Блог Cчастливая Бабушка

15.12.2021 16:48

Дневник питания за 15.12.2021

Сегодня супер правильный рацион. Делюсь некоторыми интересными рецептами.
КУР. ФИЛЕ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
Подсолнечное масло 9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 6 г
Лук репчатый (Припускание) 148 г
Морковь (Припускание) 27 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 599 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 г
Масса ингредиентов: 802 г.
Масса готового блюда: 537 г.

ЛАКОМСТВО (ЕСЛИ ОБВАЛЯТЬ В КОКОСОВОЙ СТРУЖКЕ - ПРЙДЕТ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ)
Чернослив (слива сушеная) 314 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 394 г
Лимон 194 г
Грецкий орех 177 г
Мед пчелиный 145 г
Масса ингредиентов: 1224 грамм
Масса готового блюда: 1209 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Лакомство	51	144.3	2.5	4.7	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	548	380	12	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Цукини жаренные	45	32.5	1.4	1.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Итого	868	388	29	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	130	143.7	5.1	3.6	20.3
Кур. филе с луком и морковью	40	57.6	9.6	1.6	1.2
Горошек зеленый свежий	36	26.3	1.8	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	284	17	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Тыква	170	37.4	1.7	0.2	7.5
Итого	212	265	20	16	11
Итого за день	2978	1318	79	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Cчастливая Бабушка

14.12.2021 18:29

Дневник питания за 14.12.2021

"Почему за одними частями тела человек ухаживает, а за другими нет?" Психология: морально-духовный аспект.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Лакомство	55	155.6	2.7	5.1	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	552	391	12	11	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	419	128.6	3.4	5	16.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Кур. филе с луком и морковью	16	23	3.8	0.7	0.5
Цукини жаренные	45	32.5	1.4	1.8	2.7
Итого	798	223	9	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	54	73.4	11.3	2.2	1.6
Кефир 3,2% жирности	27	15.9	0.8	0.9	1.1
Тыква	178	39.2	1.8	0.2	7.8
Итого	259	128	13	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	150	165.8	5.9	4.2	23.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Горошек зеленый свежий	36	26.3	1.8	0.1	4.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Кур. филе с луком и морковью	22	31.7	5.3	0.9	0.6
Итого	671	412	26	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	15	50	13	0	0
Итого за день	3095	1206	76	41	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Cчастливая Бабушка

13.12.2021 19:35

Дневник питания за 13.12.2021

:party::rose: Сегодня год с тех пор, как всерьез взялась за свое похудение и купила полную версию МЗР. Я успешно похудела с 73 кг до 62 кг. Но зимой очень тяжело худеть - мерзнут ноги и руки (старость - не радость). Подожду весны и вновь пару-тройку килограмм еще скину. Всем удачного похудения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомство	50	141.5	2.5	4.6	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	144	2	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк суп №2	400	256.4	16.4	6	33.2
Блины	160	206.2	6.4	10.4	21.1
Мясная начинка 2	40	85.4	9.4	4.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	930	738	40	36	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк суп №2	400	256.4	16.4	6	33.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	703	286	16	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	210	224	29	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	26	6	0.5	0	0.8
Тыква	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Итого	206	45	2	0	8
Итого за день	3199	1439	90	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Cчастливая Бабушка

12.12.2021 18:45

Дневник питания за 12.12.2021

Интересное видео: "Таблетки, которые нас убивают" Также в нем раскрыты сущность витаминных комплексов и нужно ли их бесконтрольно употреблять. Средства от простуды типа имуномодуляторов - вред. На себе удостоверилась: чем меньше пью таблеток, тем я лучше себя чувствую. Из массы витаминов я пью только витамин Д и то 1 неделя пью минимальную дозу - 3 недели перерыв. И то только в осенне-зимний период. Никаких витаминных комплексов больше не употребляю (как-то пыталась выпить витамины, но он них у меня болит голова). Все они у меня в морозильной камере.

P.S. Cегодня взвесилась 62,2кг, выхожу за пределы максимально допустимого веса. А 3 дня назад 62,8 - что это было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Итого	209	273	20	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк суп №2	430	275.6	17.6	6.5	35.7
Котлеты свино-куринные №2	46	60.6	7.9	2.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	805	384	27	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк суп №2	400	256.4	16.4	6	33.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Цукини жаренные	80	57.8	2.6	3.3	4.8
Лакомство	50	141.5	2.5	4.6	21.7
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	873	540	29	19	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	210	227	9	15	11
Итого за день	2597	1425	87	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

34

Cчастливая Бабушка

11.12.2021 22:06

Дневник питания за 11.12.2021

Сегодня у меня вот такой рацион. Поскорее нужно ложиться спать, от греха открыть холодильник подальше :|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	341	134.4	4.1	4.4	19.1
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Мясная начинка 2	20	42.7	4.7	2.4	0.5
Баклажаны жаренные	40	87.8	1.4	7	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Лакомство	58	164.1	2.8	5.3	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	788	506	24	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	67	14.7	0.7	0.1	2.9
Итого	67	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	17	60.7	2.4	5.7	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Котлеты свино-куринные №2	46	60.6	7.9	2.2	2.3
Свинина, вырезка (Варка)	68	77.2	12.1	3.1	0
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Абрикосы	38	16.7	0.3	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	714	544	36	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Тыква	69	15.2	0.7	0.1	3
Итого	235	93	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде	136	142.3	5.4	2.3	22
Мясная начинка 2	40	85.4	9.4	4.8	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	603	315	16	13	28
Итого за день	2907	1474	80	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Cчастливая Бабушка

10.12.2021 18:40

Дневник питания за 10.12.2021

Почему-то такой жор у мея уже несколько дней и вес подрос, соответственно до 62,8кг. За 2,5 месяца +1,8кг.

