Мила Равно
24.04.2023 04:35
Чтобы я делала сегодня без свои двух супчиков...? Готовить что-то
новое совершёно не хотелось..
Вот и хлебала любимое жиденькое...
Сверила "показания" "мойвы жарка" из таблицы /137 - это сырой продукт. готового - 100 г/
с созданым рецептом "Мойва в мУчке жареная".
Я ж правильно понимаю, что если вписывать просто из таблицы с выбором способа приготовления, например, "жарка", то надо и подсолнечного масла добавить в "прием пици" ?
Вот и хлебала любимое жиденькое...
Сверила "показания" "мойвы жарка" из таблицы /137 - это сырой продукт. готового - 100 г/
с созданым рецептом "Мойва в мУчке жареная".
Я ж правильно понимаю, что если вписывать просто из таблицы с выбором способа приготовления, например, "жарка", то надо и подсолнечного масла добавить в "прием пици" ?
Жирные кислоты в ажуре
Сдох 1 из 3 кустиков орегано. Вот, снова, как и два года назад,
пытаюсь укоренить веточки.
Только тогда я сразу отправила их в землю под стеклянный колпак на месяц, а теперь в воду с добавлением натурального виталайзера hb-101.
❗Наталья, привет! 😁
В общем, будем посмотреть....
Правда, орегано я мало куда добавляю.. В соус для пиццы только да в ленивую пиццу на лаваше..
Рандомно что ли начать посыпать блюда.. Вдруг, зайдет... 🤣🤣
Только тогда я сразу отправила их в землю под стеклянный колпак на месяц, а теперь в воду с добавлением натурального виталайзера hb-101.
❗Наталья, привет! 😁
В общем, будем посмотреть....
Правда, орегано я мало куда добавляю.. В соус для пиццы только да в ленивую пиццу на лаваше..
Рандомно что ли начать посыпать блюда.. Вдруг, зайдет... 🤣🤣
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидки
- 470 р
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
50
|
94.6 | 11.7 | 3.3 | 4.4 |
| Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе + |
30
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Печеночно-мясной паштет /говядина/ |
40
|
80 | 7.3 | 4.8 | 1.9 |
| Морковь квашеная |
15
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Желе из паровых яблок |
90
|
30.4 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Облепиха пюре с косточками |
12
|
8.9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Урюк блендернутый |
15
|
21 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 507 | 296 | 24 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на мисо-пасте 2 |
500
|
308.5 | 29 | 5 | 34 |
| Итого | 500 | 308 | 29 | 5 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва в мУчке жареная |
100
|
206.9 | 18.3 | 14 | 1.9 |
| Итого | 100 | 206 | 18 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 3х рыб |
650
|
213.2 | 30.6 | 3.3 | 13 |
| Итого | 650 | 213 | 30 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 40 | 216 | 1 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
100
|
109.7 | 20 | 1.2 | 4.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
100
|
20.1 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Соус майонезный для салатов |
12
|
56.2 | 1.2 | 5.6 | 0.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 447 | 544 | 50 | 31 | 13 |
| Итого за день | 3544 | 1794 | 153 | 77 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Мила Равно
22.04.2023 23:56
День в полусне и это 👍👍👍
Сыну утром запекла сырники в сковородке с круглыми ячейками, которую он же и подарил..
Жаль, что деть не любит омлеты и яичницы, так бы был еще один вариант завтрака для него
Сыну утром запекла сырники в сковородке с круглыми ячейками, которую он же и подарил..
Жаль, что деть не любит омлеты и яичницы, так бы был еще один вариант завтрака для него
/Фото сына, моя обработка😆✌️/
Всем удачной обработки чего-либо или кого-либо! 😀👌
Жирные кислоты в ажуре.
Трасжир пролез из ухи... Гад! 😆
Угли летели в топку, как родные😜
Хорошо хоть облепиха у меня без сахара, уф....
Всем удачной обработки чего-либо или кого-либо! 😀👌
Жирные кислоты в ажуре.
Трасжир пролез из ухи... Гад! 😆
Угли летели в топку, как родные😜
Хорошо хоть облепиха у меня без сахара, уф....
