Мила Равно
12.10.2021 09:39
Калорийность - 146.7 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 20 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 10 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Сырники замечательно держат форму. Вкусны более чем!
*Я не смазывала формы маслом.
Вы решаййте сами, нужно ли это делать.
*Время выпекания корректируйте самостоятельно - духовки у всех разные.
*Удобно выпекать в силиконовой форме. /моя старенькая, не хотела ее фотать/
*Я не смазывала формы маслом.
Вы решаййте сами, нужно ли это делать.
*Время выпекания корректируйте самостоятельно - духовки у всех разные.
*Удобно выпекать в силиконовой форме. /моя старенькая, не хотела ее фотать/
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты
Шаг 2.
Не упустить из виду разрыхлитель /а то некоторые чуть не упустили/
Шаг 3.
Выжать апельсиновый сок, банан очистить, крупно наломать, добавить
сметану и желток
Шаг 4.
Пробить в течение 1 минуты погружным блендером
Шаг 5.
Затем добавить творог и повторить процедуру с блендером
Шаг 6.
Разложить по формочкам и отправить в разогретую духовку на 25 минут
Шаг 7.
Готово! Выставить на сетку /так проветривается низ сырника/, дать
слегка остыть и только после этого извлечь из формочек
Шаг 8.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.7 кКал | 8.71% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 10.5 г | 4.79% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 68.1 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9%
b-car
1.4%
В1
3.3%
B2
9.8%
Холин
14.6%
B5
8.9%
B6
12.5%
B9
5.8%
B12
28.6%
C
3.7%
D
4.3%
E
2.2%
H
18.3%
вит.К
0.3%
PP
13.6%
Калий
10.8%
Ca
13%
Si
96%
Mg
7.4%
Na
11.8%
P
25.7%
Cl
11.7%
Fe
5.1%
I
4%
Co
26%
Mn
5.7%
Cu
7.7%
Mo
9.3%
Se
34.7%
F
0.5%
Cr
3.3%
Zn
3.9%
6
10
Мила Равно
09.10.2021 13:46
Калорийность - 48 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Жарка) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Первый раз попробовала с этой специей вообще что-то сочинить. Не
разочарована! Очень вкусно. А уж как быстро....
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажан очистить от шкурки, нарезать крупными брусочками
/фотографии нет, извините/. Но есть фот-я доп.ингредиентов
Шаг 2.
Здесь важно, что специю в перечне инредиентов я не нашла. Взяла за
основу вяленые помидоры. У специи чуть больше калорийность. Поэтому
в рецепте увеличила эту позицию с 5 г до 7 г. Надеюсь, понятен ход.
Шаг 3.
Хорошо разогреть сковородку, налить масло,
высыпать баклажаны, слегка обжарить. Да, масло моментом впитается, но это не страшно.
Влить воду,
посолить,
поперчить,
добавить помидорно-оливковую специю,
накрыть крышкой, убавить огонь на минимум и оставить на 10 мин. Пару раз можно встряхнуть сковороду, тем самым перемешать баклы.
Приятного аппетита!
высыпать баклажаны, слегка обжарить. Да, масло моментом впитается, но это не страшно.
Влить воду,
посолить,
поперчить,
добавить помидорно-оливковую специю,
накрыть крышкой, убавить огонь на минимум и оставить на 10 мин. Пару раз можно встряхнуть сковороду, тем самым перемешать баклы.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48 кКал | 2.85% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 85.6 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
3.2%
Холин
1.7%
B5
6.2%
B6
5.9%
B9
2.3%
B12
~
C
4%
D
~
E
8.4%
H
0.2%
вит.К
3.9%
PP
4.4%
Калий
10.7%
Ca
1.9%
Si
50.9%
Mg
3%
Na
24.1%
P
4.5%
Cl
22.2%
Fe
3.1%
I
1%
Co
9.6%
Mn
9%
Cu
15.4%
Mo
9%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
0.7%
Zn
2.6%
8
2
Мила Равно
08.10.2021 17:05
Калорийность - 53.5 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий красный (Запекание) | 3000 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Чеснок | 100 г |
| Базилик, сушеный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 24 ч
Описание
Запеченые перцы для заморозить, потом разморозить и съесть.
------
В прошлом году сдела немного на пробу.
Нууу, лучше б сделала много!
✌️
------
В прошлом году сдела немного на пробу.
Нууу, лучше б сделала много!
✌️
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть мясистые перцы, отправить в духовку минут на 45 при
температуре 180 градусов.
