Мила Равно
09.06.2023 21:40
Получаю отклик в душе от использования бутылки-шейкера на
батарейках.
Соус для утреннего салата, омлетные шайбы для меня и сына смешала быстро и с удовольствием.
Не, я не обольщаюсь пока. Как быстро сдохнут батарейки или мотор...?
Подождем-посмотрим, в общем
*Мои шайбы порубаны
Соус для утреннего салата, омлетные шайбы для меня и сына смешала быстро и с удовольствием.
Не, я не обольщаюсь пока. Как быстро сдохнут батарейки или мотор...?
Подождем-посмотрим, в общем
*Мои шайбы порубаны
Оладушки, как много в этом слове.
Делала для своих и сама ж не удержалась /2 раза/
Делала для своих и сама ж не удержалась /2 раза/
Обед ,оказывается, не сфотала, но сняла видео
https://youtube.com/shorts/QongE8ua6zs?feature=share
И да будет скрин
Палтус запекла по рецепту Альки.
Рыбка изЮмительная получилась!✌️💋
https://youtube.com/shorts/QongE8ua6zs?feature=share
И да будет скрин
Палтус запекла по рецепту Альки.
Рыбка изЮмительная получилась!✌️💋
Ужин поплыл.
Наверно, жирным пальцем по камере прошлась😂
Наверно, жирным пальцем по камере прошлась😂
За ажуром в кислотах к Альке😆😆😆
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
15
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Нерка (Припускание) |
68
|
93.4 | 12 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вареные шампиньоны |
50
|
16.6 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Соус на основе риккоты |
25
|
32 | 1 | 2.3 | 1.8 |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 416 | 366 | 26 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладья |
3
|
363.4 | 8.4 | 18.2 | 41 |
| Итого | 120 | 363 | 8 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус запеченый с яйцом и сливками |
200
|
478.8 | 30.8 | 37.6 | 4 |
| Итого | 200 | 478 | 30 | 37 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладья |
3
|
363.4 | 8.4 | 18.2 | 41 |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 180 | 388 | 8 | 18 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
115
|
121.3 | 20.6 | 3.9 | 0.8 |
| Итого | 115 | 121 | 20 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
75
|
144 | 2.1 | 7.2 | 17.6 |
| Котлета для бургера "Булки минус" |
180
|
462.2 | 50 | 27.5 | 0.2 |
| Булочки молочные |
70
|
179.9 | 6.2 | 1.5 | 35.2 |
| Огурцы квашенные |
15
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
20
|
15.6 | 0.4 | 1 | 1.1 |
| Итого | 380 | 806 | 58 | 37 | 54 |
| Итого за день | 2911 | 2540 | 153 | 139 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Мила Равно
08.06.2023 13:51
Калорийность - 191 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 22.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 330 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
В традиционном коста-риканском блюде PLATANO MADURO используются
платано, местный сыр, который очень похож на твёрдую моцареллу, а
также а-ля Пармезан местного производства. Кто-то запекает в
специальной дровяной печи, кто-то в ростере или электрической
духовке ...И конечно же, в каждой семье готовят его по-своему. Это
как у нас в России - в каждой семье свой неповторимый борщ. ❗Я же
пробовала приготовить с обычным бананом, с российским сыром, и
костромским, и пошехонским, а также с классической мягкой
моцареллой и а-ля русским пармезаном.
❗Конечно, сливочного масла используют побольше. наверное, грамм 20 на два банана. Но так как хочу уменьшить жирность, беру 10 г
❗Подают блюдо с густой не кислой сметаной. Наверное, это наши самые жирные сливки.....
ЗДЕСЬ РЕЦЕПТ КОНКРЕТНО С ПЛАТАНО - https://youtu.be/Zcyuxh9e0fA
❗Конечно, сливочного масла используют побольше. наверное, грамм 20 на два банана. Но так как хочу уменьшить жирность, беру 10 г
❗Подают блюдо с густой не кислой сметаной. Наверное, это наши самые жирные сливки.....
ЗДЕСЬ РЕЦЕПТ КОНКРЕТНО С ПЛАТАНО - https://youtu.be/Zcyuxh9e0fA
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Собрать ингредиенты ✌️
Шаг 2.
Разрезать бананы вдоль.
Оставить в шкурке. Выложить в форму для запекания.
Сделать разрез в мякоти. В него положить кусочки масла или просто сверху.
Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 200°
Оставить в шкурке. Выложить в форму для запекания.
Сделать разрез в мякоти. В него положить кусочки масла или просто сверху.
Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 200°
Шаг 3.
Теперь посыпать сырами и отправить в духовку до румяной корочки на
них при той же температуре
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
КБЖУ пересчитано без учета шкурки банана. Приблизителтно,
ясенпень.
Бананы разные, шкурки разные, духовки разные, иссыхание бананов и шкурок в духовке разное!
Считайте свои бананы самостоятельно и будет вам счастье!
Бананы разные, шкурки разные, духовки разные, иссыхание бананов и шкурок в духовке разное!
Считайте свои бананы самостоятельно и будет вам счастье!
Шаг 7.
КБЖУ банана с учетом шкурки
Шаг 8.
КБЖУ банана без учета шкурки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191 кКал | 11.34% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 22.4 г | 10.23% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 64.2 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7%
b-car
3.1%
В1
3.1%
B2
7.4%
Холин
2.5%
B5
5.2%
B6
18%
B9
2.2%
B12
9.2%
C
5.5%
D
1.7%
E
3.4%
H
9.5%
вит.К
0.8%
PP
7.6%
Калий
15.3%
Ca
14.2%
Si
270%
Mg
13.1%
Na
12%
P
17%
Cl
10%
Fe
4.3%
I
0%
Co
1.7%
Mn
14.8%
Cu
9.5%
Mo
4.1%
Se
5.2%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
6.8%
9
62
Мила Равно
07.06.2023 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Урюк блендернутый |
30
|
24.8 | 0.5 | 0 | 5.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Черника (Припускание) |
100
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 6.8 |
| Облепиха пюре с косточками |
20
|
14.8 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 245 | 261 | 22 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет |
1
|
94.8 | 2.6 | 2.6 | 14.7 |
| Итого | 80 | 94 | 2 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный супчик |
700
|
240.1 | 30.1 | 6.3 | 14.7 |
| Итого | 700 | 240 | 30 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша с кинзой |
100
|
265.7 | 11.9 | 13.8 | 22.7 |
| Морковь в моем вкусе |
120
|
112.4 | 2.5 | 6.7 | 9.6 |
| Итого | 220 | 378 | 14 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Нерка (Припускание) |
100
|
137.4 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 488 | 44 | 30 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша с кинзой |
35
|
93 | 4.2 | 4.8 | 7.9 |
| Итого | 35 | 93 | 4 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1775 | 1556 | 118 | 75 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Мила Равно
06.06.2023 23:44
Добрый вечер! я с шейкером на батарейках.. Но еще не
шейкерила.
Завтра уж....
А пока завтрак!
Завтра уж....
А пока завтрак!
Перекус. Омлетные шайбочки сегодня не столь насыщены ингредиентами,
как обычно.
Это произошло в связи с тем, что руккола пришла, етить ее, и объём блюду привнесла.✌️
30ю ее граммами хоть обжуйся!🤣
Это произошло в связи с тем, что руккола пришла, етить ее, и объём блюду привнесла.✌️
30ю ее граммами хоть обжуйся!🤣
Перекус. Съела что-то Алькино в собственном соку.
Этикетка на банке поплыла по моей вине, не могу прочитать🙄
Этикетка на банке поплыла по моей вине, не могу прочитать🙄
Ужин. Перепробовала конопляное масло.
Да, ощутила ноту горчичного.
Не густую такую, а легкую, как ветерок или перышко😆
Короче, 10% от вкуса горчичного масла, как по мне❗
Пока резала авокадо , думала о том, где ж я читала про ГИ вареного картофеля, который снижается после лёжки в холодильнике, и не заметила, как порубала фрукт в пух🙄
Да, ощутила ноту горчичного.
Не густую такую, а легкую, как ветерок или перышко😆
Короче, 10% от вкуса горчичного масла, как по мне❗
Пока резала авокадо , думала о том, где ж я читала про ГИ вареного картофеля, который снижается после лёжки в холодильнике, и не заметила, как порубала фрукт в пух🙄
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Урюк блендернутый |
20
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 190 | 196 | 18 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
70
|
52.6 | 11 | 0.7 | 0.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 358 | 361 | 33 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный супчик |
700
|
240.1 | 30.1 | 6.3 | 14.7 |
| Итого | 700 | 240 | 30 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Припускание) |
100
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 6.8 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопляное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 483 | 37 | 23 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чехонь |
50
|
48.5 | 9.6 | 1.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный супчик |
150
|
51.5 | 6.5 | 1.4 | 3.2 |
| Итого | 201 | 100 | 16 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3559 | 1436 | 137 | 60 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
46
Мила Равно
05.06.2023 22:56
Подсела я на утренний творог с добавками, как Алька
научила..✌️
Совсем разленилась и ни сырников не пеку, ни твороженное желе или просто желе/суфле не делаю...
