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
440 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.467 |
0.467 |
0.467 |
0.467 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
3960 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
36 |
144 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
720 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 70.868 мин
Повторения: 1056 раз
Тоннаж: 17600 кг
2
5
Артём
05.10.2020 17:10
От тренировок сегодня отдыхаю, по питанию небольшой перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные хлопья |
50
|
168.5 | 6.2 | 0.7 | 36.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
305
|
265.4 | 15.3 | 9.8 | 25.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1365 | 879 | 39 | 32 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
22
|
121.4 | 5.8 | 9.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 191 | 6 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
92
|
38.6 | 1.4 | 0.1 | 8.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
102
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| каша гречневая с молоком |
400
|
350 | 14 | 8.4 | 53.6 |
| Итого | 959 | 515 | 18 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
200
|
276 | 9.1 | 4.1 | 47.9 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 589 | 346 | 10 | 9 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4457 | 1933 | 74 | 71 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Артём
04.10.2020 15:27
Ем вроде много, а сайт показывает что недоедаю, особенно белка, но
пока вес уходит значить все не так уж и плохо и не голодаю:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные хлопья |
50
|
168.5 | 6.2 | 0.7 | 36.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1241 | 742 | 33 | 28 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 200 | 6 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
173.7 | 8.1 | 9.6 | 13.5 |
| Тушеная картошка с мясом |
200
|
309.2 | 11.4 | 20.4 | 20.2 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
33
|
13.9 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
220
|
193.6 | 2.4 | 13 | 16.5 |
| Итого | 1217 | 800 | 25 | 45 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы |
200
|
238.8 | 14.2 | 13 | 16.4 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Итого | 684 | 346 | 16 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4692 | 2090 | 81 | 110 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио на эллипсе 15,52 км за час... вроде как маловато...буду
стремится улучшать результат. Сегодня
день взвешивания и замеров, вес 80,05 - 1 кг, грудь 101 см
-0,5 см, живот 87 -3 см
, жопка 102
см +2 на
приседал 
,
результат радует
Сегодня
день взвешивания и замеров, вес 80,05 - 1 кг, грудь 101 см
-0,5 см, живот 87 -3 см, жопка 102
см +2 на
приседал ,
результат радует
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Время: 90 мин
2
15
Артём
03.10.2020 20:34
Сегодня опять как то с белками недобор, ай и так
сойдёт :D завтра день взвешивания там видно будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
423
|
328.2 | 6.3 | 5.9 | 62.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1442 | 752 | 25 | 27 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
173.7 | 8.1 | 9.6 | 13.5 |
| Тушеная картошка с мясом |
203
|
313.8 | 11.6 | 20.7 | 20.5 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
52
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 618 | 22 | 34 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 535 | 184 | 1 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
202
|
241.2 | 14.3 | 13.1 | 16.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 256 | 15 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный" |
200
|
116 | 5.6 | 6.4 | 7.8 |
| Итого | 450 | 116 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 5000 | 2102 | 76 | 107 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня далась тяжело. добавил повторений в каждом
упражнении четвертый подход давался тяжело, сегодня вообще не особо
хотелось идти на тренировку, возможно из за плохого настроя
тренировка далась так тяжело.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2280 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
38 |
38 |
38 |
38 |
152 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1216 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
2052 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2280 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
418 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.45 |
0.45 |
0.45 |
0.45 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1140 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1216 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
3740 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
760 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
34 |
34 |
34 |
34 |
136 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
680 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 787 ккал
Время: 65.8 мин
Повторения: 968 раз
Тоннаж: 16422 кг
Артём
02.10.2020 14:39
Опять сегодня недобрал белка и немного перебрал с жирами(съеденный
шоколад передает мне привет), а также после вчерашней тренировки
внутренняя поверхность бедра и ягодицы утром слали мне пламенный
привет:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
300
|
232.8 | 4.5 | 4.2 | 44.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
173
|
266.4 | 18.3 | 20.2 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 1352 | 739 | 27 | 33 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
300
|
72 | 2.7 | 3.3 | 7.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
54
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
31
|
13 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
250
|
282.5 | 4.7 | 10.5 | 38.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
34
|
64.3 | 7.9 | 3.7 | 0 |
| ленивые голубцы |
200
|
238.8 | 14.2 | 13 | 16.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 1267 | 780 | 32 | 33 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
42
|
232.7 | 4.1 | 14.6 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 542 | 235 | 4 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
200
|
238.8 | 14.2 | 13 | 16.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 252 | 14 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный" |
200
|
116 | 5.6 | 6.4 | 7.8 |
| Итого | 450 | 116 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 5191 | 2298 | 90 | 116 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, решил
попробовать интервальную тренировку на эллипсе, 5 мин для
разогрева на 1 сложности, далее 30 мин интервально 90 сек на 5
сложности примерно на 50-60 оборотах затем 30 сек на 70-80
оборотах, а потом после интервальной наматывал 55 мин на 2
сложности примерно на 60-70 оборотов, было тяжело пот ручьем. Может
кто подсказать сколько оборотов считается медленно, среднее
и быстро?