Но вы смотрите по своим духовкам, как долго стоит запекать перцы
.Затем выложить их в кастрюлю, накрыть крышкой и оставить на час в покое.
Но вы смотрите по своим духовкам, как долго стоит запекать перцы
.Затем выложить их в кастрюлю, накрыть крышкой и оставить на час в покое.
Шаг 2.
Далее надрезать кончик перца, слить в емкость жидкость, очистить от
шкурки.
Шаг 3.
Можно удалить семена и нарезать на полоски
/Это не мой путь. Оставляю перцы целиковыми/.
/Это не мой путь. Оставляю перцы целиковыми/.
Шаг 4.
В слитую жидкость из перцев добавить соль по вкусу,
сухой базилик,
мелко нарезанный чеснок,
черный молотый перец,
оливковое масло
и залить этим овощи.
Оставить это все настаиваться на сутки.
сухой базилик,
мелко нарезанный чеснок,
черный молотый перец,
оливковое масло
и залить этим овощи.
Оставить это все настаиваться на сутки.
Шаг 5.
Потом уже разложить по 5 шт в пакетики - и в заморозку.
Как это употреблять в пищу? Разморозить, уже теперь очистить от семян и есть как отлельно, так и с мясом, гарниром, рыбой
Как это употреблять в пищу? Разморозить, уже теперь очистить от семян и есть как отлельно, так и с мясом, гарниром, рыбой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | 3.18% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 86.3 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
42.2%
b-car
44.2%
В1
6.2%
B2
4.4%
Холин
1.4%
B5
6.2%
B6
23.7%
B9
2.8%
B12
~
C
134%
D
~
E
6.7%
H
~
вит.К
11.3%
PP
5.4%
Калий
7.6%
Ca
2.9%
Si
76%
Mg
3%
Na
18.1%
P
2.8%
Cl
16.5%
Fe
6%
I
1.9%
Co
35.5%
Mn
13.2%
Cu
12.6%
Mo
9.8%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
15.6%
Zn
4.6%
10
10
Мила Равно
08.10.2021 13:31
Калорийность - 289.5 кКал; белки - 13 г; жиры - 16.8 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 125 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Чили, порошок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Кета (Запекание) | 120 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 70 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 50 г |
| Сахар песок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Подробное пошаговое описание ниже
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты. Картофель не захотел готовиться, но в
начинку попал
Шаг 2.
Размягченное при комнатной температуре сливочное масло, муку,
натертый твердый сыр, половину сухой зелени, сухой чили, черный
молотый перец, соль, сахар, перетереть руками.
Шаг 3.
Получится крошка
Шаг 4.
3/4 крошки выложить в форму, слегка утромбовать. Разогреть духовку
до 180 градусов и отправить основу запекаться на 10 минут
Шаг 5.
В это время приготовить начинку из нарезанной сырой рыбы, творога,
плавленного сыра, сметаны, оставшейся сухой зелени, тертого
вареного картофеля, соли, перца
Шаг 6.
Перемешать ее до однородной массы
Шаг 7.
На подпекшуюся основу...
Шаг 8.
... выложить начинку
Шаг 9.
Разровнять
Шаг 10.
Сверху присыпать оставшейся крошкой и отправить в духовку на 25
минут при 180 градусах. Потом можно добавить пару минут верхнего
гриля для активно золотистого цвета крошки
Шаг 11.
Готово. Дать насыпному пирогу полность остыть
Шаг 12.
Нарезать на удобные для поедания порции. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 289.5 кКал | 17.19% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 16.8 г | 30% | |
| Углеводы | 21.1 г | 9.63% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 47.7 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
15.5%
b-car
2.7%
В1
8.3%
B2
9.4%
Холин
6%
B5
8.1%
B6
10.8%
B9
3.4%
B12
39.6%
C
3.3%
D
36.3%
E
7.2%
H
3.3%
вит.К
8.8%
PP
17.4%
Калий
9.7%
Ca
20.2%
Si
4.5%
Mg
6.8%
Na
40.9%
P
28.4%
Cl
22.5%
Fe
6.9%
I
4.4%
Co
51.9%
Mn
16.1%
Cu
10.4%
Mo
7.5%
Se
21.1%
F
2.7%
Cr
25.1%
Zn
10.1%
5
4
Мила Равно
24.08.2020 21:41
Сделала квашеную капусту. Правда, не из поздних сортов, а из того,
что было.
Редкий случай, когда она у меня получилась, на мой взгляд. И сразу же на ней сварила капустный суп - очень люблю капустную кислинку. И оторвалась на обед/ужин.
