Мила Равно
07.05.2023 00:43
Очередной достаточно рыбный день!
Это и моя нерка, и Алькина форель. Да, разные рыбки на вкус, хоть и обе две красные. Форель явно жирнее!
И таки хороши, чертовки, особенно в салатах!
Это и моя нерка, и Алькина форель. Да, разные рыбки на вкус, хоть и обе две красные. Форель явно жирнее!
И таки хороши, чертовки, особенно в салатах!
Некоторые блюда в рационе, как то:
'Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде' и
'Белые грибы жареные с луком' - рецепты мзр, а именно, пользователя Аллы.
Чтобы самому не создавать рецепт, достаточно забрать его себе в кулинарную книгу, а уж оттуда добавлять в свой рацион✌️ удобно, чоу
Кстати, чаек на фото не очень.. Облепиха типа с пряностями.. Облепихового вкуса нет от слова совсем, зато есть привкус пряностей, которые были добавлены в соленую кильку.. Не люблю пряный посол.. Но съела тогда чутка. Все, мне на год хватит вкусовых впечатлений..
Так вот, пью чай и думаю, почему вкус кильки во рту? 😆😆😆
'Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде' и
'Белые грибы жареные с луком' - рецепты мзр, а именно, пользователя Аллы.
Чтобы самому не создавать рецепт, достаточно забрать его себе в кулинарную книгу, а уж оттуда добавлять в свой рацион✌️ удобно, чоу
Кстати, чаек на фото не очень.. Облепиха типа с пряностями.. Облепихового вкуса нет от слова совсем, зато есть привкус пряностей, которые были добавлены в соленую кильку.. Не люблю пряный посол.. Но съела тогда чутка. Все, мне на год хватит вкусовых впечатлений..
Так вот, пью чай и думаю, почему вкус кильки во рту? 😆😆😆
Снова сон животворящий напал и обед пошел-поехал по полям, по полям
на синем тракторе к красавчику трактористу. Так вижу🤣🤣
Мне ж выпало в вечеру соорудить себе на скорую руку вкуснятину из того, что все еще в холодильнике...😆😆💗✌️
Мне ж выпало в вечеру соорудить себе на скорую руку вкуснятину из того, что все еще в холодильнике...😆😆💗✌️
Жирные кислоты в ажуре✌️
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
20
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдь с луком, по 1-98 |
50
|
62.5 | 4.2 | 4.2 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Печеночный паштет |
30
|
57.7 | 4.3 | 3.8 | 1.5 |
| Желе из манго |
1
|
33 | 1.8 | 0.1 | 6 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
30
|
50 | 5.8 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 452 | 483 | 28 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микрозелень гороха |
10
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Белые грибы жареные с луком |
50
|
41 | 1.4 | 2.7 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Маслята (Варка со сливом) |
50
|
3.9 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 230 | 7 | 8 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
40
|
94 | 18.6 | 2.2 | 0 |
| Пиво Безалкогольное [Hoegaarden] |
300
|
81 | 1.5 | 0 | 22.2 |
| Итого | 340 | 175 | 20 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье кокосовое |
50
|
120 | 5.5 | 4.4 | 15.2 |
| Итого | 50 | 120 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яично-сырный с луком 3 |
50
|
106.4 | 6.5 | 8.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| По мотивам салата с Алькиной форелью |
1
|
259.4 | 25.4 | 15.2 | 5.5 |
| Котлеты куриные рубленные |
50
|
72.2 | 13.2 | 1.6 | 1.4 |
| Итого | 307 | 499 | 45 | 31 | 7 |
| Итого за день | 2834 | 1515 | 106 | 73 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
35
Мила Равно
06.05.2023 00:41
Сегодня был в меру походный день. Начала утро с салата и закончила
салатом.
Без особых усилий собрала тарелочки из имеющихся ингредиентов по технологии Альки!
Открыла баночку яблочного пюре от нее же👌
Легко, вкусно, молодежно!
И погнала по делам✌️
Без особых усилий собрала тарелочки из имеющихся ингредиентов по технологии Альки!
Открыла баночку яблочного пюре от нее же👌
Легко, вкусно, молодежно!
