Артём
15.12.2020 16:42
По питанию сегодня все хорошо, жиры и баланс калия и натрия все
зелёненькое, аж глаз радует , редко так
выходит :D :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| каша гречневая с молоком |
300
|
262.5 | 10.5 | 6.3 | 40.2 |
| Итого | 988 | 642 | 27 | 27 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
224
|
62.7 | 4 | 0.4 | 10.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
51
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
300
|
414 | 13.6 | 6.2 | 71.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
261
|
493.3 | 60.8 | 28.5 | 0 |
| Итого | 1189 | 1057 | 79 | 35 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 605 | 48 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком |
250
|
207.5 | 4.8 | 1.4 | 40.2 |
| Итого | 700 | 513 | 53 | 12 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5297 | 2423 | 166 | 87 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашней тренировки побаливали ноги , но все токи решил
сходит на тренировку, сегодня была групповая, круговая тренировка
на все тело, вначале было 2 круга в одном круге 13 упражнений(1
зашагивания на платформу, 2 скручивания на полу, 3 французский жим
гантели стоя, 4 велотренажер, 5 сгибание рук на бицепс с гантелями,
6 подъем корпуса лежа на полу, 7 разведение гантелей в сторону, 8
ягодичный мост с резинкой и доп весом, 9 становая тяга на прямых
ногах, 10 отжимания от пола, 11 зашагивания на тумбу, 12 планка, 13
сжимание фитнес шара бедрами( самое сложное было для меня,
ноги адски горели!!!) на каждое упражнение 1 мин, потом было 4
упражнения на пресс( 1 подъем таза с поднятыми ногами вверх, 2
велосипед, 3 скручивания на полу пружинкой, 4 планка) так же 1 мин
на каждое упражнения и потом на ягодицы подъем согнутой ноги верх 1
мин+1 мин пружинка этой же ноги и то же самое на вторую ногу,
тренировка понравилась 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 913 ккал
Время: 117 мин
Количество шагов: 6000 кол
2
3
Артём
14.12.2020 17:52
Всем привет, по питанию сегодня все неплохо:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
63
|
165.1 | 4.7 | 1.8 | 32.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 708 | 432 | 18 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1316 | 162 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
300
|
414 | 13.6 | 6.2 | 71.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
215
|
406.3 | 50.1 | 23.5 | 0 |
| Итого | 1322 | 1054 | 69 | 31 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая с молоком |
450
|
393.8 | 15.8 | 9.5 | 60.3 |
| Итого | 700 | 393 | 15 | 9 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5046 | 2043 | 108 | 74 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на все тело но с акцентом на ноги, ягодицы
и плечи и растяжка 
после
тренировки ноги хорошо так забились.
после
тренировки ноги хорошо так забились.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 5000 кол
1
4
Артём
13.12.2020 17:45
По питанию сегодня не очень получилось, перебрал углеводов, это все
конфетки виноваты, но они вкусные заразы :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
126
|
194 | 13.3 | 14.7 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 701 | 341 | 17 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
90
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
160
|
302.4 | 37.2 | 17.5 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
4
|
199.5 | 0.8 | 3.6 | 40.9 |
| Суп гороховый |
400
|
129.6 | 7.6 | 0.8 | 22.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Итого | 1613 | 1204 | 59 | 23 | 183 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
150
|
207 | 6.8 | 3.1 | 35.9 |
| голубцы ленивые |
150
|
168.9 | 9.5 | 8.9 | 11.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 700 | 724 | 34 | 42 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5044 | 2389 | 114 | 93 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на все тело с акцентом на пресс,
ноги и плечи , пресс просто
горел !
, пресс просто
горел !