Редкий случай, когда она у меня получилась, на мой взгляд. И сразу же на ней сварила капустный суп - очень люблю капустную кислинку. И оторвалась на обед/ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
16
|
40.3 | 2.6 | 2.1 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 155 | 14 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
60
|
151.2 | 9.8 | 7.7 | 10.5 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 153 | 10 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
22
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп |
400
|
152.4 | 8 | 5.6 | 17.2 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
50
|
186.5 | 11.3 | 15.8 | 0 |
| Итого | 450 | 338 | 19 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 70 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 185 | 219 | 1 | 20 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп |
300
|
114.3 | 6 | 4.2 | 12.9 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
60
|
223.8 | 13.5 | 18.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 338 | 19 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 33 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3094 | 1264 | 68 | 80 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мила Равно
15.08.2020 09:05
Калорийность - 270.3 кКал; белки - 22.2 г; жиры - 19.9 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) | 296 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Скумбрию только начинаю "полюблять". Жареная не очень понравилась.
Мой фаворит - запеченая в фольге и с копченой паприкой. Пробовала
готовить без неё. Нет, что-то мне не то.
И ещё рыбка нравится сразу из духовки. Если постоит, то уже с меньшим удовольствием съем.
В общем, советую" припапривачь" скумбрию
И ещё рыбка нравится сразу из духовки. Если постоит, то уже с меньшим удовольствием съем.
В общем, советую" припапривачь" скумбрию
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию всегда использую потрошеную и без головы.
Соль, перец, копченую паприку смешать
Соль, перец, копченую паприку смешать
Шаг 2.
Веточку укропа помыть
Шаг 3.
Специями натереть тушку рыбы, укропом нафаршировать
Шаг 4.
Укупорить в фольгу. Готовить в духовке на 200 градусах 30 минут
Шаг 5.
Сочно, лёгкий запах копчения, жирок приятный на вкус!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 270.3 кКал | 16.05% | |
| Белки | 22.2 г | 29.21% | |
| Жиры | 19.9 г | 35.54% | |
| Углеводы | 0.5 г | 0.23% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 57.8 г | 2.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
6.8%
b-car
7.6%
В1
7.7%
B2
22.8%
Холин
0.2%
B5
0.8%
B6
1.5%
B9
0.2%
B12
~
C
1.7%
D
165%
E
15%
H
0%
вит.К
2%
PP
61.7%
Калий
13.8%
Ca
5.7%
Si
0.1%
Mg
15.3%
Na
32.8%
P
42.7%
Cl
29%
Fe
12.5%
I
16.3%
Co
226%
Mn
10%
Cu
26.1%
Mo
7.8%
Se
0.2%
F
39.3%
Cr
124%
Zn
7.4%
9
Мила Равно
14.08.2020 09:17
Калорийность - 101.9 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Творог 5% жирности | 20 г |
| Овсяные отруби "Детокс" | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкус коктейля порадовал.
Ингредиенты взбить блендером /у меня погружной/ в течение 15 секунд
Пить смакуя!
Ингредиенты взбить блендером /у меня погружной/ в течение 15 секунд
Пить смакуя!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | 6.05% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 82.1 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.5%
b-car
2.6%
В1
3%
B2
9.2%
Холин
8.1%
B5
6.3%
B6
5.1%
B9
3.8%
B12
14.5%
C
4.3%
D
0.4%
E
1.4%
H
7.2%
вит.К
28%
PP
6%
Калий
6.6%
Ca
12%
Si
9.2%
Mg
5%
Na
3.5%
P
13.9%
Cl
4.5%
Fe
1.3%
I
5.5%
Co
13.6%
Mn
4.3%
Cu
3.8%
Mo
7.1%
Se
7.8%
F
1.3%
Cr
3.9%
Zn
4%
3
Мила Равно
13.08.2020 21:10
Сегодня смеялась над собой.
Собралась заранее почистить семечки для перекуса. Делать это решила у компьютера, пока сериал смотреть буду. Двигаюсь в нужном направлении, в голове какие-то посторонние мысли, в руках телефон, пачка семечек, кружка с чаем, и.... удивляюсь сама себе по дороге - весы...
Сразу же стала рассуждать про "зачем я их несу", "с ума что ли сошла - с весами уже хожу"..
Продолжая на себя бурчать, отнесла весы на кухню и пошла за газетой для сбора шкурок от семечек... в этот момент понимаю, что хотела ж чищенные семечки для перекуса взвесить..
Резко всё встало все на свои места.
