Артём
05.12.2020 19:02
По питанию сегодня все хорошо, снижение калорий в рационе заметно,
чувствуется небольшой голод :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
200
|
168 | 7.5 | 6.5 | 18.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 797 | 420 | 12 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 1126 | 211 | 4 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
64
|
121 | 14.9 | 7 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
163
|
45.6 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
230
|
351.9 | 56.5 | 12.1 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
159
|
55.7 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
53
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1479 | 977 | 82 | 32 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| твороженная запеканка |
200
|
332.4 | 39.2 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 705 | 354 | 39 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5162 | 2005 | 139 | 65 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день рук, бицепс трицепс, в упражнениях сегодня решил не
добавлять веса , а где то даже убавил, в целом тренировкой
доволен, завтра день взвешивания и там уже буду думать
продолжать тренироваться по данному типу разные группы мышц в
разные дни или вернуться к групповым занятиям табата и
т.п. 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 5040 кг
2
2
Артём
04.12.2020 16:49
Из за неполной тренировки немного урезал рацион, вышло
неплохо:хорошо: всем хороших выходных и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
200
|
168 | 7.5 | 6.5 | 18.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| ватрушка с творогом |
60
|
105.3 | 5.9 | 1.4 | 17.2 |
| Итого | 815 | 375 | 15 | 8 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Винегрет |
183
|
98.6 | 3.2 | 2.5 | 15.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
213
|
402.6 | 49.6 | 23.3 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Итого | 1206 | 870 | 58 | 38 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
137
|
38.4 | 2.5 | 0.3 | 6.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 923 | 341 | 41 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
100
|
166.2 | 19.6 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 600 | 166 | 19 | 2 | 14 |
| Итого за день | 5129 | 1913 | 137 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во время приседаний заболело колено на многострадальной левой ноге,
тренировку решил прервать,
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
2520 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
0 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
50 |
0 |
0 |
500 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 145 раз
Тоннаж: 3695 кг
2
4
Артём
03.12.2020 17:35
По питанию сегодня все хорошо, но вот день какой то сегодня
странный все раздражает и порой накатывает апатия :кулак:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
47
|
123.1 | 3.5 | 1.4 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
200
|
168 | 7.5 | 6.5 | 18.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 812 | 459 | 12 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
220
|
415.8 | 51.2 | 24 | 0 |
| Винегрет |
300
|
161.7 | 5.2 | 4 | 25.8 |
| Суп щи из свежей капусты |
320
|
188.2 | 11.8 | 11.5 | 9.3 |
| Итого | 1350 | 795 | 68 | 39 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Винегрет |
100
|
53.9 | 1.7 | 1.3 | 8.6 |
| Итого | 710 | 272 | 25 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
200
|
332.4 | 39.2 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 700 | 332 | 39 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5157 | 2019 | 148 | 84 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день растяжки и немного кардио 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 816 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 8000 кол
2
5
Артём
02.12.2020 17:51
По питанию сегодня все хорошо, все идет по плану:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
47
|
123.1 | 3.5 | 1.4 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 912 | 543 | 16 | 19 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
63
|
26.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп с лапшой |
300
|
120.3 | 8.4 | 6.3 | 7.5 |
| тушеная капуста |
300
|
210 | 5.7 | 12 | 19.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 1529 | 848 | 64 | 40 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| тушеная капуста |
200
|
140 | 3.8 | 8 | 12.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 910 | 547 | 50 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5436 | 2099 | 134 | 100 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день плеч и пресса, тренировка прошла нормально
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1404 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 788 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 4158 кг
1
Артём
01.12.2020 16:35
По питанию сегодня все хорошо, всем тепла и крепкого
здоровья :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 1008 | 678 | 30 | 32 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
127
|
35.6 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
200
|
276 | 9.1 | 4.1 | 47.9 |
| Итого | 1227 | 826 | 60 | 26 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Мясное суфле |
200
|
446.6 | 33 | 30.6 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 830 | 518 | 34 | 30 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5150 | 2183 | 128 | 101 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины и растяжки, добавил немного весов, пошло
неплохо.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
6 |
4 |
18 |
Вес снаряда |
||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1620 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1620 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1008 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 950 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 7128 кг
3
Артём
30.11.2020 16:31
Пришли морозы с утра - 20, по питанию все хорошо, всем тепла и
крепкого здоровья! :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
145
|
87 | 4.2 | 4.6 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Итого | 876 | 561 | 25 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1310 | 158 | 4 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
169
|
47.3 | 3 | 0.3 | 7.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