Ну уж как есть, так и вот😁
Зато омлет круглю неустанно.. Кажется, ни разу составляющие не повторялись...что в наличии в холодильнике, то и в сковородке😊
Совсем разленилась и ни сырников не пеку, ни твороженное желе или просто желе/суфле не делаю...
Ну уж как есть, так и вот😁
Зато омлет круглю неустанно.. Кажется, ни разу составляющие не повторялись...что в наличии в холодильнике, то и в сковородке😊
Первый раз в жизни попробовала конопляное масло.
Показалось, что оно похоже на горчичное..или не показалось...?
Завтра перепробую🙄
Показалось, что оно похоже на горчичное..или не показалось...?
Завтра перепробую🙄
Ужин несколько раз играл с ингредиентами:
- то киноа не нашлась..куда есть делась, паразитка? А?
- то нерка кислоты порушила, пришлось на минтай заменить, а его мало нашлось в морозилке..
- однако нашлась путассу
- а печень трески как бы есть, но ее как бы и нет.. Забыла на тарелку положит.
Зато в рот не забыла🤣
- то киноа не нашлась..куда есть делась, паразитка? А?
- то нерка кислоты порушила, пришлось на минтай заменить, а его мало нашлось в морозилке..
- однако нашлась путассу
- а печень трески как бы есть, но ее как бы и нет.. Забыла на тарелку положит.
Зато в рот не забыла🤣
Сегодня сняла пробу с маринованных яблок по рецепту из видео.
Душистый перец и сахар не добавляла. Стевию добавила.
Корицы в следующий раз побольше пихну..
И яблочного уксуса побольше..
Не стала я обычный уксус использовать.
Мариновались яблоки 2 недели плюс, находясь в холодильнике.✌️
Душистый перец и сахар не добавляла. Стевию добавила.
Корицы в следующий раз побольше пихну..
И яблочного уксуса побольше..
Не стала я обычный уксус использовать.
Мариновались яблоки 2 недели плюс, находясь в холодильнике.✌️
Просто ради фото: пузырьки перелитого оливкового масла
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 225 | 285 | 16 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка) |
89
|
211.8 | 11.1 | 18.5 | 0 |
| Бульон говяжий |
270
|
35.1 | 5.3 | 0.2 | 3.2 |
| Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного) |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Укроп (Варка без слива) |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чили, порошок |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 479 | 349 | 23 | 18 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Укроп (Припускание) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кабачок (Припускание) |
65
|
13.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
120
|
90.2 | 18.9 | 1.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
75
|
9.3 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Чеснок (Припускание) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Красная рыба в маринаде |
25
|
44.1 | 5.2 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яблоки маринованные |
51
|
34.2 | 0.1 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 486 | 458 | 44 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 172 | 156 | 2 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
110
|
68 | 15 | 0.8 | 0 |
| Путассу (Припускание) |
110
|
77.5 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
50
|
10.5 | 1 | 0 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Lemongrass Sauce |
10
|
11.4 | 0.1 | 0.2 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 472 | 240 | 37 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2834 | 1499 | 124 | 74 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Мила Равно
03.06.2023 05:39
Мало того, что отрубилась в детское время, не разместив рацион, еще
и рецепты покупных блюд накидать пришлось...
В общем, в нашей местности "доброе утро субботы"🤣🤣🤣
Печенько "Куки" записала по-хитрому...долго объяснять, но могу😉
В общем, в нашей местности "доброе утро субботы"🤣🤣🤣
Печенько "Куки" записала по-хитрому...долго объяснять, но могу😉
Шайбы-омлеты в этот раз и поджарены низом, и запечены верхом,
йохо✌️
*Суп из конснрвы он и в Африке суп из консервы
*ужин готовил муж и заставил съесть, честно говорю🤣
А мне потом создавай рецепты, чтоб в рацион внести...
Ужс, нервы, лень...а надо...🤣🤣
*ужин готовил муж и заставил съесть, честно говорю🤣
А мне потом создавай рецепты, чтоб в рацион внести...
Ужс, нервы, лень...а надо...🤣🤣
Потестила форму для сосисок...
