Артём
16.10.2020 16:50
Вроде кушал много, а опять недобрал калории и белка, чувство голода
нету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
70
|
183.4 | 5.3 | 2 | 36 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Итого | 1255 | 830 | 31 | 38 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
47
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп гороховый |
400
|
129.6 | 7.6 | 0.8 | 22.8 |
| картошка тушеная с мясом |
400
|
207.6 | 17.6 | 6 | 21.2 |
| Итого | 1328 | 503 | 28 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 570 | 158 | 3 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| голубцы ленивые |
315
|
354.7 | 19.8 | 18.6 | 24.9 |
| Итого | 833 | 523 | 32 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5276 | 2190 | 102 | 97 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По планам должна была быть групповая тренировка Табата но ее
отменили, тренировался по трисетам, сегодня добавил повторения в
упражнениях идет нормально. Сегодня был какой то бум в зале народу
было много хоть зал не маленький но на некоторых тренажёрах
скапливались очереди.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1820 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1040 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1664 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1820 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
234 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
975 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1040 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1040 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3120 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
624 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1040 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Время: 85.668 мин
Повторения: 728 раз
Тоннаж: 14417 кг
Артём
15.10.2020 19:45
По питанию сегодня чутка недобрал калорий и белка, но голод был
только после тренировки, а так в целом из еды только хочется чего
ни будь вредного:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
300
|
327 | 8.4 | 10.2 | 50.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 1255 | 759 | 24 | 32 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
47
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп гороховый |
300
|
97.2 | 5.7 | 0.6 | 17.1 |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Картофель отварной с солью |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36 |
| Итого | 1156 | 623 | 25 | 17 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Итого | 856 | 515 | 30 | 23 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4807 | 2073 | 85 | 89 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану сегодня была тренировка тобата + растяжка, но на табата я
опоздал и решил после растяжки на гребле калории позажигать,
расхождение с сайтом в 88 калорий, при этом я не думаю что у меня
была активность высокая, за 30 мин 2.1 км, сегодня на гребле зад не
горел но после тренировки чувствовалась небольшая усталость в
спине
.
.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 5000 кол
Артём
14.10.2020 16:28
От тренировок сегодня незапланированный отдых, после завтрака
заболел живот грешу на молоко:think:по питанию сегодня так себе,
недобор по белку и перебор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Пшеничные хлопья |
30
|
101.1 | 3.7 | 0.4 | 22.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 1053 | 788 | 34 | 38 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
47
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
53
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
200
|
117.6 | 7.4 | 7.2 | 5.8 |
| Итого | 826 | 587 | 31 | 30 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
140
|
252.4 | 14.8 | 13.9 | 18.3 |
| Итого | 535 | 291 | 16 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3194 | 1787 | 84 | 95 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Артём
13.10.2020 17:26
Сегодня опять немного перебрал углеводов, сегодня дали попробовать
узбекский сахар нават:хорошо: мне
понравилось:хорошо: думаю прикупить его себе к чаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
49
|
128.4 | 3.7 | 1.4 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 516 | 15 | 20 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1132 | 221 | 4 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
158
|
298.6 | 36.8 | 17.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
53
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1339 | 992 | 57 | 44 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
225
|
344.3 | 55.3 | 11.9 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Итого | 934 | 642 | 61 | 14 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5033 | 2373 | 139 | 91 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думал что после вчерашней тренировки будут сильно болеть ноги и
ягодицы, но нет ноги болели не сильно, а ягодицы не болели
вообще.
Сегодня был день кардио ,эллипс надоел решил попробовать тренажер гребля
если верить
тренажеру то за 1 час я нагреб 4,1 км и потратил на это 721ккал( на
сайте насчитало 632 ккал) больше всего горели ягодицы, гребля мне
понравилась
Сегодня был день кардио ,эллипс надоел решил попробовать тренажер гребля
если верить
тренажеру то за 1 час я нагреб 4,1 км и потратил на это 721ккал( на
сайте насчитало 632 ккал) больше всего горели ягодицы, гребля мне
понравилась
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
8 |
11 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 11 раз
1
5
Артём
12.10.2020 11:16
Сегодня сильно недобрал по белку :think:ну а в целом вроде
неплохо :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
45
|
113.4 | 5.3 | 10.3 | 0.1 |
| Итого | 1196 | 658 | 21 | 33 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
58
|
24.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп щи из свежей капусты |
400
|
235.2 | 14.8 | 14.4 | 11.6 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Гуляш |
165
|
158.2 | 16.5 | 8.3 | 4.1 |
| хреновина |
57
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1467 | 903 | 42 | 39 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Сервелат Финский [Великолукский Мясокомбинат] |
65
|
162.5 | 9.1 | 14.3 | 0 |
| Итого | 615 | 501 | 14 | 27 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4798 | 2126 | 79 | 106 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была утренняя групповая тренировка Power Class,
тренировка на все тела но акцент был сделан больше на ноги и пресс,
завтра ожидаю пламенный привет от ягодиц и бицепса бедра,
тренировка интенсивная много повторении(30+), с гантелями( у меня
были две по 4 кг, лучше бы я взял поменьше при многоповтореке они
уже не такие легкие
)
или с палкой( у меня была 2 кг, а вот палку надо было брать
потяжелее) было не легко, буду ли ходит на эту тренировку еще под
вопросам
, завтра если
буду в состояние планирую вместо эллипса попробовать тренажер на
греблю, эллипс уже поднадоел.