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха пюре с косточками |
50
|
37.1 | 0.6 | 2.4 | 2.7 |
| Итого | 50 | 37 | 0 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 3х рыб |
500
|
164 | 23.5 | 2.5 | 10 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 209 | 23 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
30
|
106.2 | 0.8 | 1 | 23.2 |
| Итого | 310 | 530 | 8 | 11 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на мисо-пасте 2 |
1
|
328.9 | 30.9 | 5.3 | 36.2 |
| Итого | 533 | 328 | 30 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Урюк блендернутый |
15
|
21 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 165 | 137 | 3 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночно-мясной паштет /говядина/ |
50
|
100 | 9.2 | 6 | 2.4 |
| Суп на мисо-пасте 2 |
400
|
246.8 | 23.2 | 4 | 27.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Красная рыба в маринаде |
60
|
105.8 | 12.4 | 5.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
100
|
19.9 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 675 | 608 | 47 | 29 | 35 |
| Итого за день | 3538 | 1859 | 115 | 61 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
Мила Равно
21.04.2023 02:43
День выдался интересный на события, но немного нервный.
Пока варила креветки извелась от голодухи, поэтому отрезала колбасы/оторвала лаваша... 😜
Жирные кислоты не в ажуре.
Старательно насобирала трансжиров за счет вареных креветок.
Вот заразы такие!
Где вы "ходите", корабли моей души, что вы жрётИ? - отвечать, в глаза смотреть!
Продолжаю "круглить продукты" с помощью сковородки с круглыми ячейками.. Собираю впечатления в кудрявой голове... Надеюсь их не растерять и оформить буквами...
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок - 808 р.
Ого, креветосы дали жару. Но на самом деле они по распродаже😆😆😆
Всем удачных покупок! ✌️😁🌸
Пока варила креветки извелась от голодухи, поэтому отрезала колбасы/оторвала лаваша... 😜
Жирные кислоты не в ажуре.
Старательно насобирала трансжиров за счет вареных креветок.
Вот заразы такие!
Где вы "ходите", корабли моей души, что вы жрётИ? - отвечать, в глаза смотреть!
Продолжаю "круглить продукты" с помощью сковородки с круглыми ячейками.. Собираю впечатления в кудрявой голове... Надеюсь их не растерять и оформить буквами...
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок - 808 р.
Ого, креветосы дали жару. Но на самом деле они по распродаже😆😆😆
Всем удачных покупок! ✌️😁🌸
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1500 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
13
|
18.2 | 0.4 | 0 | 4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
46
|
87 | 10.7 | 3 | 4 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 304 | 158 | 13 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
40
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чили, порошок |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
103
|
134.5 | 18.7 | 6.6 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 685 | 363 | 29 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Креветка приготовленная |
350
|
346.5 | 83.9 | 1 | 0.7 |
| Итого | 430 | 662 | 94 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
95
|
104.2 | 19 | 1.1 | 4.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
130
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Красная рыба в маринаде |
60
|
105.8 | 12.4 | 5.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
5
|
9.9 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Желе из паровых яблок |
140
|
47.3 | 2.8 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 590 | 495 | 39 | 19 | 38 |
| Итого за день | 3509 | 1690 | 177 | 63 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
59
Мила Равно
20.04.2023 05:53
Кислоты в ажуре.
На ужин соус с кефиром не соединился, хотя планирвалось. Надо сегодня завершить начатое! 😉
О! Всем благополучного завершения начатого! Звучит, как тост!
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок - 486 р
Поучавствовала в ночных торгах на "озон". Хапнула киноа по выгодной цене.. И маш заодно взяла. Постоянно теперь его проращиваю. Идеальная по вкусовым качествам польза оказалась...
😘🌿🌸🌼🌺
На ужин соус с кефиром не соединился, хотя планирвалось. Надо сегодня завершить начатое! 😉
О! Всем благополучного завершения начатого! Звучит, как тост!
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок - 486 р
Поучавствовала в ночных торгах на "озон". Хапнула киноа по выгодной цене.. И маш заодно взяла. Постоянно теперь его проращиваю. Идеальная по вкусовым качествам польза оказалась...
