Блог Cчастливая Бабушка

04.01.2022 12:58

Дневник питания за 04.01.2022

Думаю, почему мне не лезут мои обычные 4 мини-блинчика с мясом на завтрак? Оказывается я попробовала, эдак на 200 грамм, перед завтраком смородину блендерированную, которую я достала с вечера и положила в вазочку на журнальный столик. Как посчитала завтрак - ужас 560 ккал! Мораль: не ставьте на глаза вкусности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №1	156	276.1	10	9	38.1
Кур. филе с луком и морковью	59	85	14.1	2.4	1.7
Творог 4% жирности	25	34	5.3	1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Смородина с сахаром блендерированная	200	162.4	2	0.8	33.4
Итого	740	560	31	13	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	160	176.8	6.2	4.5	25
Котлеты свино-куринные	60	86.4	10.2	3.8	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	665	349	18	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	400	157.6	4.8	5.2	22.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)	65	111.9	10.8	7.6	0
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Итого	901	469	39	22	26
Итого за день	2806	1379	89	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Cчастливая Бабушка

03.01.2022 18:09

Дневник питания за 03.01.2022

Сегодня 1379 ккал. Самочувствие улучшилось. Нашла интересную карту витаминов. Делюсь с вами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	157	163.4	10.4	9.4	9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Борщ №1	373	130.5	8.2	4.5	13.8
Свинина мясная	15	53.6	2.1	5	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	867	391	22	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №1	224	396.5	14.3	13	54.7
Кур. филе с луком и морковью	87	125.3	20.8	3.6	2.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	774	630	36	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Итого	110	50	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	227	29	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	180	81	1	0	16
Итого за день	2941	1379	90	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Cчастливая Бабушка

02.01.2022 12:28

Дневник питания за 02.01.2022

Как тяжело мне было после нового года! Непривычная для желудка еда + спиртное + конфеты... и 1 января я болела - давление подскочило, даже не могла встать с кровати...

Сегодня немного полегчало. Так соскучилась за борщом, что с самого утра я его сварила. Вообщем, сегодня вновь возвращаюсь к своему обычному рациону. Ну их, эти праздники, не для нас, они уже... Сегодня с морозилочки достала чёрную малину Кумберленд (гибрид малины и ежевики, что-то ее в базе нет, записала, как ежевику), сливы, яблочное пюре по рецепту детского питания. Помните, в баночках в 80х годах покупали для наших деток? Это то, что нужно для бабулек под 60.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	106	110.3	7	6.4	6.3
Котлеты свино-куринные	53	76.3	9	3.4	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Яблочный пирог №3	65	86.5	2	1.9	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	937	442	27	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в шубе	100	103.4	5.1	6.1	7.1
Ячка с луком 2	111	122.2	2.4	5.3	16
Котлеты свино-куринные	52	74.9	8.8	3.3	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	332	18	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	104	35.4	1.6	0.5	4.6
Яблочное пюре детское питание	200	77	0.6	0.6	16
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	314	178	3	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	227	29	7	8
Итого за день	2934	1277	81	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Cчастливая Бабушка

29.12.2021 16:14

Дневник питания за 29.12.2021

Я "подсела" на блины с мясом особенно. 4 блина за один прием пищи держат меня добрых 4 часа. Причем, калорийность моих блинов ниже, чем по базе. А если добавлять заменитель сахара, то будет еще ниже. Поскольку я не одна их ем, то делаю с сахаром. Начинки разные, но я люблю мясную. 1 фото - рецепт блинов, вторе фото - мясной начинки. И большая чашка чая с лимоном. И всего 413 кал. и хороший баланс БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей 2	489	231.8	13.7	7.8	26.9
Котлеты свино-куринные	51	73.4	8.7	3.3	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1002	439	25	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №1	174	308	11.1	10.1	42.5
Кур. филе с луком и морковью	70	100.8	16.7	2.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	550	413	27	13	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	130	143.7	5.1	3.6	20.3
Котлеты свино-куринные	55	79.2	9.4	3.5	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	302	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	279	29	13	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	100	22	1	0	4
Итого за день	3072	1455	99	50	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Cчастливая Бабушка

28.12.2021 14:30

Дневник питания за 28.12.2021

Новый год всегда ассоциируется не только с елкой, но и с холодцом (заливным). Но он же и вкусный, но и высококалорийный. А вы будете готовить холодец к новому году?
Я недавно обсчитала рецепт по калорийности холодца. Вышел не жирный, но очень вкусный. 213 ккал на 100 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	165	182.3	6.4	4.6	25.7
Котлеты свино-куринные	102	146.9	17.3	6.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	332	23	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	210	96.6	1.7	1.1	17.4
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	114	6	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей №4	400	151.6	8.8	4.8	18.4
Блины №1	98	174.7	6.4	5.7	24.1
Кур. филе с луком и морковью	35	50.4	8.4	1.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	833	379	23	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	277	150	3	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	620	314	32	13	13
Итого за день	2812	1291	88	43	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Cчастливая Бабушка