И погнала по делам✌️
Когда вернулась, старший сынуль организовал заказ бургеров.
Спасибо, дорогой!
Совершенно не готова была сочинять себе перекус самостоятельно.
Ингредиены бургера взвесила, котлету "своим рецептом" создала.
"родные булки" бургера улетели в минус, добавился мой сырник.
В общем, хорошо зашел перекус😆
Спасибо, дорогой!
Совершенно не готова была сочинять себе перекус самостоятельно.
Ингредиены бургера взвесила, котлету "своим рецептом" создала.
"родные булки" бургера улетели в минус, добавился мой сырник.
В общем, хорошо зашел перекус😆
Обед уж приготовила. Вкусный борщецкий получился. Как обычно,
собственно. ✌️
Ну а дальше отрубилась часа на 4е...🙄 Проснулась чудом... И сразу
бегом на кухню ужин организовывать.. Омн-омн, вкусненько!
Интересно, ночью я что делать буду? Огород подоконный сторожить? 🤣🤣🤣
Интересно, ночью я что делать буду? Огород подоконный сторожить? 🤣🤣🤣
Жирные кислоты чутка не в ажуре 🙄
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Нерка (Припускание) |
81
|
111.3 | 14.3 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Желе из манго |
1
|
33 | 1.8 | 0.1 | 6 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 387 | 424 | 22 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
15
|
46.8 | 0.4 | 4.8 | 0.5 |
| Котлета для бургера "Булки минус" |
100
|
256.8 | 27.8 | 15.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
1
|
91.7 | 10.6 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 315 | 495 | 46 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ/варианты бульона |
500
|
186 | 10 | 5 | 25 |
| Итого | 500 | 186 | 10 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
40
|
45.6 | 2.9 | 0.1 | 6.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
25
|
4.5 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
80
|
106.8 | 18.1 | 2.5 | 3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
21.3 | 0.5 | 1.4 | 1.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Алькины белые грибы 02.05.23 |
100
|
82 | 2.7 | 5.3 | 5.2 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
10
|
5.2 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Микрозелень льна |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
20
|
40 | 3.5 | 2.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Лук-шалот, сырой |
15
|
10.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
20
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 504 | 545 | 42 | 29 | 25 |
| Итого за день | 3006 | 1659 | 121 | 89 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
33
Мила Равно
04.05.2023 21:26
Впилила в рацион завтрака рецепт Алькиного салата. Удобно
воспользоваться наработанным рецептурным материалом человека,
которому доверяешь!
К тому же, вот и ингредиенты подоспели, откуда не ждали! 🤣💗😘
Когда приступила к готовке, просто выставила "1 порция", и необходимые мне граммы обозначились в рецепте. Осталось только выложить все на тарелку, следуя инструкции.
Кульминировала печенькой и компотом.✌️
Буратту отфотала по самые не хочу. Веревку есть не стала.
Добротная такая веревка, можно ей что-то перевязать. Пока не знаю что.😜
К тому же, вот и ингредиенты подоспели, откуда не ждали! 🤣💗😘
Когда приступила к готовке, просто выставила "1 порция", и необходимые мне граммы обозначились в рецепте. Осталось только выложить все на тарелку, следуя инструкции.
Кульминировала печенькой и компотом.✌️
Буратту отфотала по самые не хочу. Веревку есть не стала.
Добротная такая веревка, можно ей что-то перевязать. Пока не знаю что.😜
Фруктовая маска отличного перекуса как бы намекает, что в жизни
всегда есть место клоунаде! 🤡😜
Обеденные грибы старательно готовила Алька, а Милка теперь жрет! С
рисом иначе, но не менее последовательно🤣✌️
Перекус и ужин. Эти не подкачали, как и выше все те😆😆
Цена сутрчного рациона не посчитана, ибо "кролик" сдох!