решил
попробовать интервальную тренировку на эллипсе, 5 мин для
разогрева на 1 сложности, далее 30 мин интервально 90 сек на 5
сложности примерно на 50-60 оборотах затем 30 сек на 70-80
оборотах, а потом после интервальной наматывал 55 мин на 2
сложности примерно на 60-70 оборотов, было тяжело пот ручьем. Может
кто подсказать сколько оборотов считается медленно, среднее
и быстро?
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Время: 110 мин
4
2
Артём
01.10.2020 16:29
перебрал сегодня немного калорий и жиров, запеканки прост осталось
чутка и выкидывать жалко:D завтра день кардио думаю сожгу
избыток:хорошо: Есть ли знатоки по эллипсу что бы подсказать
на какой сложности эффективнее тренироваться и сколько по времени?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
19
|
68.4 | 1.3 | 0 | 15.6 |
| Пшеничные хлопья |
50
|
168.5 | 6.2 | 0.7 | 36.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
254
|
152.4 | 7.6 | 8.1 | 11.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
101
|
155.5 | 10.7 | 11.8 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1342 | 863 | 34 | 34 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
300
|
72 | 2.7 | 3.3 | 7.5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
261
|
493.3 | 60.8 | 28.5 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1694 | 1102 | 73 | 49 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
252
|
454.4 | 26.7 | 24.9 | 33 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 474 | 27 | 25 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5210 | 2615 | 141 | 124 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку табата записал как аэробика, сегодня тренировка
отличалась от прошлой, работали с гантелями 4 кг и блином 5 кг,
тренировка примерно была такой: тренировка по сетам, в каждом сете
2 упражнения, 20 сек делали упражнение 10 сек отдых, отдых
между сетами 30 сек
1 сет: приседания с блином и подъем колена к противоположному локтю 20 сек х 4+ планка с попеременным поднятием ног 20 сек х 4
2 сет: зашагивания на платформу+ выпад 20 сек х 4 на каждую ногу
3 сет: приседания с махом блина 20 сек х 4 + берпи 20 сек х 4
4 сет: запрыгивания на платформу 20 сек х 4 (самое лёгкое упражнение в тренировки) + скручивания с опусканием блина между ног
5 сет: приседания с поднятием блина над головой 20 сек х 4 + тяга гантели в планке на вытянутых руках 20 сек х 4
6 сет: ягодичный мост с блином 20 сек х 6 + ягодичный мост статика 10 сек х 6
7 сет: 2 раза сгибание ноги в колени с последующим перепрыгиванием платформы 20 сек х 4 + подъем гантелей на бицепс стоя и разведение гантелей в сторону 20 сек х 4
8 сет: французский жим блина стоя из за головы 20 сек х 4 + отжимания с широкой постановкой рук 20 сек х 4(самый тяжелый для меня сет, трицепс вышел из чата)
примерно такие упражнения, возможно где то перепутал порядок упражнения. 
