Мила Равно
21.06.2023 20:38
🥚Завтрак и фото процесса кругления омлета с овощами.
🔥Огонь минимальный.
Сначала распределяю овощи/грибы/зелень
Теперь спокойно смешиваю яйца с молоком и соевым соусом в бутылке на батарейках.
Минут через 5 после начала припускания "овощей" заливаю омлетной смесью, вспомнила о перце, подкинула домашнюю рикотту и доготавлила под крышкой.
🔥Огонь минимальный.
Сначала распределяю овощи/грибы/зелень
Теперь спокойно смешиваю яйца с молоком и соевым соусом в бутылке на батарейках.
Минут через 5 после начала припускания "овощей" заливаю омлетной смесью, вспомнила о перце, подкинула домашнюю рикотту и доготавлила под крышкой.
Крутила я вертела Алькин салат -
https://health-diet.ru/people/user/667582/blog/315455/
И докрутилась до некоторых замен.
А что делать ? Съесть как есть да и все дела😂
Перекус - https://youtube.com/shorts/u3gi6F7G9AM?feature=share
https://health-diet.ru/people/user/667582/blog/315455/
И докрутилась до некоторых замен.
А что делать ? Съесть как есть да и все дела😂
Перекус - https://youtube.com/shorts/u3gi6F7G9AM?feature=share
Густой супчик с киноа! Ох, хорошо зашел! Прям всей своей
единственной индивидуальной порцией.
Это я из "общего бульона" сварила себе без обжарки и без особых усилий.
У моих на вечер не те же "яйца" и не в профиль. А душевный картофельный супец.
Все счастливы!✌️
Это я из "общего бульона" сварила себе без обжарки и без особых усилий.
У моих на вечер не те же "яйца" и не в профиль. А душевный картофельный супец.
Все счастливы!✌️
Ужин. Не могла себе отказать в белке. Перебрала.
И таки жирные кислоты в ажуре 😁✌️
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1.9
|
199 | 16.6 | 14.3 | 0.9 |
| Минтай (Припускание) |
85
|
52.6 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Рикотта домашняя |
40
|
44.8 | 3.2 | 2.9 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 504 | 350 | 36 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Маринованные яблоки |
30
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
80
|
91.2 | 5.8 | 0.2 | 13.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Тунец (Варка) |
137
|
180.3 | 31.8 | 5.9 | 0 |
| Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного) |
30
|
25.2 | 1.8 | 0 | 4.5 |
| Итого | 467 | 513 | 44 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с любой крупой |
1
|
454.5 | 46.5 | 12 | 36.8 |
| Итого | 750 | 454 | 46 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Припускание) |
100
|
137.4 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 275 | 21 | 17 | 9 |
| Итого за день | 3631 | 1609 | 149 | 67 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
48
Мила Равно
21.06.2023 00:21
Завтрак под прикрытием✌️
Тарелка сборная морско-овощная.
Было вкусно!
🐟На кусок фольги определила нерку, намазала сметаной с добавками, подкинула креветок , завернула фольгу и отправила в духовку при максимальной температуре и на короткое время приготовления
🦑Кальмара нарезала на кольца, закинула в кипящую воду и поварила 2 минуты.
Пока варился кальмар, сделала заправку: чеснок, кунжутное масло, сок лимона, соевый соус, соус Lemongrass, кинза, в которую тут же улетел кальмар.
Сюда же добавила свою морковь условно по-корейски (в моем вкусе).
Дала настояться минут 15.
🥬🥒🍅 - нарвала/порезала положила на блюдо
Сверху готовые морские ништяки!
Дополнительно сбрызнула лимонным соком
Было вкусно!
🐟На кусок фольги определила нерку, намазала сметаной с добавками, подкинула креветок , завернула фольгу и отправила в духовку при максимальной температуре и на короткое время приготовления
🦑Кальмара нарезала на кольца, закинула в кипящую воду и поварила 2 минуты.
Пока варился кальмар, сделала заправку: чеснок, кунжутное масло, сок лимона, соевый соус, соус Lemongrass, кинза, в которую тут же улетел кальмар.