😘🌿🌸🌼🌺
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
20
|
28 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банановое желе |
30
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
40
|
75.7 | 9.3 | 2.6 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Патиссон вареный, с солью |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 372 | 193 | 18 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночно-мясной паштет /говядина/ |
50
|
100 | 9.2 | 6 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
1.5
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 263 | 279 | 26 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
40
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Сок томатный |
70
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чили, порошок |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
65
|
163.8 | 7.6 | 14.8 | 0.1 |
| Итого | 662 | 314 | 18 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
1
|
77.6 | 9.6 | 2.7 | 3.6 |
| Яблоко (На пару) |
60
|
27.2 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Рикотта домашняя |
50
|
56 | 4 | 3.7 | 1.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Шоколадная вода |
1
|
8.6 | 0.7 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 358 | 381 | 27 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Соус майонезный для салатов |
5
|
23.4 | 0.5 | 2.3 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
10
|
5.7 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 372 | 276 | 34 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3327 | 1453 | 124 | 67 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
43
Мила Равно
18.04.2023 21:22
Полезла искать мешочек с урюком. Нашелся быстро, а внутри лежал
маленький мешочек явно не с урюком...... Па-па-па-пам... С одной
кокосовой конфетой, одной курагой и одной сушеной грушей...
И я где стояла, там и заточила найденное..
Соответственно, сфотать не успела и взяла фото из сети...
А потом пошла-пошла по жилищу, вынюхивая, чтоб еще найти да резко сожрать.. Опа, вобла нашлась..
Хрум-хрум - нет воблы.. .
Соответственно, и ее фото из сети.
В рационе вес попавшихся под руку продуктов приблизительный.. подобное я уже взвешивала, поэтому спокойна за граммовку🤣🤣🤣
Чего и вам желаю! 😁✌️
Баланс "калий : натрий" подофигел, конечно, после вчерашней идилии.. . Ну а кому сейчас легко? 😊
И я где стояла, там и заточила найденное..
Соответственно, сфотать не успела и взяла фото из сети...
А потом пошла-пошла по жилищу, вынюхивая, чтоб еще найти да резко сожрать.. Опа, вобла нашлась..
Хрум-хрум - нет воблы.. .
Соответственно, и ее фото из сети.
В рационе вес попавшихся под руку продуктов приблизительный.. подобное я уже взвешивала, поэтому спокойна за граммовку🤣🤣🤣
Чего и вам желаю! 😁✌️
Баланс "калий : натрий" подофигел, конечно, после вчерашней идилии.. . Ну а кому сейчас легко? 😊
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
15
|
21 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банановое желе |
40
|
14.6 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
30
|
56.8 | 7 | 2 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь квашеная |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 415 | 330 | 29 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
50
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Укроп (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
7
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
46.9 | 1 | 4.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 375 | 235 | 20 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
70
|
164.5 | 32.5 | 3.9 | 0 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
30
|
136.8 | 0.9 | 8.4 | 12.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Груша сушеная |
20
|
54 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 140 | 406 | 35 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
61.7 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Огурцы квашенные |
70
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
55
|
21.1 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
60
|
19.7 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чили, порошок |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Рассол из под зеленого горошка |
80
|
31.2 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 641 | 318 | 20 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыба в маринаде |
25
|
44.1 | 5.2 | 2.5 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдь иваси, мелкая |
25
|
32.8 | 5.4 | 1.3 | 0 |
| Сельдь иваси, крупная |
25
|
58.5 | 4.9 | 4.3 | 0 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
46.9 | 1 | 4.6 | 0.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 245 | 328 | 21 | 24 | 5 |
| Итого за день | 3116 | 1627 | 127 | 71 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
57
Мила Равно
18.04.2023 00:42
Вернувшись на круги своя,
Приемы пищи уминая,
Спрошу себя: жрешь? Не икаешь?
Нет, не икаю, - отвечаю я.
🌼🌸🌺😘😜
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидки - 400 р
Приемы пищи уминая,
Спрошу себя: жрешь? Не икаешь?
Нет, не икаю, - отвечаю я.
🌼🌸🌺😘😜
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидки - 400 р
Баланс калия и натрия удачно сложился. Куда это я не доложила
адыгейской соли - не понятно. Хотя, конечно, стала меньше солить
блюда. Когда ем - ворчу.🤣
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
15
|
21 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банановое желе |
40
|
14.6 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
32
|
60.5 | 7.5 | 2.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 410 | 266 | 24 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Капуста квашеная |
30
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соус майонезный для салатов |
20
|
93.7 | 2 | 9.3 | 0.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 368 | 361 | 30 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 5 |
1
|
340.6 | 25.9 | 17.9 | 17.9 |
| Итого | 617 | 340 | 25 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная вода |
2
|
17.3 | 1.5 | 0.8 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Кето сухари |
15
|
38.3 | 1.3 | 1.9 | 4.5 |
| Итого | 233 | 100 | 8 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
16
|
30.3 | 3.7 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 104 | 155 | 14 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 231 | 217 | 30 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3263 | 1450 | 134 | 68 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Мила Равно
14.04.2023 16:32
Придумала для себя вариант завтрака или перекуса, назвала
"Стопбургер"
Опробовала удобство поедания.