Есть ли смысл создавать вывешивать рецепт, не знаю..в общем, пока здесь размещаю
(фото процесса стопочкой)
Рецепт фарша З̰Д̰Е̰С̰Ь̰ - https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2779453
Или на фотке в стопке процесса
Есть ли смысл создавать вывешивать рецепт, не знаю..в общем, пока здесь размещаю
(фото процесса стопочкой)
Рецепт фарша З̰Д̰Е̰С̰Ь̰ - https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2779453
Или на фотке в стопке процесса
Жирные кислоты в аллюре❗
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1200 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Яблоко (Припускание) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Печенье без сахара покупное, НО...! |
13
|
63 | 0.9 | 3.3 | 7.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 246 | 399 | 27 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
50
|
79 | 13.2 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
25
|
19.5 | 1.3 | 0.1 | 2.4 |
| Артишок вареный с солью |
40
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 442 | 471 | 49 | 23 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 5 |
550
|
376.2 | 29.7 | 19.8 | 17.1 |
| Итого | 550 | 376 | 29 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "недолето" |
400
|
91.2 | 3.6 | 2.8 | 14.8 |
| Котлета по-киевски |
1
|
490.8 | 28.1 | 33.8 | 17.5 |
| Ролл "Филадельфия" |
3
|
300.6 | 11.6 | 13.3 | 34.9 |
| Итого | 624 | 882 | 43 | 49 | 67 |
| Итого за день | 3062 | 2142 | 149 | 112 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Мила Равно
01.06.2023 22:12
Июнь нечаянно нагрянет,
Когда его совсем не ждешь.
И каждый вечер сразу станет
Удивительно хорош,
И ты жрешь, жрешь
😊
Когда его совсем не ждешь.
И каждый вечер сразу станет
Удивительно хорош,
И ты жрешь, жрешь
😊
Закинулся ль ты на день ядрами конопляного семени и печенью трески,
перебрав омеги 3 по самые "нихачу"?
Смотреть в глаза, взгляд не отводить..🤣
Смотреть в глаза, взгляд не отводить..🤣
Легкий ужин😁
Вечером раздразнили вкусненьким, и я сдалась.....
А ведь мог бы случиться сельдерей🤣
Записывать продукты из основной базы с содержанием витаминов и нутриентов уже не вижу смысла🤣
А ведь мог бы случиться сельдерей🤣
Записывать продукты из основной базы с содержанием витаминов и нутриентов уже не вижу смысла🤣
О приятненьком.
Получила силиконовую форму для колбасок/сосисок.
На ощупь и вид охренительная.
Поюзаю в ближайшее время ✌️
Получила силиконовую форму для колбасок/сосисок.
На ощупь и вид охренительная.
Поюзаю в ближайшее время ✌️
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 700 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Яблоко (Припускание) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 450 | 212 | 20 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) |
30
|
16.7 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
120
|
90.2 | 18.9 | 1.2 | 1 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
60
|
11.4 | 1 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 567 | 714 | 41 | 54 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 101 | 106 | 22 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурцы квашенные |
50
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 542 | 185 | 11 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Лукошко с Вишней [Русский Хлеб] |
70
|
170.8 | 3.2 | 2.6 | 33.7 |
| Котлета по-Киевски [Перекресток] |
150
|
627 | 36.4 | 53 | 21.5 |
| Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR] |
60
|
150.6 | 6.3 | 3.4 | 22.6 |
| Итого | 605 | 1236 | 52 | 71 | 113 |
| Итого за день | 2965 | 2462 | 147 | 140 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
50
Мила Равно
01.06.2023 00:32
Один мой онлайн-знакомый, глядя на фото завтрака,обязательно б
написал "на гАвно похоже "...
Ну да, сложилось как-то не так-то😂😂 однако вкусно по итогу✌️
Ну да, сложилось как-то не так-то😂😂 однако вкусно по итогу✌️
Перекус шайбами, хорошо замаскированными неркой и соусом
майонезным.
Зачем шайбы замаскировались - нет ответа..
Зачем шайбы замаскировались - нет ответа..
Суп с голубой каёмочкой на обед и экспериментальные кабачковые
оладья в составе традиционных продуктов на ужин.
