Блог Людамила

Людамила

17.05.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Всё зелёненькое получилось потому что вечером поела орехи и конфеты, да ещё хлебец, поскольку углей не хватало. В общем всё получилось хорошо, я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин]	47	150.4	2.1	4.7	24.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1009	385	20	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог мягкий нежный 0% Савушкин	160	71.8	16	0.2	1.6
Грейпфрут	137	47.9	1	0.3	8.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Ветчина Кампана из грудки индейки	33	23.1	4	0.7	0.5
Итого	1150	281	29	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	440	169	23.8	1.8	15
Хлебец наливной Чёрный янтарь	63	126	3.2	0.3	27.1
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	13	6.4	0	0	1.5
Итого	516	301	26	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Редька Маргеланская [Лента]	49	10.3	0.6	0	2
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель слабосолёная ломтики Мореслов	70	103.6	11.5	6.4	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1638	712	23	53	39
Итого за день	4314	1680	99	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, успела между дождевыми набегами. По тренировкам практически отдыхала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11250	11250
Время
Расход калорий	325	325

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Дистанция: 11250 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

Людамила

16.05.2022 08:59

Дневник питания и тренировок за 15.05.2022

Вечером жиры и угли добирала орехами и конфетой. Хорошо что вовремя остановилась на одной. Значит я молодец!:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	9	18	0.1	0	7.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	968	247	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Ветчина Кампана из грудки индейки	63	44.1	7.6	1.3	0.9
Итого	1043	281	30	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	455	174.7	24.6	1.8	15.5
Хлебец наливной Чёрный янтарь	74	148	3.7	0.4	31.8
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	23	11.3	0.1	0.1	2.6
Итого	552	334	28	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Редька Маргеланская [Лента]	37	7.8	0.4	0	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Котлета куриная с луком	126	138.6	26.6	1.6	4.3
Баклажаны из Печи [Бабулины Рецепты]	100	60	0.5	2	10
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1599	763	38	51	42
Итого за день	4163	1626	114	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перевезла часть томатов из города на дачу, потому еле находила нужные километры, было не до прогулок. Но всё же норму свою прошла. Я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10660	10660
Время
Расход калорий	318	318

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Дистанция: 10660 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

3

Людамила

15.05.2022 10:39

Дневник питания и тренировок за 14.05.2022

Взяла на пробу в Светофоре чипсы, да вечером так распробовали, что переела. А результате перебор углей. Хорошо хоть погуляла нормально, было на что потратить калории. И в результате не перебрала калорий, что удивило и обрадовало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин]	35	112	1.6	3.5	18.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	979	318	17	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	13	58.5	0.4	1.8	10.1
Вишня вяленая	11	23.7	0.6	0	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1067	295	22	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	430	165.1	23.2	1.7	14.6
Хлебец наливной Чёрный янтарь	48	96	2.4	0.2	20.6
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	13	6.4	0	0	1.5
Итого	491	267	25	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Чипсы Сметана и Лук [5D]	120	504	11	16	79.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1520	923	27	46	102
Итого за день	4058	1805	93	66	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась мало, только для поддержания тонуса мышц. А погуляла хорошо, в этом смысле молодец! Но калорий потратила маловато.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12150	12150
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 12150 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

15

Людамила

14.05.2022 09:24

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Из-за того что потратила прилично калорий получился недобор жиров и углей. Но ничего, за отпуск наверстаю. Всё равно я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	4	12.4	0.9	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Сметанник Домашнее	33	120.1	1.6	9.4	11.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	330	17	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Творог мягкий нежный 0% Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Маффин протеиновый шоколадный Бионова	1	150	10	2	23
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1136	374	31	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Суп из Морепродуктов с Креветками [Asian Fusion]	1	40	3.1	0.3	6.1
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	366	208	21	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	133	99.8	10	4.7	4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	127	44.4	3.8	0	7.6
Итого	260	144	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	57	82.1	1.1	9.1	1.1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Горбуша соленая	53	89.6	11.7	4.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1416	523	19	37	30
Итого за день	4755	1580	102	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок перед отпуском хорошо потренировалась, наверное в отпуске уже так не получится. И погуляла хорошо вечером уже на природе. В общем я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11470	11470
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Дистанция: 11470 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

8

Людамила

13.05.2022 09:45

Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

Всё прекрасно получилось, зелёненькое, весеннее. Совсем как настроение, несмотря на дождик :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр Луговая свежесть	17	34	4.9	1.5	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Сметанник Домашнее	34	123.8	1.6	9.7	11.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1587	352	18	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад тёмный классический на сорбите Bifrut	13	63.7	0.7	5.1	6
Печенье белково-черёмуховое с вишней	6	3.7	0.6	0	0.4
Итого	753	277	23	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	423	162.4	22.8	1.7	14.4
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	478	256	26	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	40	136	4	0.4	28.8
Пармезан [Сыробогатов]	40	124	9.3	9.7	0
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Итого	425	312	14	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель филе слабой соли Морская планета	69	100.7	11	6.3	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	1490	579	19	42	35
Итого за день	4734	1777	101	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дела хороши: прекрасно потренировалась и прогулялась нормально несмотря на дождевую угрозу. Вечером немного распогодилось, и всё удалось. Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	327	327

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Дистанция: 11150 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