Меня устроило.
Все ингредиенты любимы, неприязни ни к одному не испытываю😁❤️ 
👉Постаралась подробно показать технологию в пошаговом рецепте
👉 https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2712325
👉Стоимость на 14.04.2023 - 78 р по ценам всем известных сетей не учитывая скидки.
👉 И немного сравнительной информации.
По-моему, она симпатичная, как минимум😁✌️ 
Опробовала удобство поедания.
Меня устроило.
Все ингредиенты любимы, неприязни ни к одному не испытываю😁❤️
👉 https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2712325
👉Стоимость на 14.04.2023 - 78 р по ценам всем известных сетей не учитывая скидки.
👉 И немного сравнительной информации.
По-моему, она симпатичная, как минимум😁✌️
11
64
Мила Равно
13.04.2023 20:22
"Вкусненько, ам-нам-намочки..." 😁
Замечательно сложилась стопочка из пекинской капусты, ветчины, яйца с сыром и луком, морковью и огурцом. Сырник сверху.
Есть было удобно! ✌️🥬
Всем вкусненького!
Замечательно сложилась стопочка из пекинской капусты, ветчины, яйца с сыром и луком, морковью и огурцом. Сырник сверху.
Есть было удобно! ✌️🥬
Всем вкусненького!
Стоимость дня по ценам всем известных магазинов без учёта скидок -
400 р
И чуть не забыла жирные кислоты..
И чуть не забыла жирные кислоты..
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Огурцы квашенные |
10
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
32
|
64.5 | 7.6 | 2.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Ветчина особая |
35
|
44.1 | 6.2 | 2.2 | 0 |
| Банановое желе |
35
|
12.8 | 1 | 0.1 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Облепиха пюре с косточками |
20
|
15 | 0.2 | 1 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 452 | 325 | 28 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
100
|
18.3 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
40
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
100
|
12 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сок томатный |
40
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук сладкий, сырой |
40
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
46.9 | 1 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 490 | 225 | 14 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 5 |
1
|
337.8 | 25.7 | 17.7 | 17.7 |
| Итого | 612 | 337 | 25 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Припускание) |
68
|
93.4 | 12 | 5 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
25
|
8 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Соус майонезный для салатов |
5
|
23.4 | 0.5 | 2.3 | 0.2 |
| Кето сухари |
20
|
51 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
5
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 123 | 184 | 14 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста со свеклой маринованные острые |
150
|
45.9 | 2.3 | 0.5 | 7.7 |
| Ткемали |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 311 | 295 | 34 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная вода |
2
|
17.3 | 1.5 | 0.8 | 0.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 212 | 39 | 2 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3500 | 1415 | 120 | 65 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Мила Равно
12.04.2023 21:33
Сырник, морковь и квашеный огурец попозировали для фото завтрака и
потом были перевернуты сырником вверх на пекинскую капусту. Так
удобнее есть. Ни капли мимо рта не улетело. Этакий гамбургер
получился✌️🍔
Всем удачных перевертышей! 🙃
Всем удачных перевертышей! 🙃
До и после смешивания утреннего перекуса
И дальше до "смеркалось" 😁
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
2
|
7.2 | 0.7 | 0 | 1 |
| Печеночный паштет |
25
|
46.4 | 3.6 | 3 | 1.3 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
32
|
64.5 | 7.6 | 2.5 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурцы квашенные |
15
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банановое желе |
40
|
14.6 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.2 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 364 | 213 | 16 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1.5
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Красная рыба в маринаде |
40
|
70.6 | 8.3 | 3.9 | 0.3 |
| Окунь морской холодного копчения |
20
|
39.8 | 5.3 | 2.1 | 0 |
| Соус майонезный для салатов |
15
|
70.3 | 1.5 | 6.9 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук сладкий, сырой |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 238 | 433 | 34 | 30 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
70
|
157.3 | 7.9 | 6.4 | 17 |
| Итого | 70 | 157 | 7 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Это все пошло в густой суп}_________= |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мисо |
15
|
29.7 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
65
|
12.4 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
40
|
27.2 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Морковь квашеная |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Кунжутное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька черная (Варка без слива) |
35
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лапша китайская, чоу мейн |
20
|
94.2 | 2.2 | 4.2 | 11.4 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
70
|
76.8 | 14 | 0.8 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чили, порошок |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 693 | 332 | 29 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
110
|
80.8 | 2.1 | 0.4 | 17.1 |
| Капуста со свеклой маринованные острые |
110
|
33.7 | 1.7 | 0.3 | 5.6 |
| Сельдь иваси, мелкая |
25
|
32.8 | 5.4 | 1.3 | 0 |
| Сельдь иваси, крупная |
25
|
58.5 | 4.9 | 4.3 | 0 |
| Нерка (Припускание) |
90
|
123.7 | 15.9 | 6.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 460 | 369 | 32 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3125 | 1514 | 120 | 69 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Мила Равно
11.04.2023 21:32
В таблице рациона, под некоторыми из приемов пиши, делала
уточняющие заметки.
