Не люблю пасмурную погоду, в пасмурные дни нападает апатия и лень, но переборол свою лень и сходил на тренировку, добавил повторения, почти во всех упражнениях дошел до 20 повторений, тренировка прошла отлична и вот думаю на следившей тренировки начать с 12 повторений но добавить весов  но скорее всего на этой и следующей недели будут только кардио и групповые тренировки Tabata , All Body(первый раз пойду) , Power Class(первый раз пойду) и Abs+Stretch(тоже первый раз)

Кардио на эллипсе 15,52 км за час... вроде как маловато...буду стремится улучшать результат. Сегодня день взвешивания и замеров, вес 80,05 - 1 кг, грудь 101 см -0,5 см, живот 87 -3 см, жопка 102 см +2 на приседал , результат радует 

Тренировка сегодня далась тяжело. добавил повторений в каждом упражнении четвертый подход давался тяжело, сегодня вообще не особо хотелось идти на тренировку, возможно из за плохого настроя тренировка далась так тяжело.

Сегодня день кардио, решил попробовать интервальную тренировку на эллипсе, 5 мин для разогрева на 1 сложности, далее 30 мин интервально 90 сек на 5 сложности примерно на 50-60 оборотах затем 30 сек на 70-80 оборотах, а потом после интервальной наматывал 55 мин на 2 сложности примерно на 60-70 оборотов, было тяжело пот ручьем. Может кто подсказать сколько оборотов считается медленно, среднее и  быстро?

Тренировку табата записал как аэробика, сегодня тренировка отличалась от прошлой, работали с гантелями 4 кг и блином 5 кг, тренировка примерно была такой: тренировка по сетам, в каждом сете 2 упражнения, 20 сек делали упражнение 10 сек отдых, отдых между сетами 30 сек
1 сет: приседания с блином и подъем колена к противоположному локтю 20 сек х 4+ планка с попеременным поднятием ног 20 сек х 4
2 сет: зашагивания на платформу+ выпад 20 сек х 4 на каждую ногу
3 сет: приседания с махом блина 20 сек х 4 + берпи 20 сек х 4
4 сет: запрыгивания на платформу 20 сек х 4 (самое лёгкое упражнение в тренировки) + скручивания с опусканием блина  между ног
5 сет: приседания с поднятием блина над головой 20 сек х 4 + тяга гантели в планке на вытянутых руках 20 сек х 4
6 сет: ягодичный мост с блином 20 сек х 6 + ягодичный мост статика 10 сек х 6
7 сет: 2 раза сгибание ноги в колени с последующим перепрыгиванием платформы 20 сек х 4 +  подъем гантелей на бицепс стоя и разведение гантелей в сторону 20 сек х 4
8 сет: французский жим блина стоя из за головы 20 сек х 4 + отжимания с широкой постановкой рук 20 сек х  4(самый тяжелый для меня сет, трицепс вышел из чата)
примерно такие упражнения, возможно где то перепутал порядок упражнения.

Сегодня день кардио , решил как разминку сделать круги из 100 дневки с которой начинал тренироваться, отдыхал между кругами 1 мин, эх а раньше для меня токая разминка была как полноценная тренировка спустя час на эллипсе живот стал урчат и настойчиво просить кушать 

Добавил сегодня повторений, тренировка прошла нормально, но чувствуется усталость, так как тренировался натощак, кружка кофе и пол литра воды думаю не считается  завтра думаю сделать выходной от тренировок.

Сегодня день кардио и взвешивания, почти - 1 кг