Сюда же добавила свою морковь условно по-корейски (в моем вкусе).
Дала настояться минут 15.
🥬🥒🍅 - нарвала/порезала положила на блюдо
Сверху готовые морские ништяки!
Дополнительно сбрызнула лимонным соком
Перекусим-с и поспим....
...проснемся (это Инна почтой дождь прислала, не иначе) и
поужинаем😆✌️
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта домашняя |
50
|
56 | 4 | 3.7 | 1.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Черника (Припускание) |
100
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 275 | 298 | 12 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Запекание) |
100
|
142.2 | 18.7 | 7.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Укроп (Запекание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание) |
100
|
79.6 | 16.8 | 1.1 | 0.7 |
| Кальмар (Варка) |
115
|
105.5 | 18.8 | 2.3 | 2.3 |
| Морковь в моем вкусе |
45
|
42.2 | 0.9 | 2.5 | 3.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Lemongrass Sauce |
10
|
11.4 | 0.1 | 0.2 | 2.3 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 763 | 496 | 60 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с лососем |
110
|
317.1 | 13.8 | 4 | 57.3 |
| Сыр "Филадельфия" |
50
|
82.6 | 6.1 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 160 | 399 | 19 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 288 | 311 | 16 | 24 | 7 |
| Итого за день | 2886 | 1526 | 110 | 68 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Мила Равно
19.06.2023 23:13
Завтрак доставил!😊
Был у меня печеночный паштет, а стал частью реплики Алькиного салата "Печень с черносливом, рукколой ....."
Хорошо вошел , так скажем... Бум повторять при случае!
Был у меня печеночный паштет, а стал частью реплики Алькиного салата "Печень с черносливом, рукколой ....."
Хорошо вошел , так скажем... Бум повторять при случае!
Перекус . Все, пустых эклеров больше нет, а жаль. Обожаю заварное
тесто...
Рассольник снова не подкачал! Огурцы матерые - бочковые👍
Перекусила яблочным пюре под прикрытием, а не наоборот😁
И слабый кофеек проскочил..
И слабый кофеек проскочил..
Ужин с фотографиями процесса.
Наипростейшая готовка: помыть рыбку /у меня из заморозки и оттаяла процентов на 30/.
Уложить в сковородку, присыпать луком, сухим укропом, капнуть соевого соуса, поперчить, оставить на 7 минут под крышкой на огне ниже среднего, чтобы шел процесс припускания.
Затем добавить маш и уже вареные грибы. И снова под крышку на 7 минут.
В конце зеленый лук. Пусть потомится сверху блюда.
Готовила днем. Съела на ужин не разогревая. Так хотелось...
Наипростейшая готовка: помыть рыбку /у меня из заморозки и оттаяла процентов на 30/.
Уложить в сковородку, присыпать луком, сухим укропом, капнуть соевого соуса, поперчить, оставить на 7 минут под крышкой на огне ниже среднего, чтобы шел процесс припускания.
Затем добавить маш и уже вареные грибы. И снова под крышку на 7 минут.
В конце зеленый лук. Пусть потомится сверху блюда.
Готовила днем. Съела на ужин не разогревая. Так хотелось...
Жирные кислоты в ажуре!
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
45
|
86.5 | 6.5 | 5.7 | 2.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Кедровое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 267 | 323 | 10 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры /тесто/ |
20
|
50.3 | 1.5 | 3.2 | 4 |
| Намазка творожено-морепродуктная |
70
|
194.3 | 9.7 | 16.1 | 2.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 208 | 370 | 20 | 27 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
600
|
341.4 | 19.2 | 10.8 | 39.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 386 | 28 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Рикотта домашняя |
15
|
16.8 | 1.2 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 90 | 64 | 2 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
65
|
16.7 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
100
|
21 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123.7 | 27.3 | 1.5 | 0 |
| Тунец (Припускание) |
27
|
35.6 | 6.4 | 1.1 | 0 |
| Нерка (Припускание) |
95
|
130.5 | 16.8 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 562 | 412 | 56 | 17 | 7 |
| Итого за день | 3285 | 1572 | 118 | 75 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
Мила Равно
18.06.2023 23:18
Просто воскресенье.
