Блог Людамила

Людамила

07.05.2022 09:54

Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Всё нормально, только опять не добрала углей, холь и слопала вечером целый хрумстик. Ну да тушке виднее, наверное получила всё что ей надо за день, и больше не беспокоилась откуда взять энергию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сыр Луговая свежесть	26	52	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1558	220	17	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог мягкий нежный 0% Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	12	56.4	0.4	3.1	6.6
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1124	336	22	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Котлета куриная с луком	123	135.3	26	1.6	4.2
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	523	320	31	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Винегрет основа без картофеля	173	54.5	2.8	0.2	10.2
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	327	179	11	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Редька Маргеланская [Лента]	34	7.1	0.4	0	1.4
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	83	124.5	21.6	4.2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	637	31	38	41
Итого за день	4978	1693	114	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально, а погуляла вечером даже больше обычного. За городом хорошо гулять по прекрасной погоде. Весна в разгаре, прямо на глазах распускаются листочки, ветер уже тёплый, весенние запахи со всех сторон. Красота!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11880	11880
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11880 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

06.05.2022 08:28

Дневник питания и тренировок за 05.05.2022

Ну вот, хоть и хрумстик вечером доедала после вчерашнего, а всё равно не добрала углей. Но ничего, тушка разберётся сама с недобором-перебором, в целом всё будет нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	201	15	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	348	22	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Котлета куриная с луком	114	125.4	24.1	1.5	3.9
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Редька Маргеланская [Лента]	37	7.8	0.4	0	1.5
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	482	309	29	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	136	47.6	4.1	0	8.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	121	90.8	9.1	4.2	3.6
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	18	34.2	0.1	3.1	1.3
Итого	275	172	13	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Редька Маргеланская [Лента]	67	14.1	0.8	0	2.7
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	94	141	24.4	4.7	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	26	60.3	1.2	0.4	12.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1481	627	34	38	37
Итого за день	4915	1660	115	73	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась и погуляла хорошо, как обычно. В общем норму выполнила

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10100	10100
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Дистанция: 10100 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

3

Людамила

05.05.2022 08:55

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

В общем в нормы уложилась, даже слопала вечером хрумстик, но углей немного не добрала. А орешки поела бы побольше, но тогда перебрала бы по калориям. Пришлось остановиться, и вовремя. Я молодец! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	209	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	14	65.8	0.5	3.6	7.7
Вишня вяленая	17	36.6	0.9	0.1	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1083	327	22	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Котлета куриная с луком	121	133.1	25.5	1.6	4.1
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Протеиновая Гречневая Каша [Bionova]	1	140	7.5	0.5	24
Итого	477	318	35	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	118	41.3	3.5	0	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	20	38	0.1	3.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	164	12	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кальмар г/к Ашан	91	100.1	16.4	1.8	0
Хлеб ржаной с отрубями	22	24.2	1.1	0.2	4.4
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	17	39.4	0.8	0.3	8.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1532	683	27	41	45
Итого за день	5045	1704	114	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то хорошо потренировалась Тренируюсь

. За дни отдыха даже успела соскучиться Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12270	12270
Время
Расход калорий	300	300

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Дистанция: 12270 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Людамила

04.05.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

К вечеру не добирала углей, потому даже позволила себе две конфетки. И в итоге получилось всё зелёненькое. Я опять молодец! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	58	137.5	2.8	2.1	27.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1003	346	18	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Сыр Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Колбаса Докторская [Великолукский Мясокомбинат]	31	70.7	3.7	6.2	0
Итого	467	474	35	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Балык оригинальный Анком	88	103.8	13.2	5.3	0.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Итого	392	225	19	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кальмар г/к Ашан	90	99	16.2	1.8	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1430	609	23	37	38
Итого за день	3293	1655	97	75	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл без обычных тренировок, зато активно танцевала на грядках с наклонами и приседаниями. Погулять за городом не удалось из-за отсутствия времени, догуливала в городе. Конечно почувствовала разницу в воздухе на природе и в пыльном городе.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10750	10750
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Дистанция: 10750 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

1

14

Людамила

03.05.2022 09:11

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Согрешила дважды: с куличом и с тортиком, который милый сам сделал, правда из покупных коржей и пудинга. А к вечеру недобор жиров решила восполнить орешками, и так увлеклась, что доела все остатки. Правда на пару с милым. Конечно вес записала примерно. Но в общем случился приличный перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	28	81.2	3.1	1.7	13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кулич Творожный [Аладушкин]	56	190.4	4.2	4.5	33.6
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1007	394	19	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог мягкий нежный 0% Савушкин	250	112.3	25	0.3	2.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт бисквитный с пудингами	90	213.4	4.3	3.2	42.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1261	522	38	10	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	375	144	20.3	1.5	12.8
Хлеб ржаной с отрубями	64	70.5	3.1	0.7	12.7
Хрен столовый ядрёный	11	3.5	0.3	0	0.5
Итого	450	218	23	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Бедро куриное в аэрогриле	100	233.1	26.5	14.1	0
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	992	805	38	56	34
Итого за день	3711	1940	120	82	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам практически отдыхала, кроме танцев с посадками в парнике. Посадила ещё морковку, кинзу, кресс-салат, старые семена Аквилегии, это очень красивые цветы, но ни разу у меня они не приживались. Ещё нашла старые семена кабачков и огурца Герман. Посадила, хотя ещё холодно для них. Посмотрю, что получится. Вдруг сильнейшие выживут.
А прогулялась побольше по прекрасной погоде

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Время
Расход калорий	356	356

