Блог Людамила

Людамила

27.04.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 26.04.2022

Чуток не добрала углей, а так всё остальное хорошо. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	207	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Шоколад горький с чёрной смородиной	12	56.4	0.4	3.1	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1114	409	24	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	94	36.8	2.9	0.7	4.6
Итого	571	294	30	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Зелёный Горошек [Кубаночка]	108	37.8	3.2	0	6.5
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	18	34.2	0.1	3.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Итого	520	169	12	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	106	116.6	18.3	5	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	20	46.4	0.9	0.3	10
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1525	668	28	44	39
Итого за день	5280	1749	110	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно. А вечером выглянуло солнышко и позвало погулять побольше, что я и сделала. В общем молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13410	13410
Время
Расход калорий	386	386

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Дистанция: 13410 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

16

Людамила

26.04.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Всё зелёненькое. Но это при режиме "похудение". Попробовала переключить свой режим на "поддержание", так сразу получилась разбалансировка, всё вразброд. Так что обратно переключилась на похудение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	8	5	0.8	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	213	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	50	180	3.3	4.8	30.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	481	26	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	438	168.2	23.7	1.8	14.9
Горчица Французская [Kamis]	25	42.5	1.8	2.5	2.5
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	493	294	29	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	92	69	6.9	3.2	2.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]	126	44.1	3.8	0	7.6
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	14	26.6	0.1	2.4	1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	436	147	11	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	77	84.7	13.3	3.6	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	20	46.4	0.9	0.3	10
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1487	605	22	40	37
Итого за день	5104	1741	104	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась. Правда погуляла меньше чем хотела, но не получилось - дела звали домой. Но всё равно я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10690	10690
Время
Расход калорий	314	314

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Дистанция: 10690 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Людамила

25.04.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 24.04.2022

Всё получилось зелёненькое, и жиры в том числе. Я молодец! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	20	41	4.8	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кулич Творожный [Аладушкин]	70	238	5.3	5.6	42
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1619	440	18	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Слива (садовая)	114	55.9	0.9	0.3	10.9
Итого	534	280	26	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями	89	34.8	2.8	0.6	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	45	23	1.2	1	2.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Русский Борщ [Домашний Очаг]	250	125	7.5	5	12.5
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	186	22.3	0	0	5.4
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Итого	783	356	31	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Авокадо Хасс	83	119.5	1.7	13.3	1.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	88	96.8	15.2	4.1	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1497	594	23	43	32
Итого за день	4434	1671	100	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять отдыхала от тренировок. Погуляла хорошо. норму выполнила. Всё хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10970	10970
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 10970 м

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 360 кг

1

4

Людамила

24.04.2022 12:06

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

По жирам не добрала. Но уже вечером не получалось: набранные калории уже не позволяли поесть чего-то жирненького типа орешков. Но ничего страшного, потом наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	17	34.8	4.1	2	0
Сыр Луговая свежесть	15	30	4.4	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	11	22	0.1	0	8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	809	249	16	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	230	117.3	6.9	5.8	9.7
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	29	130.5	0.9	4.1	22.6
Итого	829	382	23	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	255	97.9	13.8	1	8.7
Хлеб ржаной с отрубями	89	34.8	2.8	0.6	4.4
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	94	18.8	0.8	0	3.4
Котлета под Сливочным Соусом с Картофельным Пюре [Натур Буфет]	250	300	10	18.8	21.3
Итого	703	456	27	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Холодец по-домашнему Дивино	400	169.6	22	8.8	0.4
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	170	34	1.4	0	6.1
Киноа с Чечевицей и Овощами [Мистраль]	250	340	15.5	8	51.5
Итого	1620	543	38	16	58
Итого за день	3961	1631	106	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок практически отдыхала. А погуляла хорошо. я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11560	11560
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Дистанция: 11560 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

Людамила

23.04.2022 10:18

Дневник питания за 22.04.2022

Что-то нынче не добрала жиров и углей. Совсем ничего такого тушке вечером не хотелось. А ведь могла бы слопать хоть кусочек шоколадки. Но нет, не хочу и всё. Значит получился разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1555	216	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	230	85.1	6.9	2.3	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1096	318	23	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	423	162.4	22.8	1.7	14.4
Хлеб ржаной с отрубями	91	35.6	2.8	0.6	4.5
Горчица Французская [Kamis]	15	25.5	1.1	1.5	1.5
Итого	529	223	26	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	8.7	4.1	3.5
Зелёный Горошек [Кубаночка]	120	42	3.6	0	7.2
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	16	30.4	0.1	2.7	1.1
Итого	252	159	12	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Карбонат премиум Анком	150	145.5	18	7.5	1.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1491	547	24	35	37
Итого за день	4924	1465	102	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила

22.04.2022 08:28

Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

Всё удачно получилось, всё зелёненькое. Вечером тушка даже не потребовала дополнительных углей, всё обошлось горсточкой орехов. А какие они показались сладкие! Легла поздно: красила яйца разнообразными способами: с зелёным чаем - получились оливковые; с куркумой - получились жёлтые, и с луковой, чесночной шелухой в носочках в отваре каркадэ- получились мраморные. Но с каркадэ переборщила, надо было положить поменьше. А так получился не синеватый, а серо-синий оттенок. И луковой шелухи надо было положить побольше. Но уж как получилось, и ладно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	11	6.9	1.1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1553	211	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	220	81.4	6.6	2.2	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Бисквитный "Йогурт-Клубника" [Невские Берега]	105	220.5	3.7	6.3	37.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1164	477	26	9	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	424	162.8	22.9	1.7	14.4
Хлеб ржаной с отрубями	93	36.4	2.9	0.7	4.6
Горчица Французская [Kamis]	15	25.5	1.1	1.5	1.5
Итого	532	224	26	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Зелёный Горошек [Кубаночка]	129	45.2	3.9	0	7.7
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	21	39.9	0.1	3.6	1.5
Итого	280	182	13	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	89	97.9	15.4	4.2	0
Ядро орехов кедровых	17	112.2	2.7	9.9	3.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	601	24	43	32
Итого за день	5042	1697	106	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла нормально. Хотелось погулять побольше, да дела домашние не позволили. Но ничего, впереди выходные!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11300	11300
Время
Расход калорий	339	339

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Дистанция: 11300 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

21.04.2022 08:30

Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

Всё благополучно закончилось, тушка ничего экзотического вечером не требовала. наверное напиталась солнышком во время ударных прогулок. :) :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	22	45.1	5.3	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	206	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	13	8.1	1.3	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Торт Бисквитный "Йогурт-Клубника" [Невские Берега]	108	226.8	3.8	6.5	38.9
Итого	1192	489	27	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	434	166.7	23.4	1.7	14.8
Хлеб ржаной с отрубями	108	42.2	3.3	0.8	5.3
Итого	542	208	26	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Зелёный Горошек [Кубаночка]	121	42.3	3.6	0	7.3
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	18	34.2	0.1	3.1	1.3
Итого	256	164	12	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо Хасс	104	149.8	2.1	16.6	2.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	97	106.7	16.8	4.6	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1548	714	27	47	51
Итого за день	5088	1783	109	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, хорошо потренировалась. А погуляла даже больше нормы. В общем я молодец! Ангелочек

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13280	13280
Время
Расход калорий	386	386

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Дистанция: 13280 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

10

Людамила

20.04.2022 08:56

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Всё получилось прекрасно. Вечером так наелась, что уже только для восполнения недостатка жиров и углей ела орешки и хрумстик. В общем я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	27	55.4	6.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1551	210	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вишня вяленая	5	10.8	0.3	0	2.6
Печенье белково-черёмуховое с вишней	17	10.6	1.7	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	308	24	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	412	158.2	22.2	1.6	14
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Итого	474	282	25	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	8.7	4.1	3.5
Зелёный Горошек [Кубаночка]	129	45.2	3.9	0	7.7
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	12	22.8	0	2	0.8
Итого	257	155	12	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	124	178.6	2.5	19.8	2.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	89	97.9	15.4	4.2	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1534	703	26	47	50
Итого за день	4922	1660	103	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё хорошо получилось: потренировалась по плану, нагуляла нужный минимум километров. Я снова молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Дистанция: 11750 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

6

Людамила

19.04.2022 09:29

Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

Вечером не переела углей, и то хорошо! В общем я молодец :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	23	47.2	5.5	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	205	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1111	333	23	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Итого	468	268	25	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Зелёный Горошек [Кубаночка]	125	43.8	3.8	0	7.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	315	201	13	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	105	115.5	18.2	4.9	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1494	735	30	50	46
Итого за день	4938	1744	107	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла и потренировалась. Всё успела, хотя хотелось бы погулять побольше - погода прекрасная, наконец-то наступила весна! Но дела домашние не позволили. Но ничего, всё впереди!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11300	11300
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Дистанция: 11300 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Людамила

18.04.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 17.04.2022

Всё нормально благодаря тому что гранолы были только остатки, так что переесть тушке не удалось. Вот и славно!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	14	8.7	1.4	0	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	812	232	18	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	251	128	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	126	44.1	0.9	0.3	8.2
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	548	314	23	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	442	169.7	23.9	1.8	15
Хлебец наливной Чёрный янтарь	54	108	2.7	0.3	23.2
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб льняной с отрубями	82	35.2	3.2	1.1	3
Конфеты Coffechino Tiramisu	26	117	0.8	3.6	20.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1219	435	31	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	79	86.9	13.7	3.7	0
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	20	70	1.4	1	13.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1435	709	25	51	42
Итого за день	4015	1691	97	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и посадить остатки намеченных растений в парник, и прогуляться ударными темпами. По тренировкам отдыхала. В общем я молодец! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13910	13910
Время
Расход калорий	399	399

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Дистанция: 13910 м

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 720 кг