2

Людамила

12.05.2022 08:26

Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

Вот и компенсировала предыдущий перебор в углях. И из калоража не вывалилась. В общем я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Сметанник Домашнее	36	131	1.7	10.3	12.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1577	333	16	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	231	92.4	6.9	2.3	9.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад тёмный классический на сорбите Bifrut	12	58.8	0.6	4.7	5.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней	6	3.7	0.6	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	290	23	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	430	165.1	23.2	1.7	14.6
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	470	229	25	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	106	79.5	8	3.7	3.2
Зелёный Горошек [Кубаночка]	119	41.7	3.6	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	425	123	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель филе слабой соли Морская планета	65	94.9	10.4	5.9	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1410	617	19	44	39
Итого за день	4895	1593	96	77	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась после отдыха. И погуляла по норме. Так что всё хорошо, я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10680	10680
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Дистанция: 10680 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Людамила

11.05.2022 08:54

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Когда вечером в городе гуляла, не удержалась и купила мороженое, а ещё позже слопала лишние конфетки. В общем получила перебор по всем статьям кроме жиров. В общем не очень хорошо получилось, но что поделаешь с этой тушкой?:oops::скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	28	66.4	1.3	1	13.1
Вишня вяленая	9	19.3	0.5	0	4.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	995	314	19	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Кефир 1% жирности	188	75.2	5.6	1.9	7.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	115	85.1	16.1	0.6	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	17	36.6	0.9	0.1	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	997	271	23	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	448	172	24.2	1.8	15.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Хреновина [Мера Вкуса]	19	13.3	0.2	0	3.2
Студень Сибирский [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Итого	722	375	40	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое От Деда Мороза Фисташка [Айсберри]	100	190	3	9.6	23
Итого	100	190	3	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редька Маргеланская [Лента]	63	13.2	0.8	0	2.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	66	95	1.3	10.6	1.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	98	147	25.5	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	40	155.2	1.6	5.6	24.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1620	778	37	47	56
Итого за день	4435	1929	123	76	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день не гуляла, только копалась по хозяйству и на грядках. Вечером уже в городе находила свои 10 км. По тренировкам отдыхала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

13

Людамила

10.05.2022 09:42

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

Всем сосайтникам поздравление с великим праздником, днём нашей Победы!
Отпраздновали хорошо, и перебрала только калории, остальное более менее нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	56	132.8	2.7	2	26.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1008	351	19	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	39	44.8	3.3	3.5	1.4
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	90	66.6	12.6	0.5	3
Итого	389	245	22	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	200	172	15	7	11.4
Свекла с орехами	60	48.4	1.5	2.9	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	460	222	16	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Пармезан [Castello]	20	69.4	7.3	4.5	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	150	158.3	26.2	5.9	0
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1602	1255	55	42	71
Итого за день	3459	2075	114	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Зато много гуляли. Хотя от прохождения с Бессмертным полком по Невскому я ожидала больших километров. А получилось, что пройдя от площади Восстания до Дворцовой и обратно до канала Грибоедова, нашагали всего лишь 11500 шагов. Вот и расстояния у нас в Питере! Но в общем настроение было праздничное несмотря на прохладу, прошли с удовольствием, вернулись и отпраздновали весело.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12560	12560
Время
Расход калорий	361	361

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Дистанция: 12560 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 360 кг

2

4

Людамила

09.05.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Вечером сделала милому салат, но не с мясом как обычно, а по его просьбе с варёной колбасой "как в детстве". В общем очень даже хорошо пошёл, хотя я и не люблю такое яство. Уж лучше с мясом или курицей. И удивительно, получила всё зелёненькое. Значит я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	61	144.6	2.9	2.2	28.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1004	349	18	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	94	108.1	8	8.5	3.5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Мандарин	24	9.1	0.2	0	1.8
Кефир 1% жирности	233	93.2	7	2.3	9.3
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	50	9	0	0	2.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1053	270	16	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлебец наливной Чёрный янтарь	65	130	3.3	0.3	28
Хреновина [Мера Вкуса]	20	14	0.2	0	3.4
Итого	498	302	25	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор Роллов Сабуро [Сакура]	27	44.6	1.6	1.6	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оливье основа с колбасой	600	538.2	29.4	33	29.4
Сырный соус Балтимор	65	123.5	0.3	10.9	4.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1692	708	31	45	39
Итого за день	4247	1630	91	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять в основном отдыхала, только утром сделала гимнастику и помахала ногами. Прогулка была только в магазин

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6780	6780
Время
Расход калорий	200	200

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 6780 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 360 кг

Людамила

08.05.2022 10:24

Дневник питания и тренировок за 07.05.2022

Практически уложилась в нормы. Но калорийность нужно было бы наесть поменьше для довольно низкой физической нагрузки. Но ничего, день отдыха тоже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	59	139.9	2.8	2.1	27.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1001	342	18	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Кефир 1% жирности	227	90.8	6.8	2.3	9.1
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	50	9	0	0	2.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1094	280	16	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет основа без картофеля	200	63	3.2	0.2	11.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	132	99	9.9	4.6	4
Котлета куриная с луком	106	116.6	22.4	1.4	3.6
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Хреновина [Мера Вкуса]	22	15.4	0.2	0	3.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	50	9	0	0	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1150	369	37	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Редька Маргеланская [Лента]	63	13.2	0.8	0	2.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	98	147	25.5	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	20	46.4	0.9	0.3	10
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Авокадо Хасс	56	80.6	1.1	9	1.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1555	704	37	45	40
Итого за день	4801	1697	109	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась опять на грядках да дома по хозяйству. И погуляла маловато, только до магазина и обратно. День отдыха, только с утра как обычно сделала зарядку

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6540	6540
Время
Расход калорий	199	199

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 6540 м

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 90 кг

1