1 сет: приседания с блином и подъем колена к противоположному локтю 20 сек х 4+ планка с попеременным поднятием ног 20 сек х 4
2 сет: зашагивания на платформу+ выпад 20 сек х 4 на каждую ногу
3 сет: приседания с махом блина 20 сек х 4 + берпи 20 сек х 4
4 сет: запрыгивания на платформу 20 сек х 4 (самое лёгкое упражнение в тренировки) + скручивания с опусканием блина между ног
5 сет: приседания с поднятием блина над головой 20 сек х 4 + тяга гантели в планке на вытянутых руках 20 сек х 4
6 сет: ягодичный мост с блином 20 сек х 6 + ягодичный мост статика 10 сек х 6
7 сет: 2 раза сгибание ноги в колени с последующим перепрыгиванием платформы 20 сек х 4 + подъем гантелей на бицепс стоя и разведение гантелей в сторону 20 сек х 4
8 сет: французский жим блина стоя из за головы 20 сек х 4 + отжимания с широкой постановкой рук 20 сек х 4(самый тяжелый для меня сет, трицепс вышел из чата)
примерно такие упражнения, возможно где то перепутал порядок упражнения.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 838 ккал
Время: 126 мин
6
Артём
30.09.2020 16:51
По питанию сегодня недобор по углеводам, а так в целом все
ок:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные хлопья |
32
|
107.8 | 3.9 | 0.4 | 23.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
117 | 8 | 9 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 675 | 32 | 28 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
250
|
282.5 | 4.7 | 10.5 | 38.3 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
71
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
227
|
429 | 52.8 | 24.8 | 0 |
| Итого | 1406 | 1034 | 67 | 48 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
57
|
107.7 | 13.3 | 6.2 | 0 |
| Итого | 628 | 487 | 35 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4785 | 2307 | 140 | 112 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио , решил как
разминку сделать круги из 100 дневки с которой начинал
тренироваться, отдыхал между кругами 1 мин, эх а раньше для меня
токая разминка была как полноценная тренировка спустя час
на эллипсе живот стал урчат и настойчиво просить
кушать
, решил как
разминку сделать круги из 100 дневки с которой начинал
тренироваться, отдыхал между кругами 1 мин, эх а раньше для меня
токая разминка была как полноценная тренировка спустя час
на эллипсе живот стал урчат и настойчиво просить
кушать
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 989 ккал
Время: 115 мин
Повторения: 220 раз
3
Артём
29.09.2020 19:18
По питанию сегодня норма:хорошо: ,от тренировок сегодня
отдыхаю и у меня такой вопрос если ведешь дневник тренировок то в
настройках выбираешь активность без учета спортом, но я в
день отдыха выставил настройки активности с учетом спорта,
подскажите нужно ли так делать или нет?:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные хлопья |
50
|
168.5 | 6.2 | 0.7 | 36.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.9 | 6.3 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
129 | 8.8 | 9.9 | 1.1 |
| Итого | 1295 | 881 | 41 | 43 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
67
|
28.1 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
175
|
388.5 | 31.9 | 18.2 | 24.2 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1273 | 931 | 54 | 31 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Итого | 589 | 381 | 22 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5198 | 2368 | 123 | 110 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Артём
28.09.2020 18:31
По калориям сегодня не добрал, кушать особо не хотелось, сделал
взвешивания натощак после тренировки на чудо весах которые
показывают мышцы, жиры и т.п. потихоньку жир уходит, но и немного
уходят мышцы, на скрине возраст 37 это типа состояние тела как у 37
летнего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1381 | 898 | 42 | 38 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
58
|
24.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из говядины |
200
|
284.4 | 32.4 | 15.2 | 4.6 |
| хреновина |
32
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1007 | 660 | 45 | 21 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
126 | 8.6 | 9.7 | 1.1 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
70
|
132.3 | 16.3 | 7.6 | 0 |
| Итого | 521 | 304 | 26 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4449 | 2037 | 119 | 94 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил сегодня повторений, тренировка
прошла нормально, но чувствуется усталость, так как тренировался
натощак, кружка кофе и пол литра воды думаю не считается завтра
думаю сделать выходной от тренировок.
, тренировка
прошла нормально, но чувствуется усталость, так как тренировался
натощак, кружка кофе и пол литра воды думаю не считается завтра
думаю сделать выходной от тренировок.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2160 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
36 |
144 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1152 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.433 |
0.433 |
0.433 |
0.433 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1944 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
396 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2160 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
832 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1152 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
3520 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
12 |
10 |
10 |
10 |
756 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
32 |
32 |
34 |
132 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
660 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 662 ккал
Время: 62.732 мин
Повторения: 948 раз
Тоннаж: 15812 кг
3
Артём
27.09.2020 18:45
По питанию все ок, вес уходит:хорошо: побаловал себя сегодня
тортиком:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 1294 | 761 | 33 | 33 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
68
|
28.6 | 1 | 0.1 | 6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
189
|
199.4 | 33.9 | 6.5 | 1.4 |
| Итого | 994 | 576 | 46 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Крем-брюле |
158
|
450.3 | 8.5 | 21.2 | 57.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 658 | 452 | 8 | 21 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
246
|
259.5 | 44.2 | 8.4 | 1.8 |
| Итого | 643 | 296 | 45 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 304 | 86 | 9 | 4 | 1 |
| Итого за день | 4933 | 2346 | 149 | 97 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио и взвешивания, почти - 1 кг 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 835 ккал
Время: 110 мин
8
19
