Блог Артём

Артём

15.01.2021 22:19

Дневник питания за 15.01.2021

Опять перебрал по белкам и жирам и недобрал углеводов, как то на поддержание сложно баланс соблюдать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	157	241.8	16.6	18.3	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке	300	255	10.4	10.1	30.9
Итого	1044	715	31	37	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	530	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	228	63.8	4.1	0.5	10.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	111	38.8	1.4	0.1	7.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	121	50.8	1.8	0.1	10.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Итого	1775	1019	70	35	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
твороженная запеканка	200	332.4	39.2	5.8	29.4
Итого	710	374	39	5	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4809	2229	144	89	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Артём

14.01.2021 16:26

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня по питанию все неплохо:хорошо: побаловал себя вафлями, очень вкусные но зараза калорийные:D,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	122	187.9	12.9	14.2	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Каша пшённая	300	285	12.6	5.1	47.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	1134	1043	32	45	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	530	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	208	58.2	3.7	0.4	9.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	113	47.5	1.7	0.1	9.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша, приготовленная на жару	164	250.9	40.3	8.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Итого	1600	811	58	10	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Итого	610	208	19	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4624	2181	113	70	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Артём

13.01.2021 18:24

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Потихоньку начинаю правильно питаться :D сегодня перебрал с белками и жирами, а углеводов недобрал :call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные хлопья	55	185.4	6.8	0.8	40.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Яйцо куриное, омлет	215	331.1	22.7	25.1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	942	848	34	36	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1010	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	240	453.6	55.9	26.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп щи из свежей капусты	437	257	16.2	15.7	12.7
Итого	1687	1113	78	44	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	810	455	30	5	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Итого	350	166	19	2	14
Итого за день	5299	2639	165	94	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не зря я сегодня не хотел идти на тренировку, во время гребле потянул низ спины с правой стороны, была резкая боль, потом боль почти полностью пропала и остался небольшой дискомфорт и стал ходить с небольшим наклоном в право, денек другой отдохну от тренировок, я думаю любой человек который занимается спортом рано или поздно получает травмы.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	0.5	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 25.5 мин

Количество шагов: 7000 кол

Повторения: 72 раз

Тоннаж: 1224 кг

1

Артём

01.01.2021 18:56

Дневник питания за 01.01.2021

Всех с новым 2021 годом! желаю вам счастья, крепкого здоровья, любви тепла и доброты, всех благ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

4

Артём

31.12.2020 11:57

Дневник питания и тренировок за 31.12.2020

Сегодня не буду заполнять дневник, сделал контрольное взвешивание после тренировки 76,7 кг, Всех с наступающим 2021 годом! :dance::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	250	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил пройтись по своим силовым и результат порадовал, только вот на становой немного испугался за поясницу, чувствую пару дней будет все болеть, особенно спина Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	5	3	1	39
Вес снаряда	20	50	60	70	75	1485

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	5	3	43
Вес снаряда	20	50	70	80	90	2170

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	10	10	10	4	3	1	53
Вес снаряда	20	25	30	35	40	45	50	1545

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	5	3	2	35
Вес снаряда	20	50	60	70	80	1470

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 185 раз

Тоннаж: 6670 кг

2

3

Артём

30.12.2020 15:46

Дневник питания и тренировок за 30.12.2020

Перешел на поддержание, что то вышла как то не очень :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
каша гречневая с молоком	400	350	14	8.4	53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1090	691	31	22	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
тушеная капуста	300	210	5.7	12	19.2
Итого	755	608	52	33	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
тушеная капуста	200	140	3.8	8	12.8
Итого	805	351	27	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Итого	600	166	19	2	14
Итого за день	5375	2035	135	90	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок сегодня очередной отдых Широкая улыбка

что то я расслабился под конец года Широкая улыбка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

Артём

29.12.2020 20:13

Дневник питания и тренировок за 29.12.2020

Сегодня был колючий пронизывающий ветер брр...по питанию все замечательно:хорошо:, вес так и стоит в районе 76-77, с завтрашнего дня перехожу на поддержание веса, подскажите пожалуйста сколько рекомендуется сидеть на поддержании что бы потом снова перейти на снижение веса:think: потому что все же надо будет еще сбросить 3-4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	999	662	28	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Итого	965	781	60	26	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Картофельное пюре с молоком	200	166	3.8	1.1	32.1
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Итого	1005	668	56	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5594	2331	149	84	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня былка круговая групповая тренировка на все тело, но с большим акцентам на ягодицы, на растяжке была новый тренер и она явно практикует йогу и в конце была кокая та фигня с релаксом, легли с выключенным светом и она там почувствуйте свои пальцы, руки, ноги, ведать мой внутренней дзен еще запечатан и я не особо это прочувствовал, на мой взгляд лучше бы само массаж на валиках бы сделали, но тренеру виднее, а так же вроде как в новом году будут занятия йогой аж по 85 мин думаю попробовать сходить, от групповых думаю пока оставить в тренировках только растяжку и может йогу если зайдет и снова вернуться к свои тренировкам в разные дни разные группы мышц Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 953 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

3

Артём

28.12.2020 19:02

Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

По питанию вышло все просто замечательно:хорошо: почти все зелёненькое:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Итого	969	642	27	25	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1285	141	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Итого	965	781	60	26	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Итого	605	211	23	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5134	1833	114	74	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня желания тренироваться не было совсем, решил устроить еще один незапланированный отдых.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

Артём

27.12.2020 18:44

Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

По питанию сегодня могло быть и лучше, но как есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	890	505	24	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1285	141	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Итого	1115	674	36	20	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Итого	705	247	12	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5305	1625	76	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

от тренировок сегодня отдыхаю, завтра думаю силовые проверить.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

6

Артём

26.12.2020 17:27

Дневник питания и тренировок за 26.12.2020

По питанию сегодня все замечательно хоть и недобрал углеводов:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Яйцо куриное, омлет	364	560.6	38.5	42.4	2.3
Итого	955	814	42	56	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	132	62	0.5	0.5	12.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Картофельное пюре с молоком	200	166	3.8	1.1	32.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Итого	1347	815	55	29	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	840	76	1	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
твороженная запеканка	200	332.4	39.2	5.8	29.4
Итого	705	354	39	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5662	2223	142	104	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была групповая тренировка на все тело и немного растяжки.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 854 ккал

Время: 95 мин

Количество шагов: 6000 кол

1