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Дистанция: 12500 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

Людамила

02.05.2022 09:21

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Так старалась набрать жиры, что не добрала белки. Но ничего, остальное в норме. Значит я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кулич Творожный [Аладушкин]	56	190.4	4.2	4.5	33.6
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1011	403	20	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Грейпфрут	133	46.6	0.9	0.3	8.6
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	13	58.5	0.4	1.8	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1159	367	23	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	425	163.2	23	1.7	14.5
Хлеб ржаной с отрубями	88	96.9	4.3	1	17.5
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Итого	533	294	28	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	31	77.2	9.8	4.1	0.3
Итого	554	620	18	44	38
Итого за день	3258	1685	90	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять по тренировкам отдыхала. Погуляла же по своей норме. В общем всё хорошо. Плюс ещё копалась в грядках, рассадила взошедший редис. Посмотрю как приживётся

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10410	10410
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Дистанция: 10410 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

5

Людамила

01.05.2022 10:37

Дневник питания и тренировок за 30.04.2022

Опять не добрала жиров. Но ничего, потом догоню орешками. А остальное всё хорошо.
Сбегала в магазин за семенами, посадила свёклу. Пока в парник, а то снаружи ночью бывает и минус. Там посмотрю, может рассажу на грядку. Из посаженного ранее в парнике взошли редис, кое где капуста. Посадила позже обычного, уж очень было холодно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Кулич Творожный [Аладушкин]	57	193.8	4.3	4.6	34.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1011	406	18	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]	9	34.2	0.2	1.3	5.7
Сыр Грюн Де Вальд с пажитником	25	88.5	6.1	7.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1166	433	29	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	448	172	24.2	1.8	15.2
Хлеб ржаной с отрубями	100	110.1	4.9	1.1	19.9
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Итого	568	316	30	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Карбонат премиум Анком	110	106.7	13.2	5.5	1.1
Хлеб ржаной с отрубями	81	31.7	2.5	0.6	4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	60	12	0	0	3
Итого	700	433	20	28	24
Итого за день	3446	1589	99	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам почти отдыхала. Зато прогулялась хорошо, норму выполнила. Правда было очень холодно, особенно к вечеру. Но ничего, осилила

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10790	10790
Время
Расход калорий	311	311

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Дистанция: 10790 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

30.04.2022 09:19

Дневник питания и тренировок за 29.04.2022

Немного не добрала жиров, а так всё в порядке. Остальное зелёненькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	20	41	4.8	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Кулич Творожный [Аладушкин]	70	238	5.3	5.6	42
Итого	1630	449	19	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	6	28.2	0.2	1.6	3.3
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1110	346	27	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	456	175.1	24.6	1.8	15.5
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	93	36.4	2.9	0.7	4.6
Хренодер [Ресторация Обломов]	23	9.2	0.1	0.2	1.8
Итого	592	276	30	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	95	71.3	7.1	3.3	2.9
Зелёный Горошек [Кубаночка]	129	45.2	3.9	0	7.7
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	17	32.3	0.1	2.9	1.2
Итого	241	148	11	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	140	28	1.1	0	5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Карбонат премиум Анком	125	121.3	15	6.3	1.3
Хлеб ржаной с отрубями	125	48.9	3.9	0.9	6.1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	185	37	0	0	9.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1587	493	22	29	31
Итого за день	5161	1713	110	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок на рабочей неделе хорошо потренировалась. Погуляла тоже прилично. В общем я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11520	11520
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Дистанция: 11520 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

3

4

Людамила

29.04.2022 08:54

Дневник питания и тренировок за 28.04.2022

Вчера во время прогулки зашла в фирменный магазин "Север-Метрополь" и соблазнилась на покупку метрополевской булочки со взбитыми сливками. Но оставила её на утро. И вот получила кучу удовольствия, поглощая её с кофе. Не нашла редьку зелёную маргеланскую здесь, потому записала как дайкон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	25	72.5	2.8	1.5	12.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	27	55.4	6.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Булочка со взбитыми сливками Север-Метрополь	61	237.9	4.3	17.1	17.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1563	374	13	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	6	28.2	0.2	1.6	3.3
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	336	27	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	423	162.4	22.8	1.7	14.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	91	35.6	2.8	0.6	4.5
Итого	534	254	28	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	133	99.8	10	4.7	4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	120	42	3.6	0	7.2
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	16	30.4	0.1	2.7	1.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	493	181	14	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	58	10.4	0.3	0.1	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1599	643	24	37	51
Итого за день	5322	1790	107	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять нормально потренировалась и погуляла. Погода не очень способствовала вечерним прогулкам, а то прогулялась быи побольше.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10830	10830
Время
Расход калорий	310	310

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 10830 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

3

Людамила

28.04.2022 08:15

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Всё хорошо получилось. Даже умудрилась вечером ничего не переесть. Тут главное употребить побольше овощей, чтобы ничего другого тушка уже не смогла употребить! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1545	200	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	452	25	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	423	162.4	22.8	1.7	14.4
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	96	37.5	3	0.7	4.7
Итого	559	290	29	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	119	89.3	8.9	4.2	3.6
Зелёный Горошек [Кубаночка]	142	49.7	4.3	0	8.5
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	19	36.1	0.1	3.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	510	185	14	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1510	572	23	39	32
Итого за день	5248	1701	106	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно успела. Никаких особых успехов за собой не наблюдала. И то хорошо, что погода позволила, хотя днём у нас выпал снег! С улыбкой

Даже для нашего северо-запада это уж слишком!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

2