Просто летний день.
Просто объеденье,
Хоть и было лень...
😁✌️🌹
Семья накормлена домашней пиццей.
Чудом урвала себе кусочек моцареллы на вечерний салат😂
Все счастливы!
Просто летний день.
Просто объеденье,
Хоть и было лень...
😁✌️🌹
Семья накормлена домашней пиццей.
Чудом урвала себе кусочек моцареллы на вечерний салат😂
Все счастливы!
Подобный напиток - фрукты или ягоды/вода, фрукты или ягоды/молоко в
Коста-Рике называется батидо.
Конечно, напиток должен быть прохладным, чтобы можно было охладиться в жаркий день.
У меня же прохладный вечер и просто захотела извести манго..
Напиток у меня комнатной температуры✌️😊
Конечно, напиток должен быть прохладным, чтобы можно было охладиться в жаркий день.
У меня же прохладный вечер и просто захотела извести манго..
Напиток у меня комнатной температуры✌️😊
Эти батидо я не забыла сфотать в свое время
Почти ажур
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 60 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и шампиньонами "Жанеттита" |
1
|
157.4 | 17 | 3.2 | 13.2 |
| Итого | 270 | 157 | 17 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 60 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка творожено-морепродуктная |
80
|
222.1 | 11 | 18.4 | 3.4 |
| Эклеры /тесто/ |
40
|
100.6 | 2.9 | 6.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 336 | 14 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевично-булгурный суп с куриными фрикадельками |
550
|
240.9 | 22.5 | 5.5 | 24.2 |
| Свинина, окорок (Жарка порционным куском) |
60
|
115.7 | 8 | 9.3 | 0 |
| Итого | 610 | 356 | 30 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
65
|
19.5 | 2 | 0.1 | 2.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
200
|
336 | 47.6 | 14.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Маринованные яблоки |
40
|
22.9 | 0.3 | 0.2 | 4.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 446 | 593 | 62 | 31 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 117 | 1 | 2 | 21 |
| Итого за день | 3676 | 1622 | 127 | 77 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Мила Равно
16.06.2023 23:39
Утро начинается, начинается.
Яйца округляются, округляются😊🍳✌️
Яйца округляются, округляются😊🍳✌️
Перекус следует.
Обед его преследует.
😊
Обед его преследует.
😊
Дневной сон способствует возникновению пищевого окна, йохо!✌️
Муж накупил базарного..
Такое все душевное
Особено сало......
Такое все душевное
Особено сало......
От застолья остался сок. Слонялся, бедный, из холодильника, в
графин и обратно в холодильник.
Вспомнила идею Алькиных домочадцев - морозить воду в силиконовой форме для сосисок..
Сок - не вода, но кто ж меня остановит?
Быть фруктовому льду. А потом, возможно, и мороженому..или еще чему...
Вспомнила идею Алькиных домочадцев - морозить воду в силиконовой форме для сосисок..
Сок - не вода, но кто ж меня остановит?
Быть фруктовому льду. А потом, возможно, и мороженому..или еще чему...
НЖК чутка не в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
30
|
40.9 | 5.9 | 1.4 | 0.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Алькина форель |
30
|
44.6 | 6.2 | 2 | 0.2 |
| Окунь морской, все виды |
50
|
48.5 | 9.2 | 1 | 0 |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 407 | 447 | 40 | 25 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Маринованные яблоки |
60
|
34.4 | 0.4 | 0.2 | 6.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 101 | 109 | 2 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе вишневое |
60
|
16.1 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Желе из манго |
60
|
27.5 | 1.5 | 0.1 | 5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
30
|
35 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Итого | 153 | 90 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевично-булгурный суп с куриными фрикадельками |
1.2
|
253.2 | 23.4 | 5.4 | 25.8 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 605 | 298 | 23 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Горбуша соленая |
110
|
185.9 | 24.3 | 9.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
60
|
44.1 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
40
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Листы Нори для суши |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 310 | 429 | 33 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
115
|
18.4 | 1.3 | 0.1 | 1.8 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сок вишнёвый |
80
|
40.8 | 0.6 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 260 | 242 | 5 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3136 | 1627 | 108 | 77 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Мила Равно
15.06.2023 23:19
Вчерашнее доелось:
"Жанеттита" с малосольной форелью по рецепту Альки.
