Артём
25.12.2020 20:35
По питанию сегодня недобрал клетчатки , а так в целом неплохо,
всем хороших выходных :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
219
|
337.3 | 23.1 | 25.5 | 1.4 |
| Каша пшённая |
300
|
285 | 12.6 | 5.1 | 47.1 |
| Итого | 1107 | 800 | 40 | 32 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
118
|
33 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
78
|
32.8 | 1.2 | 0.1 | 6.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
215
|
279.5 | 5.8 | 0.6 | 59.7 |
| Итого | 950 | 650 | 47 | 9 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| твороженная запеканка |
200
|
332.4 | 39.2 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 705 | 354 | 39 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5417 | 2044 | 132 | 61 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была небольшая групповая тренировка на верх тела и
растяжка.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
Артём
24.12.2020 16:24
По питанию сегодня немного недобрал жиров и перебрал немного
белков, но в целом все хорошо :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Каша пшённая |
300
|
285 | 12.6 | 5.1 | 47.1 |
| Итого | 1150 | 824 | 46 | 41 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
158
|
44.2 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
108
|
45.4 | 1.6 | 0.1 | 9.5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
220
|
336.6 | 54.1 | 11.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 1138 | 787 | 65 | 12 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| твороженная запеканка |
200
|
332.4 | 39.2 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 705 | 354 | 39 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5648 | 2205 | 157 | 73 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка в стиле тобата и
растяжка 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 6000 кол
2
2
Артём
23.12.2020 16:02
По питанию сегодня неплохо, но немного перебрал углеводов и
недобрал чуть чуть клетчатки :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Каша пшённая |
200
|
190 | 8.4 | 3.4 | 31.4 |
| Итого | 967 | 638 | 32 | 31 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
242
|
67.8 | 4.4 | 0.5 | 11.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
101
|
42.4 | 1.5 | 0.1 | 8.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Итого | 1118 | 689 | 49 | 9 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| твороженная запеканка |
100
|
166.2 | 19.6 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 605 | 188 | 19 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5345 | 1755 | 107 | 56 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок сегодня выходной
только с
утра небольшая зарядка
только с
утра небольшая зарядка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 5000 кол
2
Артём
22.12.2020 17:48
По питанию сегодня все хорошо, рацион такой же как и вчера:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
16
|
105.8 | 0.1 | 11.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Итого | 828 | 511 | 13 | 20 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
205
|
57.4 | 3.7 | 0.4 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
103
|
43.3 | 1.5 | 0.1 | 9.1 |
| Суп щи из свежей капусты |
400
|
235.2 | 14.8 | 14.4 | 11.6 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 1566 | 1018 | 73 | 38 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком |
215
|
178.5 | 4.1 | 1.2 | 34.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
185
|
349.7 | 43.1 | 20.2 | 0 |
| Итого | 905 | 550 | 47 | 21 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5954 | 2319 | 139 | 93 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая, круговая тренировка на все тело и опять с
акцентом на ягодицы и пресс ,а так же растяжка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 6000 кол
2
4
Артём
21.12.2020 15:05
Сегодня снегопад добрался до Екб, снег неплохо так выпало:хорошо:,
по питанию все замечательно :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Итого | 822 | 494 | 13 | 19 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
197
|
55.2 | 3.5 | 0.4 | 9.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
98
|
41.2 | 1.5 | 0.1 | 8.6 |
| Суп щи из свежей капусты |
400
|
235.2 | 14.8 | 14.4 | 11.6 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 1553 | 1014 | 73 | 38 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 1005 | 649 | 52 | 23 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6035 | 2396 | 145 | 94 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на все тело с акцентом на
ягодицы, пресс и растяжка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
2
Артём
20.12.2020 17:13
По питанию сегодня балдеж :D балуюсь
пельменями :хорошо:с углеводами перебор но сегодня у меня
раслобаон, могу себе позволить :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Итого | 920 | 555 | 18 | 20 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| пельмени |
200
|
316 | 16 | 6 | 50 |
| Итого | 845 | 481 | 20 | 6 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| пельмени |
200
|
316 | 16 | 6 | 50 |
| Итого | 705 | 338 | 16 | 6 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5125 | 1614 | 61 | 46 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной от тренировок, немного находил и чуть чуть
потянулся, а завтра продолжу групповые тренировки.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
25
Артём
19.12.2020 22:11
По питанию сегодня все хорошо, почти все зелёненькое
класс :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
47
|
123.1 | 3.5 | 1.4 | 24.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 964 | 625 | 23 | 27 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Тушеная картошка с мясом |
490
|
757.5 | 27.9 | 50 | 49.5 |
| ватрушка с творогом |
75
|
131.6 | 7.4 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 1210 | 1054 | 40 | 52 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
300
|
459 | 73.7 | 15.8 | 0 |
| Итого | 805 | 481 | 73 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5634 | 2400 | 143 | 109 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня захотелось руки покачать, бицепс +
трицепс
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
704 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
730 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1330 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 877 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 287 раз
Тоннаж: 4015 кг
2
3
Артём
18.12.2020 16:41
По питанию сегодня все хорошо, а так же сегодня прошло 600 дней как
я начал худеть в честь этого сделал видео своей
трансформации :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1005 | 669 | 29 | 31 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
141
|
266.5 | 32.8 | 15.4 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 962 | 87 | 38 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
55
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 78 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Винегрет |
200
|
107.8 | 3.4 | 2.7 | 17.2 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Итого | 1105 | 622 | 33 | 20 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5731 | 2493 | 156 | 103 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на гребле, хорошо все токи горят калории на
гребле
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1002 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 9000 кол
31
126
Артём
17.12.2020 18:10
По питанию сегодня все хорошо, после тренировки сильно кушать
хотелось, побаловал себя шаурмой :D:хорошо: , сходил к
другу и сделал взвешивания на анализаторе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1004 | 677 | 29 | 32 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| шаурма |
300
|
479.1 | 34.8 | 10.5 | 60.9 |
| Винегрет |
200
|
107.8 | 3.4 | 2.7 | 17.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
146
|
275.9 | 34 | 15.9 | 0 |
| Итого | 1172 | 979 | 75 | 29 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| ватрушка с творогом |
67
|
117.6 | 6.6 | 1.5 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 907 | 194 | 8 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
150
|
283.5 | 34.9 | 16.4 | 0 |
| Винегрет |
300
|
161.7 | 5.2 | 4 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 955 | 467 | 40 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5853 | 2480 | 157 | 97 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка в стиле тобата на все тело, что
мне нравиться в групповых тренировках они постоянно друг от
друга отличаются
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1199 ккал
Время: 125 мин
Количество шагов: 13000 кол
Артём
16.12.2020 16:29
По питанию сегодня все хорошо, но маловато :D , надо
больше тренироваться что бы больше кушать :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| каша гречневая с молоком |
300
|
262.5 | 10.5 | 6.3 | 40.2 |
| Итого | 886 | 479 | 14 | 15 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| тушеная капуста |
331
|
231.7 | 6.3 | 13.2 | 21.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
207
|
391.2 | 48.2 | 22.6 | 0 |
| Итого | 1064 | 739 | 57 | 36 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 555 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
198
|
329.1 | 38.8 | 5.7 | 29.1 |
| Итого | 448 | 329 | 38 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4768 | 1743 | 116 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок сегодня выходной, сделал только небольшую зарядку и
немного потянулся.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 5000 кол
2
6
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Интересные блоги