И я бы сказала, где сельдерей шалается, да не буду😆
И я бы сказала, где сельдерей шалается, да не буду😆
Жирные кислоты почти в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с амарантовой и кокосовой мукой |
50
|
83.4 | 9.7 | 3 | 4.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яблоко (Припускание) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Облепиха пюре с косточками |
20
|
14.8 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 270 | 335 | 31 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
20
|
11.3 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
60
|
98.4 | 17.9 | 1.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Красная рыба в маринаде |
40
|
70.6 | 8.3 | 3.9 | 0.3 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
42.3 | 1.1 | 4.1 | 0.4 |
| Итого | 340 | 470 | 48 | 25 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 5 |
550
|
376.2 | 29.7 | 19.8 | 17.1 |
| Итого | 550 | 376 | 29 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Кабачковые оладья с не пшеничной мукой |
3
|
182 | 9 | 9.2 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Итого | 410 | 330 | 28 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 50 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3120 | 1531 | 138 | 70 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Мила Равно
31.05.2023 11:44
Калорийность - 422.5 кКал; белки - 11 г; жиры - 40.5 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Горчичное масло | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Кунжут | 25 г |
| Рассол из под зеленого горошка | 100 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 10 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
*Все ингредиенты сложить в чашу от погружного блендера
*взбить погружным блендером в течение 2 минут до консистенции традиционного майонеза
*перелить в хорошо помытую и простерилизованную в микроволновке стеклянную баночку. Укупорить прокипяченой крышкой
*такая баночка у меня расходуется недели за 2е. Это и для меня почти ежедневно по 10 г, и для "семейных" салатов
-----
Масла использую разные.
Например, когда добавляю горчичное масло, то подсолнечное идет рафинированное.
Однако при использовании оливкового масла плюсуется подсолнечное ❗нерафинированное❗
В общем, каждый решит сам, как миксовать!✌️😊
*взбить погружным блендером в течение 2 минут до консистенции традиционного майонеза
*перелить в хорошо помытую и простерилизованную в микроволновке стеклянную баночку. Укупорить прокипяченой крышкой
*такая баночка у меня расходуется недели за 2е. Это и для меня почти ежедневно по 10 г, и для "семейных" салатов
-----
Масла использую разные.
Например, когда добавляю горчичное масло, то подсолнечное идет рафинированное.
Однако при использовании оливкового масла плюсуется подсолнечное ❗нерафинированное❗
В общем, каждый решит сам, как миксовать!✌️😊
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 422.5 кКал | 25.09% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 40.5 г | 72.32% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 39.5 г | 1.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
2.6%
b-car
2.8%
В1
11.7%
B2
3.6%
Холин
5.5%
B5
2.6%
B6
2.8%
B9
7.3%
B12
~
C
4%
D
~
E
65.5%
H
1.4%
вит.К
6.8%
PP
8.1%
Калий
4.8%
Ca
16.3%
Si
74.1%
Mg
16%
Na
31%
P
20.5%
Cl
9.7%
Fe
19.5%
I
0.6%
Co
9.1%
Mn
29.7%
Cu
34.2%
Mo
9%
Se
9.3%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
13.1%
6
21
Мила Равно
30.05.2023 22:57
Больше дела - меньше слов! - хотела она написать и отойти ко
сну.
Но не тут-то было....
Сегодня в этой заметке к рациону:
-----
*Кругленому яйцу в скорлупу не смотрят - омлет в сковородке с круглыми ячейками /фото процесса/
*Только пуля тунца во степи догонит - понравившийся консервированный тунец тм "донская кухня"
Но не тут-то было....
Сегодня в этой заметке к рациону:
-----
*Кругленому яйцу в скорлупу не смотрят - омлет в сковородке с круглыми ячейками /фото процесса/
*Только пуля тунца во степи догонит - понравившийся консервированный тунец тм "донская кухня"
Перекус: *лучшие друзья творога - это ̶б̶р̶и̶л̶л̶и̶а̶н̶т̶ы̶ ̶ орехи
и фрукты/ягоды
*Обед и ужин не отдались врагу
*предзавтрак и вечерний перекус не явились на фотосессию
*предзавтрак и вечерний перекус не явились на фотосессию
Жирные кислоты в ажуре!
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из куриной грудки |
7
|
26.5 | 4.9 | 0.4 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
10
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 69 | 120 | 11 | 6 | 3 |
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1200 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
30
|
31.1 | 6.2 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
20
|
11.3 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Мидии (Тушение) |
65
|
45.3 | 6.9 | 1.2 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдерей (Тушение) |
25
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Красная рыба в маринаде |
40
|
70.6 | 8.3 | 3.9 | 0.3 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
46.9 | 1 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 387 | 449 | 45 | 25 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 106 | 273 | 16 | 19 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 5 |
550
|
376.2 | 29.7 | 19.8 | 17.1 |
| Итого | 550 | 376 | 29 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 411 | 229 | 26 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 30 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2753 | 1465 | 129 | 73 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
46
Новые рецепты
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