"Жанеттита" с малосольной форелью по рецепту Альки.
Салат "Руккола с печенью и черносливом, и кедровым орехом"
И позавчерашнее доелось: суп из консервы
Ужин собрался, как смог😁
Жирные кислоты в ажуре✌️
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованные яблоки |
30
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 30 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита" |
200
|
126 | 12.4 | 4.4 | 8.4 |
| Алькина форель |
30
|
44.6 | 6.2 | 2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 640 | 186 | 19 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой,куриной печенью и черносливом |
150
|
252.5 | 12 | 17.1 | 14 |
| Итого | 150 | 252 | 12 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованные яблоки |
30
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 30 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 6 |
1.2
|
314 | 35.8 | 14.7 | 9 |
| Итого | 639 | 314 | 35 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле |
70
|
63.5 | 0.9 | 5.3 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 100 | 229 | 3 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Куриные котлеты "больше бедер" |
1
|
116.8 | 16.4 | 4.6 | 2.2 |
| Кабачок желтый вареный, с солью |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
45
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста квашеная |
25
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
5
|
22.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 317 | 258 | 21 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
30
|
57.7 | 4.3 | 3.8 | 1.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Маринованные яблоки |
40
|
22.9 | 0.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 100 | 84 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3006 | 1370 | 97 | 69 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Мила Равно
14.06.2023 23:34
День третий из трех читмильных.
Первые два не записывала.
А этот таки решилась.
В принципе, если б не эклеры и сливочно-заварной крем, нормальный здоровый рацион получился б.
Нууу, жирные кислоты , ясенпень, с-кака-нули б...
Ну так застолье ж, а не серые будни, господа!😆✌️🍾🥂🎶
См. на фото, как было бы без десертов
Первые два не записывала.
А этот таки решилась.
В принципе, если б не эклеры и сливочно-заварной крем, нормальный здоровый рацион получился б.
Нууу, жирные кислоты , ясенпень, с-кака-нули б...
Ну так застолье ж, а не серые будни, господа!😆✌️🍾🥂🎶
См. на фото, как было бы без десертов
Салаты от Альки "Жанеттита" и "Салат из рукколы с
печенью,черносливом и кедровыми орешками" легки в исполнении,
поедании и усвояемости.😁✌️
Сплошная польза от застолья с их "участием"!
Положу немного фоток еды
Сплошная польза от застолья с их "участием"!
Положу немного фоток еды
Соотношение омег, кстати, в ажуре...😆😆
Всем благополучия и здоровья❗🌹❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ/варианты бульона |
300
|
111.6 | 6 | 3 | 15 |
| Итого | 300 | 111 | 6 | 3 | 15 |
Застолье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
200
|
668 | 8.8 | 37 | 73.1 |
| Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита" |
1
|
173.3 | 17.1 | 6.1 | 11.6 |
| Салат рукколы с печенью,черносливом и кедровыми орешками |
1
|
532.9 | 30.7 | 28.2 | 39.1 |
| Крем сливочно-заварной |
2
|
577 | 6.2 | 38.8 | 50.8 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
15
|
75.6 | 2.9 | 6.9 | 0.2 |
| Гуакамоле |
100
|
90.7 | 1.3 | 7.5 | 3.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Вино, безалкогольное |
500
|
30 | 2.5 | 0 | 5.5 |
| Морс брусничный без сахара (копия) |
100
|
15.1 | 0.2 | 0.2 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Алькина форель |
70
|
104 | 14.4 | 4.6 | 0.4 |
| Форель запеченая на подушке из овощей |
1
|
439.7 | 50.4 | 22.1 | 7.5 |
| Салат с печенью трески |
1
|
253.6 | 5.8 | 25.2 | 1 |
| Итого | 2428 | 3025 | 141 | 179 | 202 |
| Итого за день | 2728 | 3137 | 147 | 182 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Мила Равно
13.06.2023 23:48
Увядающая руккола с уроком посмотрела на меня утром из пластикового
контейнера.