Столько микрозелени сожрать - это вам не это, уф
Всем бобра ну или его зубов! 😁😁
Жирные кислоты в ажуре ✌️
Столько микрозелени сожрать - это вам не это, уф
Всем бобра ну или его зубов! 😁😁
Жирные кислоты в ажуре ✌️
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный компот |
170
|
15.1 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Печенье без сахара покупное, НО...! |
16
|
77.5 | 1.1 | 4 | 8.9 |
| Салат с креветками,сыром Буратта,помидорами черри, рукколой с устричным соусом |
1
|
213.7 | 28.4 | 9.4 | 4 |
| Итого | 366 | 306 | 29 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 270 | 137 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алькины белые грибы 02.05.23 |
50
|
41 | 1.4 | 2.7 | 2.6 |
| Алькин бурый рис |
100
|
135.3 | 2.8 | 1.2 | 26.8 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
90
|
120.2 | 20.3 | 2.8 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 290 | 303 | 24 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Красная рыба в маринаде |
60
|
105.8 | 12.4 | 5.9 | 0.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
1
|
91.7 | 10.6 | 3.3 | 4.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Микрозелень гороха |
10
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 245 | 447 | 35 | 30 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 2.9 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
80
|
106.8 | 18.1 | 2.5 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
25
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 252 | 205 | 20 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2723 | 1407 | 112 | 60 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Мила Равно
03.05.2023 22:18
Дорогой рацион!
Пишу в тебя, как кладу в себя.
Верю тебе, как самоёй себе.
Поэтому смело нажралась кафешных жирнючих баклов с кинзой и полирнуна это дело, папапапам, тортом "Киевский".
Вообще-то, планировалось схомячить полпорции.. И даже упаковка на вынос для остатков нашлась..
Однако я приняла волевое решение, доела вкуснятину и была такова....
Пишу в тебя, как кладу в себя.
Верю тебе, как самоёй себе.
Поэтому смело нажралась кафешных жирнючих баклов с кинзой и полирнуна это дело, папапапам, тортом "Киевский".
Вообще-то, планировалось схомячить полпорции.. И даже упаковка на вынос для остатков нашлась..
Однако я приняла волевое решение, доела вкуснятину и была такова....
Потом продолжила питаться дома блюдами вчерашнего совместного
творчества, порой подкидывая сегодняшней новизны.
Теперь, оглядываясь назад, все еще в сегодняшний день... Точнее,
смотря в него, как мало кто может, думаю уже о дне завтрашнем.
Ибо!
😂😂😂
Всем приятных дум о днях сегодняшних, вчерашних и завтрашних, да! 💗✌️
😂😂😂
Всем приятных дум о днях сегодняшних, вчерашних и завтрашних, да! 💗✌️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный компот |
150
|
13.4 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
125
|
172.5 | 22.8 | 0.6 | 17.5 |
| Голубика |
25
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 333 | 229 | 24 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Баклажаны жареные |
1
|
231 | 5 | 18 | 11.8 |
| Торт 'Киевский' |
250
|
1187 | 14.5 | 73 | 105.5 |
| Итого | 750 | 1450 | 21 | 92 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита" |
300
|
189 | 18.6 | 6.6 | 12.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 301 | 195 | 18 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
50
|
69.5 | 12.2 | 2.3 | 0 |
| Спаржа |
35
|
7.4 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
60
|
14 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Кукуруза, зародыш (Припускание) |
30
|
35.5 | 4.8 | 8.2 | 0 |
| Морковь |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Клубничный компот |
150
|
13.4 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Горох, проросшие семена |
3
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 338 | 170 | 20 | 14 | 4 |
| Итого за день | 1722 | 2045 | 84 | 116 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
42
Мила Равно
01.05.2023 22:00
Успела съесть десерт до того, как облепиха почти коснулась
стола😂
Фотать, как она стекает, понравилось.. 😊
Всем того, что нравится!😊💗🌹
Фотать, как она стекает, понравилось.. 😊
Всем того, что нравится!😊💗🌹
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
30
|
57.7 | 4.3 | 3.8 | 1.5 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Желе из манго |