Витамин Д принимаю в препарате Аквадетрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Творог 4% жирности	21	28.6	4.4	0.8	0.6
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	591	435	21	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Итого	24	150	6	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	370	145.8	4.4	4.8	20.7
Мясная начинка 2	15	32	3.5	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Печень куриная (Тушение)	35	44.8	6.6	1.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	777	395	17	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	227	49.9	2.3	0.2	10
Итого	227	49	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде	158	165.3	6.3	2.7	25.6
Котлеты свино-куринные №2	50	65.9	8.6	2.4	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	657	377	18	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	150	165	22	5	5
Итого за день	2726	1574	88	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Cчастливая Бабушка

09.12.2021 16:49

Дневник питания за 09.12.2021

Сытный очень сегодня рацион у меня :ура::ура::ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Тыква	85	18.7	0.9	0.1	3.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Итого	407	341	12	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Котлеты свино-куринные №2	53	69.8	9.1	2.5	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Салат микс	140	69.3	1.5	4.5	5
Лакомство	56	158.4	2.7	5.2	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	427	17	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	84	18.5	0.8	0.1	3.7
Итого	84	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Арахис жареный	29	181.5	7.5	15.1	3.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	571	476	23	30	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	85	50.2	2.5	2.7	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Супчик Вкуснейшен	374	133.5	3.7	4.9	18.7
Мясная начинка 2	20	42.7	4.7	2.4	0.5
Итого	909	406	38	15	27
Итого за день	3171	1670	92	69	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Cчастливая Бабушка

08.12.2021 18:03

Дневник питания за 08.12.2021

Вот это жирненько сегодня вышло:ура:. Наелась по полной программе, больше не лезет:dance:.

Сегодня сера у меня на высоте - 96%. Почему сера так важна? Как писала научный сотрудник МТИ Стефани Сенефф для Фонда Вестона Прайса: "Серу считают целебным минералом, и ее дефицит часто приводит к болям и воспалению, связанным с различными мышечно-скелетными расстройствами. Она играет важную роль во многих биологических процессах, один из которых - обмен веществ. Она присутствует в инсулине, жизненно важном гормоне, который способствует утилизации, в качестве топлива в мышечных и жировых клетках". А еще дефицит серы связывают с ожирением.

Наша кожа, мышцы и кости содержат примерно половину серы в организме. Волосы и ногти, состоящие из крепкого белка кератина, содержат большую часть серы, а хрящи и соединительные ткани — это более гибкая форма, которая изменяется и разрушается со временем, что приводит к проявлению признаков старения. Они включают морщины и боли в мышцах и суставах, которые могут быть признаком недостатка серы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Лакомство	55	155.6	2.7	5.1	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	391	12	11	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	420	147	9.2	5	15.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Печень куриная (Тушение)	64	82	12.1	3.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	808	288	23	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	558	259	15	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты свино-куринные №2	60	79	10.3	2.8	2.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	664	319	17	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	210	224	29	7	7
Итого за день	3092	1482	98	48	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Cчастливая Бабушка

07.12.2021 17:22

Дневник питания за 07.12.2021

После 2-х часового экзамена уровня "магистр" в режиме онлайн в условиях ограниченного времени и массы заданий (помогала молодежи, двоим сразу) такой жор на меня напал! Я съела завтрак, утренний перекус и обед одним махом! И это я замечаю не первый раз. А кто-то мне говорил: "ты же ничего не делаешь, сидишь и работаешь". Ага! :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	47	144.8	5.9	1.6	26.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	497	236	10	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Тыква	62	13.6	0.6	0.1	2.7
Итого	190	73	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	450	157.5	9.9	5.4	16.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Лакомство	74	209.3	3.6	6.8	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	846	409	14	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини жаренные	126	91	4	5.2	7.6
Хлеб белый	26	69.2	2.3	0.9	12.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	74	127.4	12.3	8.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности	129	175.4	27.1	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	85	50.2	2.5	2.7	3.4
Итого	740	516	48	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты свино-куринные №2	55	72.4	9.5	2.6	2.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	202	13	3	27
Итого за день	2838	1438	87	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Cчастливая Бабушка

06.12.2021 17:57

Дневник питания за 06.12.2021

Вот это наедаюсь таким рационом по полной программе:ура:. Вот бы еще и сохранить свой вес при этом, было бы супер. Блюдо "лакомство" известно всем - очень вкусное, а главное - полезное для сердца.
ЛАКОМСТВО
Чернослив (слива сушеная) 314 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 394 г
Лимон 194 г
Грецкий орех 177 г
Мед пчелиный 145 г
Масса ингредиентов: 1224 грамм
Масса готового блюда: 1209 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	48	147.8	6	1.6	27.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	198	236	10	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	450	157.5	9.9	5.4	16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Лакомство	100	282.9	4.9	9.2	43.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	870	483	16	14	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Итого	360	119	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Скумбрия атлантическая (Тушение)	70	120.5	11.6	8.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	303	21	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-куринные №2	60	79	10.3	2.8	2.9
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	270	303	39	10	10
Итого за день	2788	1445	90	46	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5