- Лаааадно /голосом кота Базилио/! Будешь первым слоем в назревающем салате....
Ну а дальше пошло-поехало. Итог в видео.
Салат украшен поджаренной моцареллой для пиццы.
Так уж она мне понравилась на вид да и на вкус, что не удержалась и украла с мужненой сковородки..
- Лаааадно /голосом кота Базилио/! Будешь первым слоем в назревающем салате....
Ну а дальше пошло-поехало. Итог в видео.
Салат украшен поджаренной моцареллой для пиццы.
Так уж она мне понравилась на вид да и на вкус, что не удержалась и украла с мужненой сковородки..
С легкостью сочинился очередной суп из консервы...
Борщецкий вчерашний , и он прекрасен!
Кажется, в этих ролах лосося меньше, чем я рассчитавала по
классическому рецепту "ролл с лососем"..чисто визуально
так...
Пересчитывать не буду. Пусть будто бы обожралась лосося я.. И омега 3 ускакала аллюром ..
накидала ещё приблизительно ингредиентов для других видов роллов..
В общем , пусть так будет
Пересчитывать не буду. Пусть будто бы обожралась лосося я.. И омега 3 ускакала аллюром ..
накидала ещё приблизительно ингредиентов для других видов роллов..
В общем , пусть так будет
Отужинала насильно, чтоб ночью не взвыть от голода😂😂
"...Едва они сошли под гору, как невольно их аллюр рыси перешёл в
галоп, становившийся всё быстрее и быстрее....."
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
7
|
35.3 | 1.3 | 3.2 | 0.1 |
| Итого | 7 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Три творога с овощами" |
1
|
350.3 | 19.3 | 23.6 | 16 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 322 | 395 | 22 | 27 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 6 |
1.2
|
314 | 35.8 | 14.7 | 9 |
| Итого | 639 | 314 | 35 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
30
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Борщ/варианты бульона |
300
|
111.6 | 6 | 3 | 15 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
20
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 120 | 6 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с лососем |
180
|
518.9 | 22.5 | 6.5 | 93.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Угорь морской (Припускание) |
20
|
16.9 | 3.4 | 0.3 | 0 |
| Панировочные сухари с приправами |
3
|
11.5 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Итого | 243 | 654 | 31 | 16 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
1
|
86.6 | 15.8 | 1.9 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
15
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 125 | 18 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3281 | 1659 | 115 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Мила Равно
13.06.2023 12:14
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 20 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 30 г |
| Руккола | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Лук сладкий, сырой | 10 г |
| Кабачок (Жарка) | 85 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Уксус бальзамический | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Вашему вниманю предлагается "овощной десерт" с тремя видами творога
/твороженного сыра❗
)
) Пошаговая инструкция
Шаг 1.
* первым делом пожарить на небольшом количестве оливкового масла
шайбы кабачка.
*Нарезать помидоры, болгарский перец, лук.
* три творога смешать вилкой. чтобы это легче было делать , смесь можно прогреть 15-20 секунд в микроволновке.
=================================
собираем салат:
*на большую тарелку первым слоем выложить рукколу.
*положить болгарский перец, помидоры, приготовленные кабачки, лук перьями.
* выложить смешанный творог. *Слегка посолить, поперчить, сбрызнуть бальзамический уксусом, посыпать тыквенными семечками и ядрами семян конопли.
Приятного аппетита!
*Нарезать помидоры, болгарский перец, лук.
* три творога смешать вилкой. чтобы это легче было делать , смесь можно прогреть 15-20 секунд в микроволновке.
=================================
собираем салат:
*на большую тарелку первым слоем выложить рукколу.