1
|
33 | 1.8 | 0.1 | 6 |
| Урюк блендернутый |
20
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Облепиха пюре с косточками |
20
|
14.8 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 285 | 207 | 9 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс из облепихи |
150
|
21.9 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Печенье кокосовое |
30
|
72 | 3.3 | 2.6 | 9.1 |
| Итого | 180 | 93 | 3 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
13
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 13 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
190
|
387.2 | 24.2 | 32.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 767 | 44 | 38 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с урюком |
250
|
63.5 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 250 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Красная рыба в маринаде |
22
|
38.8 | 4.6 | 2.2 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
15
|
30 | 2.7 | 2.2 | 0 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
70
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Нерка (Припускание) |
95
|
130.5 | 16.8 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 287 | 304 | 27 | 19 | 5 |
| Итого за день | 2910 | 1483 | 88 | 69 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Мила Равно
29.04.2023 23:39
Результаты витаминно-кислотных боёв за завтрак без учета артишоков
👇
Красиво, я считаю✌️
Красиво, я считаю✌️
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок
- 475 рублей
Допихиваю
Жирные кислоты недоожурили, но не сильно
Жирные кислоты недоожурили, но не сильно
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарантовая каша |
0.5
|
74.6 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Красная рыба в маринаде |
25
|
44.1 | 5.2 | 2.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Артишок вареный с солью |
25
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколадная вода |
1.6
|
13.8 | 1.2 | 0.7 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Желе из манго |
1
|
33 | 1.8 | 0.1 | 6 |
| Уха с молоком |
1
|
374.5 | 35.3 | 18.8 | 12 |
| Итого | 998 | 606 | 47 | 27 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
124
|
243.3 | 15 | 20.2 | 0 |
| Итого | 124 | 243 | 15 | 20 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
15
|
10.7 | 1.6 | 0.3 | 0.5 |
| Кальмар (Варка) |
15
|
13.8 | 2.5 | 0.3 | 0.3 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
18
|
29.5 | 5.4 | 0.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Килька балтийская соленая |
25
|
34.3 | 4.3 | 1.9 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 250 | 197 | 17 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Печенье кокосовое |
15
|
36 | 1.7 | 1.3 | 4.6 |
| Печеночный паштет |
50
|
96.1 | 7.2 | 6.4 | 2.5 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соус майонезный для салатов |
5
|
23.4 | 0.5 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 368 | 372 | 17 | 19 | 28 |
| Итого за день | 3040 | 1428 | 97 | 73 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Мила Равно
28.04.2023 21:18
По осени хорошо так поела манго. Нормальные плоды можно было
выбрать в "дикси".. Потом как-то товар перестал радовал, и я
успокоилась..
А тут подружка принесла хороший такой экземпляр, сразу мягкий и достаточно сочный. Спасибо, дорогая!😘
Съела сегодня чутка, из оставшегося сделала желе, а косточку обсососала. Не все сразу поглотила, как я умею... 🤣Я ж теперь записыУвЫАЮ... Поэтому чуть помедленнее, кони🤣🤣
Кстати, уже "вымахали" 2 огурца рассадой породы "конни f1".. Скоро пересажу в большую емкость.... И подожду урожая😉✌️
Это второй огуречный сезон на моей лоджии.. Загадывать не стану, просто как будет, так и вот...
А тут подружка принесла хороший такой экземпляр, сразу мягкий и достаточно сочный. Спасибо, дорогая!😘
Съела сегодня чутка, из оставшегося сделала желе, а косточку обсососала. Не все сразу поглотила, как я умею... 🤣Я ж теперь записыУвЫАЮ... Поэтому чуть помедленнее, кони🤣🤣
Кстати, уже "вымахали" 2 огурца рассадой породы "конни f1".. Скоро пересажу в большую емкость.... И подожду урожая😉✌️
Это второй огуречный сезон на моей лоджии.. Загадывать не стану, просто как будет, так и вот...
Ох уж эти фрайдейс.. Ох уж эти ужины.... Семейные...
Жирные кислоты, и не только, не в ажуре.. Упс!
Жирные кислоты, и не только, не в ажуре.. Упс!