49
|
20.6 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ |
400
|
88.8 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 1682 | 868 | 63 | 26 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
200
|
378 | 46.6 | 21.8 | 0 |
| Итого | 710 | 407 | 46 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5633 | 2037 | 139 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня грудь + пресс+ растяжка, тянуться сегодня было как то легко
как будто на новый уровень перешел, попробовал
в некоторых упражнениях накинуть веса где то пошло неплохо где то
со скрипом, в целом тренировкой доволен
, попробовал
в некоторых упражнениях накинуть веса где то пошло неплохо где то
со скрипом, в целом тренировкой доволен
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1890 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
18 |
16 |
16 |
696 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 977 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 11000 кол
Повторения: 279 раз
Тоннаж: 4206 кг
2
2
Артём
29.11.2020 17:40
Пропустил сегодня завтрак и рацион пошел не по плану, взвешивание
на голодный желудок показал тот же результат что и на прошлой
неделе, замер объемов показал что только жопка +1 см, грудь и живот
без изменений, замедление в похудении не радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 520 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1026 | 91 | 1 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
126
|
35.3 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
58
|
24.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
50
|
94.5 | 11.6 | 5.5 | 0 |
| рассольник |
400
|
188.8 | 16 | 4.8 | 20 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1512 | 681 | 37 | 12 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| голубцы ленивые |
300
|
337.8 | 18.9 | 17.7 | 23.7 |
| Итого | 1310 | 924 | 45 | 42 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5423 | 1756 | 86 | 64 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, беговая дорожка 10 км за 1 час, попробовал
повисеть на турнике, первая попытка без магнезии 1 мин 7 сек,
вторая попытка с магнезией 2 мин сам не
ожидал от себя что столько провишу
сам не
ожидал от себя что столько провишу
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1153 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 70 раз
Количество шагов: 10000 кол
Артём
28.11.2020 19:31
По питанию сегодня все хорошо :хорошо: завтра день
взвешивания надеюсь на хороший результат, всем тепла и крепкого
здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке |
300
|
255 | 10.4 | 10.1 | 30.9 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 1030 | 731 | 27 | 32 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
185
|
51.8 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
68
|
28.6 | 1 | 0.1 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Суп гороховый |
300
|
97.2 | 5.7 | 0.6 | 17.1 |
| голубцы ленивые |
230
|
259 | 14.5 | 13.6 | 18.2 |
| Итого | 1116 | 536 | 25 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты из куриного фарша |
172
|
279.7 | 32 | 16.2 | 1.4 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
150
|
283.5 | 34.9 | 16.4 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 1132 | 842 | 72 | 34 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5308 | 2229 | 129 | 96 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день рук бицепс + трицепс, во всех упражнениях
прогресс кроме подтягиваний , тяжело они мне даются, в целом
тренировкой доволен
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
11 |
12 |
38 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1140 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 879 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 243 раз
Тоннаж: 5055 кг
2
3
Артём
27.11.2020 16:53
по питанию сегодня все хорошо, всем хороших выходных :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке |
300
|
255 | 10.4 | 10.1 | 30.9 |
| Итого | 1014 | 693 | 28 | 33 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1285 | 141 | 3 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
158
|
44.2 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
105
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 9.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Суп гороховый |
300
|
97.2 | 5.7 | 0.6 | 17.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Котлеты из куриного фарша |
233
|
378.9 | 43.3 | 21.9 | 1.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
134
|
205 | 32.9 | 7.1 | 0 |
| Итого | 1583 | 1125 | 93 | 35 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Итого | 705 | 247 | 12 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 700 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5787 | 2381 | 147 | 98 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног, немного добавил веса, после второго сета немного
повело ноги, в целом тренировкой доволен
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
30 |
78 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
28 |
2376 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
4950 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1070 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 13401 кг
Артём
26.11.2020 16:11
По питанию сегодня все замечательно :хорошо: идем
намеченным курсом :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
91
|
140.1 | 9.6 | 10.6 | 0.6 |
| Каша пшённая |
300
|
285 | 12.6 | 5.1 | 47.1 |
| Итого | 979 | 683 | 27 | 24 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1287 | 147 | 3 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
123
|
34.4 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Рис |
222
|
186.9 | 4 | 0.7 | 41.3 |
| Суп гороховый |
300
|
97.2 | 5.7 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 1277 | 764 | 63 | 16 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| голубцы ленивые |
250
|
281.5 | 15.8 | 14.8 | 19.8 |
| Итого | 755 | 304 | 15 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
190
|
315.8 | 37.2 | 5.5 | 27.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 710 | 357 | 37 | 9 | 28 |
| Итого за день | 5508 | 2256 | 147 | 77 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио на беговой дорожке за 50 мин 8 км и растяжка.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1083 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 7000 кол
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