*положить болгарский перец, помидоры, приготовленные кабачки, лук перьями.
* выложить смешанный творог. *Слегка посолить, поперчить, сбрызнуть бальзамический уксусом, посыпать тыквенными семечками и ядрами семян конопли.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.4%
b-car
9.4%
В1
4%
B2
7%
Холин
3.4%
B5
4.7%
B6
7%
B9
5.5%
B12
10.3%
C
38.2%
D
0.2%
E
2.8%
H
3%
вит.К
11.8%
PP
6.5%
Калий
10.1%
Ca
7.7%
Si
40.5%
Mg
7.9%
Na
9.4%
P
14.7%
Cl
6.1%
Fe
4.3%
I
1.7%
Co
25.6%
Mn
14.4%
Cu
11.3%
Mo
6.6%
Se
12.4%
F
0.3%
Cr
6.2%
Zn
5%
6
20
Мила Равно
12.06.2023 08:55
Калорийность - 135.3 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Форель радужная, разведенная на ферме | 800 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 80 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Бесхлопотное порционное блюдо для семейного застолья.❗❗❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Форель была радужная
Шаг 2.
Дополнительные ингиедренты лаконичны донельзя
*к сожалению , не отфотала процесс их подготовки.
НО: грибы с ножками порезать на 4 части (на дольки); лук, помидоры, перец кубиком, близким к размеру грибов.
*на сухой раскаленной сковородке быстро прижарить грибы, добавить оливковое масло.
* следом идет лук: минуты две жарить постоянно помешивая.
*теперь перец болгарский и помидоры - помешиваем активно в течение 1-2 минут. Отставляе в сторону, солим/перчим.
*к сожалению , не отфотала процесс их подготовки.
НО: грибы с ножками порезать на 4 части (на дольки); лук, помидоры, перец кубиком, близким к размеру грибов.
*на сухой раскаленной сковородке быстро прижарить грибы, добавить оливковое масло.
* следом идет лук: минуты две жарить постоянно помешивая.
*теперь перец болгарский и помидоры - помешиваем активно в течение 1-2 минут. Отставляе в сторону, солим/перчим.
Шаг 3.
*Подготовить формочки из фольги. У меня самодельные. Вы можете
использтвать покупные или сделать лодочки из пергамента.
*на дно формы выкладываем овощи
*сверху идет стейк рыбы - посолите и поперчите, если считаете необходимым
*на дно формы выкладываем овощи
*сверху идет стейк рыбы - посолите и поперчите, если считаете необходимым
Шаг 4.
*ВАЖНО❗чтобы не пересушить рыбу, готовим в духовке на высокой
температуре.
У меня это 230°. По времени - 11 минут.
НО это в моей духовке❗
В классических электрических духовках - минут 6-7.
*через это время посыпать стейки тёртыми сырами и отправить под верхний гриль.
У меня это 5 минут. Не очень он у меня активный❗
У меня это 230°. По времени - 11 минут.
НО это в моей духовке❗
В классических электрических духовках - минут 6-7.
*через это время посыпать стейки тёртыми сырами и отправить под верхний гриль.
У меня это 5 минут. Не очень он у меня активный❗
Шаг 5.
*ПО ИТОГУ: МОЯ РЫБА НЕ ПЕРЕСУШЕНА❗
И она была прекрасна!
И она была прекрасна!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | 8.03% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
14.2%
b-car
7.8%
В1
7.4%
B2
9.8%
Холин
9.2%
B5
29.5%
B6
15%
B9
3.3%
B12
92.9%
C
20.8%
D
98.3%
E
11.7%
H
6%
вит.К
2.4%
PP
22.9%
Калий
16.1%
Ca
8.3%
Si
16.4%
Mg
5.6%
Na
11.8%
P
26.7%
Cl
4.7%
Fe
2.9%
I
2.8%
Co
41.1%
Mn
4.7%
Cu
15.5%
Mo
3.2%
Se
39.4%
F
0.2%
Cr
6.1%
Zn
6.3%
4
13
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