Кому интнресно - почитает😀
***
Оказывается, они не видны, а для личного пользования, как и цена
👇👇👇
Кому интнресно - почитает😀
***
Оказывается, они не видны, а для личного пользования, как и цена
👇👇👇
В таблице обозначен холодец "Лайт".
Это я создала рецепт покупного холодца, которого, ясенпень, нет в основной базе продуктов. А мне надо с витаминами и жирными кислотами, и баста. Кому не надо - счастья вам и благополучия! 😁
Таки вот! Создала, подгоняя под кбжу на пачке..
Все лучше так, чем, кх, пустота .. Ну вы поняли в чем.. В витаминах и жирных кислотах!
А "Лайт", тк готовка наилегчайшая получилась, от слова совсем😆
Всем удовольствия от создания рецептов на мзр или просто удовольствия! Хоть какого-нибудь! 😊
Это я создала рецепт покупного холодца, которого, ясенпень, нет в основной базе продуктов. А мне надо с витаминами и жирными кислотами, и баста. Кому не надо - счастья вам и благополучия! 😁
Таки вот! Создала, подгоняя под кбжу на пачке..
Все лучше так, чем, кх, пустота .. Ну вы поняли в чем.. В витаминах и жирных кислотах!
А "Лайт", тк готовка наилегчайшая получилась, от слова совсем😆
Всем удовольствия от создания рецептов на мзр или просто удовольствия! Хоть какого-нибудь! 😊
Вечерело.
По стоимости день почти 406 р по ценам всем известных сетей и интернет-магазинов без учета скидок
По стоимости день почти 406 р по ценам всем известных сетей и интернет-магазинов без учета скидок
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Печеночный паштет |
25
|
46.4 | 3.6 | 3 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
16
|
72.2 | 6.7 | 4.8 | 0.6 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
33
|
66.5 | 7.9 | 2.6 | 2.9 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Облепиха пюре с косточками |
20
|
15 | 0.2 | 1 | 1.1 |
| Банановое желе |
30
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Урюк блендернутый |
12
|
16.8 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Итого | 391 | 271 | 21 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, крупная |
30
|
70.2 | 5.9 | 5.2 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая |
30
|
39.3 | 6.5 | 1.5 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соус майонезный для салатов |
15
|
70.1 | 1.5 | 6.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
40
|
27.2 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок томатный |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекольный сок |
100
|
61 | 1 | 0 | 14.1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 482 | 33 | 28 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 11 | 60 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
61.7 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурцы квашенные |
50
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чили, порошок |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
55
|
40.4 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
100
|
109.7 | 20 | 1.2 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Холодец "Лайт" |
1.1
|
40.1 | 4.9 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 624 | 289 | 29 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная вода |
2
|
17.3 | 1.5 | 0.8 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Красная рыба в маринаде |
30
|
52.9 | 6.2 | 2.9 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 268 | 194 | 18 | 13 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 11 | 60 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста со свеклой маринованные острые |
100
|
30.6 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
75
|
82.3 | 15 | 0.9 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 206 | 135 | 17 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3243 | 1502 | 121 | 69 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