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 10000 кол
3
Артём
12.12.2020 17:52
По питанию сегодня все замечательно, желаю всем тепла и крепкого
здоровья :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
80
|
209.6 | 6 | 2.3 | 41.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке |
200
|
170 | 6.9 | 6.8 | 20.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 977 | 681 | 30 | 27 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 530 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
194
|
54.3 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
104
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
150
|
283.5 | 34.9 | 16.4 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Суп гороховый |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
124.5 | 2.9 | 0.9 | 24.1 |
| Итого | 1113 | 634 | 45 | 18 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
150
|
283.5 | 34.9 | 16.4 | 0 |
| Итого | 500 | 413 | 37 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4120 | 1848 | 116 | 73 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироваться сегодня не хотелось , устроил себе выходной от
тренировок.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 6000 кол
1
2
Артём
11.12.2020 17:33
По питанию сегодня все хорошо, побаловал себя
конфетками :D:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
185
|
284.9 | 19.6 | 21.6 | 1.2 |
| Каша пшённая |
200
|
190 | 8.4 | 3.4 | 31.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 977 | 715 | 32 | 35 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
79
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
223
|
421.5 | 51.9 | 24.4 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Суп гороховый |
300
|
97.2 | 5.7 | 0.6 | 17.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Итого | 1459 | 928 | 68 | 27 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
50
|
199.5 | 0.8 | 3.6 | 40.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 830 | 222 | 1 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Итого | 600 | 501 | 53 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5386 | 2431 | 156 | 85 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного пресса, поясницы и сжигал калории на
гребле
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1170 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 105 раз
Тоннаж: 450 кг
1
2
Артём
10.12.2020 18:22
По питанию сегодня все хорошо , решил себя немного ограничить в
сахаре, но будет не легко, на сладкое постоянно тянет :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Каша пшённая |
200
|
190 | 8.4 | 3.4 | 31.4 |
| Итого | 979 | 685 | 33 | 35 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
202
|
70.7 | 2.6 | 0.2 | 13.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
71
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
400
|
235.2 | 14.8 | 14.4 | 11.6 |
| быстрый пирог с картошкой |
130
|
185.3 | 7.2 | 2.9 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1703 | 1346 | 85 | 39 | 154 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Итого | 450 | 225 | 12 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5152 | 2320 | 132 | 93 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану должна быть тренировка табата , но я на нее
опоздал , так что сегодня только немного кардио и растяжка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 737 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 9000 кол
2
3
Артём
09.12.2020 17:12
По питанию сегодня все хорошо, много зелёненького аж глаз
радует :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Итого | 958 | 676 | 31 | 37 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 1308 | 147 | 3 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
123
|
43.1 | 1.6 | 0.1 | 8.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
80
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Борщ |
413
|
91.7 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Итого | 1311 | 761 | 52 | 31 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
75
|
31.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 580 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Итого | 905 | 588 | 54 | 11 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5562 | 2225 | 142 | 91 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка была с акцентом на пресс , спину руки и плечи, и
немного растяжки
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 9000 кол
1
Артём
08.12.2020 17:03
По питанию немного перебрал жиров, но в целом все
хорошо :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Итого | 760 | 381 | 10 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 800 | 103 | 1 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
161
|
45.1 | 2.9 | 0.3 | 7.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
117
|
40.9 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
146
|
275.9 | 34 | 15.9 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
310
|
558.9 | 32.9 | 30.7 | 40.6 |
| Итого | 1619 | 1171 | 83 | 57 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
135
|
207.9 | 14.3 | 15.7 | 0.9 |
| Итого | 640 | 230 | 14 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4374 | 1927 | 109 | 96 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренироваться не хотелось вообще, устроил себе день
отдыха 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
3
Артём
07.12.2020 16:26
по питанию сегодня все хорошо, снижение калорий желаемого
результата не дало, буду снова стараться придерживаться
рекомендаций сайта :D:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
200
|
168 | 7.5 | 6.5 | 18.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 797 | 427 | 12 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1310 | 158 | 4 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
161
|
45.1 | 2.9 | 0.3 | 7.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
67
|
28.1 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Итого | 1601 | 1031 | 68 | 45 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Итого | 905 | 550 | 28 | 23 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
150
|
249.3 | 29.4 | 4.4 | 22 |
| Итого | 650 | 249 | 29 | 4 | 22 |
| Итого за день | 5513 | 2417 | 142 | 103 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на все тела, но все же акцент был
больше сделан на ягодицы, пресс и плечи , а так же была
растяжка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 894 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 8000 кол
Артём
06.12.2020 16:39
Прибавка в весе и фиг с ним, кушаю пельмешки и радуемся жизни
:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
200
|
168 | 7.5 | 6.5 | 18.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 765 | 317 | 10 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
182
|
63.7 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
56
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| пельмени |
280
|
442.4 | 22.4 | 8.4 | 70 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 1248 | 753 | 29 | 22 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| твороженная запеканка |
300
|
498.6 | 58.8 | 8.7 | 44.1 |
| Итого | 805 | 521 | 58 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4588 | 1656 | 99 | 49 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня релакс тренировка , немного растяжки и 1 км на беговой
дорожке, взвешивание и замеры не порадовали + 1 кг и + 1 см
грудь(98 см) и + 1 см живот (86см) жопка без изменений 97 см,
попробую вернуться к групповым тренировкам и там видно будет.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
1
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Лучшие рационы