В общем, надо дружить с головой, а не вот это вот всё. LOL
Собралась заранее почистить семечки для перекуса. Делать это решила у компьютера, пока сериал смотреть буду. Двигаюсь в нужном направлении, в голове какие-то посторонние мысли, в руках телефон, пачка семечек, кружка с чаем, и.... удивляюсь сама себе по дороге - весы...
Сразу же стала рассуждать про "зачем я их несу", "с ума что ли сошла - с весами уже хожу"..
Продолжая на себя бурчать, отнесла весы на кухню и пошла за газетой для сбора шкурок от семечек... в этот момент понимаю, что хотела ж чищенные семечки для перекуса взвесить..
Резко всё встало все на свои места.
В общем, надо дружить с головой, а не вот это вот всё. LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Капустный салат с чесноком и майонезом |
50
|
42 | 1 | 3.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 213 | 13 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби "Детокс" |
10
|
34.7 | 1.8 | 0.7 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
115
|
67.9 | 3.3 | 3.7 | 4.6 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 435 | 152 | 10 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца незатейливый |
113
|
146.7 | 18.8 | 7.3 | 1.5 |
| Капустный салат с чесноком и майонезом |
100
|
84 | 2 | 6.2 | 5.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
43
|
74.4 | 7.5 | 4.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 706 | 329 | 29 | 18 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
15
|
92.9 | 2.6 | 8.5 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 209 | 5 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
100
|
172 | 30.5 | 4.6 | 0 |
| Капустный салат с чесноком и майонезом |
50
|
42 | 1 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 150 | 214 | 31 | 7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирно-петрушечный коктейль |
220
|
127.8 | 6.6 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 220 | 127 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2358 | 1246 | 97 | 68 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мила Равно
13.08.2020 11:00
Калорийность - 129.8 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Лук сладкий, сырой | 25 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Простенький салат. Не могу сказать, что люблю консервированного
тунца, но он доступнее сырого, как ни крути....
Вот я и не кручу, а готовлю и ем.
Вот я и не кручу, а готовлю и ем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня тунец для салата в собственном соку. Откидываю его на сито,
сливаю жидкость. Варёное яйцо и красный лук нарезаю кубком,
добавляю майонез. Случайно получилась "сладкая дева"
)
) 
Шаг 2.
Перчу, перемешиваю
Шаг 3.
Можно намазать на тост, но я лучше без него съем 100 г на
обед.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | 7.71% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.9%
b-car
0.4%
В1
3.5%
B2
11.6%
Холин
13.7%
B5
7.3%
B6
2.7%
B9
0.5%
B12
4.6%
C
0.6%
D
5.9%
E
10.7%
H
10.8%
вит.К
0.7%
PP
43.6%
Калий
9.1%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
4.8%
Na
47%
P
23.6%
Cl
36.2%
Fe
8.2%
I
22.7%
Co
257%
Mn
7.4%
Cu
9.2%
Mo
5.6%
Se
15.6%
F
14.8%
Cr
106%
Zn
6%
5
6
Мила Равно
13.08.2020 09:40
Калорийность - 56.1 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец чили зеленый острый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Предлагаю рецепт гарнира.
Подсолнечное масло лучше брать нерафинированное с запахом семечки.
200 г фасоли - это уже после варки, поэтому в составе рецепта воду не указываю.
Подсолнечное масло лучше брать нерафинированное с запахом семечки.
200 г фасоли - это уже после варки, поэтому в составе рецепта воду не указываю.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зелёную замороженную фасоль положить в форму для микроволновой
печи, залить 200 г воды, посолить, закрыть крышкой, приготовить в
течение 7-9 минут на максимальных микроволнах. После приготовления
воду слить
Шаг 2.
Луковицу, чеснок нарезать кубиком
Шаг 3.
Чили перец нарезать мелко
Шаг 4.
Обжарить на подсолнечное масле до золотистого цвета
Шаг 5.
Добавить зелёную фасоль, перемешать, подержать на среднем огне
минуты 2. Готово! Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | 3.33% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 85.4 г | 3.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0%
b-car
4.5%
В1
4.5%
B2
5%
Холин
0.4%
B5
3.6%
B6
4.3%
B9
0.2%
B12
~
C
12.3%
D
~
E
8.5%
H
0.3%
вит.К
39.3%
PP
2.9%
Калий
9.3%
Ca
6.3%
Si
1.8%
Mg
6.8%
Na
12.2%
P
5.9%
Cl
10.6%
Fe
4.8%
I
0.5%
Co
11.5%
Mn
17.8%
Cu
7.9%
Mo
1.4%
Se
2.6%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
3.6%
8
3
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