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок
- 580 р
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная вода |
1.6
|
13.8 | 1.2 | 0.7 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Манго |
65
|
39 | 0.5 | 0.2 | 8.7 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
35
|
66.2 | 8.2 | 2.3 | 3.1 |
| Печеночный паштет |
30
|
57.7 | 4.3 | 3.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 401 | 241 | 16 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
100
|
18.3 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соус майонезный для салатов |
12
|
56.2 | 1.2 | 5.6 | 0.4 |
| Итого | 497 | 337 | 23 | 21 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с молоком |
1
|
374.5 | 35.3 | 18.8 | 12 |
| Итого | 570 | 374 | 35 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье кокосовое |
26
|
62.4 | 2.9 | 2.3 | 7.9 |
| Итого | 26 | 62 | 2 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки обжареные |
300
|
645.3 | 84 | 29.1 | 6.3 |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Кальмар (Варка) |
26
|
23.8 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
25
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Артишок вареный с солью |
50
|
25.5 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Оливки (мякоть, сырые) (Варка без слива) |
50
|
143.1 | 0.8 | 11.7 | 8.8 |
| Итого | 479 | 915 | 100 | 44 | 20 |
| Итого за день | 3273 | 1939 | 178 | 97 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
65
Мила Равно
26.04.2023 22:55
Утром круглила ветчину под сулугуни.
Сыр обтек колбасное изделие и в конце готовки зажарился по борту.
Это НЕ фиаско, господа!
Это бинго! ✌️😎
Жирные кислоты в ажуре
Сыр обтек колбасное изделие и в конце готовки зажарился по борту.
Это НЕ фиаско, господа!
Это бинго! ✌️😎
Жирные кислоты в ажуре
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидок
- 490 р
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Ветчина особая |
45
|
56.7 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко (На пару) |
60
|
27.2 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Урюк блендернутый |
15
|
21 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 415 | 265 | 18 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
75
|
100.1 | 17 | 2.3 | 2.8 |
| Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе + |
20
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0.5
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Сельдерей (Тушение) |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
7
|
20 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
25
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соус майонезный для салатов |
7
|
32.8 | 0.7 | 3.2 | 0.3 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
120
|
24.1 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 359 | 256 | 26 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп |
600
|
249 | 13.8 | 8.4 | 28.2 |
| Итого | 600 | 249 | 13 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
0.5
|
38.8 | 4.8 | 1.4 | 1.8 |
| Мойва в мУчке жареная |
50
|
103.5 | 9.2 | 7 | 1 |
| Итого | 125 | 261 | 24 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
50
|
96.1 | 7.2 | 6.4 | 2.5 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Печенье кокосовое |
40
|
96 | 4.4 | 3.5 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
45
|
60.1 | 10.2 | 1.4 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Ткемали |
15
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 426 | 431 | 27 | 19 | 34 |
| Итого за день | 3225 | 1468 | 111 | 69 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
47
Мила Равно
26.04.2023 01:13
Ну что сказать, ну что сказать?
Устроены так люди,
Желают жрать, желают жрать
На блюде и не блюде!
🍪🍳🍣🍖🥬🥛🥗 😁
Устроены так люди,
Желают жрать, желают жрать
На блюде и не блюде!
🍪🍳🍣🍖🥬🥛🥗 😁
Вот уже неделю состригаю молодую зелень нута.
Ничего так, вкус блюд не портит.
Почему состригаю и ем именно ее?
Да знакомая горох беби на микрозелень проращивает..
А так как всего новомодного не укупишь, решила вслед за ней прорастить то, что имеется в наличии..
Плясок с проращиванием всяких полно в сети Интернет...
Выбирай подходящую по стоимости, и вперед! 😁😁
Чего и вам желаю! ✌️💗
"Бараний горох – это еще один простой в выращивании вид микрозелени. Проростки по вкусу напоминают молодой орех, который любят дети. Его употребляют как отдельное блюдо или добавлять в салаты. Нут быстро вырастает в высоту и не требует частых поливов и затенения...
Микрозелень «бараньего гороха» является прекрасной профилактикой простуды, способствует снижению веса и понижению уровня холестерина в крови. Нут имеет высокое содержание белка, пищевых волокон, фолиевой кислоты и витаминов A, C, K и B6. Употребление нута улучшает пищеварение, укрепляет здоровье сердца, регулирует основные функции организма и т.д.."
Ничего так, вкус блюд не портит.
Почему состригаю и ем именно ее?
Да знакомая горох беби на микрозелень проращивает..
А так как всего новомодного не укупишь, решила вслед за ней прорастить то, что имеется в наличии..