)
или с палкой( у меня была 2 кг, а вот палку надо было брать
потяжелее) было не легко, буду ли ходит на эту тренировку еще под
вопросам, завтра если
буду в состояние планирую вместо эллипса попробовать тренажер на
греблю, эллипс уже поднадоел.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Время: 127 мин
2
Артём
11.10.2020 17:53
Сегодня себя балую пельмешками и сгущенкой:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
300
|
232.8 | 4.5 | 4.2 | 44.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 470 | 8 | 14 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| рис с мясом |
200
|
555.2 | 41.4 | 28.8 | 32.8 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Груша-Дичка [Русский Узвар] |
250
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 1190 | 786 | 49 | 33 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 271 | 6 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
239
|
523.4 | 23.7 | 33.2 | 32.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 504 | 554 | 24 | 36 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4690 | 2146 | 89 | 95 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес остался тем же 80 кг, в груди + 1 см(102 см), в животе осталось
без изменений(87 см), жопа - 1 см (101 см), сегодня обратил
внимания что после вчерашней тренировке на руках появились
небольшие желтые синяки, походу дела вчера перенапрягся или я хз от
чего появились.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 95 мин
3
Артём
10.10.2020 18:18
Сегодня перебрал по углеводам, но в калораж
уложился :хорошо:но вот по витаминам просел немного, в целом
неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
300
|
232.8 | 4.5 | 4.2 | 44.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1141 | 477 | 9 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
190
|
290.7 | 46.7 | 10 | 0 |
| Рис |
300
|
252.6 | 5.4 | 0.9 | 55.8 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
42
|
17.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1251 | 729 | 60 | 16 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Рис |
325
|
273.7 | 5.9 | 1 | 60.5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Итого | 1071 | 659 | 48 | 20 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Итого | 550 | 261 | 15 | 9 | 25 |
| Итого за день | 5283 | 2192 | 134 | 66 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По планам должна быть групповая тренировка, но я опоздал и
тренировался по своей программе. сегодня попробовал добавить весов
но с минимальными повторениями 12 , пошло неплохо
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
8 |
912 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1536 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
264 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
10 |
10 |
10 |
1008 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2880 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
16 |
12 |
12 |
624 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
26 |
24 |
24 |
98 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
980 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Время: 65.332 мин
Повторения: 674 раз
Тоннаж: 13484 кг
2
Артём
09.10.2020 17:46
По питанию сегодня все хорошо:хорошо: а вот день сегодня какой
то сонливый, особенно ближе к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
49
|
128.4 | 3.7 | 1.4 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 508 | 16 | 19 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
300
|
198 | 5.1 | 11.7 | 18.3 |
| Тефтели |
300
|
357.3 | 48.9 | 6.3 | 26.4 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
42
|
17.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1318 | 736 | 62 | 24 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
336
|
605.8 | 35.6 | 33.3 | 44 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 616 | 615 | 35 | 33 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Капуста тушеная |
200
|
132 | 3.4 | 7.8 | 12.2 |
| Тефтели |
114
|
135.8 | 18.6 | 2.4 | 10 |
| Итого | 592 | 271 | 22 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 450 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5139 | 2370 | 146 | 100 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, думал на эллипсе устроить интервальную
тренировку минут на 20-30, хватило только на 10 мин, дальше
наматывал 50 мин в обычном темпе.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Время: 90 мин
1
Артём
08.10.2020 19:37
По питанию сегодня все хорошо:хорошо: белков даже перебрал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1116 | 477 | 15 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рис |
250
|
210.5 | 4.5 | 0.8 | 46.5 |
| Гуляш |
160
|
304.5 | 24.2 | 21 | 4.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1431 | 579 | 29 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
300
|
120.3 | 8.4 | 6.3 | 7.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
77
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
59
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
300
|
198 | 5.1 | 11.7 | 18.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
253
|
333.7 | 50.8 | 14.6 | 0 |
| Итого | 1361 | 788 | 68 | 36 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
300
|
198 | 5.1 | 11.7 | 18.3 |
| Тефтели |
250
|
297.7 | 40.8 | 5.3 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 502 | 46 | 17 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 450 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5458 | 2521 | 168 | 106 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после табаты немного приуныли ноги, особенно бицепс бедра и
немного ягодицы(всадник + ягодичный мост), а так в целом все
зашибись.
.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 920 ккал
Время: 140 мин
1
2
Артём
07.10.2020 18:00
От тренировки сегодня незапланированный отдых, немного приболел, по
питанию немного перебрал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
400
|
336 | 14.9 | 13 | 37.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 618 | 19 | 27 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
64
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Суп с лапшой |
250
|
100.3 | 7 | 5.3 | 6.3 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
282
|
372 | 56.7 | 16.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 1127 | 740 | 69 | 29 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
150
|
99 | 2.6 | 5.9 | 9.2 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
245
|
323.2 | 49.2 | 14.2 | 0 |
| Итого | 679 | 426 | 52 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 505 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4824 | 1872 | 141 | 83 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