20.12.2021 18:38

Дневник питания за 20.12.2021

Сегодня хороший зелено-желтый рацион :D. Вес 61,8 кг и все никак снижаться не желает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	373	147	4.5	4.8	20.9
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	814	393	13	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Свинина по-домашнему	50	64.1	5.5	4.3	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Слива (садовая)	142	69.6	1.1	0.4	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	713	326	13	10	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	300	118.2	3.6	3.9	16.8
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	864	430	40	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	170	132	12	6	7
Итого за день	3061	1281	79	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Cчастливая Бабушка

19.12.2021 16:25

Дневник питания за 19.12.2021

Я хотела бы спросить молодежь, от 18 до 45 лет, а вы знаете, сколько весят ваши мамы и бабушки? Известно, что женщина начинает активно набирать вес после климакса. Так вот напишите, пожалуйста, сколько вашей маме (бабушке) лет и сколько она весит в таком формате: возраст-рост-вес. Например, 56-164-62. И второй вопрос: ПРЕДЛАГАЛИ ЛИ ВЫ МАМЕ, БАБУШКЕ СБРОСИТЬ СВОЙ ВЕС ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ? (если таковой имеется) и ЧТО ОНИ ОТВЕЧАЮТ?

И третье, сделайте для своей мамы или бабушки доброе дела - убедите их заняться своим здоровьем, ведь это так важно в их возрасте. Лишний вес отнимает значительную часть здоровья. Подарите им легкость тела и они вам будут благодарны сторицей.

Р.S. У кого нет мам, бабушек, напишите о папах и дедушках, они тоже требуют вашего внимания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	245	315.8	9.8	15.9	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	555	322	9	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Лакомство	50	141.5	2.5	4.6	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	455	178	3	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	417	164.3	5	5.4	23.4
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	70	120.5	11.6	8.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	907	317	21	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	150	165.8	5.9	4.2	23.4
Свинина по-домашнему	70	89.7	7.6	6	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	745	335	15	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Итого	350	254	31	7	13
Итого за день	3012	1408	81	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

46

Cчастливая Бабушка

18.12.2021 18:50

Дневник питания за 18.12.2021

Сегодня у меня обычный рацион, ничем не примечательный. Белки на высоком уровне, что, безусловно, радует. :dance::dance::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыква	79	17.4	0.8	0.1	3.5
Блины	230	296.5	9.2	15	30.4
Кур. филе с луком и морковью	50	72	12	2.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	786	465	24	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	44	56.7	1.8	2.9	5.8
Кур. филе с луком и морковью	22	31.7	5.3	0.9	0.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	29	49.9	4.8	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	395	141	11	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	150	165.8	5.9	4.2	23.4
Кур. филе с луком и морковью	40	57.6	9.6	1.6	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	617	302	17	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик Вкуснейшен	400	157.6	4.8	5.2	22.4
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	906	380	34	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	150	33	1	0	6
Итого за день	2854	1323	89	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Cчастливая Бабушка

17.12.2021 19:46

Дневник питания за 17.12.2021

Сегодня переела :(:(:(... Арахис был очень вкусный и испортил мне всю картину...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Тыква	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	607	260	11	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	380	133	8.4	4.6	14.1
Кур. филе с луком и морковью	24	34.6	5.7	1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)	79	136	13.1	9.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	850	452	31	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Итого	200	499	18	36	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина по-домашнему	70	89.7	7.6	6	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	641	252	13	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	210	224	29	7	7
Итого за день	2708	1688	104	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Cчастливая Бабушка

16.12.2021 17:20

Дневник питания за 16.12.2021

Рацион сегодня на удивление хорош:party:. Белки рулят. На ужин - вкуснейший объемный салат с киноа и мясом курицы. Все салатные ингредиенты перемешала и заправила оливковым маслом. Вкусно очень и всего 332 ккал.

Сегодня удалось купить на рынке вкуснейшего домашнего творога. Расфасовала по 130 г. и морозильник. И свинины 6 кг!! Закуплю еще куриного филе и сделаю много-много полуфабрикатов котлет, хватит нам надолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	246	12	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	122.8	3.2	4.8	15.6
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	845	371	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	78	86.2	3	2.2	12.2
Горошек зеленый свежий	27	19.7	1.4	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	335	17	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	660	260	31	7	14
Итого за день	2760	1287	86	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6