Плясок с проращиванием всяких полно в сети Интернет...
Выбирай подходящую по стоимости, и вперед! 😁😁
Чего и вам желаю! ✌️💗
"Бараний горох – это еще один простой в выращивании вид микрозелени. Проростки по вкусу напоминают молодой орех, который любят дети. Его употребляют как отдельное блюдо или добавлять в салаты. Нут быстро вырастает в высоту и не требует частых поливов и затенения...
Микрозелень «бараньего гороха» является прекрасной профилактикой простуды, способствует снижению веса и понижению уровня холестерина в крови. Нут имеет высокое содержание белка, пищевых волокон, фолиевой кислоты и витаминов A, C, K и B6. Употребление нута улучшает пищеварение, укрепляет здоровье сердца, регулирует основные функции организма и т.д.."
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидки
- 560 р
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1000 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
20
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
46.9 | 1 | 4.6 | 0.4 |
| Яблоко (На пару) |
60
|
27.2 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
25
|
19.5 | 1.3 | 0.1 | 2.4 |
| Красная рыба в маринаде |
30
|
52.9 | 6.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 612 | 569 | 47 | 36 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье кокосовое |
50
|
105.8 | 4.9 | 3.9 | 13.4 |
| Итого | 50 | 105 | 4 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой шиповника |
200
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 48 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
161
|
328.1 | 20.5 | 27.3 | 0 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
100
|
20.1 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе + |
40
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь квашеная |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Роллы с лососем |
4
|
182.6 | 10.2 | 3.5 | 27.6 |
| Итого | 543 | 724 | 63 | 35 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыба в маринаде |
60
|
105.8 | 12.4 | 5.9 | 0.4 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
30
|
60 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 235 | 376 | 24 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 30 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2670 | 1834 | 140 | 95 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Мила Равно
25.04.2023 00:18
Я это сделала.
Печеньки без сахара на кокосовой муке.
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2726809
Да, не воздушное, но едабельное, и баста!
С кефиром отлично зашло! 🍪🥛✌️
Тесто можно усугублять как орехами, так и сухофруктами! 😁
Рецепт сетевой, и слава небесам, что самой не рожать🤣🤣
Печеньки без сахара на кокосовой муке.
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2726809
Да, не воздушное, но едабельное, и баста!
С кефиром отлично зашло! 🍪🥛✌️
Тесто можно усугублять как орехами, так и сухофруктами! 😁
Рецепт сетевой, и слава небесам, что самой не рожать🤣🤣
Жирные кислоты в ажуре
Стоимость рациона по ценам всем известных сетей не учитывая скидки
- 440 р
О, важное ж. Взвесилась перед обедом. Вес стабилен.. Хотела вычесть одежду у завтрак, но не буду.. А то торт испеку и сожру😂😂😂
О, важное ж. Взвесилась перед обедом. Вес стабилен.. Хотела вычесть одежду у завтрак, но не буду.. А то торт испеку и сожру😂😂😂
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай в термосе |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
50
|
94.6 | 11.7 | 3.3 | 4.4 |
| Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе + |
30
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Желе из паровых яблок |
90
|
30.4 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Морковь квашеная |
15
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печеночно-мясной паштет /говядина/ |
40
|
80 | 7.3 | 4.8 | 1.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
35
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Облепиха пюре с косточками |
12
|
8.9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Урюк блендернутый |
15
|
21 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 537 | 300 | 24 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 3х рыб |
570
|
187 | 26.8 | 2.9 | 11.4 |
| Салат "консерва в кругу друзей" |
1
|
474.3 | 30 | 32.7 | 12 |
| Итого | 870 | 661 | 56 | 35 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыба в маринаде |
50
|
88.2 | 10.4 | 4.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
100
|
20.1 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Итого | 155 | 139 | 11 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
100
|
133.5 | 22.6 | 3.1 | 3.7 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе + |
50
|
18.3 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Пекинская капуста а-ля кимчи |
50
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Итого | 350 | 249 | 28 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Печенье кокосовое |
50
|
105.8 | 4.9 | 3.9 | 13.4 |
| Итого | 150 | 164 | 7 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3362 | 1523 | 129 | 67 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
